М'які заняття йогою можуть включати рухи в повільному темпі та дихальні вправи. Вони також можуть включати триваліші затримки і навіть відпочинок між позами. Студенти часто вважають такі заняття медитативним стилем практики йоги.
М'яка йога може бути чудовим варіантом для людей похилого віку та початківців, щоб дослідити фізичне тіло. Незважаючи на назву, м'яка йога може зміцнити м'язи і суглоби та покращити гнучкість.
Різні види йоги
Багато видів йоги можуть вважатися стилями м'якої йоги різними вчителями. Ці стилі можуть включати інь, йогу на стільці, хатха-йогу, йогу Айенгара, нідру та численні інші дихальні техніки і види медитації.
Заняття інь-йогою зосереджені на глибоких розтяжках тривалістю до п'яти хвилин. Цей стиль йоги чудово підходить для покращення пасивної гнучкості. Але він також може бути складним, оскільки розтяжки можуть бути некомфортними.
При виконанні розтяжки в інь-йозі основна мета - розслабити м'язи і розтягнути сполучну тканину. Можливо, вам слід уникати дуже гнучких або гіпергнучких вправ цього типу, оскільки вони можуть призвести до перерозтягування і травм.
М'яка чи відновлювальна йога?
Відновлювальна йога - це стиль, який може значною мірою покладатися на реквізит для йоги для підтримки частин тіла, щоб м'язи могли розслабитися, і допомагає зменшити стрес. Цей стиль йоги надзвичайно м'який, але його основна мета - допомогти вам розслабитися і мінімізувати стрес.
Можливо, буде корисніше думати про м'яку йогу як про відмінну від цих стилів йоги.
У м'якій йозі основна увага приділяється повільним і плавним рухам у позу і з неї, незалежно від того, чи ви працюєте над покращенням гнучкості, сили або і того, і іншого.
Рухайтеся повільно і плавно
Ключовим елементом м'якої йоги може бути повільний і плавний рух, що може бути складно, коли ви також намагаєтеся синхронізувати рух і дихання. Отже, в м'якій йозі повільний і плавний рух можна полегшити, якщо не турбуватися про дихання. Ви можете виявити, що рухаючись повільно і плавно, ваше дихання природним чином сповільнюється.
Ще одним ключем до м'якої йоги можуть бути повторювані рухи або дії. Вони можуть бути особливо корисними, якщо вам бракує координації або ви вважаєте, що вам бракує усвідомлення тіла. За допомогою простих повторюваних рухів ви зможете розпізнати відчуття у своєму тілі. Ця новознайдена чутливість може стати основою для кращої координації та усвідомлення тіла.
Ізоляція частин тіла для кращого усвідомлення тіла
Залежно від викладача, в м'якому класі йоги ви можете практикувати ізольовані рухи, які допоможуть покращити координацію та усвідомлення тіла.
Ці типи ізольованих рухів можуть мати схожі переваги з чищенням нервів зубною ниткою. Чищення нервів зубною ниткою - це рух, який допомагає полегшити біль або дискомфорт, пов'язаний зі стиснутими або подразненими нервами. Такі дії можуть зменшити біль. Вони також можуть покращити координацію, усвідомлення тіла та діапазон рухів, а також гнучкість.
Поліпшення балансу
Наслідуючи тайцзи, м'яка йога пропонує можливість покращити рівновагу за допомогою простих вправ зі зміщенням ваги. За допомогою м'яких поз йоги ви можете навчитися відчувати центр ваги свого тіла і те, як він пов'язаний з основою вашого тіла.
Налаштуйте свою соматичну нервову систему
Соматична нервова система дозволяє нам відчувати своє тіло і контролювати його. М'які асани та вправи йоги можуть допомогти нам задіяти цю систему і покращити нашу здатність свідомо відчувати і контролювати своє тіло.
Таким чином, ми можемо використовувати м'яку йогу, щоб перепрограмувати наше тіло на кращий рух.
Занурення в теперішній момент
Деяким людям подобається виконувати віньясу або інші більш активні стилі йоги, щоб допомогти відключити свій мислячий розум. Постійний рух з фокусом на бандхах і синхронізація з диханням допомагають зануритися в теперішній момент.
За допомогою м'якої йоги ви можете відчути, що можете стати присутнім, зосередившись на своєму диханні або зосередившись на окремих частинах свого тіла.
Інший спосіб бути присутнім - зосередитися на якості ваших рухів. Якщо у вас обмежена рухливість, ви можете спробувати ще більше сповільнитися. Ви можете виявити, що у вас з'являється простір для дослідження кінцевого діапазону суглоба.
Замість того, щоб думати і зосереджуватися на думці, що ви досягли своєї межі, ви можете м'яко і поступово досліджувати, шукаючи прості коригування, які дозволять вам піти трохи глибше.
Переваги м'якої практики йоги
М'яка йога - це чудовий стиль йоги, якщо ви старшого віку або просто новачок у заняттях йогою чи будь-якими іншими вправами або руховими практиками. Вона допоможе вам збільшити силу і гнучкість, і ви можете адаптувати її до своїх потреб і здібностей.
Ви можете не поспішати і виконувати асани та вправи відповідно до своїх можливостей. Ви можете плавно рухатися до збільшення сили, амплітуди рухів і гнучкості.
Практика може бути особливо корисною, якщо ви проводите багато часу за робочим столом або перед комп'ютером - пози, які можуть викликати дискомфорт у шиї та спині. Вона може допомогти вам відновитися від шкідливих наслідків сидіння та нахилу голови вперед, дозволяючи вам краще усвідомлювати ці прості дії.
Потенційні переваги для здоров'я
М'яка йога також має численні потенційні переваги для здоров'я, навіть для початківців.
-
Хронічний біль
-
Гнучкість
-
Рухливість
Найпоширеніші запитання про м'яку йогу
Що таке м'яка йога?
М'яка йога - це різновид йоги, який може включати повільні та плавні вправи і рухи для покращення усвідомлення тіла та діапазону рухів. М'яка йога також може допомогти полегшити деякі види болю.
Чи підходить м'яка йога для початківців?
М'яка йога підходить для початківців. Це може бути чудовим способом навчитися краще почуватися і контролювати своє тіло, а також дає можливість відчути себе комфортно у своєму тілі під час занять йогою. Деяким новачкам у йозі може бути корисною більш напружена або активна форма йоги, наприклад, віньяса або аштанга.
Чи вважається йога фізичною вправою?
Йога - це форма фізичних вправ. Хоча це не обов'язково "серцево-судинні" або "аеробні вправи", це практика, яку ви можете використовувати для покращення усвідомлення тіла, самопочуття та психічного здоров'я.
Вона також може допомогти активізувати реакцію розслаблення, що дуже корисно, якщо ви рідко відпочиваєте або маєте труднощі з розслабленням.
Чи можна вважати м'яку йогу хорошим тренуванням?
Під час занять м'якою йогою основна увага приділяється повільним і плавним рухам. Ви можете поступово нарощувати інтенсивність м'якої йоги, щоб працювати над позиціями, які зміцнюють ваше тіло або покращують гнучкість. Ви можете виявити, що після заняття м'якою йогою ви не дуже спітніли. Але в кінцевому підсумку ви можете відчути себе оновленими і навіть сповненими енергії. Отже, ви можете вважати м'яку йогу тренуванням.
Чи можна займатися м'якою йогою вдома?
Ви можете практикувати м'яку йогу вдома. Ви можете вивчити деякі пози та дії з книги. Однак кращим ресурсом будуть відео або онлайн-класи, щоб краще відчути, як виконувати рухи і, що більш важливо, повільність і плавність дій або вправ.
Посилання
М'яка йога: визначення, переваги та стилі
Що таке соматична нервова система?
Нейроанатомія, соматична нервова система - StatPearls - книжкова полиця NCBI
Соматична нервова система - Квінслендський інститут мозку
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
