Йога для дітей

Йога навчає дітей різного віку технікам релаксації, здоров'я та внутрішньої реалізації. Вона також сприяє підвищенню самооцінки та усвідомленню власного тіла, що покращує загальне самопочуття дитини. Вона стає все більш поширеною в школах у різних частинах світу. Багато батьків використовують її, щоб допомогти своїм підліткам у багатьох сферах.

Як йога для дітей може допомогти

Переваги йоги для дітей

Йога для дітей має багато переваг, що робить її ідеальним заняттям. Асани можуть допомогти з гнучкістю, поліпшити баланс і координацію, а також розвинути увагу і концентрацію. Крім того, вони підвищують самооцінку і впевненість у собі та зміцнюють зв'язок розуму з тілом.

1. Підвищує гнучкість: Йога вчить дітей виконувати вправи та задіювати всі м'язи по-новому, включаючи м' які розтяжки. Усі пози йоги задіюють різні групи м'язів, що допомагає дітям краще пізнати своє тіло.

2. Покращуєбаланс і координацію: багато поз йоги покладаються на баланс і координацію, які покращують ясність розуму і фізичну стійкість. Навіть якщо дитині важко освоїти нову позу, вона може знайти психологічну та фізичну рівновагу.

3. Допомагає розвинути увагу та концентрацію: зосередження на балансуванні та оволодінні певними позами йоги може допомогти дітям навчитися уважності та заохотити їх очистити свій розум. Доведено, що це допомагає їм зосередитися в школі та бути уважними на уроках, що покращує їхні оцінки.

4. Підвищуєсамооцінку та впевненість: йога вселяє впевненість у дітей, навчаючи їх наполегливості, терпінню та прагненню до своєї мети. Коли дитина опановує нову позу, вона відчуває задоволення і задоволення. Це впливає на навчання в школі, стосунки та позакласні заходи, оскільки вони стають більш уважними. Йога також надає дітям інструменти для того, щоб бути більш співчутливими та щедрими.

5. Зміцнює зв'язок між розумом і тілом: діти можуть досягти сильнішого зв'язку між розумом і тілом, тренуючи фізичне тіло і заспокоюючи ментальний дух. Діти, які практикують йогу, вважаються більш уважними, співчутливими, щасливими, сміливими і спокійними. Це пояснюється тим, що йога знімає відчуття тиску і стресу, виховуючи в дітях стійкість і винахідливість розуму, тіла і духу.

Загальні ризики

Заняття йогою для дітей пов'язані з фізичними ризиками, оскільки їхні тіла все ще розвиваються. Тому дуже важливо уникати травм, зокрема падінь і розтягнень м'язів. Починати слід повільно, з найпростіших поз і послідовностей, щоб не перевершити їхні можливості гнучкості та сили.

Однак навіть ті пози, які діти вже освоїли, можуть бути небезпечними, оскільки багато з них створюють навантаження на шию і хребет. Діти не повинні надмірно напружуватися, щоб не травмувати незміцнілу мускулатуру. Вчителі, батьки та діти-практики не повинні примушувати їх перевершувати свої можливості і стежити за тим, щоб вони відчували себе комфортно на всіх етапах занять йогою. Фізичних ризиків зазвичай можна уникнути, якщо підходити до практики йоги з розумом, а не змагально.

Деякі батьки вагаються, чи записувати своїх дітей на заняття йогою. Багато хто вважає, що практика йоги може мати релігійні асоціації, включаючи молитву, і що йога - це версія індуїзму. Це пов'язано з духовними словами, включаючи ом і намасте. Більше того, дехто вважає, що певні пози є формою індуїстського поклоніння. Більшість вчителів йоги уникають санскритських назв, використовуючи більш загальні слова, включаючи кішку, міст, стіл, дерево тощо.

Пози йоги для дітей

Якщо вам цікаво, що потрібно для того, щоб почати займатися йогою, дозвольте нам познайомити вас з деякими простими практиками, які допоможуть (1) покращити дихання, (2) збалансуватись і (3) зменшити стрес через розслаблення:

Позадитини (Баласана): Поза дитини є дуже підходящою відновлювальною позою йоги для дітей. Для початку встаньте на коліна і торкніться великими пальцями ніг один одного. Сядьте на п'яти і розведіть коліна так, щоб вони були на ширині стегон. Повільно опустіть голову вниз і покладіть її на підлогу перед собою. Нарешті, витягніть і витягніть руки перед собою і зробіть глибокий вдих. Це допомагає дитині зменшити переважаючу зовнішню чутливість і зосередитися на собі.

• Переваги: дитяча поза може допомогти дітям впоратися з великими і переповнюючими почуттями, переводячи їх у спокійний стан, знімаючи емоційну напругу в тілі. Це також може допомогти дітям заснути перед сном. Крім того, вона витягує ноги і зменшує напругу в шиї та спині.

• Ризики: Баласану не слід виконувати, якщо у дитини діарея або травма коліна, оскільки вона може погіршити стан.

Поза дерева (Врікшасана): У цій позі рівноваги стоячи, ви впираєтесь однією ногою у внутрішню частину стегна протилежної ноги. Почніть у положенні стоячи. Перенесіть вагу на одну ногу. Підніміть іншу ногу і покладіть її на внутрішню частину стегна ноги, що стоїть. Для ускладнення, підніміть руки вгору над головою і спробуйте торкнутися долонями одна одної. Спробуйте затриматись на п'ять довгих вдихів. Потім поміняйте сторону.

Воїн 3 (вірабхадрасана): Це ще одна поза балансу стоячи, яку можна використовувати для зміцнення задньої частини хребта і ніг. Стоячи, перенесіть вагу на одну ногу. Зігніть стегна вперед і підніміть іншу ногу прямо назад за собою. Обидва коліна тримайте прямими і тягніться руками назад. Спробуйте затриматись на п'ять довгих вдихів і не забудьте повторити в іншу сторону.

Нахилвперед стоячи (Уттанасана): Цю позу можна уявити як торкання пальців ніг. З положення стоячи нахиліться вперед, тримаючи коліна прямими. Руки можна покласти на ноги або на підлогу. Спробуйте підняти сидячі кістки, щоб поглибити нахил вперед.

Поза поклону (Дханурасана): Це весела та інтерактивна поза, яку багато дітей вважають захоплюючою, щоб спробувати. Почніть цю позу, лежачи на животі. Зігніть ноги в колінах і візьміться за щиколотки. Звідси підніміть тіло і спрямуйте погляд прямо перед собою. Цю позу слід утримувати протягом чотирьох-п'яти вдихів.

• Переваги: Поза лука розтягує і зміцнює спину, плечі, груди і ноги. Вона додає гнучкості та функціональності згиначам стегна і регулює роботу травної системи.

• Ризики: Поза "уклін" передбачає значне розтягування, і діти не повинні надто сильно напружуватися. Ви можете допомогти дитині взяти її за щиколотки і підняти, щоб переконатися, що вона не перенапружується і виконує позу безпечно і обережно.

Диханняживотом (адхам пранаяма): Дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання, є чудовим способом для дітей практикувати уважність. Вони можуть виконувати дихання, лягаючи на спину і кладучи руки або маленьку іграшку на живіт. Звідси вони можуть спостерігати, як іграшка піднімається і опускається, коли вони роблять глибокі і контрольовані вдихи через ніс.

• Переваги: дихання животом допомагає дітям усвідомити своє дихання і дізнатися, як воно керує їхнім тілом. Ці глибокі та контрольовані вдихи можуть знизити частоту серцебиття дитини, заспокоюючи нервову систему. Це вчить дітей навичкам розслаблення і самоконтролю.

• Ризики: Дітям з астмою або іншими респіраторними захворюваннями слід бути обережними, практикуючи дихання животом. Це може викликати утруднене дихання і підвищену втому. Підліткам потрібно практикувати його поступово, щоб побачити переваги.

Поширені запитання

Чи корисна йога для дітей?

Йога дуже корисна для дітей. Оскільки вони все ще перебувають на стадії розвитку, вони, як правило, швидко вчаться, і включення практики йоги в їх повсякденне життя може допомогти їм вести здоровий спосіб життя. У цифрову епоху молоді люди часто перенапружені, що негативно впливає на їхню увагу та рівень концентрації.

Крім того, нездорові харчові звички стають все більш поширеними серед дітей, що призводить до зростання дитячого ожиріння. Йога для дітей - це один з найкращих видів діяльності для боротьби з багатьма проблемами та проблемами зі здоров'ям, з якими стикаються діти в сучасному суспільстві. Йога - це не просто заняття, а стиль життя, а користь від фізичних вправ, медитації та правильного харчування може допомогти дитині у здоровому розвитку.

Зокрема, діти з особливими потребами, включаючи аутизм і СДУГ, можуть отримати багато користі від занять йогою, оскільки вона зменшує стрес і допомагає їм зосередитися та брати соціальну участь у своїх заняттях.

Яка йога найкраще підходить для дітей?

Не існує єдиного виду йоги, який найкраще підходить для дітей. Вона сильно варіюється залежно від того, що ви хочете, щоб ваша дитина отримала від занять. Буде корисно, якщо ви проаналізуєте вік, фізичну форму та досвід вашої дитини, щоб вибрати найбільш підходящу та цікаву для неї йогу. Деякі види йоги, які можуть підійти для дітей віком до дванадцяти років, включають, але не обмежуються ними:

• Хатха-йога: Хатха-йога часто складається з асан стоячи і сидячи, які фокусуються на розтяжці і диханні. Вважається, що це найкраща йога для початківців через її повільний темп, і нею можуть займатися діти старше чотирьох років.

• Іша-йога для дітей: Іша-йога знайомить дітей з йогою в найпростішій формі. Вона використовує веселощі, любов і радість, щоб підтримати розвиток дітей і допомогти їм досягти здоров'я, миру і щастя. Вона прославляє природні дари в кожній дитині і може починатися з чотирьох років і старше.

• Інь-йога: Інь-йога фокусується на повільних рухах, які розтягують глибокі сполучні тканини і підвищують гнучкість. Вона досить проста для більшості дітей старше чотирьох років.

• Нада йога: Також відома як "йога з використанням звуків", нада-йога - це один з найкращих способів для маленьких дітей почати займатися йогою, зосередившись на медитації та розслабленні. Вона підтримує розвиток розуму і тіла, а також підвищує впевненість і самооцінку. Нада-йогою можна займатися з раннього віку.

• Відновлювальна йога: Відновлювальна йога - це повільна, медитативна форма йоги, яка використовує реквізит для підтримки тіла під час тривалого утримання поз. Це найкраща форма йоги для батьків, які хочуть, щоб їхні діти отримали доступ до відчуття розслаблення і задоволення. Рекомендується для дітей з певним попереднім досвідом занять йогою, можливо, у віці старше восьми років.

• Віньяса йога: Віньяса йога передбачає поєднання дихання з серією рухів, які зливаються воєдино, створюючи швидку і плавну рутину. Вона часто виконується під музику, ритм якої відповідає послідовності, що робить її дуже енергійною та цікавою. Віньяса йога відрізняється за рівнем складності і рекомендується для дітей старшого віку від дванадцяти років, які мають попередній досвід занять йогою.

В якому віці діти повинні починати займатися йогою?

На це питання немає однозначної відповіді, оскільки кожна дитина індивідуальна. Однак багато експертів вважають, що діти вже у віці 3-4 років можуть отримати користь від занять йогою, якщо практика адаптована до їхніх індивідуальних потреб і здібностей.

Якщо ви плануєте познайомити дитину з йогою, важливо проконсультуватися з кваліфікованим інструктором, який має досвід викладання для дітей. Він зможе адаптувати практику до індивідуальних потреб вашої дитини і допоможе їй отримати максимальну користь від занять йогою.

В Індії йогу для дітей починають викладати у віці восьми років, тому що це кінець дитинства. Хоча в різних культурах кінець дитинства класифікується по-різному, вісім років вважається періодом фізичного та психологічного розвитку, коли діти починають перехід до дорослого життя. Деякі з доказів на користь початку занять йогою у вісім років включають в себе наступні:

1. Кількість повітряних мішечків у легенях стабілізується до восьми років.

2. Здоров'я імунної системи встановлюється до цього часу.

3. У тих, хто починає займатися йогою у вісім років, затримується статеве дозрівання, і вони довше залишаються дитиною.

4. У цьому віці починається розвиток духовності.

Хоча це традиційно робиться в Індії, це не означає, що ви повинні чекати, щоб навчити або записати свою дитину на заняття йогою. Існують різні причини, чому люди займаються йогою, і навіть у трирічному віці корисно практикувати усвідомленість.

Як почати займатися йогою з дитиною?

Всі батьки хочуть зробити все можливе, щоб їхні діти були щасливими і здоровими. Йога допомагає їм розвивати набір навичок, які допомагають формувати характер і здатність приймати правильні рішення.

Як батьки, ви не хочете нічого нав'язувати своїй дитині, але ви хочете спрямувати її до діяльності та практик, які підтримують її ріст і розвиток. Існує кілька способів, як ви можете допомогти дітям почати займатися спортом. По-перше, ви можете записати дитину на щотижневі заняття з дитячої йоги. Якщо це не вписується в розклад вашої родини, ви можете привнести йогу у своє домашнє життя.

Перетворіть свою вітальню на простір для занять йогою і запросіть дитину займатися нею всією сім'єю на регулярній основі. Це сприятиме зміцненню сімейних зв'язків, підтримці здоров'я, щастя і духовного розвитку. Навчаючи дітей йоги, використовуйте просту мову, яку вони розуміють.

Це допоможе їм пов'язати заняття з власним життєвим досвідом і розвинути зв'язок з йогою. Переконайтеся, що заняття проходить весело та інтерактивно, щоб залучити дітей. Крім того, спробуйте використовувати такі стимули, як відео або ігри, щоб зацікавити їх і залучити до занять. Навчіть дітей дихальним вправам і технікам, пов'язаним з йогою, які вони зможуть застосовувати в повсякденному житті, щоб навчитися керувати стресом.

Якщо у вас є старші діти, які переростають у підлітків, ви також можете спробувати безкоштовні уроки на youtube. Щоб уникнути переривань рекламою, ви можете придбати відео з йоги на іншому веб-сайті. Однак молодші діти та малюки, швидше за все, будуть зацікавлені в інтерактивних заняттях. Розвиваючись разом з дитиною, ви можете підтримати її досягнення і надихнути на активну участь у заняттях.

Посилання

15 найкращих поз йоги для дітей.

Йога від тривожності у дітей

Виконавча функція у дітей: Чому це важливо і як допомогти - Harvard Health

Переваги дихання животом для дітей - Балансування слонів.

Пози йоги для дітей: Поза дитини | Як виконувати пози йоги для дітей - Flow and Grow Kids Yoga.

Переваги йоги та прості у виконанні пози для дітей

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.