До 2050 року два мільярди людей у світі будуть старше 60 років, що на 100% більше, ніж у 2020 році. Кожна людина в кожній країні світу повинна мати можливість прожити довге і здорове життя, і йога може допомогти в цьому.
Багато людей думають про йогу як про активність, що покращує баланс і сприяє розвитку гнучкості. Однак це набагато більше, ніж просто заняття. Заняття йогою включають дихальні вправи, розслаблення та медитацію, що покращують загальний стан здоров'я та самопочуття людини. Це ідеальний вид фізичної активності для людей похилого віку, тому що він є малотравматичним, може бути модифікований за допомогою реквізиту для різних здібностей і може бути розпочатий у будь-якому віці.
Здоров'я серцево-судинної системи: Серцево-судинні захворювання є причиною смерті номер один у всьому світі, відповідаючи за 31% смертей у всьому світі. Щороку вони забирають близько 17,9 мільйона життів, і дві третини з них припадає на людей старше 70 років.
Деменція: Деменція - це загальний термін для позначення декількох захворювань, що впливають на пам'ять та інші когнітивні здібності. 60% - 70% цих випадків - це хвороба Альцгеймера. Це робить її найпоширенішою формою деменції в загальній популяції. Зазвичай вона вражає людей у віці понад 65 років. Приблизно 50 мільйонів людей у всьому світі страждають на деменцію.
Фізіологічні зміни: Саркопенія та остеопенія є двома провідними фізіологічними захворюваннями, які приходять з віком. Саркопенія описує втрату м'язів, яка відбувається з віком, тоді як остеопенія визначає вікову втрату кісткової тканини. Ці захворювання можуть призвести до зниження сили, витривалості та швидкості. Втрата м'язової та кісткової маси у різних людей відбувається по-різному, залежно від рівня фізичного навантаження, харчування тощо. Як саркопенія, так і остеопенія підвищують ризик падінь і вразливість до травм.
Соціальна ізоляція: Багато людей похилого віку відчувають соціальну ізоляцію через старіння - особливо ті, хто живе самотньо. Одне дослідження показало, що літні люди, які страждають від самотності та ізоляції, на 59% частіше стикаються з погіршенням фізичного та психічного здоров'я. 45% з них матимуть більший ризик передчасної смерті. Більше того, ще одне дослідження показало, що постійна самотність так само небезпечна, як алкоголізм або викурювання п'ятнадцяти сигарет на день.
На щастя, йога - це комплексна система, яка може запобігти та допомогти вирішити ці проблеми. Ось як це зробити:
Артрит: У дослідженні 2014 року, в якому взяли участь 36 жінок з остеоартритом колінних суглобів, у тих, хто займався йогою, спостерігалися значні покращення. Ті, хто не займався йогою, не відчули жодних покращень. Люди використовують йогу як малотравматичну вправу, яка зміцнює і розтягує напружені м'язи, одночасно розвиваючи навички рівноваги. Це допомагає зменшити біль у суглобах, покращуючи рухливість і функції.
Здоров'я серцево-судинної системи: йога для людей похилого віку заохочує глибоке і повільне дихання, що потенційно знижує кров'яний тиск. Дослідження показують, що в середньому йога знижує артеріальний тиск на п'ять пунктів після кількох місяців регулярних занять. Крім того, аспекти медитації та релаксації, які пропагує йога, допомагають знизити рівень стресу, розвиваючи емоційну стійкість. Стрес шкодить серцево-судинній системі, викликаючи підвищення частоти серцевих скорочень, кров'яного тиску та вивільнення гормонів стресу. Вправи йоги допомагають активувати реакцію "відпочинок-переварювання", що дозволяє вам менше реагувати на стресові ситуації та уникати цих інтенсивних емоцій. Практика йоги протягом всього 90 хвилин може значно знизити рівень стресу.
Когнітивні порушення: Ми повинні давати нашому мозку час для відпочинку, щоб поліпшити нашу пам'ять. Йога дає мозку розслаблення для підтримки пам'яті, одночасно знижуючи ризик легких когнітивних порушень.
Фізіологічні зміни: Йога - чудова вправа для боротьби з симптомами саркопенії та остеопенії шляхом нарощування м'язів. Хоча з віком це може стати складнішим завданням, це все ще можливо і важливо. Йога може допомогти зберегти силу і навіть збільшити м'язову масу. Крім того, рух і вправи з обтяженням довше зберігають кістки здоровими і допомагають запобігти цим фізіологічним змінам.
Соціальна ізоляція: Соціальні переваги регулярної участі в групових заняттях з йоги для літніх людей можуть допомогти їм знайти мету і уникнути почуття ізоляції та самотності. Залучення до спільноти може допомогти вам знайти підтримку та настанови від людей, які проходять той самий шлях, що й ви. Соціальна ізоляція може бути небезпечною, але її легко уникнути, приєднавшись до занять з фізичної підготовки, де ви будете нести відповідальність за свою участь.
Багато переваг йоги є незаперечними. Вона була названа однією з найкращих і найефективніших форм фізичних вправ для людей похилого віку, оскільки має значні переваги для їхнього психічного та фізичного здоров'я. Це зменшення стресу, зміцнення кісток, покращення сну, зменшення фізичного болю та ризику депресії. Крім того, вони підвищують силу, гнучкість, мобільність і рівновагу, допомагаючи уникнути травм.
Зміцнюєкістки та м'язи: Йога допомагає запобігти настанню фізіологічних змін, включаючи остеопенію та саркопенію, зміцнюючи кістки та м'язи. Це досягається за рахунок використання та залучення м'язів і кісток через практику йоги.
Зменшує біль: Незалежно від ваших фізичних обмежень, йога чудово справляється з будь-якими болями, які виникають із старінням. Зокрема, люди, які страждають від фізіологічних змін, таких як саркопенія та остеопенія, можуть отримати значну користь від йоги, навчившись правильно дихати і розслаблятися через хронічний біль, з яким вони мають справу.
Зменшуєстрес: Кілька досліджень демонструють, як йога знижує рівень кортизолу, основного гормону стресу у вашому мозку. Це значно зменшує стрес. Використання йоги окремо або в поєднанні з іншими практиками, включаючи медитацію, є чудовим способом знизити рівень стресу. Більше того, йога може принести користь тим, хто страждає на різні варіанти тривожного розладу, допомагаючи знизити рівень тривожності у людей.
Покращує сон: сон часто є проблемою для літніх людей з різних причин. Практика йоги для людей похилого віку пропонує розслаблення, яке сприяє більш тривалому і глибокому сну.
Знижує ризик депресії: Йога піднімає настрій і ідеально підходить для зменшення ймовірності депресії. Це відбувається тому, що вона знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Це підвищує рівень серотоніну в нашому організмі, покращуючи наше щастя.
Підвищує гнучкість, рухливість і рівновагу: Практика йоги допомагає підвищити рівновагу і спритність завдяки повільним і контрольованим позам. Вона надає людям інструменти для запобігання падінням, які є основною причиною травм серед людей похилого віку.
Практикуючі йогу старше 65 років мають більш значну загрозу отримати травму, ніж інші вікові групи. Якщо ви новачок у йозі, ви, швидше за все, відчуватимете біль і болючість через задіяння нових м'язів. Хоча ризик отримати травму існує, його ймовірність низька, якщо порівнювати йогу для людей похилого віку з іншими видами фізичної активності з більшим навантаженням.
Перша вправа, яку ви можете виконувати, сидячи на стільці, - це практикувати нахили таза вперед. Це може покращити чутливість тазостегнових кісток, а також допоможе зберегти гнучкість попереку.
Сидячи прямо, перемістіть лобкову кістку вниз, щоб таз нахилився вперед. Тримайте грудну клітку вертикально і помітьте, як збільшується вигин у поперековому відділі хребта. Потім поверніться у вихідне положення. Рухайтеся як плавно, так і повільно. Повторіть п'ять разів.
Наступна вправа протилежна до попередньої. Підніміть лобкову кістку так, щоб таз нахилився назад. Зверніть увагу, як вирівнюється поперековий відділ хребта. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть п'ять разів, рухаючись повільно і плавно.
Зверніть увагу, що при виконанні цієї та попередньої вправ, якщо вам важко відчувати поперек, покладіть туди одну або обидві руки, щоб відчути зміни у поперековому відділі хребта під час виконання цих вправ.
Ще одна вправа для тазу і поперекового відділу хребта полягає в тому, щоб змістити грудну клітку вбік і підняти одну сидячу кістку. Сідничні кістки - це дві кістки, які ви можете відчути, коли сідаєте на жорсткий стілець або підлогу. Змістивши грудну клітку вправо, підніміть ліву сидячу кістку. Потім поверніться в центр. Повторіть цю вправу п'ять разів на кожну сторону. Ви можете спочатку п'ять разів виконати вправу на одну сторону, а потім поміняти сторони або чергувати їх.
Ця наступна вправа сидячи на стільці допомагає підтримувати або покращувати гнучкість грудної клітки. Це може бути важливо як для плечей, так і для рук, але також може впливати на біль у нижній частині спини.
Сидячи прямо, зосередьтеся на грудині. Повільно піднімайте її вгору. Робіть це повільно і подивіться, чи зможете ви поступово піднімати грудину все вище і вище. Зробіть паузу вгорі, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуючи цю вправу, зверніть увагу на будь-які відчуття в задній частині грудної клітки. Подивіться, чи відчуваєте ви, як ребра ззаду тягнуться вниз, коли ви піднімаєте грудну клітку.
Якщо ваша грудна клітка опускається природним чином, ця вправа може вам не знадобитися. Також, якщо ви відчуваєте біль у попереку під час її виконання, пропустіть її. В іншому випадку цю вправу можна використовувати як доповнення до попередньої.
Сидячи прямо, повільно і плавно тягніть грудину вниз. Замість того, щоб дозволити їй впасти, намагайтеся активно тягнути її вниз, щоб працювали м'язи живота. Розслабтеся і повторіть п'ять разів.
Сидячи прямо, нахиліть верхню частину тіла вбік. Прогніться в попереку. Потім спробуйте прогнути грудну клітку.
Утримуючи позицію, спробуйте зробити коротку сторону нахилу коротшою, задіявши ту сторону талії.
Або ж зосередьтеся на довгій стороні і спробуйте зробити довгу сторону талії і грудної клітки довшою або більш відкритою.
Затримайтеся на п'ять або більше вдихів. Потім повторіть з іншого боку.
Для цього скручування сидячи, щоб зміцнити м'язи, які працюють над хребтом, і розтягнути їх, намагайтеся не використовувати руки.
Сидячи прямо, поверніть грудну клітку вправо. Можливо, ви відчуєте, як працюють м'язи живота (або "талії"). Подивіться, чи відчуваєте ви також ребра під час скручування. Щоб ваша шия здавалася довшою, особливо потилиця, відведіть вуха назад і вгору, подалі від плечей.
Затримайтеся на п'ять або більше повільних вдихів. Розслабтеся. А коли будете готові, повторіть з іншого боку.
Цю позу йоги на стільці можна використовувати для зміцнення ніг. Знову ж таки, ідея полягає в тому, щоб не використовувати руки.
Для початку, сидячи прямо, поставте ноги рівно на підлогу.
Зосередьтеся на одній нозі, втисніть п'яту в підлогу. Не дозволяйте своєму тілу рухатися, коли ви це робите. Ви повинні відчути, що ваша нога стала сильною. Розслабтеся і повторіть п'ять разів. Потім повторіть з іншого боку.
Спробуйте виконувати цю вправу, нахиляючись вперед у різному ступені, коли ви звикнете до неї.
Крім того, варіація полягає в тому, щоб натиснути через передню частину стопи. У цей момент не піднімайте п'яту.
Ця вправа з йоги на стільці може бути використана для зміцнення згиначів стегна.
Сядьте з вертикальним тулубом, але лобкова кістка піднята так, щоб таз був нахилений назад.
Зосередившись на одному коліні, тягніть його вгору, щоб відчути, як активізується передня частина стегна. Розслабтеся і повторіть п'ять разів для кожної сторони.
Підняття ваги може бути чудовим способом для людей похилого віку підтримувати здоров'я кісток і м'язів. Але якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, наступна вправа - це один із способів зміцнити деякі м'язи рук і ніг.
Сидячи прямо, покладіть тильні сторони долонь на внутрішню сторону стегон, відразу за колінами. Притисніть руки назовні до ніг. Одночасно притисніть ноги всередину до рук. Намагайтеся повільно нарощувати інтенсивність і поступово зменшувати її та розслаблятися. Повторіть п'ять разів.
Далі покладіть руки на зовнішню сторону стегон, відразу за колінами. Втисніть руки всередину, одночасно виштовхуючи коліна назовні.
Повторіть п'ять разів.
Для наступної вправи покладіть долоні на стегна відразу за колінами. У цій вправі зосередьтеся на одній стороні за раз. Притисніть руку до ноги. Натискайте ногою вгору, ніби намагаючись підняти ногу. Кожного разу змінюйте сторону або повторюйте на одній стороні, перш ніж переходити на іншу. Повторіть п'ять разів для кожної сторони.
Для останньої вправи цього комплексу зачепитеся руками внизу стегон, відразу за колінами. Підтягуйтеся руками, упираючись ногами. Ви можете робити це однією стороною за раз або обома сторонами разом. Повторіть п'ять разів.
Гірська поза - це поза йоги стоячи. Модифікована версія цієї пози полягає в тому, щоб стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Ви можете ще більше модифікувати її, злегка зігнувши коліна. Вправи, які можна виконувати в позі гори, включають підняття та опускання грудей. Ви також можете практикувати нахили тазу вперед і назад.
Проста вправа стоячи для людей похилого віку, яка є м'якою, але може допомогти підтримувати усвідомлення тіла, - це перенесення ваги. Почніть, поставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна.
Перемістіть тіло вперед відносно стоп так, щоб ви відчули, як передні частини стоп і пальці ніг рівномірно притискаються до землі. Поверніться назад так, щоб п'яти і передні частини стоп тиснули вниз з рівномірним тиском.
Після того, як ви звикнете до базової вправи, зверніть особливу увагу на свої стопи. Рухаючись вперед, зупиніться, як тільки відчуєте, що ступні і пальці ніг тиснуть вниз з рівномірним тиском. Повертаючись назад, зупиніться, як тільки відчуєте, що передня частина стопи і п'яти тиснуть вниз з рівномірним тиском.
Повторіть п'ять або більше разів, рухаючись повільно і плавно.
Ще одна вправа на перенесення ваги стоячи - це перенесення ваги вбік на одну ногу. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, але злегка розгорнувши ступні і злегка зігнувши коліна.
Перемістіть тулуб в один бік, тримаючи його вертикально. Перенесіть якомога більше ваги на одну ногу, не нахиляючи тіло. Зробіть паузу, а потім поверніться в центр.
Повторіть п'ять підходів з кожного боку
Якщо ви можете перенести всю вагу на одну ногу, додайте невеликий підйом ноги. Перенесіть вагу на одну ногу. Зафіксуйте стопу і гомілковостопний суглоб, потім злегка підніміть іншу ногу, не рухаючи верхню частину тіла. Торкніться стопою донизу. Поверніться в центр.
Повторіть від трьох до п'яти разів на кожну сторону.
Простий спосіб зміцнити внутрішню і зовнішню поверхню стегон - використовувати тертя. Переконайтеся, що ваші ноги не можуть ковзати при виконанні цієї вправи.
Ця вправа може допомогти зміцнити коліна і стегна.
Притисніть стопи назовні до підлоги. М'язи ніг повинні активізуватися. Активуйте і розслабляйте їх плавно і повільно. Потім притисніть стопи до підлоги всередину. Знову зверніть увагу на активацію ніг. Повторіть п'ять разів кожну дію.
Якщо вам цікаво, що потрібно для того, щоб почати практикувати йогу, дозвольте нам познайомити вас з деякими простими вправами і позами йоги, які допоможуть (1) покращити дихання, (2) збалансуватись і (3) зменшити стрес через розслаблення:
Переваги: Це навчить вас контролювати своє дихання, що є однією з найважливіших частин йоги. Практика вправ з контролю дихання допоможе вам існувати в теперішньому моменті, пов'язуючи ваш розум, тіло і дух. Уджайя корисна для заспокоєння розуму, зняття напруги та будь-якого накопичення емоцій.
Ризики та протипоказання: Практикуючи Уджджайі пранаяму, будьте обережні, щоб не закрити горло. Якщо ви вперше пробуєте цю дихальну вправу, вам слід робити це під керівництвом сертифікованого інструктора. Припиніть процедуру, якщо у вас запаморочилося в голові. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Позадерева (врікшасана): Поза дерева - хороша балансуюча поза для людей похилого віку. Ви стаєте прямо і кладете одну ногу на протилежне внутрішнє стегно, вище або нижче коліна. Нога повинна бути вивернута в сторону, а руки складені, як у молитві. Затримайтеся в цьому положенні на 5-8 вдихів.
Переваги: ця поза підходить для людей похилого віку, оскільки вони схильні до ризику виникнення болю в тазостегновому суглобі та інших проблем. Ця поза збільшує рухливість стегон. Вона активізує м'язи ніг і черевного преса, а також допомагає з балансом і концентрацією уваги.
Ризики та протипоказання: Поза дерева вимагає сильних м'язів черевного преса і хорошої рівноваги. Це проблема для багатьох людей похилого віку, чиї м'язи слабшають, через що вони ризикують впасти і травмуватися.
Модифікація: Ви можете модифікувати цю позу в дитяче дерево або використовувати стілець для підтримки, якщо ви новачок. Ви можете виконувати позу дерева біля стіни зі стільцем, використовуючи його для підтримки піднятої ноги і притулившись рештою тіла до стіни. Спробуйте позу дерева сидячи: коли ви сидите на стільці, схрестіть одну ногу на коліні і підніміть руки з молитви над головою.
Ноги на стіну (випаріта карані): Ця відновлювальна і м'яка йога-поза утримується протягом тривалого часу. Поза "ноги на стіні" передбачає, що ви сидите якомога ближче до стіни (на підлозі або на ліжку), лягаєте на спину і піднімаєте ноги до стіни. У цьому положенні розслабте ноги і верхню частину тіла та зосередьтеся на диханні. Цю позу зазвичай тримають від 5 до 10 хвилин або до 20 для глибшого розслаблення.
Переваги: поза "ноги на стіні" корисна для пасивного зцілення і викликає розслаблення, сповільнюючи дихання, знижуючи кров'яний тиск і виробляючи заспокоєння. Крім того, ця поза може зменшити головний біль, підвищити енергію та полегшити біль у попереку.
Ризики та протипоказання: Ця поза не рекомендується людям з глаукомою, гіпертонією або грижею. Якщо у вас болить поперек або стегна, будьте обережні, піднімаючи ноги до стіни, оскільки це може призвести до перенапруження м'язів. Подумайте про те, щоб покласти подушку на ділянку, яка відчуває дискомфорт. Якщо у вас підвищений або знижений артеріальний тиск, не рекомендується перебувати в цій позі протягом тривалого часу. Не поспішайте переходити назад у положення стоячи, щоб уникнути запаморочення.
Хатха-йога: Хатха-йога - це форма м'якої йоги, яка часто складається з серії стоячих і сидячих поз, що фокусуються на розтяжці та диханні. Вважається, що ця послідовність йоги є найкращою для початківців.
Відновлювальна йога: Відновлювальна йога - це повільна, медитативна форма йоги, яка використовує реквізит для підтримки тіла під час утримання поз протягом тривалого періоду часу. Ця м'яка послідовність є найкращою формою йоги для людей похилого віку, які бажають отримати доступ до відчуття розслаблення та задоволення.
Інь-йога: Інь-йога схожа на відновлювальну йогу, зосереджуючись на повільних рухах. Основна відмінність полягає в тому, що вона концентрується на розтягуванні глибоких сполучних тканин, допомагаючи зняти скутість, одночасно збільшуючи гнучкість.
Віньяса йога: Віньяса - це загальний термін для стилів йоги, які передбачають поєднання дихання з серією рухів, що зливаються воєдино, створюючи швидку і плавну рутину. Заняття з віньяса йоги різняться за рівнем складності і рекомендуються для відносно здорових людей похилого віку, які шукають більшого виклику.
Аштанга йога: Аштанга-йога - це складний і швидкий темп, що поєднує в собі набір поз, які щоразу демонструються однаково. Вона використовує гнучкість, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень і кровообіг, що робить її чудовим засобом для схуднення. Аштанга-йога не рекомендується для початківців. Однак багато людей старшого віку вважають її досить корисною.
Бікрам йога: Цей тип занять йогою нагріває приміщення понад 100 градусів, щоб підвищити вологість до 40%. Ці заняття зазвичай тривають 90 хвилин і поєднують дві дихальні техніки та серію з 26 поз з метою виведення токсинів з організму та зміцнення м'язів. Бікрам-йога пов'язана з певними ризиками, зокрема перегріванням, і не рекомендується людям з підвищеним або зниженим кров'яним тиском або будь-якими серцевими захворюваннями.
Кундаліні йога: Кундаліні йога поєднує в собі поставу, дихальні вправи, медитацію та співи. Це чудовий клас для людей старшого віку, яких цікавлять не лише фізичні аспекти йоги, але й духовні компоненти.
Йога на стільці: Це нетрадиційний варіант для людей похилого віку, яким некомфортні рухи вгору-вниз, але які все ще зацікавлені в перевагах йоги для людей похилого віку. Йога на стільці для людей похилого віку модифікує традиційні пози, включаючи пози стоячи, для виконання на стільці.
Оцініть свій фізичний стан перед початком занять. Деякі пози не рекомендуються людям з певними захворюваннями. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж відвідувати навіть простий клас йоги. Це допоможе вам вирішити, який клас підходить саме вам, і переконатися, що він відповідає вашим цілям.
Вам слід зібрати відповідне спорядження для занять йогою. Практика йоги вимагає зручного одягу. Вам також знадобиться килимок для йоги, який буде достатньо довгим для всього тіла в положенні лежачи. Це забезпечить підтримку під час виконання всіх поз йоги. Для тих, хто відчуває біль у суглобах, таких як коліна або зап'ястя, існують спеціальні підставки, які забезпечують додаткову амортизацію та підтримку. Крім того, ремені та блоки можуть зробити складні пози більш доступними.
Обов'язково знайдіть кваліфікованого інструктора з йоги, який розуміє будь-які потенційні обмеження та унікальні виклики, з якими стикаються люди 60 років і старше. Вибравши інструктора, обов'язково повідомте йому, чи є у вас якісь проблеми зі здоров'ям, щоб заняття проходили безпечно та ефективно. Вони допоможуть вам підібрати програму вправ, яка відповідатиме вашим цілям та інтересам.
Спробуйте починати не поспішаючи і почніть з м'яких занять йогою. Поставте перед собою цілі, яких ви зможете досягти з часом (наприклад, доторкнутися до пальців ніг). Це дозволить вам зосередитися на правильній техніці, щоб поступово вдосконалюватися з низьким ризиком травм. Йога - це не про те, щоб порівнювати себе з іншими, а про те, щоб зосередитися на русі та вдосконаленні у власному темпі. Хоча ви можете відчувати виклик, йога ніколи не повинна завдавати вам шкоди або спричиняти біль. Пам'ятайте, що майже будь-яку позу можна змінити, щоб пристосувати її до ваших потреб і забезпечити комфорт.
Йога - одна з найкращих форм фізичних вправ для людей похилого віку. Існує багато різних видів і стилів практики йоги, що робить її придатною практично для всіх. Практикуючі йогу відчувають багато переваг для психічного і фізичного здоров'я, включаючи зміцнення кісток, зниження стресу, поліпшення сну, зменшення болю і ризику депресії. Крім того, вона підвищує силу, гнучкість, мобільність і рівновагу.
Журнал людської кінетики опублікував дослідження, яке показало, що літні жінки, які практикують йогу тричі на тиждень протягом дванадцяти тижнів, значно покращили свою дихальну функцію. Крім того, заняття йогою протягом 90 хвилин можуть значно зменшити стрес. Частота занять йогою повністю залежить від того, яку користь ви хочете отримати від вправ, а також від вашого поточного стану здоров'я. Йогу можна практикувати так часто, як хочеться. Однак, коли ви стаєте старшою людиною, дуже важливо прислухатися до свого тіла і розуміти, коли йому потрібна перерва. Щоденна практика може підштовхнути ваше тіло занадто далеко, залежно від ваших фізичних можливостей і рівня фізичної підготовки. Найкраще проконсультуватися з лікарем та інструктором з йоги, щоб зрозуміти, що принесе вам найбільшу користь і допоможе досягти поставлених цілей.
Переваги йоги для людей похилого віку | Блог ASC
Статистика, пов'язана з артритом | CDC
Уряд Канади - звіт "Дії для людей похилого віку
Йога для людей похилого віку: Як почати (і чому ви повинні)
Як йога може покращити здоров'я серця
Пам'ятайте про свою пам'ять - Гарвардське здоров'я
Прості способи покращити рівновагу - Harvard Health
На що звернути увагу в онлайн-відео з вправами для літніх людей - Harvard Health
Фізичні переваги йоги - Гарвардське здоров'я
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть