Анджаньясана

Анджаньясана - це поза випаду з вертикальним положенням тулуба і піднятими над головою руками. Зазвичай її виконують із зігнутим заднім коліном на землі, верхня частина стопи стоїть на підлозі, а пальці задньої частини стопи спрямовані назад.

Санскритське походження Анджаньясани

Анджанея перекладається як син Анджані. Це ще одне ім'я Ханумана, термін, який також використовується для позначення шпагату спереду назад.

Історія розповідає, що Хануман, бог мавп, зробив гігантський стрибок з Індії на острів Шрі-Ланка, щоб врятувати Сіту, кохану царя Рами, з лап демона Равани. В результаті розколи стали уособленням цього стрибка.

В юності Хануман прийняв сонце за фрукт і стрибнув, щоб відкусити шматочок. За зухвалість бог сонця Сур'я кинув у нього блискавку, позначивши йому щелепу. На санскриті щелепа називається Хану. Поза Анджаньясана нагадує юного Ханумана, якого тоді називали Аджанейя, який тягнувся до сонця, перш ніж стати Хануманом. Анджаньясана є розігрівом для Хануманасани.

Переваги Анджаньясани

• Зміцнення верхньої частини спини, головним чином, якщо активізуються еректори хребта.

• Розтягування передньої частини живота і передньої частини грудної клітки.

• Якщо активні плечі, поза допомагає зміцнити і розтягнути м'язи плечей.

• Зміцнення стоп і гомілковостопного суглоба.

• Якщо задіяно стегно передньої ноги, то це допомагає зміцнити це стегно в згинанні.

• Покращення стабільності коліна при згинанні.

• Розтягування і зміцнення згиначів стегна задньої ноги.

• Якщо задня нога виконується з тягою вгору (з опусканням тазу), поза зміцнює і активно розтягує підколінні сухожилля.

• Ця поза може допомогти зміцнити і збалансувати суглоби SI, особливо якщо звернути увагу на коліна, тазостегнові суглоби, тазостегнові кістки і нижню частину хребта (поперековий відділ хребта і крижі).

• Якщо дивитися вгору, ця поза може розтягнути передню частину шиї. Рекомендується тримати задню частину шиї задіяною і активно піднімати передні ребра, одночасно втягуючи задні ребра, відводячи вушні отвори від плечей, щоб підтримувати довжину шийного відділу хребта під час прогину назад.

• Хоча часто передня частина коліна знаходиться над серединою стопи (передня нога), Анджаньясану можна виконувати з коліном далеко попереду пальців ніг і зімкнутою задньою частиною коліна. Зверніть увагу, що при виконанні цієї варіації слід дотримуватися особливої обережності. Однак, якщо виконувати цю варіацію, особливо з активною стопою, коліном або стегном, або всіма разом, то це може допомогти поліпшити здоров'я колінних суглобів.

• Якщо передня стопа і заднє коліно знаходяться на одному рівні, це допомагає поліпшити баланс. Один із способів зробити це - активізувати передню частину стопи і гомілковостопний суглоб, щоб у вас була хоча б одна точка опори. Інший варіант - активно вдавлювати пальці задньої ноги в підлогу. Щоб допомогти втримати рівновагу, частково активуйте заднє коліно і стегно.

• Покращення концентрації. Зберігаючи стійкість основи, намагайтеся утримувати прогин спини і положення рук. Неодноразово скануйте тіло з усвідомленням для кращого фокусування.

Протипоказання до виконання Аджаньясани

Анджаньясану не слід виконувати при наступних станах:

• Травма стегна
• Травма попереку
• Травма паху
• Травма коліна
• Високий кров'яний тиск

Підготовчі пози до Анджаньясани

Підготовчі пози для Анджаньясани поділяються на дві основні категорії для ніг:

• Підготовчі пози для передньої ноги
• Підготовчі пози для задньої ноги

Для передньої ноги в Анджаньясані підготовчі пози включають Ваджрасану, також відому як поза блискавки або діаманта, або просте стояння на колінах. Також можна використовувати пози з однією ногою в положенні на колінах.

Маласана або глибоке присідання допомагає розігріти передню ногу. Уткатасана, схожа на напівприсідання, корисна для поліпшення сили на додаток до Вірабхадрасани l (або пози воїна). Поза воїна виконується з прямим заднім коліном і плоскою стопою на землі. Якщо ви направите заднє коліно вниз, ця поза може виступати як підготовча поза для задньої ноги в Анджаньясані.

Для задньої ноги підготовчими позами можуть бути Ашва Санчаланасана (поза кінного кроку) і "пташина собака".

У пташиній позі зосередьтеся на піднятті задньої ноги, тримаючи заднє коліно спрямованим вниз.

Незважаючи на те, що в Анджаньясані заднє коліно зігнуте, запам'ятайте відчуття підйому заднього стегна в "пташиній собаці" і працюйте над тим, щоб перенести його на задню ногу, можливо, спочатку в Ашва Санчаланасану, а потім в Анджаньясану.

Третя категорія - підготовчі пози для спини. Оскільки поза півмісяця передбачає активний прогин спини, в якому активні випрямлячі хребта, один із способів підготуватися до неї - практикувати активацію випрямлячів хребта. Підготовка полягає в тому, щоб практикувати підняття голови і грудей в положенні лежачи на спині, коли ви виконуєте позу Шалабасана (сарана, або "сарана, що піднімається").

Пози, пов'язані з Анджаньясаною

Ашва Санчаланасана, або поза верхової їзди, - це ще одна поза низького випаду з руками на підлозі. Вірабхадрасана, також відома як Воїн l, схожа на неї, оскільки тулуб знаходиться у вертикальному положенні з піднятими над головою руками, а заднє коліно тримається прямим, задня стопа стоїть на підлозі, а гомілка обертається назовні, щоб полегшити це положення.

Перехід в Анджаньясану з колін

Перейдіть в цю позу з положення стоячи на колінах з піднятими стегнами.

• Поставте праву ногу на підлогу, близько до лівого коліна.
• Покладіть руки на підлогу і посуньте ліву ногу і ліве коліно назад. Коли стегна відводяться назад, зосередьтеся на тому, щоб опустити стегна.
• Після того, як коліно і стопа достатньо відійшли назад, ви можете випрямити передню ногу і підняти тулуб вертикально.
• Утримуючи тулуб у вертикальному положенні, нахиліть таз вперед і активно прогніть хребет назад.
• Витягніть лопатки і зігніть лікті в сторони. Зберігаючи витягування, підніміть лопатки вгору, дозволяючи нижнім кінчикам відводитися назовні і вперед навколо боків грудної клітки, в той час як верхні "піки" лопаток рухаються вгору і всередину. Витягніть лікті вгору і розведіть в сторони.
• Звідти підніміть руки вгору, випрямляючи лікті і зводячи руки разом, по можливості з прямими ліктями, над головою.
• Ви можете відвести вушні раковини назад і вгору, подалі від плечей, і або дивитися прямо перед собою, зберігаючи відчуття витягнутості потилиці, або обережно дивитися вгору. У цьому випадку вам може бути корисною активація передньої частини шиї. Це може бути простіше, якщо ви торкнетеся зубами один одного, не стискаючи їх, а потім активуєте м'язи нижньої щелепи.

Альтернативний метод входження в Анджаньясану з вертикального стояння на колінах полягає в наступному:

• З піднятих стегон, стоячи на колінах, зробіть крок правою ногою вперед, випряміть праве коліно, ковзаючи п'ятою вперед, утримуючи стегна над лівим коліном.
• Звідти повільно зігніть праве коліно, направляючи стегна вперед і вирівнюючи стопу до підлоги.
• Відрегулюйте положення передньої стопи, зміщуючи її вперед або назад.
• Далі дотримуйтесь інструкцій з початкового пояснення вище.

Анджаньясана як частина Сурья Намаскар або привітання сонця

Сурья Намаскар, або сонячні вітання, - це послідовність поз аштанга йоги, які використовуються як розминка на заняттях йогою або як спосіб вшанування божественного сонця. Анджаньясана практикується в деяких версіях Сурья Намаскара.

Якщо ви практикуєте Анджаньясану як частину Сурья Намаскар, швидше за все, ви будете переходити з Анджаньясани в Адхо Мукха Сванасану (собака обличчям вниз), а потім з Адхо Мукха Сванасани знову в Анджаньясану.

Перехід в Анджаньясану з пози собаки мордою вниз

Якщо ви переходите в Анджаньясану з пози собаки мордою вниз, вам потрібно зробити випад однією ногою вперед. Якщо ліва нога робить крок вперед, ви можете підготуватися, змістивши вагу тіла вправо так, щоб більша частина ваги припадала на праву руку і праву ногу. Ви можете підняти ліву ногу і, якщо потрібно, ліву руку. Підняття руки на нозі може дати вам простір, необхідний для того, щоб просунути ногу вперед. Ви також можете використовувати її, щоб допомогти витягнути ногу вперед, якщо це необхідно.

Вхід в Анджаньясану з положення стоячи

Можна сідати в Анджаньясану з положення стоячи. Один з варіантів - нахилитися вперед в Уттанасану і відступити на крок назад. Інший - зробити крок назад і повернути переднє коліно, нахилившись вперед і поклавши руки на підлогу. Поставте ноги, як описано вище, пересунувши передню ногу далі вперед або задню ногу назад, і витягніть передню ногу настільки, щоб підняти руки. Потім активно прогніть хребет назад, дозволяючи тазу нахилитися вперед.

Інший варіант - задіяти стегна. Тримаючи стегна активними, використовуйте м'язи стегон, щоб нахилити таз вперед. Активно прогніть хребет назад і витягніть руки вгору над головою.

Як зробити Анджаньясану зручною

Коли в Анджаньясані заднє коліно стоїть на підлозі, підкладіть під нього згорнуту ковдру, щоб підвищити комфорт колін. Якщо ковдри немає, замініть її рушником, диванною подушкою або навіть блоком для йоги, якщо він м'який. Інший варіант - скласти бічну або задню частину килимка для йоги.

Посилання

Аджаньясана - Вікіпедія

Як виконувати позу півмісяця (Анджаньясану) в йозі

Що таке Аджаньясана? - Визначення з Йогапедії

Анджаньясана {Поза низького випаду} - кроки та переваги - Сарвйога

Анджаньясана: Поза випаду | Гайя

Хануманасана - Вікіпедія

Історія виникнення Хануманасани / Поза мавпи - Balance Garden

Історія про те, як йога-поза Хануманасана (шпагат або поза мавпи) отримала свою назву

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.