Анджаньясана - це поза випаду з вертикальним положенням тулуба і піднятими над головою руками. Зазвичай її виконують із зігнутим заднім коліном на землі, верхня частина стопи стоїть на підлозі, а пальці задньої частини стопи спрямовані назад.
Анджанея перекладається як син Анджані. Це ще одне ім'я Ханумана, термін, який також використовується для позначення шпагату спереду назад.
Історія розповідає, що Хануман, бог мавп, зробив гігантський стрибок з Індії на острів Шрі-Ланка, щоб врятувати Сіту, кохану царя Рами, з лап демона Равани. В результаті розколи стали уособленням цього стрибка.
В юності Хануман прийняв сонце за фрукт і стрибнув, щоб відкусити шматочок. За зухвалість бог сонця Сур'я кинув у нього блискавку, позначивши йому щелепу. На санскриті щелепа називається Хану. Поза Анджаньясана нагадує юного Ханумана, якого тоді називали Аджанейя, який тягнувся до сонця, перш ніж стати Хануманом. Анджаньясана є розігрівом для Хануманасани.
Зміцнення верхньої частини спини, головним чином, якщо активізуються еректори хребта.
Розтягування передньої частини живота і передньої частини грудної клітки.
Якщо активні плечі, поза допомагає зміцнити і розтягнути м'язи плечей.
Зміцнення стоп і гомілковостопного суглоба.
Якщо задіяно стегно передньої ноги, то це допомагає зміцнити це стегно в згинанні.
Покращення стабільності коліна при згинанні.
Розтягування і зміцнення згиначів стегна задньої ноги.
Якщо задня нога виконується з тягою вгору (з опусканням тазу), поза зміцнює і активно розтягує підколінні сухожилля.
Ця поза може допомогти зміцнити і збалансувати суглоби SI, особливо якщо звернути увагу на коліна, тазостегнові суглоби, тазостегнові кістки і нижню частину хребта (поперековий відділ хребта і крижі).
Якщо дивитися вгору, ця поза може розтягнути передню частину шиї. Рекомендується тримати задню частину шиї задіяною і активно піднімати передні ребра, одночасно втягуючи задні ребра, відводячи вушні отвори від плечей, щоб підтримувати довжину шийного відділу хребта під час прогину назад.
Хоча часто передня частина коліна знаходиться над серединою стопи (передня нога), Анджаньясану можна виконувати з коліном далеко попереду пальців ніг і зімкнутою задньою частиною коліна. Зверніть увагу, що при виконанні цієї варіації слід дотримуватися особливої обережності. Однак, якщо виконувати цю варіацію, особливо з активною стопою, коліном або стегном, або всіма разом, то це може допомогти поліпшити здоров'я колінних суглобів.
Якщо передня стопа і заднє коліно знаходяться на одному рівні, це допомагає поліпшити баланс. Один із способів зробити це - активізувати передню частину стопи і гомілковостопний суглоб, щоб у вас була хоча б одна точка опори. Інший варіант - активно вдавлювати пальці задньої ноги в підлогу. Щоб допомогти втримати рівновагу, частково активуйте заднє коліно і стегно.
Покращення концентрації. Зберігаючи стійкість основи, намагайтеся утримувати прогин спини і положення рук. Неодноразово скануйте тіло з усвідомленням для кращого фокусування.
Анджаньясану не слід виконувати при наступних станах:
Для передньої ноги в Анджаньясані підготовчі пози включають Ваджрасану, також відому як поза блискавки або діаманта, або просте стояння на колінах. Також можна використовувати пози з однією ногою в положенні на колінах.
Маласана або глибоке присідання допомагає розігріти передню ногу. Уткатасана, схожа на напівприсідання, корисна для поліпшення сили на додаток до Вірабхадрасани l (або пози воїна). Поза воїна виконується з прямим заднім коліном і плоскою стопою на землі. Якщо ви направите заднє коліно вниз, ця поза може виступати як підготовча поза для задньої ноги в Анджаньясані.
Для задньої ноги підготовчими позами можуть бути Ашва Санчаланасана (поза кінного кроку) і "пташина собака".
У пташиній позі зосередьтеся на піднятті задньої ноги, тримаючи заднє коліно спрямованим вниз.
Незважаючи на те, що в Анджаньясані заднє коліно зігнуте, запам'ятайте відчуття підйому заднього стегна в "пташиній собаці" і працюйте над тим, щоб перенести його на задню ногу, можливо, спочатку в Ашва Санчаланасану, а потім в Анджаньясану.
Третя категорія - підготовчі пози для спини. Оскільки поза півмісяця передбачає активний прогин спини, в якому активні випрямлячі хребта, один із способів підготуватися до неї - практикувати активацію випрямлячів хребта. Підготовка полягає в тому, щоб практикувати підняття голови і грудей в положенні лежачи на спині, коли ви виконуєте позу Шалабасана (сарана, або "сарана, що піднімається").
Перейдіть в цю позу з положення стоячи на колінах з піднятими стегнами.
Альтернативний метод входження в Анджаньясану з вертикального стояння на колінах полягає в наступному:
Якщо ви практикуєте Анджаньясану як частину Сурья Намаскар, швидше за все, ви будете переходити з Анджаньясани в Адхо Мукха Сванасану (собака обличчям вниз), а потім з Адхо Мукха Сванасани знову в Анджаньясану.
Якщо ви переходите в Анджаньясану з пози собаки мордою вниз, вам потрібно зробити випад однією ногою вперед. Якщо ліва нога робить крок вперед, ви можете підготуватися, змістивши вагу тіла вправо так, щоб більша частина ваги припадала на праву руку і праву ногу. Ви можете підняти ліву ногу і, якщо потрібно, ліву руку. Підняття руки на нозі може дати вам простір, необхідний для того, щоб просунути ногу вперед. Ви також можете використовувати її, щоб допомогти витягнути ногу вперед, якщо це необхідно.
Можна сідати в Анджаньясану з положення стоячи. Один з варіантів - нахилитися вперед в Уттанасану і відступити на крок назад. Інший - зробити крок назад і повернути переднє коліно, нахилившись вперед і поклавши руки на підлогу. Поставте ноги, як описано вище, пересунувши передню ногу далі вперед або задню ногу назад, і витягніть передню ногу настільки, щоб підняти руки. Потім активно прогніть хребет назад, дозволяючи тазу нахилитися вперед.
Інший варіант - задіяти стегна. Тримаючи стегна активними, використовуйте м'язи стегон, щоб нахилити таз вперед. Активно прогніть хребет назад і витягніть руки вгору над головою.
Коли в Анджаньясані заднє коліно стоїть на підлозі, підкладіть під нього згорнуту ковдру, щоб підвищити комфорт колін. Якщо ковдри немає, замініть її рушником, диванною подушкою або навіть блоком для йоги, якщо він м'який. Інший варіант - скласти бічну або задню частину килимка для йоги.
Як виконувати позу півмісяця (Анджаньясану) в йозі
Що таке Аджаньясана? - Визначення з Йогапедії
Анджаньясана {Поза низького випаду} - кроки та переваги - Сарвйога
Анджаньясана: Поза випаду | Гайя
Історія виникнення Хануманасани / Поза мавпи - Balance Garden
Історія про те, як йога-поза Хануманасана (шпагат або поза мавпи) отримала свою назву
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.