Блукаючий нерв також відомий як блукаючий нерв і черепно-мозковий нерв X. Він виконує багато життєво важливих функцій і є необхідним для підтримки здоров'я організму. Це головний нерв парасимпатичної нервової системи - системи "відпочинку і травлення".
Блукаючий нерв відповідає за зв'язок між шлунково-кишковим трактом, серцем та іншими органами. Він регулює травлення, імунну систему, запалення і навіть настрій. Всі ці дії є мимовільними, тобто ваш організм робить те, що йому потрібно, без вашого бажання про це думати.
Блукаючий нерв починається в стовбурі головного мозку і тягнеться вниз по шиї до грудей і живота. Це довгий, тонкий нерв, який розгалужується в різних частинах тіла. Блукаючий нерв є життєво важливим для багатьох функцій, зокрема:
Як бачите, блукаючий нерв відповідає за багато чого!
Йога, розтяжка та медитація - чудові способи стимулювати блукаючий нерв. Стимуляція блукаючого нерва має багато переваг, наприклад, зменшує запалення, сприяє розслабленню і покращує настрій.
Блукаючий нерв проходить по шиї в грудну клітку і живіт. Його називають "блукаючим нервом", оскільки він має багато відгалужень, які іннервують різні органи в тілі. Приклади включають
Блукаючий нерв має як чутливі, так і рухові нервові клітини або волокна. Чутливі, або аферентні, нервові волокна передають інформацію від тіла до мозку. Рухові, або еферентні, волокна передають сигнали від мозку до решти тіла.
ВНС контролює мимовільні функції організму, включаючи частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання і травлення. ВНС складається з симпатичної, парасимпатичної та ентеральної систем.
Парасимпатична нервова система відповідає за стан спокою та травлення. Ця система сприяє розслабленню та заспокоєнню. Блукаючий нерв становить близько 75% парасимпатичної іннервації.
Симпатична нервова система - це система "бий або тікай". Вона відповідає за природну реакцію організму на стрес, готуючи його до дії, збільшуючи частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і дихання.
У нормальних умовах симпатична і парасимпатична нервові системи врівноважують одна одну. Тому активація симпатичної нервової системи може викликати компенсаторну стимуляцію блукаючого нерва.
Ентеральна нервова система (ЕНС) - це мережа нервів у травному тракті. Вона може діяти незалежно від решти нервової системи, контролюючи травлення. Зв'язок між ЕНС і мозком називається "віссю мозок-кишечник". Блукаючий нерв взаємодіє з центральною нервовою системою, забезпечуючи частину цього зв'язку.
90% волокон блукаючого нерва в кишечнику є аферентними (чутливими). Коли ви їсте, вони розтягуються, і хімічні рецептори в шлунку відчувають кількість і склад їжі. Вагусні аферентні нейрони шлунково-кишкового тракту надсилають цю інформацію з травного тракту до мозку.
Потім мозок обробляє цю інформацію і використовує еферентні (рухові) волокна блукаючого нерва, щоб дати команду кишечнику почати травлення. Він також сигналізує про ситість, коли ви з'їли достатньо. Блукаючий нерв регулює вироблення і зберігання глюкози та секрецію інсуліну, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Гостра запальна реакція має важливе значення для імунної функції, але надмірне або хронічне запалення може спричинити багато проблем зі здоров'ям. Однією з найважливіших функцій блукаючого нерва є регулювання запалення під час імунної відповіді.
Імунна система вивільняє прозапальні частинки, які називаються цитокінами, коли організм інфікований або травмований. Рецептори відчувають підвищений рівень системних прозапальних цитокінів, і вагусні аферентні волокна повідомляють про це мозку. Потім сигнал, що надходить по еферентному блукаючому нерву, пригнічує додаткове вироблення цитокінів, щоб зменшити запалення. Блукаючий нерв гальмує запалення - це основний аспект взаємодії між мозком і кишечником, тому порушення блукаючого нерва також впливають на взаємодію між мозком і кишечником.
Блукаючий нерв має сенсорні та рухові волокна в роті та горлі, які відповідають за відчуття смаку, нюху, слиновиділення, ковтання та мовлення. Аферентні волокна блукаючого нерва передають інформацію про температуру, біль і дотик до зовнішнього вуха.
Сигнали блукаючого нерва знижують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, звужують і розширюють дихальні шляхи під час видиху, регулюють сон, а також викликають нудоту і блювоту. Вона також бере участь у формуванні настрою, впливаючи на метаболізм і сигналізацію серотоніну, дофаміну та норадреналіну.
Раптовий сплеск вагусної активності може спричинити непритомність. Це найпоширеніший тип непритомності, який називається вазовагальною реакцією або вазовагальною непритомністю. Раптовий і сильний емоційний стрес, страх і біль можуть активувати вазовагальну непритомність. Саме тому деякі люди втрачають свідомість при вигляді крові.
Запропонований механізм полягає в тому, що такі ситуації запускають симпатичну реакцію (боротьба або втеча), а парасимпатична нервова система намагається її компенсувати. Якщо ця компенсація є надто екстремальною, блукаючий нерв стимулює прискорене серцебиття і падіння кров'яного тиску. До мозку надходить недостатньо крові, і ви втрачаєте свідомість. Зазвичай організм швидко виправляє це, і довготривалої шкоди не виникає.
Між дисфункцією блукаючого нерва та медичними розладами часто існує зв'язок за принципом "курка і яйце". Дисфункція блукаючого нерва може викликати запалення та інші проблеми, що призводять до захворювань, але багато з них також можуть порушувати роботу блукаючого нерва.
Розлади, пов'язані з дисфункцією блукаючого нерва, включають
Лікування цих станів буде відрізнятися залежно від причини. Однак деякі загальні методи лікування можуть допомогти поліпшити симптоми. До них відносяться зміна способу життя, дієта та харчові добавки. Лікарі можуть лікувати деякі стани за допомогою пристрою, який посилає крихітні електричні імпульси до блукаючого нерва.
Фактори нездорового способу життя також можуть призвести до дисфункції блукаючого нерва. До них відносяться
Якщо ви вважаєте, що у вас можуть бути проблеми з блукаючим нервом, дуже важливо звернутися до лікаря. Він може діагностувати причину і порекомендувати найкращий курс лікування.
Медичні стани та фактори способу життя, які впливають на блукаючий нерв, мають тенденцію до зниження тонусу блукаючого нерва. Методи стимуляції блукаючого нерва підвищують його тонус і захищають від деяких психічних і запальних розладів.
Блукаючий нерв є невід'ємною частиною парасимпатичної нервової системи. Парасимпатична іннервація допомагає регулювати реакцію організму на відпочинок і травлення. Стимуляція блукаючого нерва може збільшити парасимпатичну активність, а парасимпатична стимуляція може збільшити активність блукаючого нерва.
Ви можете досягти стимуляції парасимпатичного та блукаючого нервів, практикуючи йогу, розтяжку та медитацію. Також може допомогти масаж блукаючого нерва.
Масаж блукаючого нерва - це терапія, яка використовує помірний тиск і вібрацію навколо шиї для стимуляції блукаючого нерва і стимулювання парасимпатичної активності. Масаж трапецієподібних і грудинно-ключично-соскоподібних м'язів збоку і ззаду шиї спрямований на блукаючий нерв, який проходить під ними.
Нещодавнє дослідження показало, що 10 хвилин масажу блукаючого нерва значно підвищують активність блукаючого нерва і сприяють розслабленню. Масаж плечей з легким натисканням аналогічно покращує вагусну активність і розслаблення, можливо, за рахунок стимуляції парасимпатичної нервової системи в цілому.
Загальний масаж - чудовий спосіб підвищити вагусний тонус. Він може широко активувати парасимпатичну нервову систему і може ненавмисно викликати вагусний масаж. Вагусно опосередковані переваги масажної терапії включають підвищення рівня серотоніну і дофаміну, поліпшення депресивних і тривожних симптомів, підвищення уважності, зменшення хронічного болю і зниження рівня кортизолу.
Дихання з повільною частотою, яка називається резонансною частотою, може збалансувати вегетативну нервову систему і покращити здатність справлятися зі стресом. Це відбувається за рахунок збільшення парасимпатичної активності (відпочинок і перетравлення) і зменшення симпатичної активності (боротьба або втеча). Резонансна частота коливається від чотирьох з половиною до семи вдихів на хвилину, залежно від людини.
У дослідженні 2017 року учасники виконували 15-хвилинне дихання з резонансною частотою, а потім проходили стрес-тест. Виявилося, що резонансне дихання покращує настрій, підвищує активність блукаючого нерва, знижує кров'яний тиск і пом'якшує реакцію на стрес.
Медитація, розтяжка та йога також є ефективними стратегіями регулювання реакції на стрес шляхом стимуляції блукаючого нерва.
В одному дослідженні учасники проходили чотиригодинні сеанси медитації під керівництвом інструктора щотижня протягом чотирьох тижнів. Кожне заняття тривало дві години і включало розтяжку, дихальні вправи, усвідомлення відчу ттів і почуттів, а також практику вдячності. В результаті сеансів значно підвищився тонус блукаючого нерва і знизився рівень тривожності порівняно з контрольною групою.
Мета-аналіз оцінив дані 17 рандомізованих досліджень, які вивчали вплив йоги на вегетативну нервову систему. Практика йоги від 60 до 90 хвилин на тиждень ефективно знижувала рівень стресу і спричиняла перехід до домінування парасимпатичної нервової системи. Це означає, що парасимпатична реакція стає сильнішою за симпатичну, тому вегетативна нервова система залишається спокійнішою.
Блукаючий нерв, або блукаючий нерв, - це черепно-мозковий нерв, який є життєво важливим для організму. Він допомагає регулювати багато мимовільних функцій організму, посилаючи сигнали між мозком і травним трактом, серцем та іншими органами. Він також відіграє важливу роль у зв'язках між мозком і кишечником. Дисфункція блукаючого нерва пов'язана з багатьма психіатричними та запальними розладами. Стимуляція блукаючого нерва має багато переваг, таких як зменшення запалення, сприяння релаксації та покращення настрою. Методи стимуляції блукаючого нерва включають масаж блукаючого нерва, дихальні вправи, медитацію та йогу.
Основна роль блукаючого нерва полягає в передачі сигналів між мозком і шлунково-кишковим трактом, серцем і багатьма іншими органами. Він допомагає контролювати функції парасимпатичної нервової системи, включаючи травлення і сон. Блукаючий нерв є життєво важливим для запобігання хронічного запалення, яке може спричинити багато медичних проблем. Він також є частиною осі мозок-кишечник.
Фактори нездорового способу життя, такі як дієти з високим вмістом жирів і цукру, куріння, зловживання алкоголем і недостатня фізична активність, можуть пошкодити блукаючий нерв. Блукаючий нерв бореться з надлишком запалення і кортизолу, але їх надмірна кількість може перевантажити його і вплинути на його функцію.
Пошкодження блукаючого нерва може спричинити широкий спектр психічних та запальних розладів. Деякі з них виникають у шлунково-кишковому тракті, наприклад, запальні захворювання кишківника та синдром подразненого кишківника. Дисфункція блукаючого нерва в мозку може погіршити симптоми тривоги, депресії та посттравматичного стресового розладу.
Для масажу блукаючого нерва потрібно використовувати тиск і вібрацію. Використовуючи пальці або масажер, помірно натискайте та вібруйте на ділянку навколо блукаючого нерва на шиї протягом декількох хвилин. Це допоможе стимулювати нерв і поліпшити симптоми.
Ви можете підвищити тонус блукаючого нерва, роблячи речі, які стимулюють блукаючий нерв. Наприклад, глибоке дихання, медитація, йога та акупунктура. Покращення здоров'я кишківника за допомогою добавок, таких як омега-3 жирні кислоти та пробіотики, також може покращити тонус блукаючого нерва та покращити взаємодію між мозком та кишківником.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.