Дізнайтеся про відмінності та переваги, а також оберіть правильну практику для досягнення ваших цілей у фітнесі та оздоровленні.
Пілатес і йога часто згадуються на одному диханні, але в чому ж різниця?
Обидві практики вважаються формами вправ для розуму і тіла, але також корисні для управління стресом, психічного здоров'я, фізичного здоров'я, контролю дихання і поліпшення концентрації уваги.
Проте, запитайте будь-якого сертифікованого інструктора з йоги або пілатесу, і вони скажуть, що ці дві практики не можуть бути далі один від одного.
Термін "йога" - це дуже загальний термін, але існує багато видів практик йоги. Вибір виду практики залежить від того, які цілі людина ставить перед собою, а також від її поточного особистого стану.
З іншого боку, пілатес - це специфічний вид тренувань, який використовує схожі фізичні пози, вправи та контроль дихання.
Далі ми розглянемо схожість та відмінності між пілатесом та йогою - двома найбільш корисними формами тренувань для розуму та тіла.
Пілатес, або "метод Пілатеса", був розроблений у 1920-х роках Джозефом Пілатесом, вихідцем з Німеччини. У дитинстві Джозеф переніс багато хвороб, включаючи ревматизм, астму та рахіт. В результаті він зачарувався ідеєю покращити свою силу та витривалість у подальшому житті.
Завдяки ідеї збалансування розуму, тіла і духу - подібно до того, як стародавні греки шанували "ідеальну людину" - Джозеф створив свій метод пілатесу.
Його практика включала приблизно 500 вправ, більшість з яких походять з балету, йоги або художньої гімнастики.
Пілатес - це і аеробна, і неаеробна практика. Спільним є те, що основна увага приділяється основним м'язам, які є важливими для виконання майже всіх рухів.
Крім того, кожна технічна вправа виконується з певною технікою дихання та ритмічним малюнком. Правильна форма має вирішальне значення при заняттях пілатесом.
Більшість класів поділяються відповідно до основної мети: гнучкість, силові вправи, покращення постави, зменшення стресу, покращення рівноваги або рівня досвіду студентів, які займаються пілатесом. Він також поділяється на два типи - пілатес на килимку та реформістський пілатес.
Переваги пілатесу включають
"Контрологія - це повна координація тіла, розуму та духу" , - каже Джозеф Пілатес.
Йога - це давня холістична практика, яка зародилася в Індії. Техніка включає в себе фізичні рухи тіла, ментальне зосередження розуму та духовну практику усвідомленості.
Кінцева мета йоги - з'єднати розум і тіло. Однак, практика може принести цілу низку чудових переваг, серед яких
Йога об'єднує практикуючого з божественним. Вона також покликана з'єднати або принести гармонію між тілом і розумом.
Скільки років йозі? Ніхто не може сказати точно. Експерти, однак, стверджують, що практика почалася близько 5 000 років тому на зорі цивілізації в долині Інду - близько 2700 р. до н.е.
Сучасна йога, однак, може відрізнятися від стародавньої, вона змінювалася і еволюціонувала протягом століть.
Якщо ви розглядаєте можливість практикувати йогу, є багато стилів на вибір; ви навіть можете звернутися за допомогою до сертифікованого інструктора з йоги. Ось лише кілька найпопулярніших видів.
Аштанга-йога рухається разом з диханням. Вона швидша за інші види йоги, і багато людей описують її як "спортивну".
На противагу нерухомим позам, люди беруть участь у потоці або серії рухів і дихальних технік.
Через свою спрямованість цей вид практики не підходить для людей з фізичними обмеженнями, такими як хронічний біль у спині, оскільки він може погіршити стан здоров'я.
Хатха-йога включає в себе багато різних видів йоги.
Одним з видів є йога Айенгара, яка використовує реквізит для навчання точності вирівнювання в кожній позі.
За допомогою хатха-йоги можна підвищити гнучкість і силу. На відміну від більш медитативних видів йоги, вона є досить динамічною та активною. Якщо вам потрібне полегшення болю, стиль хатха-йоги під назвою "м'яка послідовність йоги" може стати чудовим вибором.
Інь-йога, як правило, сидяча і набагато повільніша за інші видийоги. Мета полягає в тому, щоб зосередитися на глибоких тканинах всього тіла, а не на м'язах.
Пози утримуються набагато довше (до п'яти хвилин для просунутих практиків). Інь-йога чудово підходить для тих, хто хоче поліпшити рухливість суглобів, зменшити стрес і посилити кровообіг. Інь-йога відокремлена від відновлювальної йоги. Вони схожі, але все ж таки відрізняються.
Віньяса йо га - ще один з найпопулярніших видів йоги. Вона пов'язує рух з диханням і є надзвичайно граціозною практикою, одночасно заряджаючи енергією та відновлюючи сили.
Віньяса йогу можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи на спині. Ця практика включає в себе кілька балансуючих і скручуючих позицій. Серед них є численні вправи, спрямовані на розвиток і зміцнення м'язів живота.
Відновлювальнайога фокусується на розслабленні за допомогою глибокого дихання, повільних рухів і тривалих затримок.
Вона схожа на інь-йогу, але її мета - дозволити тілу відновитися. Ця практика підходить для всіх, від початківців до експертів різного віку.
Пілатес і йога досить схожі і мають багато переваг для психічного та фізичного здоров'я. По-перше, обидві практики зосереджені на поєднанні розуму з тілом.
Йога, як правило, має духовний компонент, тоді як пілатес часто розглядається як більш спортивна з двох практик, однак він все одно робить акцент на диханні та підтримці глибокого фокусу.
Цього не можна сказати про інші "спортивні" заняття, такі як баскетбол або традиційні силові тренування.
Фізичні практики йоги та пілатесу мають спільні риси, такі як зміцнення основних м'язів. Крім того, обидва заняття є килимовими, тобто більшу частину часу практикуються на килимку(хоча в пілатесі може використовуватися й інше обладнання).
Так само йога і пілатес можна практикувати будь-де - від студії чи парку до пляжу чи вітальні.
Така універсальність можлива завдяки мінімальному обладнанню, необхідному для обох тренувань, і можливості займатися особисто або віртуально.
Найважливішою відмінністю між ними є спрямованість кожного типу тренувань. Обидва тренування покращують рухливість і загальну фізичну форму завдяки роботі на килимку, але пілатес зосереджується на зміцненні, тоді як йога працює на подовження, що особливо підходить для людей похилого віку.
Заняття пілатесом можуть бути досить складними і дорогими, залежно від програми, тому люди частіше беруть приватні уроки пілатесу, ніж йоги.
Його також можна адаптувати або модифікувати, що робить його загалом придатним для людей з підвищеним ризиком травм або для особливих груп населення.
Хоча пілатес підкреслює зв'язок між розумом і тілом, він більше фокусується на тілесності, гнучкості та силі м'язів, відпрацьовуючи кожну позу і рух якомога точніше.
Важливо зазначити, що обладнання, яке використовується в обох напрямках, також досить різне. По-перше, для більшості занять йогою не потрібно багато обладнання. Все, що потрібно - це килимок для йоги.
Для деяких класів можуть знадобитися додаткові аксесуари або реквізит. Деякі з них, наприклад, блоки для йоги, можуть бути корисними для початківців, оскільки вони допомагають утримувати пози, які було б занадто складно робити без підтримки.
До інших аксесуарів відносяться валики різних розмірів, ремені для йоги, ковдри та колеса для йоги.
З іншого боку, обладнання для пілатесу є більш невід'ємною частиною самої практики.
Основний тренажер пілатесу, який Джозеф Пілатес називав "апаратом", на перший погляд може здатися дивним.
Це машина, яка поєднує в собі різні форми опору (використовуючи вагу тіла практикуючого, важелі та пружини) для виконання вправ пілатесу та впливу на унікальні м'язи.
Цей тренажер називається реформером Пілатеса або універсальним реформером, і винайшов його Джозеф Пілатес. Свій перший тренажер він створив з машинних пружин і ліжка!
Реформер Пілатес та кілька інших тренажерів входять до складу повноцінної студії.
Сюди входять
На це питання немає однозначної відповіді. Йога та пілатес схожі, але мають різні форми. Найкраще обирати відповідно до того, які цілі ви ставите перед собою.
Ті, хто шукає підвищення гнучкості, зняття стресу та кращої стабільності, можуть знайти ці переваги в йозі. Ті, хто прагне запобігти травмам, зміцнити м'язи та покращити поставу, можуть спробувати пілатес.
Як правило, під час вагітності краще займатися йогою. Однак розумно вибрати клас, позначений спеціально як "пренатальний", оскільки всі пози будуть враховувати особливості вагітної жінки.
Якщо не вдається знайти клас йоги для вагітних, студентка повинна повідомити інструктору, що вона вагітна, щоб він міг порадити, яких позицій слід уникати або змінити.
І йога, і пілатес можуть допомогти при артриті. Йога допомагає зміцнити та покращити гнучкість м'язів навколо суглобів, а пілатес зміцнює кістки та суглоби.
Якщо ви не звикли займатися пілатесом або йогою, шукайте повільні класи для початківців. Люди повинні сказати вчителю йоги або інструктору з пілатесу, що у них артрит і де саме.
Тоді інструктор може порадити, яких позицій йоги слід уникати або модифікувати, щоб не посилювати артритний біль і запалення. Щадна йога - чудова альтернатива.
Чи покращує програма пілатесу хронічний неспецифічний біль у нижній частині спини?
Визначення вправ пілатесу: Систематичний огляд - ScienceDirect
Пілатес: Що це таке? Чи варто його використовувати в реабілітації? - Крістін Е. Ді Лоренцо, 2011
Пілатес: як він працює і кому він потрібен? - PMC
Вступ до реабілітації на основі пілатесу
Метод пілатесу: історія та філософія - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Вплив тренувань з пілатесу на попереково-тазову стабільність та гнучкість - PMC
Чи такий хороший пілатес, як про нього говорять? - The New York Times
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.