Ви страждаєте від подразнених нервів, що спричиняють біль у плечах і спині? Якщо так, то вам варто спробувати м'яку йогу і так звану практику нервового флосування. Ця практика знімає біль за допомогою рухів, які називаються нервовими ковзаннями.
Ми можемо використовувати нервову нитку, щоб полегшити біль від стиснутих або подразнених нервів. Вона включає прості вправи, які можна виконувати вдома. Ці вправи м'яко розтягують і мобілізують м'язи, які можуть спричинити стиснення або подразнення нерва, полегшуючи біль. Вони також можуть допомогти збільшити гнучкість і діапазон рухів.
Чищення нервів зубною ниткою можна поєднувати з м'якими, розслабленими вправами на розтяжку, щоб ще більше полегшити біль і дискомфорт.
Що таке зубна нитка?
Чищення нервів зубною ниткою може допомогти при болях у шиї, плечах і верхній частині спини. Вона також може допомогти при ішіасі та синдромі піріформіса.
При виконанні вправ з використанням зубної нитки метою є розслаблення розтягнутих м'язів. Глибоке дихання може допомогти залишатися розслабленим.
Ключовим моментом у вправах по ковзанню нервів є те, що їх потрібно робити повільно. Ви не повинні відчувати біль при виконанні цих м'яких вправ.
Чому корисно залишатися розслабленим
Однією з причин, чому вам можуть знадобитися вправи по ковзанню по нервах, є надмірне напруження. Це може бути пов'язано з тим, що ви перебуваєте у стані стресу, а отже, в режимі "бий або тікай". Отже, важливим елементом чищення нервів зубною ниткою є розслаблення, щоб допомогти запустити парасимпатичну нервову систему.
Коли парасимпатична нервова система активована, ви можете помітити, що стає легше розслабити напружені м'язи, які спричиняють подразнення або защемлення нервів. Щоб вам було легше залишатися розслабленим, вам також можуть допомогти заняття йогою на додаток до чищення нервів зубною ниткою.
Області, де ковзання нервів може бути корисним
Вправи з чищення нервів зубною ниткою спрямовані на певні нерви. До них відносяться наступні:
-
Шийний нерв, біль, що віддає в плече або руку
-
Серединний нерв, біль у нерві, пов'язаний із синдромом зап'ястного каналу
-
Сідничний нерв - біль по задній поверхні стегна, литки або стопи
-
Стегновий нерв, біль або слабкість у передній частині стегна, утруднення при підйомі по сходах
-
Суральний нерв, біль по зовнішній стороні стопи та п'ятого пальця на нозі
-
Малогомілковий нерв, біль або слабкість у верхній частині стопи
-
великогомілковий нерв, поколювання або слабкість у нижній частині стопи
Синдром піріформіса - це коли піріформісний м'яз стискає сідничний нерв, викликаючи біль у сідниці, сідничному нерві або в обох.
Приклади вправ для чищення нервів зубною ниткою
Нижче наведено кілька простих цілеспрямованих вправ і розтяжок для зубної нитки. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи.
Ковзання шийного нерва
Ковзання шийного нерва корисно використовувати, якщо у вас є скутість у шиї та верхній частині спини, що часто трапляється, якщо ви сидите за робочим столом цілий день.
Щоб виконати цю вправу, сядьте на стілець з прямою спиною. Ноги поставте рівно на підлогу перед собою. Візьміть праву руку і покладіть її за поперек. Розслабте руки і шию з обох боків, але зберігайте правильну поставу.
Візьміть ліву руку і покладіть її на голову і трохи перекиньте на правий бік. Дуже повільно і м'яко тягніть голову вниз і вліво, поки не відчуєте розтягнення на правій стороні шиї, потім зупиніться. Ви повинні відчути розтягнення від основи черепа до плечей і верхньої частини спини. Затримайтеся на кілька рахунків, відпустіть і повторіть кілька разів. Потім поміняйте сторону.
Розтягування сухожиль при тунельному синдромі зап'ястя
Існує кілька вправ на розтягування сухожиль при синдромі зап'ястного каналу. Нижче наведено дві пари розтяжок, кожна з яких включає додаткові розтяжки.
Одна вправа для розтягування сухожиль зап'ястя має вихідне положення із зігнутим ліктем. Зігніть зап'ястя назад і випряміть пальці. Великий палець витягніть в сторону. Повільно випрямляйте лікоть вперед, поки рука не опиниться в положенні "стоп".
Повільно розслабтеся і повторіть від трьох до п'яти разів для кожної руки.
Доповненням до цієї вправи є згинання зап'ястя вперед. Випряміть пальці. Великий палець витягніть прямо в сторону. Повільно випрямити лікоть вперед.
Повільно розслабтеся і повторіть від трьох до п'яти разів для кожної руки.
Наступні вправи виконуються з пальцями, скрученими в кулак.
Спочатку стисніть великий палець однієї руки в кулак, загорнувши його перед пальцями іншої руки. Зігніть зап'ястя вгору. Потім повільно випрямити лікоть вперед. Зробіть паузу, а потім відпустіть. Повторіть тричі для кожної руки.
Комплімент до вищеописаної дії - знову стиснути пальці в кулак, але зігнути зап'ястя вперед. Випрямити лікоть вперед. Зробіть паузу, а потім повільно відпустіть. Повторіть тричі для кожної руки.
Чищення сідничного нерва зубною ниткою в положенні сидячи
Для цього методу чищення сідничного нерва сидячи, сядьте на стілець, відкинувши таз назад так, щоб поперековий відділ хребта вирівнявся. Опустіть груди і нахиліть голову вперед. Поставте ступні ніг на підлогу, одну ногу злегка виставивши вперед. Повільно випрямляйте коліно ноги, що стоїть попереду. Звідти зігніть пальці ніг до себе. Зробіть паузу, а потім повільно відпустіть.
Повторіть від 5 до 10 разів на кожну сторону.
Інша варіація передбачає роботу над скоординованим рухом ноги і голови.
Для початку сядьте прямо. Випряміть одне коліно і зігніть пальці ніг назад. Потім повільно вигніть шию назад і подивіться вгору. Зробіть паузу на один-два повільних вдихи, повільно опустіть ногу і одночасно нахиліть голову вперед.
Потренуйтеся спочатку піднімати ногу, а потім дивитися вгору. Потім, коли ви відчуєте себе комфортно з обома діями, ви можете за бажанням працювати над виконанням обох дій одночасно.
Ковзання стегнового нерва
Для цього ковзання стегнового нерва ляжте на живіт на килимок для йоги. Зігніть руки в ліктях. Підніміть руки вгору біля голови, розслабивши лоб на долонях.
У цій вправі ви будете рухати головою і однією ногою.
Зігніть одну ногу до сідниць, тримаючи стегно на килимку. Рухаючись повільно, зупиняйте рух безпосередньо перед початком болю або дискомфорту.
Опускаючи ногу, піднімайте голову.
Тепер опускайте голову, коли піднімаєте одну ногу. Підніміть голову, коли опускаєте ногу.
Повторіть кілька разів, намагаючись рухатися повільно та обережно. Потім перейдіть на іншу ногу.
Переваги та речі, про які варто подумати
Під час чищення зубів зубною ниткою Nerve не повинно бути боляче. Якщо ви відчуваєте біль, негайно зупиніться.
Перед початком і під час виконання вправи слід переконатися, що м'язи всього тіла максимально розслаблені, щоб уникнути додаткового дискомфорту або травм.
Робіть довгі, глибокі вдихи, вдихайте через ніс, а видихайте через рот.
Переконайтеся, що ви починаєте повільно і підлаштовуєтеся під власний темп і здібності. Для початку зробіть лише кілька повторень, а коли відчуєте себе більш комфортно, можете збільшити інтенсивність.
Переваги вправ з чищення нервів зубною ниткою
-
Полегшення болю
-
Зменшує м'язову напругу
-
Покращення рухливості
-
Зменшення запалення нервів
Часті запитання про зубну нитку
Що таке зубна нитка?
Це вид вправ з м'якими рухами для розтягування подразнених нервів, щоб зменшити біль і поліпшити діапазон рухів. Він також відомий як ковзання по нервах або нейронне ковзання.
Як часто слід проводити чистку нервів зубною ниткою?
Ви повинні намагатися робити це кілька разів на день, залежно від того, які проблеми ви відчуваєте. Якщо ви страждаєте від болісного ішіасу, виконуйте вправи для однієї ноги за раз, робіть кілька повторень і так кілька разів на день.
Скільки часу потрібно для того, щоб лікування зубною ниткою почало давати результати?
Це індивідуально від людини до людини, залежно від того, від якого типу проблем ви страждаєте. Але вже через кілька тижнів після початку вправ ви відчуєте зменшення або послаблення болю.
ЛІТЕРАТУРА
Чищення нервів зубною ниткою: Що це таке, мета та вправи
Нейроанатомія, соматична нервова система - StatPearls - Книжкова полиця NCBI
Новий тип ковзання серединного нерва при синдромі зап'ястного каналу | Академія терапії руки
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
