Холодний душ має значні переваги, завдяки чому останніми роками він набуває все більшої популярності. Він допомагає людям прокидатися вранці і має багато переваг для здоров'я, які можуть покращити ваше загальне самопочуття.
Основні висновки
- Зміцненняімунної системи: Холодний душ може зміцнити вашу імунну систему, збільшуючи вироблення білих кров'яних тілець, що допомагає боротися з інфекціями.
- Користь для психічного здоров'я: Холодний душ може зменшити симптоми депресії та покращити настрій, стимулюючи вивільнення ендорфінів, покращуючи загальне самопочуття.
- Покращення фізичного здоров'я: Регулярний холодний душ може зменшити запалення і біль, сприяти відновленню м'язів, покращити кровообіг і здоров'я шкіри.
- Підтримка контролю ваги: Коли холодна вода потрапляє на тіло, вона може активувати бурий жир, який допомагає спалювати калорії і підтримує зусилля по зниженню ваги.
Переваги холодного душу
У цій статті ми розповімо про дванадцять основних переваг холодного душу для здоров'я. Від втрати ваги до зміцнення імунітету та більшої впевненості в собі.
1. Підвищення імунітету
Прийом холодного душу може допомогти зміцнити вашу імунну систему, стимулюючи вироблення білих кров'яних тілець. Білі кров'яні клітини відповідають за боротьбу з інфекціями та хворобами.
Коли ви піддаєтеся впливу низької температури, вам доводиться докладати більше зусиль, щоб підтримувати температуру тіла. Організм збільшить кількість білих кров'яних тілець, щоб підтримувати температуру тіла, надаючи імунній системі такий необхідний імпульс. Регулярне перебування на холоді дозволить вам брати менше лікарняних: дослідження 2016 року показало, що учасники на 29% рідше брали лікарняний на роботі.
2. Полегшення депресії
Холодний душ має глибокі психічні переваги і може бути потенційним методом лікування легкої та помірної депресії. Завдяки високій щільності холодових рецепторів у шкірі, холодний душ надсилає величезну кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку, що призводить до антидепресивного ефекту.
Холодні температури допомагають стимулювати виділення ендорфінів, які є природними хімічними речовинами організму, що викликають відчуття задоволення. Ендорфіни допомагають поліпшити психічне здоров'я і зменшити відчуття тривоги і стресу, зменшуючи депресивні симптоми.
3. Зменшення запалення
Якщо ви страждаєте від таких захворювань, як артрит або біль у суглобах, холодний душ може допомогти, зменшивши запалення.
Холодні температури допомагають звузити кровоносні судини, зменшити набряк і знизити температуру пошкоджених тканин. Зменшення запалення може призвести до зменшення болю та покращення рухливості.
4. Посилення кровообігу
Холодний душ може допомогти прискорити кровообіг, змушуючи кровоносні судини звужуватися, допомагаючи поліпшити кровотік і доставити більше кисню до клітин. Посилений кровообіг має важливе значення для добре функціонуючих органів, гострого розуму і здатності швидко загоювати рани.
Це також може допомогти зменшити прояви целюліту і надати шкірі здорового сяйва.
5. Легше прокидатися
Якщо вам важко встати з ліжка вранці, холодний душ може допомогти вам прокинутися.
Холодна вода запускає нашу симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію "бий або тікай", стимулюючи вироблення адреналіну, надаючи вам більше енергії та розганяючи кров.
Холод змушує вашу кровоносну систему працювати в посиленому режимі, змушуючи серце працювати ефективніше і покращуючи загальний кровообіг у всьому тілі. Це може допомогти вам почуватися бадьоріше і легше прокидатися.
6. Покращене відновлення м'язів
Холодова терапія може зменшити болючість м'язів для полегшення болю, що часто використовується спортсменами для спортивного відновлення за допомогою крижаних ванн.
Якщо ви спортсмен або любите тренуватися, холодний душ може допомогти поліпшити відновлення м'язів. Холодні температури допомагають зменшити запалення і набряк. Зменшення набряку також уповільнює швидкість передачі больових сигналів до мозку, що призводить до зменшення болю та скутості.
Холодний душ також може допомогти запобігти травмам, покращуючи кровообіг і гнучкість.
7. Втрата ваги
Якщо ви намагаєтеся схуднути, холодний душ може допомогти вам досягти ваших цілей. Оскільки ваше тіло намагається зігрітися, підвищена реакція тимчасово прискорить метаболізм і допоможе вам скинути зайву вагу.
Дослідження показали, що холодний душ (і вплив холоду загалом), окрім безпосереднього підвищення швидкості метаболізму, стимулює активацію бурої жирової тканини (корисного жиру). Коричневий жир - це особливий тип жирової тканини, який може виробляти тепло та енергію, спалюючи калорії. Це, в свою чергу, призведе до втрати ваги.
8. Краща якість волосся та шкіри
Холодний душ може допомогти поліпшити стан вашого волосся та шкіри.
Холодна вода допомагає закрити пори, запобігаючи появі акне, і утримує вологу, завдяки чому шкіра залишається зволоженою. Наші пори відкриваються, коли ми приймаємо гарячий душ, але холодний душ може тимчасово звузити їх і допомогти вам зберегти природні олії у вашій шкірі та волоссі.
Крім того, холодна вода не змиває природні олії з вашої шкіри, як це робить гаряча вода. Тим, хто схильний до сухості шкіри або стурбований сухим, ламким волоссям, варто час від часу обполіскувати його холодною водою.
9. Підвищення пильності
Холодний душ може допомогти підвищити вашу пильність, якщо ви втомилися або мляві. Холодні температури допомагають стимулювати вироблення адреналіну, який підвищує рівень енергії. Це може допомогти вам почуватися бадьоріше та покращити концентрацію уваги.
10. Покращення настрою
Вплив холоду може допомогти поліпшити настрій, стимулюючи вивільнення ендорфінів. Ендорфіни - це природні хімічні речовини, що викликають приємні відчуття, які допомагають зменшити стрес і тривогу.
В одному дослідженні люди, які приймали холодний душ, повідомляли, що відчували себе щасливішими і більш позитивними, ніж ті, хто цього не робив.
11. Покращення здоров'я серцево-судинної системи
Однією з найвідоміших переваг холодного душу є покращення здоров'я серцево-судинної системи. Вплив холодної води допомагає поліпшити циркуляцію і кровообіг по всьому тілу. Це також допомагає зменшити запалення, яке може призвести до серцевих захворювань.
Однак важливо зазначити, що людям із захворюваннями серця, високим кров'яним тиском або ослабленою імунною системою слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж практикувати холодний душ.
12. Сильніша впевненість у собі
Холодний душ позитивно впливає на ментальну впевненість. Починати кожен день з холодного душу означає, що ви починаєте день з подолання негараздів. Це формує психічну стійкість для подолання щоденних викликів.
Добровільно дозволяючи собі відчувати дискомфорт протягом короткого періоду, ви можете не тільки зміцнити свою імунну систему, але й виховати в собі більше сили волі та "ментальної стійкості" в цьому процесі.
Часті запитання про холодний душ
Як довго я повинен приймати холодний душ?
Починати кожен день з холодного душу означає, що ви починаєте день з подолання негараздів. Це формує психологічну стійкість для подолання щоденних викликів.
Добровільно дозволяючи собі відчувати дискомфорт протягом короткого періоду, ви також можете розвинути більше сили волі та "ментальної стійкості".
Чи корисно приймати холодний душ?
Так, холодний душ корисний. Холодні температури допомагають покращити кровообіг, прискорити метаболізм і вивільнити ендорфіни. Холодний душ також може допомогти зняти депресію, зменшити запалення і прискорити відновлення м'язів.
Приймати холодний чи гарячий душ?
Гарячий душ все ще має значні переваги, включаючи покращення здоров'я серцево-судинної системи, заспокоєння затерплих суглобів і покращення сну. Парний душ також є чудовим способом розрідження слизу, який може застрягти в дихальних шляхах і сприяти виникненню проблем з дихальною системою, таких як застійні явища.
Однак холодний душ має всі вищезгадані переваги. Вирішувати, якому з них віддати перевагу, повинен сам пацієнт.
Практикуючі, які хочуть поєднувати обидва види, можуть обрати контрастний душ. Ця техніка дозволяє вам набрати якомога холоднішої води і постояти в ній одну хвилину. Коли хвилина закінчується, ви змінюєте воду на настільки гарячу, наскільки ви можете витримати ще одну хвилину. Чергуйте по одній хвилині холодної та гарячої води.
Чи так само корисний душ з теплою водою, як і холодний?
Як і більшість людей, ви можете надавати перевагу теплому душу, а не холодному, проте, можливо, ви втрачаєте деякі величезні переваги.
Немає нічого поганого в тому, щоб приймати теплий душ. Температура теплого душу після довгого робочого дня може мати відновлювальний ефект. Або, можливо, холодний душ - це саме те, чого прагне ваше тіло, щоб прокинутися вранці або зменшити біль у м'язах.
Незалежно від того, якому душу ви віддаєте перевагу, ви, швидше за все, почуватиметеся краще, коли вийдете з нього, ніж коли зайдете.
Як часто я повинен приймати холодний душ?
Частота прийняття холодного душу залежить від ваших цілей і переносимості холодних температур. Ви можете приймати холодний душ щодня, якщо намагаєтеся поліпшити кровообіг або прискорити метаболізм. Якщо ви використовуєте холодний душ для полегшення депресії або болю, вам може знадобитися душ лише кілька разів на тиждень.
Які побічні ефекти холодного душу?
Побічні ефекти холодного душу залежать від вашої толерантності до низьких температур. Більшість людей можуть переносити холодний душ без проблем. Однак деякі люди можуть відчувати тремтіння, запаморочення або головний біль.
Якщо у вас є якісь захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати терапію холодною водою.
Джерела
Бліклі К. М. та Девісон Г. В. (2010, лютий). Яке біохімічне та фізіологічне обґрунтування використання занурення у холодну воду у спортивному відновленні? Систематичний огляд. Британський журнал спортивної медицини, 44 (3):179-87 Яке біохімічне та фізіологічне обґрунтування використання занурення у холодну воду у спортивному відновленні? Систематичний огляд
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Вплив холодного душу на здоров'я та роботу: рандомізоване контрольоване дослідження. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Вплив холодного душу на здоров'я та роботу: Рандомізоване контрольоване дослідження - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Науково обґрунтований вплив гідротерапії на різні системи організму. Північноамериканський журнал медичних наук, 6 (5), 199-209 Науково обґрунтований вплив гідротерапії на різні системи організму - ПВК
Шевчук, Н. А. (2008). Адаптований холодний душ як потенційне лікування депресії. (2008). Медичні гіпотези, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
