Що таке пілатес?

Що таке пілатес? Це цілеспрямована зміцнювальна та тонізуюча вправа з численними перевагами. Заняття пілатесом допоможуть покращити як психічне, так і фізичне здоров'я.

Основні висновки

• Визначення: Пілатес - це малоінтенсивні вправи, розроблені Джозефом Пілатесом у 1920-х роках, що зосереджені на розвитку сили, гнучкості та загальної фізичної форми.
• Принципи пілатесу: Включає в себе центрування, концентрацію, контроль, точність, дихання та плавність рухів.
• Переваги: Підвищує силу м'язів, покращує поставу, збільшує гнучкість, сприяє психічному благополуччю та слугує фізичною терапією.
• Види: Включає в себе пілатес на килимку, реформер-пілатес та спеціалізовані форми, такі як клінічний пілатес.
• Обладнання: Використовується різноманітне обладнання, таке як реформери, кадилаки, стільці, бочки, магічні кола та килимки.
• Тренувальні програми зпілатесу: Розроблені інструкторами з пілатесу, ці програми наголошують на практиці пілатесу для отримання комплексних переваг для здоров'я.
• Визначальні програми тренувань зпілатесу: Ці програми зосереджені на практиці пілатесу для покращення фізичної форми та реабілітації.

Що таке пілатес

Пілатес - це форма малоінтенсивних вправ, розроблена в 1920-х роках Джозефом Пілатесом. Спочатку його використовували для реабілітації після травм, але зараз його часто застосовують як програму вправ, що допомагає вирівняти поставу, підвищити рівень фізичної підготовки та отримати інші переваги для здоров'я.

Метод пілатесу полягає в тому, щоб максимізувати силу м'язів за допомогою точних і контрольованих рухів, які задіюють все тіло, і в той же час узгоджувати дихання з роботою над тілом. Він має багато переваг для фізичного та психічного здоров'я і допомагає покращити загальну фізичну форму.

6 принципів пілатесу

Програма вправ пілатесу - це більше, ніж просто форма фізичних вправ; це дисциплінована практика, заснована на ряді керівних принципів, які Джозеф Пілатес, засновник методу, вважав важливими. Ці принципи - не просто техніка виконання вправ, вони мають бути інтегровані у виконання рухів пілатесу, забезпечуючи ефективність та безпеку. Ось шість фундаментальних принципів пілатесу:

• Центрування: Цей принцип фокусується на фізичному перенесенні фокусу в центр тіла, зону сили, що охоплює живіт, нижню частину спини, стегна і сідниці.
• Концентрація: Пілатес вимагає інтенсивного зосередження та концентрації на рухах вашого тіла, вирівнювання тіла та розуму для ефективного виконання кожної вправи.
• Контроль: Кожна вправа пілатесу виконується з повним м'язовим контролем, уникаючи недбалих, неконтрольованих рухів.
• Точність: Акцент робиться на точному і досконалому виконанні рухів, кожна вправа має певне положення, ритм і схему дихання.
• Дихання: Пілатес включає в себе спеціальні дихальні техніки для забезпечення ефективного потоку кисню та сприяння плавності і точності рухів.
• Потік: Цей принцип стосується плавності рухів у пілатесі. Вправи виконуються плавно, з метою досягнення грації та легкості в переходах рухів.

Переваги пілатесу

Заняття пілатесом мають ряд переваг, які сприяють як фізичному, так і психічному благополуччю:

• Посилення сили м'язів: Зміцнює і тонізує основні м'язи живота, нижньої частини спини, стегон і тазу.
• Покращення постави: Допомагає розвинути кращу поставу, зміцнюючи м'язи постави та вирівнюючи хребет.
• Підвищення гнучкості: Вправи пілатесу розтягують м'язи та суглоби, покращуючи загальну гнучкість.
• Зв'язок між розумом і тілом: Заохочує уважність та усвідомлення тіла, що може покращити ясність розуму та зменшити стрес.
• Профілактика травм: Покращуючи м'язовий баланс і поставу, пілатес допомагає знизити ризик травм, особливо тих, що пов'язані з м'язовим дисбалансом.
• Поліпшення балансу та координації: Пілатес покращує баланс і координацію, фокусуючись на точних і контрольованих рухах.

Види пілатесу

Програма тренувань з пілатесу, універсальної форми фізичних вправ, доступна в різних стилях, кожен з яких відповідає різним потребам та вподобанням.

Найпоширенішим видом є пілатес на килимку, який виконується на підлозі з використанням килимка. Це найдоступніша форма, яка фокусується на використанні ваги тіла для опору та ідеально підходить для тих, хто віддає перевагу простим, але ефективним тренуванням.

Реформер-пілатес, ще один популярний вид пілатесу, використовує тренажер-пілатес, складний апарат, який використовує пружини та шківи для забезпечення опору. Цей вид більш інтенсивний і дозволяє виконувати ширший спектр вправ, ніж пілатес на килимку.

Спеціалізовані форми, такі як клінічний пілатес, також пристосовані для реабілітації і часто використовуються в терапевтичних умовах для вирішення конкретних травм і станів.

Сучасний пілатес - це ще один різновид, який інтегрує сучасні знання про фізичні вправи, пропонуючи більш сучасний підхід до традиційного методу пілатесу.

Для тих, хто дотримується оригінального вчення Джозефа Пілатеса, класичний пілатес є ідеальним варіантом, який наголошує на суворій послідовності вправ, що виконуються в певному ритмі.

Інші види включають:

• Стотт-пілатес
• Вінзор Пілатес
• Флетчер Пілатес

Кожен вид пілатесу пропонує різні переваги та досвід, тому важливо, щоб люди обирали той, який найкраще відповідає їхнім фітнес-цілям та особистим уподобанням.

Обладнання для пілатесу

На заняттях з пілатесу використовується різноманітне обладнання, щоб урізноманітнити тренування та урізноманітнити досвід тренувань. Ось огляд основних тренажерів, які ви можете зустріти в пілатес-студіях:

• Реформер для пілатесу: Найвідоміший тренажер для пілатесу, реформер, являє собою раму, схожу на ліжко, з плоскою платформою (кареткою), яка котиться вперед-назад на колесах всередині рами. У ньому використовуються пружини для опору, мотузки та шківи, що забезпечує динамічне та різноманітне тренування.
• Пілатес-кадилак або стіл-трапеція: Це велике обладнання нагадує ліжко з балдахіном і навісом. Оснащений пружинами, ременями, штангами та трапеціями, він використовується для широкого спектру вправ, пропонуючи підтримку та опір.
• Стілець дляпілатесу: Менший за розміром тренажер, стілець для пілатесу має сидіння і педалі з пружинами, які можна регулювати за силою опору. Використовується для вправ сидячи і стоячи, особливо для м'язів ніг і живота.
• Бочка дляпілатесу: Включає в себе бочку-драбину, коректор хребта та дугоподібну бочку, ці вигнуті дерев'яні або металеві конструкції призначені для сприяння артикуляції хребта та вправ на розтяжку.
• Магічне коло: Це гнучке кільце, також відоме як кільце для пілатесу, забезпечує м'який опір і використовується для вправ для верхньої та нижньої частини тіла, особливо ефективне для тонізації внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.
• Килимок дляпілатесу: Не будучи тренажером, килимок для пілатесу є основою для виконання вправ на підлозі. Більш товстий, ніж стандартний килимок для йоги, він забезпечує амортизацію та підтримку для різних вправ на килимку.

Кожне обладнання для пілатесу призначене для впливу на певні групи м'язів і підвищення ефективності вправ. Така різноманітність дозволяє виконувати різні вправи, що робить пілатес адаптованим до різних рівнів фізичної підготовки та цілей.

Як почати займатися пілатесом

Початок занять пілатесом - це захоплюючий крок до покращення вашого психічного та фізичного здоров'я. Перше, що потрібно врахувати, це знайти сертифікованого інструктора з пілатесу.

Це дуже важливо, тому що кваліфікований інструктор з пілатесу забезпечить вам правильну техніку з самого початку, зменшивши ризик травм і максимізуючи користь від тренувань.

Якщо ви новачок у пілатесі, важливо почати заняття в комфортному для вас темпі. Пам'ятайте, що практика пілатесу - це не лише фізична підготовка, а й розвиток глибшого зв'язку між вашим розумом і тілом.

Цей цілісний підхід робить пілатес таким корисним для психічного та фізичного здоров'я. Поступово ви помітите покращення у фізичній силі та гнучкості, концентрації уваги, рівні стресу та загальному самопочутті.

Нарешті, будьте терплячі до себе. Як і будь-яка нова навичка, оволодіння технікою пілатесу вимагає часу. Насолоджуйтесь процесом, прислухайтеся до свого тіла та довіряйте інструктору. За умови регулярних занять ви незабаром почнете відчувати багато переваг, які пропонує пілатес.

Часті запитання

Чи підходить пілатес для всіх - молодих і старих, початківців і професіоналів?

Так! Пілатес підходить для людей похилого віку, майбутніх мам або тих, хто щойно народив, спортсменів, підлітків або початківців.

Будь-хто, хто хоче спробувати його вперше, може і повинен це зробити. Пілатес пропонує чудове тренування основної сили, рівноваги та гнучкості, одночасно покращуючи баланс між розумом і тілом.

Для тих, хто потребує роз'яснень щодо різниці між пілатесом та практиками йоги, наш блог про пілатес та йогу охоплює обидва аспекти.

Чи можна схуднути, займаючись пілатесом?

Так, пілатес може допомогти схуднути. Хоча більшість людей використовують для схуднення інші кардіотренування, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді, пілатес є кращим варіантом, оскільки він забезпечує більш тонізуючу та збалансовану фізичну форму, одночасно будучи аеробним.

Якщо ви розглядаєте пілатес для схуднення, ми рекомендуємо інвестувати в реформер для пілатесу. Merrithew пропонує кілька високоякісних варіантів, включаючи реформери STOTT або будь-який інший тип обладнання.

Як часто я повинен займатися пілатесом?

Чим більше людина практикує пілатес, тим краще вона його засвоює. Звичайно, це не означає, що людина повинна відвідувати студію щодня.

Для тих, хто запитує: "Де я можу знайти студію пілатесу поблизу мене?" і відчуває труднощі з пошуком студії поблизу, є багато варіантів онлайн-класів з пілатесу для домашньої практики.

Чи є пілатес хорошим кардіотренуванням?

Пілатес не вважається традиційною формою кардіотренування, як біг, плавання чи їзда на велосипеді. Натомість, він більше зосереджений на зміцненні та тонусі.

Тим не менш, його можна включити в програму для тих, хто шукає чудове кардіотренування вдома. Це також чудовий інструмент для реабілітації після травм.

Посилання

Чи покращує програма пілатесу хронічний неспецифічний біль у нижній частині спини?

Визначення вправ пілатесу: Систематичний огляд - ScienceDirect

Пілатес: Що це таке? Чи варто його використовувати в реабілітації? - Крістін Е. Ді Лоренцо, 2011

Пілатес: як він працює і кому він потрібен? - PMC

Вступ до реабілітації на основі пілатесу

Метод пілатесу: історія та філософія - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Вплив тренувань з пілатесу на попереково-тазову стабільність та гнучкість - PMC

Джозеф Пілатес - Вікіпедія

Пілатес - Вікіпедія

Чи такий хороший пілатес, як про нього говорять? - The New York Times

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.