Більшість людей знає, що сон є невід'ємною частиною здорового способу життя. Проте, можливо, ви знаєте когось, хто хвалиться тим, що чудово функціонує, якщо спить лише кілька годин щоночі.
Більшість людей знають, що сон є невід'ємною частиною здорового способу життя. Проте, можливо, ви знаєте когось, хто хвалиться, що чудово почувається, якщо спить лише кілька годин щоночі.
Чи правда це? Можливо. Але це точно не норма. Наукові дослідження знову і знову доводять, що сон необхідний для нашого фізичного і психічного здоров'я, і що люди, які хронічно недосипають, можуть мати серйозні наслідки для здоров'я, такі як наведені нижче:
Недосипання щодня може мати згубні наслідки. Ось чому необхідно добре висипатися вночі. Страждання від дефіциту сну може призвести до будь-якої з наступних проблем, пов'язаних зі здоров'ям:
Як і у випадку з ризиком, коли мова йде про меншу кількість сну, причини можуть бути пов'язані з ризиком. Менше сну може спричинити вищезгадані проблеми, і в той же час деякі з них можуть призвести до депривації сну.
Знову ж таки, список може бути нескінченним. Вище ми перерахували кілька основних причин, чому люди можуть мати проблеми зі сном, проблеми зі сном і не спати достатньо.
Згідно з дослідженнями, нещодавно проведеними в Італії та Великобританії, ті, хто спить в середньому від 7 до 8 годин щоночі, є найздоровішими. Ці люди також проживуть найдовше. Тобто, було виявлено, що "люди, які сплять менше шести годин щоночі, на 12 відсотків частіше помирають передчасно".
Як не дивно, підвищений ризик передчасної смерті також спостерігався у людей, які спали більше дев'яти годин щоночі, що змусило дослідників стверджувати, що в середньому від 7 до 8 годин сну на добу є оптимальним.
Звичайно, 7-8 годин сну є ідеальними лише для певного відсотка населення. Немовлята та діти, наприклад, потребують набагато більше сну. Новонароджена дитина потребує щонайменше 14 годин сну щоночі, згідно з даними Фонду сну. Дошкільнята потребують від 10 до 13 годин сну щоночі.
І так, і ні. Як ви, безсумнівно, відчули на власному досвіді, якщо ви провели кілька ночей з обмеженим сном, ви обов'язково відчуєте себе оновленими і свіжими тієї ночі, коли нарешті висипаєтесь 7-8 годин. З іншого боку, дослідження показали, що негативні наслідки для здоров'я, які виникають через недосипання, не можна "виправити", "надолужуючи" сон.
Ось три ключові способи, як достатня кількість сну може допомогти вам покращити та підтримати здоров'я.
Ви, напевно, чули раніше, що нестача сну може спричинити хворобу. На жаль, багато людей роблять помилку, вважаючи, що це байки старих дружин.
Насправді, це цілком справедливо.
Недосипання може послабити вашу імунну систему, що підвищує ймовірність того, що ви підхопите інфекцію після контакту з вірусом або піддастеся іншій хворобі, яка пов'язана з наслідками поганого сну. Наприклад, через те, що коли ви не висипаєтесь, важче підтримувати здорову вагу, може виникнути проблема ожиріння, а ожиріння пов'язане з серцево-судинними захворюваннями, інфарктом та інсультом.
Загалом, імунна система кожної людини функціонує набагато краще, якщо вона спить щонайменше 7-8 годин щоночі.
Дослідження знову і знову доводять, що кращий сон сприяє кращому навчанню та покращенню пам'яті. Процес навчання та засвоєння знань, а також процеси консолідації та пригадування покращуються, коли ви висипаєтеся.
Як для дітей, так і для дорослих недосипання може мати жахливі наслідки для талії5. Значною мірою це пов'язано з хімічними речовинами, які вивільняються у вашому мозку, коли ви недосипаєте. Якщо ви не висипаєтеся, ваш мозок може отримувати сигнали про те, що він голодний (коли цього не повинно бути: посеред ночі). Пізніше вдень це може призвести до споживання зайвих калорій. Недосипання може призвести до того, що ви будете більш втомленими і менш схильними до фізичних навантажень.
Всі ці фактори разом можуть призвести до набору зайвої ваги, і ефект снігової кулі може бути кумулятивним. З іншого боку, достатня кількість сну дозволить вам відчувати себе відпочившим протягом дня і не споживати більше калорій, ніж зазвичай потрібно вашому організму. Все це допоможе вам підтримувати здорову вагу, почуватися краще і сильніше в цілому.
Якщо ви хочете збільшити кількість сну, яку ви отримуєте щоночі, спробуйте ці шість порад щодо формування здорового режиму сну:
Багато людей, які не висипаються, живуть за принципом "лягати спати, коли втомилися" і "прокидатися, коли виспалися".
Хоча такий спосіб життя був би досить зручним, більшості з нас потрібно встановити регулярні цикли сну і неспання, щоб отримувати потрібну кількість сну щоночі. Як це зробити? Встановіть для себе регулярний час відходу до сну і час пробудження і дотримуйтеся цього часу щодня - навіть якщо це вихідні.
Якщо у вас є проблеми із засинанням, можливо, ваше місце для сну не є оптимально комфортним. Безумовно, можна витратити деякий час на те, щоб підвищити рівень затишку у вашій спальні.
Зробіть це, інвестувавши в кращий матрац. Підберіть простирадла, ковдри та подушки, які допоможуть вам почуватися спокійно та відпочивати. Цілеспрямовано обирайте піжаму, щоб вона була максимально зручною.
Також перед сном використовуйте дифузор або ефірні олії з розслаблюючими ароматами. Слухайте спокійну музику або звуки природи. Все це сприятиме спокою, умиротворенню та розслабленню для кращого сну.
Прийом певних стимуляторів перед сном може ускладнити засинання і засинання. Наприклад, краще уникати таких речовин, як алкоголь, кофеїн і нікотин. Хоча алкоголь може викликати сонливість, він може мати наслідки для вашого сну, оскільки може змусити вас прокидатися посеред ночі.
Хоча це може здатися нелогічним, оскільки фізичні вправи повинні "підбадьорити" вас і зробити вас більш енергійними, фізичні вправи вдень насправді сприяють кращому сну вночі. За даними Університету Джона Хопкінса, "нещодавні дослідження показують, що фізичні вправи зменшують кількість скарг на сон і безсоння у пацієнтів".
Технології на допомогу! Якщо ви технічний гуру (або просто потребуєте невеликої додаткової допомоги), такі додатки для сну, як pzizz і Sleep Genius, можуть бути особливо корисними для вироблення хороших звичок сну. pzizz сприяє кращому сну за допомогою звуку і музики. Sleep Genius - це додаток, який "відстежує і лікує проблеми зі сном".
Методи зняття стресу, такі як медитація, йога, усвідомленість і пілатес, особливо корисні для зменшення щоденного стресу. Якщо ви схильні до сильного стресу протягом дня, використання цих та інших методів (довгі прогулянки, масаж, час, проведений з друзями та родиною, розслаблююча ванна з піною) допоможе вам не зациклюватися на турботах і страхах перед сном, що може легко перешкодити якісному сну.
Хоча раніше сон, можливо, не був на першому місці у вашому списку, коли мова йшла про здоров'я, візьміть до уваги, що сон насправді так само важливий для вашого благополуччя, як і їжа, яку ви їсте, і фізичні вправи, які ви робите.
Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно навчитися добре спати. До того ж, для покращення звичок сну не потрібні надсучасні прилади чи навіть надмірні фізичні зусилля. Достатньо лише зробити кілька основних кроків у своїх денних і нічних ритуалах і виробити звички, які зроблять сон від 7 до 8 годин на добу рутинною частиною вашого життя. Сон впливає на багато функцій організму, від настрою до проблем зі здоров'ям.
Сон - це найкраща медитація.
- Далай-лама
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://advancedbrain.com/sleep-genius/
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.