Вам важко отримати мотивацію для тренувань? Шукаєте м'який спосіб покращити своє здоров'я та самопочуття? Якщо так, то крісло-йога може бути ідеальним рішенням для вас!
Стілець-йога - це форма йоги, яку можна практикувати сидячи на стільці або стоячи. Вона ідеально підходить для людей, які тільки починають займатися йогою або мають проблеми з пересуванням. У цій статті ми обговоримо переваги йоги на стільці та надамо кілька порад, як почати займатися.
Стілець-йога - це форма йоги, якою можна займатися, сидячи на стільці. Вона ідеально підходить для початківців або людей з обмеженою рухливістю.
Заняття йогою на стільці допомагають поліпшити гнучкість і діапазон рухів, а також збільшити силу і витривалість. Крім того, вона може допомогти знизити рівень стресу і тривожності. Йога на стільці - це також чудовий спосіб отримати м'яке фізичне навантаження.
Якщо ви не можете займатися більш напруженими формами йоги. Все, що вам потрібно - це зручно сісти і мати міцний стілець.
Як і з будь-якою іншою вправою, якщо у вас є якісь захворювання, будь ласка, зверніться за професійною медичною консультацією перед тим, як спробувати цю вправу!
Цей стиль йоги можна виконувати, сидячи на стільці. Він ідеально підходить для тих, кому важко стояти або у кого проблеми з рівновагою. Йогою на стільці також можуть займатися люди різного віку та рівня фізичної підготовки.
Деякі з переваг йоги на стільці, згідно з рецензованими дослідженнями, включають
- Покращення гнучкості: Не секрет, що однією з переваг йоги є покращення гнучкості. Коли ми розтягуємо і подовжуємо м'язи, ми не тільки збільшуємо діапазон рухів, але й покращуємо еластичність наших м'язів і сполучних тканин. Це може призвести до покращення постави та зменшення ризику травм. Не кажучи вже про те, що це просто приємно!
- Збільшення сили: Хоча підвищення гнучкості є однією з найбільш відомих переваг йоги, про збільшення сили часто забувають. Однак при регулярній практиці ви можете очікувати значного збільшення основних м'язів і витривалості. Це особливо корисно для тих, хто не може брати участь у більш традиційних формах фізичних вправ.
- Покращення балансу та координації: Йога вимагає від вас використовувати своє тіло новими і складними способами. Це може допомогти поліпшити ваш баланс і координацію, а також пропріоцепцію (здатність відчувати, де знаходиться ваше тіло в просторі). Покращення цих навичок може допомогти зменшити ризик падінь і травм.
- Посилення зв'язку між розумом і тілом: Одним з унікальних аспектів йоги є те, що вона вимагає від вас повної присутності в моменті. Це може допомогти покращити зв'язок між розумом і тілом або усвідомлення свого тіла та його рухів. Регулярно практикуючи, ви зможете навчитися контролювати своє тіло з більшою точністю і легкістю.
- Покращення кровообігу: Коли ви практикуєте йогу, ви допомагаєте перекачувати багату киснем кров до всіх частин вашого тіла, включаючи органи і тканини. Це може призвести до покращення загального стану здоров'я та функціонування. Крім того, покращений кровообіг може допомогти зменшити біль і запалення.
- Покращення постави: Подовжуючи і розтягуючи м'язи, ви можете покращити свою поставу і навчитися стояти (і сидіти) вище. Це може допомогти зменшити біль і скутість, а також покращити ваш загальний вигляд.
- Зниження рівня стресу і тривоги: Не дивно, що однією з головних переваг йоги є зниження рівня стресу і тривоги. Коли ви практикуєте йогу, ви допомагаєте заспокоїти і розслабити свій розум і тіло. Це може призвести до зниження рівня гормонів стресу, таких як кортизол. Крім того, йога може допомогти підвищити рівень серотоніну і гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), які, як відомо, сприяють розслабленню і спокою. Це також допоможе вашим звичкам до сну.
Ця практика - чудовий спосіб займатися йогою, не лягаючи на підлогу. Ось повний посібник з цих семи найпоширеніших поз йоги на стільці.
Щоб виконати "Орлиний стілець", почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на підлогу, а руки поклавши на коліна. Звідти підніміть праву ногу і покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Потім нахиліться вперед у талії і обхопіть руками спинку стільця. Візьміться за спинку стільця обома руками і спробуйте випрямитися настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж змінити сторону.
Щоб виконати нахил стільця вперед, почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на землю і поклавши руки на коліна. Звідти підніміть руки вгору над головою, а потім нахиліться вперед від талії, наближаючи грудну клітку до стегон. Намагайтеся тримати спину якомога пряміше, коли ви тягнетеся до землі обома руками. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини.
Щоб виконати Скручування стільця, почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на землю, а руки поклавши на коліна. Звідти поверніть тулуб вправо, поклавши ліву руку на спинку стільця, а праву - на сидіння стільця. Потім поверніть тулуб вліво, поклавши праву руку на спинку стільця, а ліву - на сидіння стільця. Затримайтеся на кожній стороні від 30 секунд до однієї хвилини.
Щоб виконати Вірабхадрасану I, почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на землю, а руки поклавши на коліна. Звідти підніміть праву ногу і покладіть її на сидіння стільця. Потім поверніть тулуб вліво і витягніть ліву руку над головою. Намагайтеся тримати спину якомога пряміше, коли ви тягнетеся правою рукою до землі. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж змінити сторону.
Щоб виконати цю вправу, почніть у вертикальному положенні сидячи, поставивши ноги на землю, руки покладіть на коліна, а лопатки притисніть до спинки стільця. Звідси підніміть праву ногу і покладіть її на сидіння стільця. Потім поверніть тулуб вліво і витягніть ліву руку в сторону на рівні плечей. Намагайтеся тримати спину якомога пряміше, коли ви тягнетеся правою рукою до землі. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж змінити сторону.
Щоб виконати скручування хребта на стільці, почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на землю, а руки поклавши на коліна. Звідти поверніть тулуб вправо, поклавши ліву руку на спинку стільця, а праву - на сидіння стільця. Потім поверніть тулуб вліво, поклавши праву руку на спинку стільця, а ліву - на сидіння стільця. Затримайтеся на кожній стороні від 30 секунд до однієї хвилини.
Щоб виконати "Сидячу гору", почніть у положенні сидячи, поставивши ноги на землю, а руки поклавши на коліна. Звідти підніміть праву ногу і покладіть її на сидіння стільця. Потім поверніть тулуб вліво, тягнучись лівою рукою над головою. Намагайтеся тримати спину якомога прямішою, коли ви тягнетеся правою рукою до землі. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж змінити сторону.
Щоб виконати Орлині руки, почніть з положення сидячи, поставивши ноги на землю і поклавши руки на коліна. Звідти підніміть праву руку і покладіть правий лікоть на лівий лікоть. Потім поверніть тулуб вправо, дотягнувшись лівою рукою до лівої за спиною. Намагайтеся тримати спину якомога прямішою, коли ви тягнетеся правою рукою до землі. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж змінити бік.
Закінчивши, поверніться в сидяче положення, поставивши ноги на землю і поклавши руки на коліна. Зробіть кілька вдихів і розслабтеся в цьому положенні протягом однієї хвилини.
Ось і все - кілька поз, які ви можете виконувати будь-де і будь-коли! Спробуйте, адже це простий, але ефективний спосіб розпочати свій день або перервати довгий робочий день.
Коли ми думаємо про йогу, то часто уявляємо собі людей, які вигинають своє тіло на килимку у формі кренделів. Однак йога - це набагато більше. Йога - це практика для розуму і тіла, яка включає в себе дихальну роботу, медитацію та фізичні пози. У той час як деякі люди здатні виконувати більш складні пози йоги, іншим потрібно модифікувати пози або використовувати реквізит, наприклад, стільці. Йога на стільці - це чудовий спосіб для людей з будь-якими здібностями відчути переваги йоги.
Існує багато різних дихальних вправ, які можна виконувати, сидячи на стільці. Ось дві різні вправи, які варто спробувати:
Дірга пранаяма: перша з двох вправ, також відома як тричастинне дихання. Ця вправа допомагає заспокоїти нервову систему і є чудовим способом розпочати практику.
Щоб виконати цю вправу, сядьте високо на стілець, поставивши ноги рівно на підлогу. Одну руку покладіть на живіт, а іншу - на груди. Повільно вдихніть через ніс, наповнюючи спочатку живіт, а потім груди. Повільно видихніть через ніс, спорожнюючи спочатку груди, а потім живіт. Повторіть це протягом трьох дихальних циклів.
Почерговедихання ніздрями: це друга вправа, яку також називають наді шодхана пранаяма. Ця вправа допомагає очистити розум і поліпшити концентрацію. Щоб виконати цю вправу, сядьте високо на стілець, поставивши обидві ноги на підлогу. Покладіть праву руку перед собою і великим пальцем закрийте праву ніздрю.
Зробіть глибокий вдих, повільно вдихаючи через ліву ніздрю. Потім закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і відкрийте праву ніздрю. Повільно видихніть через праву ніздрю. Знову вдихніть правою ніздрею, потім закрийте її великим пальцем і відпустіть ліву ніздрю. Видихніть лівою ніздрею. Це один цикл. Повторіть загалом від трьох до п'яти дихальних циклів.
Йога на стільці - це чудовий спосіб покращити гнучкість та мобільність, особливо для людей похилого віку. Якщо вам потрібна допомога з розтяжкою плечей, хребта, шиї або загальної розтяжки верхньої частини тіла і підвищення гнучкості, вам варто спробувати цю практику.
Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, поділіться нею з друзями та родиною.
Ефективність йоги на стільці для покращення функціонального фітнесу та самопочуття
Стілець йоги Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
Переваги йоги на стільці для людей з деменцією | Проект Альцгеймера
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.