Гаряча йога - це популярний стиль йоги, який практикується в приміщенні з підігрівом. Тепло дозволяє вам більше розтягуватися і глибше занурюватися в пози, що робить тренування більш інтенсивним. Цей вид йоги зародився в Індії і за останні кілька років стає дедалі популярнішим у західному світі.
Він походить від бікрам йоги, практики йоги, що виконується в опалювальному приміщенні. Але ці два методи слід розділяти, оскільки студія гарячої йоги може запропонувати широкий спектр занять.
Практика гарячої йоги має багато переваг, серед яких підвищення гнучкості, покращення кровообігу та зміцнення м'язів. У цій статті ми розповімо про все, що вам потрібно знати про гарячу йогу.
Як і перед будь-якою новою вправою, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям.
Перш ніж почати, вам потрібно приміщення, нагріте до досить високої температури, в межах 95-100 градусів за Фаренгейтом, з вологістю 40%. Нагріте середовище дозволяє вашим м'язам розслабитися і розслабитися, дозволяючи вам глибше зануритися в пози. Участь у класі гарячої йоги - це чудове тренування для вашого розуму і тіла! Цей стиль йоги має багато переваг, включаючи підвищення гнучкості, покращення кровообігу та зміцнення м'язів.
Якщо ви новачок, то перед першим заняттям вам слід знати кілька речей. Перш за все, важливо добре зволожувати організм до і після практики. Пийте багато води протягом дня і приносьте на заняття пляшку з водою. Також важливо носити легкий, дихаючий одяг, який не буде занадто пітніти під час виконання різних поз. Ви будете багато рухатися і потіти відрами, тому краще одягатися відповідно! Нарешті, не забудьте взяти з собою рушник. Він знадобиться вам, щоб витирати піт під час практики.
Практика гарячої йоги має багато переваг для якості життя. Ми розглянемо деякі з них більш детально.
Тепло в залі - це ефективний спосіб розслабити м'язи, що полегшує занурення в асану. З часом це призведе до підвищення гнучкості.
Гаряча йога - чудове тренування для всього тіла. Пози і тепло працюють разом, щоб тонізувати і зміцнити ваші м'язи.
Тепло в приміщенні допомагає прискорити серцебиття та покращити кровообіг - чудоводля здоров'я серцево-судинної системи!
Тепло і пози працюють разом, щоб допомогти вам зосередитися і сконцентруватися - чудовий спосіб зняти стрес після довгого дня.
Тепло і пози працюють разом, щоб допомогти вам розслабитися і зменшити стрес і напругу у вашому тілі.
Існує багато інших переваг гарячої йоги, але це одні з найпопулярніших! Гаряча йога - чудовий варіант, якщо ви шукаєте тренування для покращення душі та тіла. Якщо ви шукаєте розслаблення, спробуйте.
Дві значні переваги практики гарячої йоги - це детоксикація та зміцнення імунної системи. Як ми всі знаємо, міцна і функціонуюча імунна система є ключем до міцного здоров'я і гарного самопочуття. Накопичення токсинів в організмі може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, включаючи втому, головний біль і проблеми зі шкірою. Гаряча йога допомагає виводити токсини з організму, змушуючи вас потіти. Потовиділення - чудовий спосіб позбутися токсинів в організмі. Крім того, гаряча йога може допомогти поліпшити кровообіг і підвищити гнучкість, що важливо для здорової імунної системи. Спробуйте гарячу йогу вже сьогодні і переконайтеся в її перевагах самі!
Незважаючи на те, що гаряча йога має багато переваг, важливо практикувати її безпечно. Якщо ви вважаєте, що у вас гарне здоров'я, практика загалом безпечна. Будь-яка вправа, в тому числі і ця, не обходиться без ризиків і небезпек, про які потрібно знати перед початком занять.
Як уже згадувалося, переконайтеся, що ви залишаєтеся гідратованими протягом усього заняття. Ви новачок, який ніколи раніше не брав участі в класі і не впевнені, чи підходить він вам? Завжди консультуйтеся з медичним працівником, перш ніж пробувати. Вагітні жінки повинні особливо дотримуватися цього застереження.
Перед початком заняття переконайтеся, що у вас є необхідне спорядження: килимок для йоги, рушник і пляшка з водою. Початківцям потрібно бути обережними щодо таких ризиків
Зневоднення: Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення. Воду потрібно пити до, під час і після кожного заняття. Також наполегливо рекомендується вживати електролітні добавки, щоб відновити рівень мінералів в організмі. Потрібно вміти знаходити правильний баланс між споживанням води та потребами організму, щоб залишатися гідратованим і отримувати користь від цієї практики.
Багато медичних станів можуть перешкоджати багатьом людям брати участь у цій практиці. Ми не можемо підкреслити важливість попередньої консультації з вашим лікарем. Останнє, чого б ви хотіли, - це мати епізод в одній зі студій без необхідної підтримки з боку оточуючих та інших учасників, які не знають про ваш стан здоров'я. Людям з такими станами слід уникати гарячої йоги: схильним до непритомності, з серцевими захворюваннями, діабетом або низьким рівнем цукру в крові.
Якщо ви відчуваєте запаморочення, легке запаморочення або нудоту в будь-який момент під час заняття, вийдіть, знайдіть прохолодне місце, накрийте голову рушником і пийте багато рідини.
Отже, ось і все. Короткий огляд гарячої йоги, який охоплює основи. Сподіваємось, це допомогло прояснити будь-яку плутанину, і ви відчуваєте себе більш впевнено перед тим, як спробувати заняття. Пам'ятайте, що тільки тому, що зал опалюється, не означає, що буде легко. Але переваги однозначно того варті! Тож спробуйте.
Якщо вам сподобалася ця стаття про йогу, чому б не переглянути інші інформативні статті про йогу в нашому розділі ресурсів.
Вплив бікрам йоги на здоров'я: Критичний огляд та рекомендації клінічних випробувань - PMC
Питання та відповіді клініки Майо: Гаряча йога для схуднення та загального здоров'я
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.