Ви один з багатьох, хто страждає від нестачі сну? Це називається депривацією сну. По суті, це означає, що ви не висипаєтеся вночі - проблема, яка може мати серйозні наслідки як для фізичного, так і для психічного здоров'я, якщо її не лікувати.
Щоб зрозуміти, що таке сон, ми повинні знати, як він відбувається. Вночі ми лягаємо спати і засинаємо, де більшість з нас відчуває швидкий сон (швидкі рухи очей) - глибокий стан сну, який забезпечує нам достатньо якісний сон, щоб прожити наступний день. Прокинувшись, ми відчуваємо себе добре відпочившими і готовими до нового дня. Нормальна доросла людина повинна спати від семи до восьми годин на добу, щоб функціонувати з максимальною продуктивністю. Є люди, яким достатньо шести годин сну на добу для повноцінного функціонування, тоді як іншим може знадобитися до десяти годин на добу.
Людина, яка страждає від депривації сну, НЕ отримує достатньої кількості годин сну на добу. Це не є проблемою, якщо таке трапляється час від часу. Однак, коли це починає ставати закономірністю, коли ви не отримуєте необхідну кількість годин сну ніч за ніччю, тоді ви маєте надзвичайно серйозний стан, який називається хронічною депривацією сну.
Недостатня кількість сну на регулярній основі може бути визначена як депривація сну. Хоча це не унікальна проблема з конкретними симптомами, це загальний стан, який може мати наслідки для вашого здоров'я та самопочуття.
По суті, розлад депривації сну - це стан, спричинений недосипанням протягом багатьох ночей поспіль або протягом багатьох ночей протягом певного періоду часу - наприклад, протягом місяця. Недосипання підвищує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, деякі з яких можуть бути небезпечними для життя.
Окрім очевидних фізичних наслідків, які дефіцит сну може мати для вашого організму, існують також і психологічні наслідки, які з ним пов'язані. Якщо не лікувати дефіцит сну, ви можете не тільки захворіти або навіть померти, але й психологічні аспекти можуть мати згубний вплив не тільки на вас, але й на близьких вам людей. Страждання від тривоги, стресу, нестачі енергії через недосипання можуть перекинутися на членів сім'ї, впливаючи на ваші стосунки з партнером або дітьми.
Це також може спричинити розбіжності на роботі з колегами. І, якщо це досить серйозно, ви можете втратити роботу, а разом з нею і зарплату. Не маючи доходу, ви додаєте додатковий стрес і фінансові турботи до вже існуючих проблем, що призводить до поглиблення депресії.
Все це може запустити низхідну спіраль, яку ви не зможете зупинити самостійно. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ви звернулися за порадою до професіоналів, які допоможуть вам вийти з цієї спіралі, адже останнє, що ви хочете зробити, - це погіршити стан дефіциту сну, який вже є.
Вивчаючи різні дослідження, опубліковані по всьому світу, експерти дійшли висновку, що доросла людина повинна прагнути спати від семи до восьми годин на добу. Все, що менше, вважається недостатньою кількістю сну. Якщо ви постійно спите шість годин або менше на добу протягом тривалого періоду часу, то це недостатній сон, і ви страждаєте від недосипання.
Як уже згадувалося, це оптимальний діапазон для дорослої людини. Для дітей або немовлят ці цифри значно відрізняються, оскільки дітям потрібно від 10 до 13 годин сну, а немовлятам - навіть більше, 14 годин і більше.
Страждання від гострого недосипання можуть проявлятися по-різному, залежно від конкретної людини. Кожен реагує по-різному, тому одне або декілька з наведених нижче ускладнень можуть виникнути у вас, якщо ви не практикуєте здорові звички сну.
Якщо ви не висипаєтеся, на це може бути безліч причин. Це можуть бути ситуації, на які ви можете впливати, а також ті, які ви не в змозі вирішити, і які спричиняють проблеми зі сном, від яких ви страждаєте. Нижче ми перерахуємо деякі з цих причин.
Окрім вищезгаданих поширених причин, які можуть перешкоджати якісному сну та необхідній кількості годин на добу, існують також інші розлади сну, які можуть призвести до проблем зі сном:
Ці проблеми повинен діагностувати медичний працівник. Щоб зробити висновок про те, від чого ви страждаєте, лікар або фахівець зі сну може запропонувати вам взяти участь у дослідженні сну. Результати цього дослідження допоможуть поставити правильний діагноз і розробити план лікування, який у більшості випадків може потребувати певних ліків.
Першопричиною вашого недосипання може бути не розлад сну. Це можуть бути просто патерни або звички, яких потрібно позбутися, щоб досягти глибокого сну вночі. Деякі з методів, які ви можете спробувати самостійно або за допомогою фахівця зі сну чи інструктора, включають техніки релаксації, керовану медитацію для сну, наприклад, Йога Нідра. Якщо це звучить як варіант, чому б не прочитати нашу статтю про переваги йоги нідри. Іншим варіантом можуть бути дихальні вправи, де дихання у формі квадрата є чудовим вибором.
Інші варіанти, які можуть допомогти вам покращити свій сон, включають
Достатній нічний сон має важливе значення для вашого здоров'я. Як ми вже згадували, страждання від депривації сну може бути небезпечним для життя. Якщо ви вважаєте, що належите до цієї групи, візьміть ситуацію в свої руки і дійте якомога швидше. Чим довше ви будете чекати і залишати свої проблеми без лікування, наприклад, недосипання щоночі, тим більше вони можуть підштовхнути вас до межі або завдати незворотної шкоди вашому розуму і тілу. Ми готові допомогти вам за допомогою керованої медитації для сну, дихальних вправ для боротьби з тривогою та стресом, вправ з йоги або пілатесу, щоб допомогти вам виробити здорові звички сну та забезпечити достатню кількість нічного сну. Зрештою, це означатиме щасливіше життя для вас і тих, хто вас оточує. Не дозволяйте дефіциту сну зруйнувати ваше життя, висипайтеся вже сьогодні!
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Американська академія медицини сну
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.