Йога нідра - це керована медитація, яка сприяє глибокому розслабленню і зміцнює зв'язок між розумом і тілом.
Що таке йога-нідра?
Відомий вчитель йоги і гуру Свамі Сатьянанда Сарасваті чудово відповідає на питання "Що таке йога-нідра?", називаючи її "досягненням межі між станом неспання і сну".
Щоб підготуватися до керованої медитації, практик лягає на підлогу на килимок або на ліжко. Медитація починається з вправ на усвідомлення дихання, щоб сповільнити серцебиття, перш ніж перейти до більш складних вправ Йога Нідра.
Йога нідра пропонує широкий спектр переваг і навіть може використовуватися для лікування багатьох захворювань, приводячи тіло до стану зцілення. Однією з найпомітніших переваг цієї відновлювальної практики є покращення та регулювання циклу сну. Регулярне використання керованої медитації може покращити звички сну, допомогти людям відпочивати міцніше, швидше засинати і досягати глибшого стану спокою. Результати покращать внутрішній спокій та якість життя.
Йога Нідра також використовується для лікування проблем, пов'язаних зі сном, включаючи хронічне безсоння. Прочитайте нашу статтю про переваги йоги нідра, щоб дізнатися більше про потенційні переваги.
Десять важливих причин, чому здоровий цикл сну є важливим
- Відпочинок має вирішальне значення для здорової імунної системи. Люди, які сплять менше семи годин на добу, втричі частіше хворіють на застуду, ніж ті, хто відпочиває вісім годин і більше.
- Люди, які добре сплять, споживають менше калорій. Ті, хто недосипає, як правило, мають підвищений апетит, оскільки порушується щоденне коливання гормонів апетиту.
- Люди, які погано сплять, мають більший ризик серцевих захворювань та інсульту. Дефіцит сну є рушійною силою багатьох хронічних захворювань, демонструючи, чому дорослі повинні достатньо відпочивати.
- Якісний сон може максимізувати спортивні результати. Повноцінний нічний відпочинок може покращити швидкість, точність, психічне самопочуття та час реакції.
- Поганий сон пов'язаний із запаленням. Недосипання вночі може активувати маркери запалення та пошкодження клітин. Крім того, дефіцит сну пов'язаний із запаленням травної системи, що спричиняє запальні захворювання кишечника (ЗЗК).
- Сон впливає на емоції та знижує вашу здатність до соціальної взаємодії. Поганий цикл сну ускладнює розпізнавання і реагування на соціальні сигнали та обробку емоційної інформації.
- Недостатній сон пов'язаний із збільшенням маси тіла. Дефіцит сну є одним з найбільш значущих факторів ризику ожиріння.
- Якісний сон покращує продуктивність, концентрацію та загальну когнітивну діяльність. Одне дослідження показало, що нестача сну впливає на функції мозку так само, як і алкоголь.
- Сон впливає на метаболізм глюкози та ризик розвитку діабету 2 типу. Обмеження щоденного відпочинку впливає на рівень цукру в крові та знижує чутливість до інсуліну, що може спричинити переддіабет у здорових дорослих всього за шість днів.
- Нестача сну пов'язана з депресією та іншими проблемами психічного здоров'я. Наприклад, приблизно 90% людей з депресією скаржаться на якість свого сну. Крім того, люди з розладами сну, такими як безсоння, повідомляють про значно вищий рівень депресії, ніж ті, хто не має таких розладів.
Як йога нідра допомагає людям висипатися?
Переклад слова "нідра" насправді означає "сон". Йога нідра для сну - це практика, яка сприяє глибокому рівню усвідомлення та розслаблення, що може допомогти вдосконалити ваші моделі відпочинку та покращити якість сну людини. Це можливо тому, що, як стверджує Каміні Десаї у своїй книзі "Йога нідра: мистецтво трансформаційного сну":
"[Йога нідра] побудована таким чином, щоб занурити розум у сон, щоб свідомо увійти в стан, коли розум природно мовчить і нерухомий [...] Йога нідра є унікальною медитативною практикою, тому що вона спирається на природний процес сну, який вже вбудований в наш організм. Сон - це не те, чому ми повинні вчитися. Наше тіло вже знає, як це робити. Стародавні йоги зрозуміли, що можуть йти тим самим шляхом, занурюючись у стани сну, щоб свідомо звільнитися від ототожнення з думками".
Коли Десаї говорить про "ототожнення з думками", він має на увазі здатність йоги нідри створювати нові патерни мислення. Керована медитація дозволяє нам думати про наше мислення з нової перспективи. Це допомагає нам перепрограмувати деякі з наших шаблонів мислення, які стоять на заваді нашій радості та добробуту.
Тут ми можемо відкинути погані звички старих, шкідливих шаблонів мислення і запалити кращі та позитивні перспективи щодо того, як ми почуваємося і про що ми думаємо. Це зменшує занепокоєння, стрес і тривогу, а також дозволяє людям краще спати завдяки зменшенню роздумів. Це процес обмірковування одних і тих самих думок, які, як правило, є темними. На жаль, це заважає мільйонам американців висипатися щоночі. Це небезпечно для психічного здоров'я і може погіршити їхню здатність обробляти емоції.
Завдяки цілеспрямованій практиці Йога Нідра люди можуть покласти край роздумам і покращити якість свого сну.
Йога нідра для сну - одна з найдоступніших і найефективніших йогічних практик, яка допомагає розслабитися. Вона сприяє внутрішньому спокою та знімає напругу і тривогу. Ця медитація перед сном є науково доведеним методом покращення цього аспекту вашого здоров'я та самопочуття. Якщо вам важко досягти якісного сну вночі, практикуйте йога-нідру.
Відмова від відповідальності
Як і будь-який вид фізичних вправ, йога не обходиться без власних ризиків. Практикувати йогу слід з обережністю і повагою, щоб зменшити ризик травм.
Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання або не впевнені, який вид йоги чи вправ найкраще підходить для вас, радимо проконсультуватися з медичним працівником або лікарем.
Часті запитання
Чи можна займатися йогою нідра перед сном?
Так, ви можете виконувати сеанс Йога Нідра в будь-який час доби, в тому числі вранці або перед сном. Практика Йога Нідра корисна для тих, хто має проблеми із засинанням або прокидається посеред ночі і не може заснути. Якщо ваша мета - використовувати йога-нідру для поліпшення сну, виконання практики у вечірній час буде дуже корисним. Це може допомогти вам досягти більш глибокого стану сну на довший час.
Коли ви виконуєте вправу вночі, ви можете бути частиною свідомого розуму, коли ви деактивуєтесь. Після цього ви можете заснути через свій втомлений стан. Розслаблення тіла і мозку перед сном ретельно підготує все тіло до відпочинку. Хоча під час виконання вправи людина не спить і перебуває у свідомості, після медитації вона відчуває себе розслабленою і готовою до сну в найкоротші терміни. Для досягнення найкращих результатів практикуйте йога-нідру регулярно.
Чи може йога нідра замінити сон?
Медитація перед сном може бути дуже корисною. Однак вона не може замінити сон. Йога нідра для сну може допомогти вам відчути себе добре відпочившим після короткої тривалості і дозволити вам отримати доступ до більш глибокого стану розслаблення, але вона не забезпечує всіх тих переваг, що і сон. Якісний сон необхідний для омолодження. Він має вирішальне значення для певних аспектів здоров'я, в тому числі для здоров'я і самопочуття нашої шкіри. Медитація уві сні дозволяє нам досліджувати свідомість зі спокійної та сприйнятливої позиції, яка може бути використана для підготовки до сну, а не замінити його.
Чи є йога-нідра кращою за сон?
Йога-нідра - це стан усвідомленого сну, коли все ваше тіло відпочиває, а мозок залишається у свідомості. Це дозволяє всьому тілу, розуму і нервовій системі повністю розслабитися. Коли досягається стан глибокого розслаблення, користь від цієї йогічної практики можна порівняти зі звичайним відпочинком.
Дослідження показують, що одна година йога-нідри може бути еквівалентна кільком годинам сну. Однак йога-нідра не замінює сон, і для досягнення кращого самопочуття необхідні обидва ці види відпочинку. Замість полуденного сну, щоб розслабитися, спробуйте замінити його 30-хвилинним сеансом йоги нідра.
Посилання
Дхарма Міттра відповідає на поширені запитання читачів про йога-нідру
10 головних переваг більше спати
Шість переконань про йогу нідру розвінчано - Nolla pelli
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
