Прана - це стародавнє поняття, яке описує потік життєвої енергії, що є основою всього живого і керує всіма рухами в організмі, включаючи такі функції, як кровообіг, дихання і травлення. Практики йоги можуть збільшити потік прани в тілі та усвідомлення прани.
Що таке прана
Прана - це давня концепція, описана в індуїстській літературі, індійській медицині, бойових мистецтвах і йозі. Прана також є життєво важливою частиною традиційних практик йоги і обговорюється в традиційних текстах аюрведи, тантра-йоги і хатха-йоги. Прана - це коротке слово, яке є сутністю всього живого, і багато людей називають її енергією життєвої сили. Прана є основою всіх живих істот і сумою всіх сил у природі. У людському тілі прана - це енергетичний потік, відповідальний за всі рухи в тілі, в тому числі за основні функції організму.
Прана і фізичне тіло
Прана у фізичному тілі - це форма енергії, яка постійно тече по всьому тілу. Вона відповідає за всі рухи, від найпростішого функціонування до переміщення тіла в просторі.
Прана контролює функції організму, включаючи дихання і розподіл кисню, травлення, секрецію і виведення в організмі. Прана також впливає на психічні процеси, включаючи отримання сенсорної інформації, емоційну обробку та рівновагу в розумі. Потік прани визначає загальний стан здоров'я фізичного тіла. Прана подорожує тілом через мережу каналів, які називаються Наді. Хоча в тілі є багато наді, три основні наді проходять через спинний мозок та енергетичні центри, які називаються чакрами.
Прана надходить в організм різними шляхами, в тому числі через повітря, спожиту їжу та навколишні природні енергії. Певні практики збільшують потік прани в організм, включаючи дихальну роботу, рух і зв'язок з природою.
П'ять пран - Вайюс
Прану в тілі можна розділити на п'ять функцій, які називаються Вайю, кожна з яких регулює унікальну ділянку тіла зі специфічними функціями.
Удана
Удана керує завданнями, що знаходяться над серцем, включаючи мислення, висловлювання та мовлення. Вона також відповідає за висхідний рух у тілі.
Прана
Прана регулює роботу серця і відповідає в першу чергу за серце і дихання. Вона відповідає за висхідний рух і поступальний імпульс тіла. Прана збільшується з диханням і повітрям, що надходить в організм.
Самана
Самана регулює область навколо пупка. Вона керує травленням і всмоктуванням поживних речовин в організмі, а також балансом у процесі травлення.
Апана Прана
Апана Прана знаходиться в тазовій частині тіла. Вона контролює енергію, спрямовану назовні і вниз. Апана контролює виділення з організму, включаючи сечовипускання і дефекацію.
В'яна прана
В'яна прана регулює циркуляцію всього тіла, але базується в серці. Вона включає циркуляцію крові, лімфи і рух тіла.
Прана в йозі
Концепція прани є невід'ємною частиною філософії йоги. Робота з праною включена в практику йоги через пранаяму. Пранаяма складається з дихальних вправ, де людина контролює своє дихання за допомогою спеціальних технік. Пранаяма вважається однією з восьми кінцівок йоги. Пранаяму можна практикувати як окрему вправу або включати в інші практики йоги.
Інші практики йоги збільшують потік прани та усвідомлення прани в тілі. Хатха-йога посилює контроль і циркуляцію прани, а також активізує канали Наді в тілі. Асана, яка є позою для медитації сидячи, також збільшує циркуляцію Прани і активізує канали Наді.
Пранаяма не тільки збільшує потік Прани, але й підвищує усвідомлення Прани. Включення усвідомлення Прани в практику йоги є корисним, оскільки це створює зворотній зв'язок, який може направляти людину під час практики йоги. Це допомагає усвідомити своє тіло і себе в теперішньому часі. Прана також збільшує фізичну та ментальну залученість у практику йоги. Нарешті, усвідомлення прани полегшує медитацію і підвищує уважність.
Користь для здоров'я від регулярної практики пранаями включає зменшення стресу і тривоги, покращення ясності розуму, збільшення об'єму легень і заряджання організму енергією. Пранаяма корисна для покращення якості сну та уважності. Дослідження також показують, що пранаяма може знизити кров'яний тиск і поліпшити когнітивні функції.
Приклади вправ пранаями
Уджайї
Уджайя пранаяма - одна з найпоширеніших практик пранаями в йозі. Вона також відома як переможне дихання. Щоб практикувати Уджайю, людина вдихає і видихає через ніс, створюючи певний опір потоку повітря через горло - цей опір проходженню повітря створює заспокійливий звук, який звучить майже як легке хропіння. Ця техніка створює повільне, глибоке і контрольоване дихання, заспокоює організм і збільшує споживання кисню. Її також часто називають диханням океану.
Сама Врітті
Сама Врітті Пранаяма також відома як "дихання в коробці" або рівномірне дихання. Сама Врітті допомагає сповільнити і поглибити вдихи в тіло. Щоб практикувати Сама Врітті Пранаяму, потрібно вдихнути на чотири секунди, затримати на чотири секунди, видихнути на чотири секунди, а потім затримати на чотири секунди. Сама Врітті сприяє заспокоєнню тіла і є технікою для зменшення тривожності.
Дрігха
Дрігха пранаяма також широко відома як тричастинне дихання. Дрігха заземлює і допомагає поліпшити усвідомлення своїх почуттів. Її практикують, спочатку роблячи вдихи, щоб наповнити повітрям живіт, потім вдихи, щоб почати наповнювати повітрям живіт і грудну клітку, а потім останні вдихи, щоб наповнити повітрям живіт, грудну клітку і верхню частину грудної клітки. Діргра пранаяма посилює розслаблення і може зменшити реакцію організму на стрес, включаючи частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск.
Поширені запитання
Як ще називають прану?
Прана - це санскритське слово, що має багато значень і тлумачень в англійській мові, зокрема "дихати", "рух" і "енергія". Прану також називають енергією життєвої сили, життєвою енергією, життєвим принципом і енергією духу.
Що зменшує прану?
Погана постава і певні рухи можуть зменшити кількість прани. Наприклад, згорблена постава зменшує потік прани до голови. Вважається, що вдихання забрудненого повітря також зменшує кількість прани. Зосередження на негативних думках, включаючи страхи, занепокоєння і гнів, також може виснажувати прану.
Які є інші способи збільшити кількість прани?
Прана може збільшитися в організмі через взаємодію з природою і стихіями, наприклад, ходіння босоніж і плавання в природній воді. Прана також збільшується, якщо дихати свіжим повітрям і практикувати пранаяму(дихальні вправи).
Ресурси
Що таке прана і як її відчути? - Блог про таймер осяяння
Розуміння потоку прани (життєвої енергії) - основи йоги
Що таке прана? - Центр Сівананда Йога Веданта в Торонто
Демістифікована прана: Визначення прани та 5 життєвих енергій
Збільшення прани за допомогою 5 елементів | Йога-ферма Сівананди.
Пранаяма для початківців: Дізнайтеся про практику + як почати
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
By: Anahana
Команда дослідників, письменників, тематичних експертів та комп'ютерних науковців Anahana об'єднується по всьому світу, щоб створювати освітні та практичні статті, курси та технології на тему благополуччя. Досвідчені фахівці з психічного та фізичного здоров'я, медитації, йоги, пілатесу та багатьох інших галузей співпрацюють, щоб зробити складні теми простими для розуміння.