Йога Айенгара названа на честь свого засновника Б. К. С. Айенгара і підходить для початківців та йогів, які шукають більш глибоку практику. Вчителі Айенгара вимагають найбільш розширеної підготовки з усіх видів йоги та глибокого розуміння анатомії, щоб допомагати учням.
Одна з цілей вчителя Айенгара - зробити йогу доступною незалежно від стану фізичного тіла. Пози викладаються з акцентом на рівновагу та вирівнювання тіла.
Що таке йога Айенгара?
Йога Айєнгара - це форма хатха-йоги, яку B.K.S. розробив у 1940-х роках. Вона характеризується використанням реквізиту, такого як ковдри, блоки та ремені, які допомагають у виконанні поз.
Цей вид йоги наголошує на вирівняності та точності і підходить як для початківців, так і для більш просунутих практиків.
Історія виникнення йоги Айенгара
B. К. С. Айенгар народився в 1918 році в Індії. Він почав практикувати йогу в юному віці під керівництвом свого вчителя Тірумалая Крішнамачарії, одного з батьків сучасної йоги. Крішнамачар'я наголошував на важливості контролю дихання, медитації та правильного виконання поз для досягнення оптимальних результатів.
Йога Айенгара базується на восьми кінцівках йоги, як описано в "Йога-сутрах" Патанджалі.
Айенгар продовжував практикувати і вивчати йогу протягом усього свого життя, врешті-решт розробивши свій стиль, який став відомим як йога Айенгара. У 1966 році він опублікував " Світло на йогу", всеосяжний посібник із сучасної практики, який досі використовують студенти та викладачі.
Він також відкрив Інститут йоги Рамамані Айенгара в Пуні, Індія, одну з найпрестижніших шкіл йоги у світі, щоб зробити йогу доступною для широких мас. Багато сертифікованих вчителів йоги Айєнгара з усього світу практикували в цій школі. Вони повинні пройти сувору підготовку, щоб гарантувати дотримання традицій Айенгара, і витратити 1000 годин тренувань, щоб вважатися майстром йоги. Зараз існує багато інститутів йоги Айенгара по всьому світу.
Інститут йоги Айєнгара
Інститут йоги Айенгара в Пуні, Індія, всесвітньо відомий своєю досконалістю у викладанні йоги. Інститут пропонує різноманітні курси та програми як для початківців, так і для досвідчених студентів та викладачів.
Окрім головного офісу в Пуні, Індія, Інститут йоги Айенгара має ще кілька філій по всьому світу. Це спеціалізовані йога-центри в Сінгапурі та Нью-Йорку, а також менші сателіти в Канаді та Австралії. Кожна з цих локацій присвячена наданню високоякісних інструкцій з йоги Айєнгара і пропонує різноманітні курси та програми для студентів усіх рівнів.
Принципи йоги Айенгара
Чотири основні принципи складають основу йоги Айєнгара:
- Правильне вирівнювання
- Правильна дія
- Послідовність
- Хронометраж
Правильне вирівнювання має важливе значення в йозі Айєнгара, щоб запобігти травмам і гарантувати, що ви отримаєте максимум користі від кожної пози. Вчитель часто надає практичні вправи, щоб допомогти студентам досягти правильного вирівнювання.
Правильні дії - це виконання асан правильно, з увагою до дихання та рухів. Послідовність - це порядок, в якому виконуються пози, а хронометраж - це час, протягом якого утримується кожна поза.
Філософія йоги Айенгара також підкреслює важливість контролю дихання та усвідомлення для заспокоєння розуму і досягнення стану внутрішнього спокою.
Асани та пранаями в йозі Айєнгара
Асани - це фізичні пози, які ми практикуємо в йозі, а пранаяма - це контроль дихання. У йозі Айенгара вони об'єднуються для точного досягнення певної мети.
Йога Айенгара фокусується на об'єднанні тіла, розуму і духу. Мета полягає в тому, щоб мати баланс між асанами та пранаямами. Таким чином, ви можете зосередитися на теперішньому моменті і бути більш обізнаними про своє оточення.
Асани очищають тіло і розвивають гнучкість. Вправи пранаями очищають енергію тіла. Поєднання асан і пранаям допомагає змінити стан людини, дозволяючи їй зняти стрес, покращити концентрацію та пробудити духовну свідомість.
Сертифіковані викладачі йоги Айенгара
Щоб стати сертифікованим викладачем йоги Айєнгара (CIYTs), потрібно пройти додаткову підготовку і дотримуватися суворого етичного кодексу. Вони повинні пройти поглиблену навчальну програму та скласти письмові та практичні іспити.
CIYTs також повинні підтримувати свою сертифікацію шляхом безперервної освіти та викладання.
Заняття з йоги Айенгара
Заняття з йоги Айєнгара зазвичай починається з розігріваючих вправ, за якими слідують пози стоячи, сидячи та техніки розслаблення. Використання реквізиту, такого як блоки, ремені та ковдри, є типовим для занять з йоги Айєнгара, оскільки вони можуть допомогти студентам досягти правильної постави для кожної пози.
Через свою спрямованість на правильне вирівнювання, метод Айенгара є рекомендованим стилем для початківців або тих, хто має травми.
Навіть досвідчені йоги можуть отримати користь від точності цього методу, якого навчають на заняттях. Можливо, він не пропонує такого ж впливу на серцево-судинну систему, як, наприклад, аштанга-йога або віньяса, але це все одно чудовий стиль йоги, який підходить для всіх рівнів підготовки.
Переваги йоги Айенгара
Регулярна практика Айенгара має багато переваг, серед яких
- Покращення гнучкості
- Набуття сили
- Покращення постави
- Зниження рівня стресу
- Підвищення рівня енергії
Йога Айенгара - чудовий варіант, якщо ви шукаєте практику йоги, яка кине вам виклик як фізично, так і ментально. Цей стиль містить пози йоги та дихальні вправи пранаями для всіх рівнів фізичної підготовки, віку та досвіду.
Ризики
Хоча йога Айенгара може бути корисною для загального здоров'я і гарного самопочуття, є деякі ризики, які слід враховувати перед початком занять цим видом йоги. Один з ризиків полягає в тому, що неправильне вирівнювання в позі може призвести до травми.
Щоб зменшити ризик травм, важливо відвідувати заняття з кваліфікованим інструктором з йоги Айенгара, який може надати рекомендації та корекцію. Крім того, студенти з певними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск або глаукома, повинні уникати певних поз або використовувати реквізит для їх модифікації.
Як і з будь-яким видом фізичної активності, завжди важливо прислухатися до свого тіла і робити перерви, коли це необхідно. Дотримуючись цих запобіжних заходів, ви зможете насолоджуватися всіма перевагами йоги Айенгара, мінімізуючи при цьому ризики.
Посилання
Меморіальний інститут йоги Рамамані Айєнгара
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
