Чи знали ви, що приблизно 25% населення планети страждає від розладів настрою в тій чи іншій формі? Або що 70% американців не висипаються?
Це лише дві з багатьох проблем зі здоров'ям, з якими суспільство стикається щодня. Але що, якщо ми скажемо вам, що існує практичне рішення цих та багатьох інших проблем?
Йога-нідра, також відома як йогічний сон, - це медитативна техніка, яка бере свій початок з 7-го і 6-го століть, ще до нашої ери і буддизму. Цей унікальний вид медитації є глибоко цілющим для тіла, розуму і душі.
Під час засинання мозкові хвилі починають рухатися від задумливих бета-хвиль, проходять через стадії альфа-хвиль, потім тета-хвиль і, нарешті, входять у найповільнішу частоту сну - дельта-хвилі. Йога Нідра спрямовує практикуючих у стан розслаблення між альфа- і тета-станом. Це дозволяє нам перебувати в глибокому розслабленні між неспанням і сном.
Цей стан заспокоює вегетативну нервову систему, яка регулює процеси в організмі, що відбуваються без свідомих зусиль. Крім того, це переводить парасимпатичну нервову систему в стан глибокого спокою. Заспокоюючи нервову систему, керована медитація приносить глибоку користь мозку і тілу.
Йога нідра пропонує широкі переваги, але при цьому є однією з найпростіших практик йоги. Все, що вам потрібно зробити - це вдягнути найзручніший одяг, знайти тихе місце, лягти в позу трупа і увімкнутисаундтрек для медитації уві сні .
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про сім дивовижних переваг йоги нідри, які можуть допомогти поліпшити ваше самопочуття.
Під час йога-нідри ви ввійдете в заспокійливий стан для розуму і тіла за допомогою керованої медитації. Практика створює фізичну та розумову активність, яка змінює мозкові хвилі, щоб зняти емоційну напругу, сповільнити нервову систему та дозволити м'язам розслабитися. Це викликає реакцію розслаблення, природним чином зменшуючи стрес у тілі та розумі. Полегшення психічного і тілесного стресу може також полегшити головний біль і м'язову напругу.
Патерни мислення - це нейронні зв'язки, які зміцнюються з часом. Міцність цих зв'язків робить зміну патернів дуже складним завданням - це можна порівняти з перенавчанням м'язів. Йога Нідра тренує мозок, щоб отримати доступ до шаблонів мислення з абсолютно іншої перспективи, входячи в змінений стан свідомої обізнаності. Замість того, щоб повністю зануритися у свої думки, ви можете спостерігати за ними з відстані. Ця нова точка зору дозволяє вам перенавчити свої шаблони мислення.
Практика йоги нідра покращує ваші когнітивні функції, створюючи простір у мозку. Це відбувається завдяки зменшенню стресу. Коли мозок переповнений емоціями, у нього залишається мало місця для того, щоб добре виконувати повсякденну діяльність. Зменшуючи стрес, мозок має свободу виконувати свої обов'язки з повною віддачею. Йога Нідра може бути використана для управління стресом, щоб допомогти вам відфільтрувати випадкові думки, які з'являються у свідомості.
Ті, хто практикує йога-нідру на регулярній основі, також виявили поліпшення пам'яті. Це допомагає запобігти когнітивному зниженню, пов'язаному зі старінням, і покращує увагу. Ви можете покращити свої розумові здібності завдяки частій практиці, що дозволить вам ефективніше виконувати повсякденні завдання.
Регулярна практика йоги нідра може суттєво підвищити вашу самооцінку та впевненість у собі. Нещодавнє дослідження, проведене двома університетами Туреччини, підтверджує це твердження. У дослідженні розглядався вплив йоги нідра на самооцінку та образ тіла пацієнтів з опіками і було виявлено значне поліпшення в цих сферах в експериментальній групі.
Важливим кроком у керованій медитації є встановлення намірів для себе. Ці наміри називаються санкальпа - це бажання вашого серця і цілі, які ви ставите перед собою. Коли ви визначаєте свої наміри, це дуже приємно - досягти особистого зростання і прогресу. Досягнення ваших цілей допомагає підвищити вашу самооцінку і впевненість у собі.
Завдяки частій практиці та навчанню розслаблення тіла і розуму, ви зможете заспокоїти мозок і тіло, щоб покращити свій цикл сну. Доступ до стану глибокого сну має вирішальне значення для покращення фізичного здоров'я та самопочуття. Будь ласка, прочитайте наші статті про йогу нідру для сну, щоб дізнатися більше.
Уважність - це наша якість і стан усвідомлення кожного моменту нашого життя. Вона відкидає мислення про минуле і майбутнє, повністю живучи теперішнім моментом. Усвідомлене мислення підкреслює прийняття подій, що відбуваються в даний момент, замість того, щоб судити думки або заперечувати те, що відбувається навколо вас.
Під час йогічного сну ваш розум заспокоїться і увійде в стан, подібний до сну. Тут ви розпізнаєте, коли думки з'являються у вашій голові, і навчитеся їх відпускати. Розвиток більш глибокого усвідомлення допоможе вам інтегрувати усвідомленість у ваше повсякденне життя. Це дозволить вам отримати доступ до покращеного стану неспання.
Люди з тривожним розладом страждають від підвищеної тривожності, надмірної активності мозку, постійних негативних думок та інших стресів. Реакції нашого розуму є джерелом страждань і можуть ускладнювати звичайну повсякденну діяльність. Йога Нідра допомагає зменшити симптоми тривоги, навчаючи ментальному спокою та культивуючи стан глибокого фізичного та емоційного розслаблення.
Крім того, стародавня практика вивільняє відкладені емоції та стрес для детоксикації мозку. Йогічний сон ефективно пом'якшує стрес, допомагаючи вам отримати доступ до патернів мислення в абсолютно новому стані і навіть змінити їх, щоб стати більш сприйнятливими до мінливості повсякденного життя. Фільтрація негативних думок, які виникають у підсвідомості, зменшує симптоми і ризики депресії та інших психологічних проблем.
Річард Міллер, засновник iRest, розробив кілька сучасних адаптацій практики Йога Нідра, які допомагають заспокоїти ділянки мозку, що відповідають за негативні думки та почуття. Використання йога-нідри для лікування хронічного болю було схвалено Головним хірургом армії США як метод лікування хронічного болю та посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Йогічний сон вводить практикуючого в стан глибокого розслаблення, який залишає його відчувати себе добре відпочившим. Цей спокійний стан уповільнює роботу нервової системи, даючи тілу час на відновлення. Тут тіло може відпочити, відновитися і відновити. Крім того, йога нідра зменшує запалення і покращує функції імунної системи, що дозволяє ефективно лікувати хронічний біль.
Для досягнення найкращих результатів практикуйте йогу нідру кілька днів на тиждень. Навіть якщо це буде лише кілька хвилин на день, часта практика допоможе вам отримати доступ до важливих переваг Йога Нідри через терапевтичний процес зцілення.
Йога нідра може допомогти вам відчути себе добре відпочившим, розслабленим і наповненим енергією. Вона може змінити ваш настрій, почуття тощо. Керована медитація є глибоко відновлювальною, коли практикується з обережністю та наміром. Якщо ви боретеся з розладом настрою, відчуваєте хронічний біль або просто прагнете покращити загальний стан здоров'я та самопочуття, йога нідра може вам допомогти.
Коли справа доходить до переваг Йога Нідри, то тут немає меж! Чого ж ви чекаєте? Розпочніть свою подорож до кращого здоров'я сьогодні, прочитавши наш посібник з йоги нідра для початківців.
Як і будь-яка інша фізична активність, йога не обходиться без певних ризиків. Займатися йогою слід з обережністю та повагою, щоб зменшити ризик отримання травм.
Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання або не впевнені, який вид йоги чи вправ найкраще підходить для вас, радимо проконсультуватися з медичним працівником або лікарем.
Як йога-нідра може допомогти вам більше спати.
Давня форма йоги, що використовується для лікування передсвяткового стресу - Бостон Глоуб.
Вплив йога-нідри та сидячої медитації на психічне здоров'я професорів коледжів.
Що таке йога-нідра?-Клівлендська клініка.
Вплив йога-нідри на самооцінку та образ тіла пацієнтів з опіками.
Йога нідра від депресії | Елімінатор тривоги | Мистецтво жити в Індії.