Бікрам-йога - це різновид гарячої йоги, заснований Бікрамом Чоудхурі. Вона практикується в опалювальному приміщенні при температурі близько 105 градусів за Фаренгейтом. Практика складається з 26 поз і двох дихальних вправ і пропонує різні переваги.
Однак існують також певні ризики, пов'язані з бікрам-йогою, і дуже важливо знати про них перед початком занять. У цій статті ми заглибимося в цю тему і обговоримо все, що вам потрібно знати про неї!
Хто такий Бікрам Чоудхурі?
Він є засновником Бікрам йоги, оригінального стилю гарячої йоги, що виконується в приміщенні з підігрівом. Він народився в Калькутті, Індія, в 1946 році і почав практикувати йогу у віці чотирьох років.
У 1971 році він переїхав до Сполучених Штатів і відкрив свою першу студію йоги в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія, де почав викладати йогу. Бікрам йога швидко завоювала популярність, і такі знаменитості, як Мадонна і Джордж Клуні, стали учнями цієї практики.
Чи дійсно бікрам йога корисна для вас?
Існують неоднозначні думки щодо того, чи корисні для вас заняття йогою у спекотну погоду. Деякі люди стверджують, що спека допомагає розслабити м'язи і запобігти травмам, в той час як інші кажуть, що спека може бути небезпечною, особливо для людей з серцевими захворюваннями.
Без сумніву, бікрам-йога - це інтенсивне заняття і не для всіх. Якщо ви думаєте спробувати, спочатку поговоріть зі своїм лікарем і прислухайтеся до свого тіла під час занять.
Незважаючи на суперечки, Чаудхурі залишається одним з найвідоміших інструкторів йоги у всьому світі. Він написав кілька книг про йогу і зараз проводить заняття по всьому світу. Любіть його чи ненавидьте, але не можна заперечувати, що він справив значний вплив на світ йоги.
Переваги бікрам йоги
При правильному виконанні Бікрам йога може забезпечити кілька переваг, включаючи поліпшення гнучкості, збільшення сили, поліпшення балансу, постави, зменшення болю, особливо від артриту, і втрату ваги.
Крім того, бікрам-йога також може допомогти поліпшити здоров'я серцево-судинної системи і частоту серцевих скорочень, а також знизити рівень стресу. Якщо ви шукаєте спосіб покращити загальний стан здоров'я та самопочуття, бікрам йога може вам підійти. Запишіться на заняття вже сьогодні і дізнайтеся, як ця унікальна форма йоги може принести користь вашому розуму, тілу і душі.
Якщо ви шукаєте спосіб покращити загальний стан здоров'я та самопочуття, клас гарячої йоги, такий як Бікрам йога, може бути саме тим, що вам потрібно.
Про що слід пам'ятати при виконанні цього виду йоги
Займаючись цим видом йоги, практикуючі повинні думати про своє дихання і про те, як воно рухається по тілу. Також слід зосередитися на вирівнюванні та утриманні тіла в правильній позі протягом всієї практики.
Крім того, слід подбати про наявність пляшки з водою, килимка для йоги, сухого рушника та реквізиту, наприклад, блоків або ременів для йоги, які допоможуть у виконанні поз. Нарешті, їм слід зосередитися на розслабленні та відпустити будь-яку напругу, яку вони тримають у своєму тілі, особливо під час виконання поз на підлозі.
Ризики при заняттях бікрам-йогою
Як і при будь-якій фізичній активності, особливо при високоінтенсивних тренуваннях, таких як це, що виконуються в спекотному приміщенні, завжди є потенціал для отримання травми. Ось кілька порад, які допоможуть уникнути будь-яких ризиків, пов'язаних з цим високоінтенсивним тренуванням:
-Завжди розігрівайтеся перед тренуванням. Бікрам йога складається з 26 поз, і кожна з них виконується двічі протягом заняття. Це велике навантаження на м'язи, тому важливо спочатку розтягнутися і розім'ятися.
-Не перенапружуйтеся. Важливо прислухатися до свого тіла і робити тільки те, що вам комфортно. Якщо поза надто складна, не намагайтеся її виконати. Не забувайте уважно слухати інструктора і дотримуватися його вказівок, щоб зменшити ризик травм.
-Використовуйте реквізит. Використання реквізиту допомагає виконувати пози більш комфортно, як йога-блоки.
-Зосередьтеся на диханні. Глибокі, рівномірні вдихи допоможуть вам розслабитися і отримати максимальну віддачу від заняття.
-Зосередьтеся на своєму вирівнюванні. Правильне вирівнювання допоможе запобігти травмам і забезпечить вам максимальну віддачу від занять йогою.
-Пийте воду до, під час і після практики. Ви будете багато потіти, тому важливою є гідратація. Враховуючи, що все тіло буде рясно потіти, переконайтеся, що у вас є один або два рушники.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете уникнути будь-яких ризиків, пов'язаних із заняттями бікрам-йогою, і насолодитися всіма перевагами, які пропонує цей вид йоги.
Оскільки цей стиль виконується в опалювальному приміщенні і пов'язаний з певними ризиками, вам слід займатися в студії. Саме тому так мало інструкторів проводять віртуальні заняття.
Якщо ви шукаєте тренування з низьким впливом на організм, які краще підходять для вашого рівня фізичної підготовки, то існує безліч альтернатив, таких як м ' яка йога-флоу, відновлювальна йога або йога на стільці- всі вони доступні через онлайн-класи. Відвідуючи заняття з йоги для початківців один або два рази на тиждень, ви зможете підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.
Джерела
Вплив бікрам йоги на здоров'я: Критичний огляд та рекомендації клінічних випробувань - PMC
Що таке бікрам-йога? | Жива наука
Гарячий і стурбований: Ажіотаж, історія та наука про гарячу йогу
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
