Блог про добробут

Онлайн заняття йогою: Займайтеся йогою, коли і де хочете

Written by Clint Johnson | листопада 4, 2024

Хочете навчитися займатися йогою? Шукаєте спосіб привести себе у форму, зміцнити тіло та покращити психічне здоров'я? Якщо так, то перед вами ідеальне рішення - йога.

Основні переваги

  • Зручність: Практикуйте йогу з дому за гнучким графіком, що відповідає вашому стилю життя.
  • Різноманітність: Заняття доступні для всіх рівнів підготовки та охоплюють різні стилі, такі як віньяса, хатха та інь-йога.
  • Доступність: Як живі, так і попередньо записані заняття пропонують зручність та гнучкість.
  • Кастомізація: Учасники можуть обирати заняття, які відповідають їхньому темпу та цілям.
  • Доступність: Онлайн-класи часто є більш економічно вигідними порівняно з особистими заняттями.
  • Комфорт: Практикуйте в комфорті власного дому, у зручний для вас час.

Онлайн-класи ідеально підходять як для початківців, так і для досвідчених йогів. Ви можете обирати з різних рівнів класів, щоб знайти ідеальний для ваших потреб, під керівництвом професійних викладачів з усього світу.

Завдяки заняттям для всіх рівнів майстерності, прогрес приходить до вас у власному темпі. Більшість занять зручні та доступні за ціною, і їх можна переглядати на вимогу, не виходячи з дому. Ви можете отримати доступ до них у будь-який час і в будь-якому місці, де є підключення до Інтернету. Крім того, такі платформи, як Youtube та Instagram, пропонують безкоштовні уроки від всесвітньо відомих викладачів, а такі платформи, як Glo або Alo Moves, надають безкоштовний доступ через пробні версії та спеціальні знижки.

Давайте познайомимося з цифровою йогою ближче і дізнаємося, на що ви можете розраховувати, спробувавши перше заняття.

Чому популярність йоги онлайн зростає

Йога вже давно відома своїми численними перевагами, серед яких підвищення гнучкості, зосередженості, концентрації, зниження рівня стресу та силові тренування. Але у щільному графіку може бути складно поєднувати заняття фітнесом і роботу. Саме тут на допомогу приходить онлайн-йога. Все більше людей звертаються до онлайн-студії йоги як до зручного способу вписати йогу в своє життя. Тим більше, що навколо нас закривається все більше і більше цегляних студій йоги, а можливість відвідувати живі заняття кардинально змінюється.

У цієї практики також є багато інших переваг. Вона часто доступніша, ніж особисті заняття, і ви можете обирати з широкого спектру стилів та рівнів йоги. Крім того, ви можете займатися в комфорті своєї вітальні - вам не потрібно турбуватися про те, що одягнути або як ви виглядаєте. Також легше займатися з улюбленим інструктором. Тож якщо ви шукаєте зручний і доступний спосіб практикувати йогу, спробуйте.

Типові проблеми під час занять йогою онлайн

Одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди, коли намагаються взяти заняття з йоги онлайн, - це знайти заняття, що відповідає їхньому рівню підготовки. Йога - це дуже різноманітна дисципліна, від початкового рівня до просунутого.

На щастя, найкращі платформи для онлайн-трансляцій чудово орієнтують нових студентів, вказуючи рівні та складність практики. Однак краще бути озброєним своїми знаннями про йогу і розуміти, який стиль підходить саме вам, виходячи з вашого рівня практики.

Ще однією поширеною проблемою є брак мотивації під час занять онлайн. Дуже легко пропустити урок або два, коли у вас немає нікого, хто міг би притягнути вас до відповідальності. Наша порада? Залучіть друзів або родину, або пошукайте однодумців у цифрових спільнотах, які підписані на ті ж самі онлайн-сервіси з йоги або дивляться ті ж самі відео з йоги на Youtube.

Загалом, поставивши перед собою реалістичні фітнес-цілі і взявши на себе зобов'язання регулярно практикувати, ви зможете подолати ці виклики.

Різні стилі йоги

Існує велика різноманітність стилів, кожен з яких має свою спрямованість. Студент може шукати рекомендації щодо того, які класи для початківців краще відвідувати.

Хатха-йога: Хатха-йога зосереджена на повільних, цілеспрямованих рухах і тривалому утриманні поз. Це хороший вибір як для початківців, так і для тих, хто шукає більш розслаблену практику.

Віньяса йога: Заняття з віньяси проходять у швидкому темпі і часто включають привітання сонця. Вони можуть бути складнішими, ніж практика Хатха, але все одно підходять для початківців.

Інь-йога: Заняття інь-йогою зосереджені на глибокому розтягуванні, а пози зазвичай утримуються від трьох до п'яти хвилин. Ідеальний вибір для тих, хто хоче попрацювати над своєю гнучкістю.

Відновлювальна йога: Використання реквізиту для підтримки тіла в пасивних позах - це дуже розслаблююча практика, яка допомагає людям впоратися зі стресом або тривогою.

Аштанга йога: Фізично складна форма йоги, Аштанга включає шість серій поз, кожна з яких поступово ускладнюється. Краще підходить для людей середнього та просунутого рівня.

Йога Айенгара: Заняття з Айенгара зосереджені на вирівнюванні та точності в позах. У цих класах часто використовується реквізит, такий як блоки та ремені.

Кундаліні йога: Кундаліні поєднує в собі мантри, дихальні практики та мудри з фізичними позами. Цей тип занять може бути дуже інтенсивним, як фізично, так і психічно, і має міцний духовний підтекст.

Бікрам йога: Практикується в опалювальному приміщенні, бікрам йога включає 26 поз і дві дихальні вправи. Абсолютним новачкам краще пропустити цей клас, оскільки він більше підходить для просунутих йогів.

М'яка йогаМ'який потік - це повільний клас йоги, який включає м'які розтяжки та легкі пози. Він підходить для всіх рівнів, включаючи абсолютних новачків.

Йога Нідра: Йога-нідра - це тип керованої медитації або, як альтернативу, "йогічний сон". Підходить для всіх рівнів, дуже розслабляє і допомагає тим, хто бореться з тривогою і розладами сну.

Почніть займатися йогою онлайн

Заняття йогою онлайн - це зручно і доступно. Вона пропонує чудовий спосіб залишатися у формі та бути здоровим, не виходячи з дому. Але якщо ви новачок в онлайн-йозі, вам може бути цікаво, що потрібно для початку.

По-перше, вам знадобиться надійне з'єднання з інтернетом і комп'ютер або мобільний пристрій, який може транслювати відео. Деякі сервіси дозволяють завантажувати відео на пристрій, щоб ви могли переглядати його в режимі офлайн.

По-друге, вам знадобиться зручний одяг, який дозволяє вільно рухатися, килимок для йоги, а також будь-який інший реквізит, який вам допоможе, наприклад, ковдри, блоки або ремені.

Нарешті, ви можете додати особистого штриху до вашого місця для практики - свічка, рослина, м'яке приглушене світло, будь-що, що зробить вас максимально комфортними та розслабленими.

Як отримати максимальну користь від занять

Незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений професіонал, участь у практиці йоги може бути чудовим способом отримати фізичне навантаження. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати максимальну користь від занять.

По-перше, оберіть клас, який відповідає вашому рівню. Якщо ви новачок у йозі, шукайте курс для початківців або той, що пропонує модифікації для різних рівнів. Після того, як ви знайшли відповідного вчителя та стиль йоги, приділіть кілька хвилин, щоб облаштувати свій простір. Знайдіть місце у вашому домі, де ви зможете зручно розстелити килимок і матимете достатньо місця для пересування.

Якщо ви займаєтеся онлайн на комп'ютері або телефоні, розташуйтеся так, щоб бачити екран. Нарешті, обов'язково прислухайтеся до свого тіла і розуму під час заняття. Якщо щось не так, не соромтеся зробити перерву або змінити позу. А якщо ви відчуваєте, що відволікаєтеся, просто зосередьтеся на своєму диханні і дозвольте зовнішньому світу зникнути. Дотримуючись цих порад, ви зможете забезпечити собі позитивний і продуктивний досвід на наступному занятті.

Йога не просто змінює те, як ми бачимо речі, вона трансформує людину, яка бачить.

- Б.К.С. Лінгар

Переваги йоги онлайн

Незалежно від того, чи ви новачок у йозі, чи шукаєте інший тип занять, онлайн-класи йоги пропонують зручний і доступний спосіб практикувати.

Різні люди тяжіють до різних видів йоги з різних причин. Комусь подобається швидкий темп віньяси, а хтось віддає перевагу повільним і цілеспрямованим рухам хатха-йоги. Незалежно від того, чому ви займаєтеся йогою, ви завжди знайдете онлайн-клас, який підійде саме вам.

Йога має багато переваг для розуму і тіла. Вона може допомогти поліпшити гнучкість і м'язову силу, а також збільшити діапазон рухів. Крім того, йога може допомогти поліпшити поставу, полегшити біль і запобігти травмам. Асана, або фізична практика йоги, є лише одним з компонентів цієї древньої практики.

Йога також включає в себе пранаяму або дихальні вправи, які можуть допомогти поліпшити дихальну функцію і підвищити рівень енергії. Крім того, йога включає керовані медитації, які можуть допомогти заспокоїти розум, знизити рівень стресу і поліпшити загальне психічне здоров'я, зосередившись на зв'язку між розумом і тілом. З такою великою кількістю переваг, не дивно, що йога стала однією з найпопулярніших фізичних вправ в останні роки.

Покращити гнучкість

Йога допомагає, подовжуючи і розтягуючи м'язи та зміцнюючи їх. Зміцнення м'язів призводить до збільшення діапазону рухів у суглобах. Регулярні заняття йогою можуть допомогти покращити гнучкість. Однак важливо не перенапружуватися, щоб уникнути травм.

Найкраще починати з поз для початківців, а потім поступово переходити до більш складних поз. З часом і практикою ви побачите покращення своєї гнучкості.

Заспокойте розум

Йога - це ефективний спосіб заспокоїти розум. Завдяки спеціальним дихальним вправам, фізичним позам і медитації, йога допомагає зосередитися і заспокоїти розум. Дослідження показали, що йога може допомогти зменшити тривожність і депресію та покращити якість сну.

Йога також допомагає підвищити рівень ГАМК, нейромедіатора, який відповідає за заспокоєння нервової системи. Крім того, йога допомагає підвищити рівень серотоніну, ще одного нейромедіатора, що відповідає за регуляцію настрою. Таким чином, йога є ефективним способом заспокоїти розум і поліпшити загальне психічне самопочуття.

Часті запитання про онлайн-класи йоги

Нижче ми відповімо на деякі з найпоширеніших запитань на цю тему.

Чи безпечна онлайн йога?

Так, заняття йогою онлайн безпечні. Завдяки надійному інтернет-з'єднанню та належному обладнанню ви можете насолоджуватися перевагами практики, не виходячи з дому. Окрім зручності та доступності, вона пропонує безліч переваг, які можуть покращити ваш розум і тіло.

Чи варті заняття йогою онлайн?

Відповідь на це питання залежить від того, що ви шукаєте в класі йоги. Якщо ви шукаєте зручний і доступний спосіб практикувати йогу, вони того варті. Однак, якщо ви шукаєте персональних інструкцій від сертифікованого інструктора з йоги, то, можливо, краще обрати індивідуальні заняття. Зрештою, ви самі вирішуєте, чи варті вони того, чи ні. Який би варіант ви не обрали, проведіть дослідження, щоб знайти авторитетне і надійне джерело.

Посилання

Вплив онлайн-йоги та тайцзи на фізичне здоров'я

5 маловідомих переваг практики йоги онлайн

Чи мають віртуальні заняття йогою такі ж соціальні та енергетичні переваги, як і очні сесії?

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.