Термін "віньяса" походить від санскритського терміну "ньяса", що означає "розміщувати", і префікса "ві", що означає "особливим чином". Це сучасний стиль йоги, який є продовженням традиції аштанга йоги.
Витоки віньяса йоги сягають 200 року до нашої ери. Однак в основі стилю лежить вчення Шрі Крішнамачар'ї кінця 19 століття.
Його теорія полягала в тому, що рухи між кожною позою так само важливі, як і самі пози.
Замість того, щоб розмістити тіло в позі, а потім переключити увагу на дихання, практика віньяса йоги має на меті продовжувати глибоко дихати під час виконання всіх рухів під час заняття.
Сучасну віньяса йогу найкраще описати як версію аштанга йоги, яка є вільним стилем і не дотримується структури серії аштанга віньяса йоги. Це безперервний потік, який пов'язує різні пози, змушуючи вас переходити з однієї пози в іншу.
Паттабхі Джойс популяризував цей стиль наприкінці 20-го століття і відкрив Дослідницький центр аштанга йоги в Майсурі в 1948 році. З 2014 року місто офіційно називається Майсуру і відоме своїм приголомшливим Майсурським палацом.
Багато класів віньяса йоги слідують структурі початкової серії Аштанга. Вони починаються з Сурьянамскари А і Б. Після цього викладач додає власні варіації поз, які зливаються в послідовність.
Багато класів також матимуть серію стоячих асан традиції аштанги і завершуватимуть практику традиційною завершальною послідовністю. Варіації привітання сонця також, ймовірно, будуть включені в сесію. Однак, фіксованої послідовності немає.
Ваші заняття з йоги завжди будуть дещо відрізнятися, а зміна програми - це чудова можливість дослідити асани. Ви, швидше за все, зустрінетеся з балансуючими позами, позами лежачи на спині, нахилами вперед, прогинами назад і багатьма іншими.
Існує широкий спектр переваг, які ви можете очікувати від регулярних занять віньяса. Однак, ось чотири покращення здоров'я, які може запропонувати швидкий темп потоку:
1. Втрата ваги: Швидка послідовність поз, пов'язана з дихальною технікою, робить це відмінною формою кардіонавантаження. Під час занять віньясою збільшується частота серцевих скорочень, що необхідно організму для спалювання калорій.
Помірні вправи спалюють жир і зміцнюють тіло, активізуючи численні м'язи в особливій позі. Практикуйте віньяса йогу кілька днів на тиждень для досягнення найкращих результатів.
2. Здоров'я серця: Віньяса йога - це серцево-судинне тренування, яке сприяє здоров'ю серця. Вона знижує кров'яний тиск і сповільнює серцебиття, що корисно для людей із серцевими захворюваннями або високим кров'яним тиском.
Крім того, йога пов'язана зі зниженням рівня холестерину і підтримує роботу імунної системи.
3. Зміцнення та тонізація м'язів: Віньяса - один з найкращих стилів йоги для тонізації м'язів. Багато поз, в тому числі собака обличчям вниз, собака обличчям догори і поза планки, допомагають розвинути силу верхньої частини тіла. Стоячі пози особливо ефективні для розвитку сили підколінних сухожиль, квадрицепсів і м'язів живота.
Майже всі пози віньяси ефективно розвивають силу м 'язів преса.
4. Психічне здоров'я: Багато рецензованих досліджень показують, що заняття віньясою ефективно знімають стрес і заспокоюють розум. Люди, які страждають від тривоги і депресії, можуть використовувати практику віньяса йоги для поліпшення свого психічного благополуччя за допомогою регулярних вправ.
В одному дослідженні студенти університету, які страждають від тривоги і стресу, пройшли шеститижневу програму занять йогою і медитацією. Ця програма складалася з одного щотижневого 60-хвилинного потокового заняття з віньяси, за яким слідувала медитація.
Результати показали, що рівень тривожності та стресу значно знизився, а їхня уважність значно зросла.
Планка: Почніть у положенні "планка", плечі прямо над зап'ястями, голова на одній лінії зі стегнами, пальці ніг підібгані під себе, а ноги прямі. Намагайтеся втягнути пупок у хребет, щоб зберегти задіяний корпус при піднятих стегнах. Тягніться п'ятами до задньої частини килимка і відчуйте, як задіяні всі м'язи.
Переваги: Планка має широкі переваги для організму. Ці переваги включають зміцнення пресу, покращення рельєфу м'язів та прискорення метаболізму. Крім того, вона покращує поставу і зменшує біль у спині.
Ризики та протипоказання: Хоча це трапляється рідко, планка може викликати запалення хряща, який з'єднує грудну кістку з ребром. Цей стан відомий як костохондрит.
Чатуранга: З положення планки видихніть і підніміть погляд на верх килимка. Перенесіть свою вагу вперед, щоб плечі опинилися перед зап'ястями. Зберігаючи положення планки, зігніть лікті назад, наполовину, і притисніть лікті до ребер. Затримайтеся в цьому положенні на один такт.
Переваги: Ця позиція зміцнює і формує руки, черевний прес, зап'ястя і поперек. Крім того, вона зміцнює м'язи, які оточують хребет, підтримуючи гарну поставу.
Ризики та протипоказання: Практикуючі з травмами ліктя, плеча або зап'ястя повинні уникати цієї пози. Крім того, якщо ви жінка під час менструації або вагітні, вам не слід виконувати цю позу. Ви можете модифікувати позу, поставивши коліна на підлогу.
Собака, що дивиться вгору: Підніміть пальці ніг так, щоб верхня частина стоп була на килимку, тримайте ноги прямими і задіяними, випряміть руки і відчуйте, як грудна клітка тягнеться догори через руки. Притисніть верхню частину стоп до землі, щоб коліна, стегна і стегна були підняті над матом. Опустіть плечі вниз, подалі від вух.
Переваги: Ця позиція відкриває грудну клітку і зміцнює все тіло, в тому числі прес, руки і ноги. Вона вирівнює хребет і заряджає енергією нирки та нервову систему.
Ризики та протипоказання: Людям з травмами спини, рук, стегон або плечей краще уникати цієї пози. Вагітним жінкам або тим, хто нещодавно переніс операцію в області живота, не слід виконувати позу "собака мордою вгору".
Собака обличчям вниз: Зігніть пальці ніг, перенесіть вагу на руки і підніміть стегна вгору і назад. Руки тримайте прямими, кисті перед плечима. Витягніть хребет, піднімаючи стегна до неба і підтягуючи пупок до хребта. П'яти залишатимуться трохи поза килимком.
Переваги: Ця поза розвиває силу і тонізує руки і ноги. Вона також відкриває плечі та грудну клітку, допомагаючи поліпшити поставу. Нарешті, вона подовжує і розтягує підколінні сухожилля і литки.
Протипоказання: Якщо у вас є травма зап'ястя або плеча, або ви перебуваєте на пізньому терміні вагітності, можливо, вам слід уникати собаки, що лежить обличчям донизу. Крім того, тим, у кого високий кров'яний тиск або головний біль, слід змінити позицію.
Під час занять віньяса-йогою ви швидко переходите від однієї пози до іншої. Швидкий темп збільшує частоту серцевих скорочень, що робить його одним з найефективніших стилів йоги для спалювання калорій. За оцінками, віньяса спалює від 400 до 500 калорій на годину.
Якщо ви новачок у йозі, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж досвідчені практики, оскільки пози будуть для вас більш складними.
Так, початківці можуть займатися віньяса-йогою, і ми заохочуємо їх спробувати. Плавний стиль забезпечує практиків гнучкістю, силою, роботою над диханням, концентрацією та деякою медитацією. Ці якості роблять його чудовим початком для початківців.
Так, віньяса йога вважається кардіонавантаженням. Швидкий темп і фізично складні пози роблять її ідеальним видом активності для тренування серцево-судинної системи легкої інтенсивності. Це відповідний метод регулярних тренувань.
Якщо ваша мета - схуднути, віньяса - найкращий стиль йоги для цього. Вона ефективно спалює калорії та жир. Граціозні та швидкі переходи утворюють послідовність, пов'язану з диханням, збільшуючи частоту серцевих скорочень і спалюючи калорії.
Так, віньяса йога безпечна під час вагітності, за умови схвалення вашого лікаря. З деякими модифікаціями ви можете практикувати віньяса йогу протягом третього триместру. Якщо ваше тіло звикло до регулярних фізичних навантажень, вам навіть можуть порекомендувати продовжувати практику під час вагітності.
Віньяса йога та хатха-йога - два найпопулярніші стилі йоги в західному суспільстві.
Практика віньяса - це швидкий потік, який фокусується на поєднанні дихання з рухами. Ви можете розраховувати на продовження потоку протягом всієї практики, а не на утримання поз.
На противагу цьому, класи Хатха практикуються повільно, зосереджуючись на диханні, утриманні поз і розтяжці. Якщо ви новачок в йозі і шукаєте повільний стиль і розслаблене навчальне середовище, хатха-йога може вам підійти. Якщо ж ви шукаєте щось більш фізично складне, вам підійде віньяса йога.
Різниця між хатха-йогою та віньяса-йогою
Переваги йоги для здоров'я: Гнучкість, сила, постава та інше
Собака мордою вниз: як практикувати Адхо Мукха Сванасану
Поради щодо адаптації практики віньяси під час вагітності
Що таке віньяса йога? Історія, елементи, особливості | Блог Арханти
Як виконувати потік віньяси | ClassPass
Як йога може покращити здоров'я серця
Собака, що дивиться вгору - Урдхва Муха Сванасана
Чому віньяса йога ефективна для схуднення
Як робити чатурангу в йозі - EverydayYoga.com
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.