Шукаєте причину зайнятися йогою нідра? А може, ви просто почули про давню практику від друга і хочете дізнатися більше? Що ж, ви прийшли в правильне місце. Дозвольте нам в Анахані навчити вас простому посібнику з йоги нідри для початківців.
Йога-нідра, також відома як йогічний сон, - це йогічна практика. Однак це набагато більше, ніж просто йога. Це медитативна техніка і сон. За допомогою керованої медитації практик входить у свідомий стан, який знаходиться на межі повного спокою. Це досягається завдяки тому, що інструктор за допомогою інструкцій вводить практикуючого в початкові стадії сну. Результатом є надзвичайно глибокий рівень медитації.
На думку дослідників з Університету Міннесоти, з часом і за умови відданості справі, практикуючі будуть проходити
"найглибший дельта-хвильовий сон, не пов'язаний з швидким сном, зберігаючи при цьому усвідомленість як внутрішню, так і навколишньої дійсності".
Коли ви досягаєте цього стану, переваги медитації Йога Нідра дуже великі. Підкріплена науковими дослідженнями, вона допомагає отримати якісний сон, покращуючи довготривалі фази сну, дозволяє легко засинати і досягати стану глибокого сну. Крім того, він зміцнює фізичне та психічне здоров'я, покращує проблеми, пов'язані із залежністю та травмами, а також підвищує загальну стійкість та емоційну рівновагу. Звільняючи стрес і тривогу, відновлювальна практика йогічного сну переведе все тіло і розум у стан зцілення. Всього 30 хвилин щоденної практики можуть допомогти вам значно покращити ваше самопочуття.
Продовжуйте читати, щоб зрозуміти, чого можна очікувати перед початком занять з йога-нідри.
Ви почнете з того, що ляжете в зручну позу - на підлогу або на килимок. За бажанням, ви можете підкласти під коліна подушку, покласти згорнутий рушник на потилицю, накрити тіло ковдрою або прикрити очі. Після цього почнеться керована медитація.
Після того, як ваше тіло розслабиться, ви повинні сформулювати позитивний намір для практики. Це називається санкальпа. Наприклад, ви можете подумати про те, чого ви прагнете в цей момент, або, можливо, про те, що ви хотіли б пережити найбільше в своєму житті. Повторіть це кілька разів подумки, перш ніж переходити до наступного кроку.
Коли ви почнете обертати свою внутрішню свідомість, вчитель попросить вас звернути увагу на певні частини вашого тіла. Ви будете слідувати вказівкам із зосередженою увагою. Коли ви будете переміщати свою свідомість по тілу, стимулюватиметься вся поверхня мозку. Це допоможе розслабити розум, підготувавши вас до наступного кроку. Ментальне сканування тіла змушує вас забути про його фізичну сутність і перенести фокус уваги всередину себе. Такий розслабляючий підхід допомагає вашому тілу відпочити.
Частина медитації Йога Нідра, присвячена візуалізації, розкриває те, що приховано в несвідомому розумі. Існує безліч методів, які можна використовувати для пошуку цих думок. Однак найпоширенішою формою візуалізації є знаки та символи.
Символи розуміються як мова підсвідомості. Вони можуть бути дуже цілющими і врівноважуючими та ефективно виводити на поверхню приховані або пригнічені думки та емоції.
Ви закінчите керовану практику йога-нідри з позитивним рішенням. Коли сесія добігає кінця, ваш розум буде дуже сприйнятливий до позитивних думок і пропозицій. Цей стан відкритого розуму може допомогти зміцнити вашу Санкальпу. Потім інструктор поверне вас у стан пробудження, що ознаменує кінець сесії. Ви відчуєте глибоке розслаблення і внутрішній спокій.
Як і будь-який вид фізичних вправ, йога не обходиться без певних ризиків. Займатися йогою слід з обережністю і повагою, щоб зменшити ризик отримання травм.
Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання або не впевнені, який вид йоги чи вправ найкраще підходить для вас, радимо проконсультуватися з медичним працівником або лікарем.
За умови частої та цілеспрямованої практики, ви можете досягти безмежних переваг завдяки йога-нідрі. Вона може зменшити стрес, покращити ваші когнітивні здібності, покращити фізичне здоров'я тощо. Процес простий, переваг багато, а можливості змінюють життя.
Чого ж ви чекаєте? Розпочніть свій шлях до кращого здоров'я та благополуччя вже сьогодні.
В Anahana ми пропонуємо індивідуальні заняття з нашими консультантами з оздоровлення. Вони зорієнтують вас з досвідченим і кваліфікованим викладачем йоги нідра і допоможуть досягти ваших цілей. Замість того, щоб вписувати заняття у ваш щільний графік, наші інструктори пристосують їх до ваших індивідуальних потреб.
Посібник для початківців з йоги нідри для сну та релаксації - чи знаєте ви
Тренування уваги для свідомого сну без швидкої фази
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.