Йога нідра набуває все більшої популярності в усьому світі, а постійні глобальні дослідження продовжують доводити її справжню ефективність. Це потужна техніка медитації, яка розслабляє розум і тіло.
Під час практики ви зручно розташуєтесь у позі трупа (Савасана). Потім вчитель проведе вас через п'ять шарів "я", відомих як Панча Майя Коша. Ці кроки введуть вас у спокійний і умиротворений стан свідомості, де ви відчуєте глибоке розслаблення. В результаті ви отримаєте внутрішнє відчуття цілісності та вдячності.
З Йога Нідра вам більше не доведеться практикувати медитацію, сидячи прямо на підлозі. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як ця проста техніка медитації допоможе вам і не тільки!
Йога нідра, також відома як йогічний сон, - це дуже корисна керована медитація. Під час сеансу ваш вчитель проведе вас через дихальні вправи та сканування тіла. Це приверне вашу увагу всередину, занурюючи вас у стан свідомості, який знаходиться на межі між неспанням і сном. Ці кроки дозволять вам досягти глибокого стану розслаблення, не засинаючи.
У цьому пасивно-активному стані наші тіла можуть відпочивати. Це дозволяє зціленню відбуватися всередині організму, оскільки перезавантажує нервову систему. Коли ми лежимо в глибокому стані релаксації, наш розум може зосередитися на свідомості, і ми можемо відчути почуття взаємопов'язаної цілісності. Цей стан допомагає зцілити розум і тіло, одночасно пробуджуючи наше найглибше, всеохоплююче "я".
Всі люди можуть відчути переваги йога-нідри. Однак вона особливо корисна для людей, які стикаються з високим рівнем стресу і намагаються його відпустити. Крім того, вона також корисна для людей, які страждають від недосипання , травм і проблем з психічним здоров'ям, таких як тривога і депресія. Немає меж, коли мова йде про користь, яку ви можете отримати від цієї медитативної практики. Тож незалежно від того, хто ви і в якій ситуації перебуваєте, практика йоги нідра може підтримати ваше здоров'я і благополуччя.
Ви починаєте з того, що лягаєте на спину. Після того, як ви відчуєте себе комфортно, ви встановлюєте свій намір на сеанс - це називається ваша Санкальпа. Наприклад, це може бути "моє серце відкрите і розслаблене" або "я відпускаю те, що було, я приймаю те, що є, я проявляю те, що буде". До цього наміру ви будете повертатися протягом всієї сесії.
Після цього ви формуєте основу, з'єднуючись зі своїм тілом через мультисенсорну рефлексію, що дозволяє вам відчувати себе в безпеці та захищеності. Ви змістите свій фокус на тіло і дихання за допомогою керованих вправ, які допоможуть встановити сенсорне усвідомлення. Цей крок вводить тіло і розум у стан глибокого розслаблення. Під час цієї фази часто виникають емоції та переживання з вашої підсвідомості. Однак медитація уві сні переводить ваше тіло і розум у нейтральний стан, допомагаючи вам приймати і реагувати на виникаючі думки і почуття ефективно і по-новому. Цей унікальний свідомий досвід дозволяє протистояти незручним спогадам і прийти до нового розуміння. У цій частині вправи використовуються йогічні техніки, в тому числі переживання протилежностей, для поглиблення стану релаксації. Після того, як ви усвідомите емоції і побачите їх у новому світлі, вони стануть все більш тонкими.
Тепер ви переходите до завершальної фази вправи, де ви досліджуєте свідомість. Тут ви зможете розпізнати своє справжнє "я". Це найвище усвідомлення, до якого ви прийдете під час практики. Наближаючись до кінця заняття, ви тричі повторите початкову санкальпу, а потім подумки підготуєтесь до повернення до звичайної свідомості. Почніть з ворушіння пальцями і глибокого вдиху. Потім повільно відкрийте очі.
Існує наука, яка пояснює широкі переваги цієї медитативної практики. Процес систематично рухається через тіло, використовуючи те, що психологи називають звиканням. Це означає, що медитація працює, використовуючи повторювані стимули, щоб викликати реакцію в розумі і тілі. Привертаючи увагу до відчуттів у тілі, ви звикаєте і забуваєте про відчуття із зовнішнього світу. Це допомагає зосередити увагу всередині себе.
Частина вправи з візуалізацією спрямована на виявлення болючих спогадів, страхів та емоцій. Ця частина вправи відома як пластичність мозку, яка працює проти існуючих нейронних шляхів, щоб зміцнити нові. Це створює простір для мозку, щоб скоригувати негативні шаблони мислення та звички. Крім того, практика коригує фізичний і психічний дисбаланс при лікуванні тривоги, депресії, залежності, ПТСР і багато іншого. Тут ви можете отримати доступ до своєї підсвідомості, щоб усвідомити свої внутрішні думки та почуття. Підключивши свій розум до емоційного напруження, ви зможете зняти біль і почати зцілення.
Йога нідра - це медитативна практика. Однак це набагато більше, ніж просто практика. Вона використовує стародавні йогічні техніки, які приносять величезну користь учням. Люди різного віку та походження можуть вдосконалити себе за допомогою практики Йога Нідра. Якщо ви боретеся з розладами сну, хочете регулювати свої емоції або прагнете покращити своє здоров'я та самопочуття, Йога Нідра може бути саме тією відповіддю, яку ви шукаєте.
Чого ж ви чекаєте? Розпочніть свій шлях до самовдосконалення вже сьогодні з цієї древньої практики. Регулярні заняття йогою нідра покращать ваше повсякденне життя за короткий проміжок часу.
Як і будь-який вид фізичних вправ, йога не обходиться без певних ризиків. Займатися йогою слід з обережністю і повагою, щоб зменшити ризик отримання травм.
Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання або не впевнені, який вид йоги чи вправ найкраще підходить для вас, радимо проконсультуватися з медичним працівником або лікарем.
Вплив йоги нідра на життєвий стрес і самооцінку у студентів університету - ScienceDirect
Повна версія статті: Йога-нідра та гіпноз