Спазми та біль у спині є досить поширеним явищем і однією з головних причин, чому люди звертаються за медичною допомогою. Різні фактори можуть спричинити спазм спини, включаючи м'язові травми або розтягнення, погану поставу, вік або інші основні захворювання. На щастя, багато профілактичних методів допомагають запобігти спазмам спини - читайте нижче, щоб дізнатися про це.
Основні висновки
- Визначення: Спазми спини - це мимовільні скорочення, напруження або зчеплення м'язів спини, часто із залученням м'язів спини та живота.
- Симптоми: Включають раптову скутість, пульсацію, глибокий або гострий біль, а іноді поколювання, оніміння, м'язову слабкість або зміни в роботі кишківника чи сечового міхура.
- Причини: Внаслідок м'язових травм, перенапруження, неправильної постави, підняття важких предметів та супутніх захворювань, таких як стеноз хребта або грижі міжхребцевих дисків.
- Фактори ризику: Включають слабкий спазм м'язів спини, м'язів живота, ожиріння, старший вік і тривале сидіння.
- Лікування: Відпочинок, тепло, лід, фізіотерапія, ліки, міорелаксанти та ін'єкції стероїдів у важких випадках. Лікарі часто рекомендують фізичну терапію.
Що таке спазми спини
Спазми спини - це мимовільні скорочення, напруження або зчеплення м'язів спини. Одним з найпоширеніших симптомів спазму спини є раптове відчуття скутості в спині. Інші симптоми спазму спини включають пульсацію та глибокий або гострий біль у спині. Рідко спазм спини може викликати поколювання, оніміння, слабкість в ногах і зміни в роботі кишечника. У таких випадках людина повинна негайно звернутися за медичною допомогою.
Ці м'язові спазми можуть бути досить сильними, щоб перешкоджати нормальним рухам, таким як ходьба, або ж вони можуть бути більш легким напруженням м'язів спини. Біль від спазмів спини може відчуватися в спині, попереку, стегнах або сідницях. Біль від м'язових спазмів може тривати короткий час, а може тривати довше, до декількох тижнів.
Причини спазмів у спині
Існує багато можливих причин виникнення спазмів спини. Спазми в спині можуть виникати через проблеми з м'язами, зв'язками або суглобами спини. Спазми спини можуть бути наслідком травми або перенапруження м'язів спини. Такі перенапруження або травми м'язів спини можуть бути більш поширеними у тих, хто має слабкі м'язи живота і слабку черевну опору.
Деякі інші фактори ризику, які можуть призвести до спазмів спини, включають підняття важких предметів, літній вік, неправильну поставу, надмірне сидіння та ожиріння. Крім того, спазми спини можуть бути пов'язані з поганим психічним здоров'ям і стресом. Іноді спазми спини та біль у спині можуть мати основну причину, наприклад, захворювання хребта. Наприклад, спазми в спині можуть бути наслідкомспондилолістезу, коли хребець, одна з кісток хребта, зміщується вперед, впливаючи на спинний мозок.
Інші основні захворювання хребта можуть викликати біль у спині та спазми, включаючи стеноз хребта або грижу міжхребцевого диска. Лікар може використовувати діагностичні тести, такі як рентген або МРТ, щоб отримати точний діагноз будь-якого основного захворювання.
Профілактика спазмів спини
Багато профілактичних заходів можуть допомогти зменшити ймовірність виникнення спазмів спини. Рівень фізичної активності, умови на робочому місці та повсякденна діяльність можуть бути факторами, що впливають на виникнення повторних спазмів спини або болю в спині. Включення регулярних фізичних вправ у свій розпорядок дня є однією зі стратегій профілактики спазмів спини. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса та спини, можуть допомогти забезпечити більшу підтримку спини.
Регулярні аеробні вправи корисні для посилення кровотоку і запобігання спазмам спини та болю в попереку. Важливо завжди підтримувати хорошу форму під час тренувань, щоб запобігти перенапруженню м'язів або травмам спини. Регулярне розтягування також може допомогти запобігти спазмам спини.
Також важливо пам'ятати про підтримання правильної постави як сидячи, так і стоячи. Часті перерви в сидячій роботі для того, щоб порухати тілом, також можуть допомогти запобігти спазмам спини. Ці перерви можуть включати легку розтяжку або навіть короткі прогулянки. Навчання щодо захисту спини при піднятті або виконанні повторюваних рухів також важливе для запобігання спазмів і болю в спині.
Лікування спазмів спини
Лікування спазмів спини може відрізнятися залежно від тяжкості та причини спазму спини, і завжди слід проконсультуватися з лікарем при сильних спазмах спини або спазмах спини, які не покращуються протягом тижня відпочинку.
При спазмах спини та болях у спині важливо відпочивати та уникати підняття важких предметів, щоб запобігти подальшому перенапруженню або травмуванню м'язів спини та допомогти загоєнню будь-яких наявних травм. Деякі методи самодопомоги та лікування в домашніх умовах, які допомагають зняти спазми спини, включають застосування м'якого тепла, наприклад, грілки. М'яке тепло може допомогти розслабити м'язи і збільшити приплив крові до цих м'язів і м'яких тканин, що сприятиме загоєнню.
Лід або холодний пакет, прикладений до ураженої ділянки, також може допомогти при спазмах спини і зменшити запалення м'язів спини. Легкий масаж спини також може допомогти в лікуванні спазмів спини та болю в попереку. Масаж можна робити вдома або у зареєстрованого масажиста. Деякі м'які розтяжки, наприклад, поза дитини, зменшують або знімають м'язові спазми.
Фізична терапія та реабілітаційне лікування можуть знадобитися людям, які страждають від тривалих або хронічних спазмів спини. Іншим довготривалим методом лікування спазмів спини є йога, яка фокусується на м'якому розтягуванні та зміцненні м'язів спини та основних м'язів. Хіропрактика та маніпуляції на хребті - інші довгострокові методи лікування, які зменшують хронічний біль у спині та спазми. Інші методи лікування включають акупунктуру, тай-чи, усвідомленість та зменшення стресу.
Лікар може запропонувати або призначити медикаментозне лікування спазмів спини, особливо якщо вони спричиняють сильний біль. Це можуть бути протизапальні препарати, міорелаксанти та нестероїдні протизапальні препарати. Деякі лікарі можуть також рекомендувати ін'єкції протизапальних препаратів, таких як кортизон. Усі переваги та ризики медикаментозного лікування слід обговорити з лікарем.
Заключні думки
Спазми спини дуже поширені і варіюються від легкого дискомфорту до сильного болю та обмеженої рухливості. Причини та лікування цих болісних спазмів можуть бути різними і залежать від основної причини та тяжкості м'язових спазмів. Причинами можуть бути погана постава, слабкі м'язи, травма спини або основне захворювання.
На щастя, існує багато стратегій, які можна застосовувати щодня, щоб зменшити ймовірність виникнення цих болісних м'язових спазмів. Регулярні фізичні вправи, правильна постава, розтяжка і навіть техніки розслаблення, які допомагають захистити спину, можуть запобігти цим спазмам. Деякі домашні засоби, такі як тепло для припливу крові, лід для зменшення запалення та м'яке розтягування для розслаблення м'язів, можуть полегшити легкі спазми та біль. Інші методи лікування, включаючи фізичну терапію, масаж, мануальну терапію та акупунктуру, також можуть забезпечити зцілення та полегшення. Лікар може надати додаткові рекомендації залежно від причини та інтенсивності болю. Підтримання фізичної активності та здорового способу життя може мати велике значення для профілактики та лікування спазмів спини та болю в спині.
Поширені запитання про спазми спини
Як довго тривають спазми спини?
-
Спазми спини можна швидко зняти за допомогою домашніх засобів, таких як тепло, розтягування та розслаблення м'язів.
-
Спазми спини можуть тривати довше, до декількох тижнів, і можуть потребувати більш тривалого лікування, залежно від причини спазму та його тяжкості.
Чи є спазми спини важким захворюванням?
-
Спазми в спині можуть бути спричинені легким перенапруженням або травмами м'язів, а можуть свідчити про більш серйозні захворювання.
-
Медичний працівник може провести обстеження для встановлення точного діагнозу більш серйозного захворювання, яке може бути причиною спазму спини або болю в нижній частині спини.
Чи існує певна поза для сну, яка допомагає при спазмах спини?
-
Позиція для сну, яка знімає тиск зі спини, наприклад, на спині з подушкою під колінами, може допомогти зменшити спазми та біль вночі.
-
Наявність якісного матраца з правильною жорсткістю також може допомогти зменшити біль у спині вночі.
Джерела
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://orthoinfo.aaos.org/uk/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=In%20spondylolisthesis%2C%20one%20of%20the,ranges%20from%20mild%20to%20severe
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
