Тайцзи - це форма рухомої медитації, яка об'єднує розум і тіло за допомогою серії м'яких вправ. Це китайське бойове мистецтво, засноване в 13 столітті і спрямоване на самозахист, самоусвідомлення та користь для здоров'я.
Основні висновки
-
Тайцзи - це китайське бойове мистецтво, яке поєднує медитацію, фізичні рухи та дихальні техніки для зміцнення психічного та фізичного здоров'я, а також покращення когнітивних функцій.
-
Воно виникло як військова вправа в 13 столітті і перетворилося на популярну форму вправ, яка покращує рівновагу, координацію та управління стресом.
-
Тайцзи пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи кращу рівновагу та координацію, зменшення стресу та покращення психічного благополуччя. Це також покращує серцево-судинну форму.
-
Різні стилі тайцзи задовольняють різні потреби та вподобання, наприклад, стиль Чен для вибухових рухів і стиль Ян для повільних, граціозних рухів.
Походження тайцзи
Тайцзи, також відомий як Тайцзи-цюань, - це форма китайських бойових мистецтв, що виникла в 13 столітті. Тайцзи перекладається як "Велика межа" і спочатку була розроблена як військова тренувальна вправа для солдатів у Стародавньому Китаї.
З часом воно перетворилося на форму самозахисту і врешті-решт стало популярною формою фізичних вправ і медитації. Сьогодні тайцзи практикують люди різного віку і здібностей по всьому світу. Це вправа з низьким впливом на організм, якою можуть займатися люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Принципи тайцзи
Принципи тайцзи походять з китайської філософії інь та янь. Інь та ян - це дві протилежні, але взаємодоповнюючі сили, які складають всесвіт. Використовуючи ці сили, практикуючі сподіваються досягти балансу і гармонії у своєму житті.
Мета тайцзи - рухатися повільно, плавно і розслаблено. Рухи тайцзи нагадують рухи, що "течуть, як вода", оскільки вода є символом інь та ян у китайській культурі. Вправа граціозна і супроводжується глибоким диханням.
За умови регулярних занять тайцзи можна порівняти зі швидкою ходьбою та силовими вправами. Хоча ви не працюєте з обтяженнями або стрічками опору, вправа без опори на руки в тайцзи зміцнює верхню частину тіла.
Тайцзи - це не просто фізична вправа, а й форма медитації, і зосередження на зв'язку між розумом і тілом є ключем до досягнення переваг тайцзи. Коли розум зосереджений, а тіло розслаблене, практикуючі можуть досягти стану внутрішнього спокою і гармонії.
Тайцзи можна практикувати самостійно або в класі тайцзи, і для цього не потрібне спеціальне обладнання чи одяг. Все, що вам потрібно - це зручне місце для занять і достатньо простору для вільного пересування.
Тайцзи може стати чудовим способом покращити ваше фізичне здоров'я та психологічний стан. Якщо ви шукаєте вправи з низьким впливом на організм, які підходять для людей різного віку та рівня фізичної підготовки, тайцзи може бути правильним вибором.
Переваги тайцзи для здоров'я
Тайцзи - це м'яка вправа з багатьма перевагами для психічного та фізичного здоров'я. Багато клінічних досліджень, що вивчають вплив тайцзи на конкретні захворювання та стани здоров'я, демонструють, що давню практику бойового мистецтва можна використовувати в альтернативній терапії. Деякі з переваг включають
Покращення рівноваги та координації
Заняття тайцзи допомагають покращити рівновагу та координацію завдяки повільним, цілеспрямованим рухам, які розвивають м'язову силу, а також допомагають знизити ризик падінь, особливо у людей похилого віку.
Покращення здоров'я серця
Тайцзи покращує здоров'я серця, знижуючи кров'яний тиск і рівень холестерину. Нещодавнє рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в журналі Heart & Lung, показало, що дорослі з гіпертонією, які тренувалися тайцзи протягом шести місяців, мали значно нижчий кров'яний тиск та індекс маси тіла, ніж ті, хто отримував звичайне лікування від гіпертонії.
Зменшення стресу та покращення психічного здоров'я
Тайцзи - це форма медитації в русі, і, як і інші форми медитації, вона може допомогти зменшити стрес і поліпшити психічне здоров'я. Повільні, м'які рухи тайцзи заспокоюють і розслаблюють розум і тіло.
В одному рецензованому дослідженні порівнювали втручання тайцзи зі звичайним доглядом або іншими вправами для людей з хронічними захворюваннями. Воно виявило, що група тайцзи з ішемічною хворобою серця мала краще психічне здоров'я і якість життя, люди з хронічною серцевою недостатністю відчували менше депресії і психологічного дистресу, а люди з високим кров'яним тиском мали краще фізичне здоров'я.
Покращення загального самопочуття
Практика тайцзи може покращити якість життя людей, які нею займаються, шляхом зміцнення загального стану здоров'я. У рандомізованому контрольному дослідженні учасники тайцзи взяли участь у п'яти годинних сесіях. Вчені виявили, що ті, хто отримував звичайний догляд і практикував тайцзи, відчували меншу загальну, фізичну та емоційну втому, ніж ті, хто отримував лише рутинний догляд.
Медитація в русі має багато інших переваг для здоров'я, від покращення якості сну та зміцнення імунної системи до міцнішого фізичного здоров'я. Тайцзи допомагає лікувати і запобігати хронічним захворюванням, включаючи легкі когнітивні порушення і хронічну обструктивну хворобу легень.
У деяких випадках тайцзи навіть використовується як форма фізичної терапії при ревматоїдному артриті, остеоартриті колінного суглоба та інших хронічних захворюваннях.
Чим тайцзи відрізняється від йоги?
Хоча і тайцзи, і йога є повільними, м'якими формами вправ для розуму і тіла, які мають багато схожих переваг, між ними є деякі критичні відмінності. Тайцзи - це бойове мистецтво, яке зародилося в Китаї, а йога - в Індії.
Рухи в тайцзи плавні і безперервні, в той час як йога включає різні фізичні пози, дихальні вправи і медитацію. Нарешті, тайцзи не вимагає спеціального обладнання або одягу, в той час як йога часто вимагає килимки та інший реквізит.
Різні стилі тайцзи
Існує багато різних форм тайцзи, кожна з яких має свій унікальний фокус. Деякі з них зосереджені на бойових мистецтвах, інші - на зціленні та знятті стресу. Найпопулярніші стилі включають
Стиль Чен
Оригінальний стиль тайцзи, що характеризується швидкими рухами та вибуховою силою.
Стиль Ян
Стиль Ян - найпопулярніший стиль тайцзи, що включає в себе повільні, граціозні рухи.
Стиль У
Цей стиль тайцзи підкреслює баланс і контроль.
Стиль Сунь
Цей стиль тайцзи відомий своїми довгими, плавними рухами.
Сидячий тайцзи
Цей стиль ідеально підходить для людей похилого віку для поліпшення симптомів артриту.
Початок занять тайцзи
Якщо ви зацікавлені у вивченні тайцзи, є кілька варіантів. Багато книг і відео можуть навчити базовим рухам, а більшість місцевих центрів відпочинку пропонують заняття тайцзи. При виборі класу або вчителя важливо знайти когось досвідченого і авторитетного. Тайцзи - безпечна вправа, але, як і будь-яка фізична активність, існує ризик отримати травму.
Після того, як ви вивчите основні рухи, ви можете практикувати тайцзи вдома або в класі. Тайцзи можна займатися індивідуально або в групах, що робить його гнучким і дозволяє підлаштуватися під ваш графік, і немає необхідності в спеціальному обладнанні або одязі. Вам потрібно лише зручне місце для занять і достатньо простору для вільного пересування.
Поширені запитання
Чи складно вивчати тайцзи?
Ні, тайцзи не є складним для вивчення. Рухи повільні та м'які, і їх можуть зрозуміти люди будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Існує також багато різних стилів тайцзи, тому ви можете знайти той, який найкраще відповідає вашим потребам і здібностям.
Як часто я повинен практикувати тайцзи, щоб побачити результати?
Практика тайцзи три-чотири рази на тиждень дає найпотужніші результати. Однак ви можете почати відчувати певні переваги вже після кількох занять.
Чи безпечний тайцзи?
Так, тайцзи є безпечною формою фізичних вправ для більшості людей. Однак, як і в будь-якій фізичній вправі, завжди існує ризик отримати травму. Обов'язково розігрівайтеся перед практикою тайцзи і прислухайтеся до свого тіла, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Як обрати інструктора з тайцзи?
Інструктори тайцзи не проходять формальної підготовки або ліцензування, тому вам доведеться покладатися на рекомендації друзів або лікарів і, звичайно, на власний досвід. Шукайте досвідченого вчителя, який врахує індивідуальні проблеми зі здоров'ям або рівень координації та фізичної підготовки.
Чи можна вивчати тайцзи онлайн?
Ви можете вивчати тайцзи за допомогою відеоуроків на Youtube або онлайн-платформах, але настійно рекомендується відвідувати заняття з сертифікованим інструктором. Тайцзи відрізняється від йоги тим, що це бойове мистецтво і фізичні вправи. Буде корисно, якщо ви будете практикувати тайцзи три-п'ять разів на тиждень, щоб побачити результати.
Які переваги тайцзи для здоров'я?
Тайцзи має багато переваг для здоров'я, включаючи поліпшення кровообігу, здоров'я серця, підвищення рівня енергії та здоров'я суглобів. Це також чудовий спосіб зменшити стрес і розслабити розум і тіло.
Посилання
Вивчення основ тайцзи-цюань як терапевтичного підходу до фізичних вправ - ScienceDirect
Огляд досліджень тайцзи - ScienceDirect
Комплексний огляд переваг цигун та тайцзи для здоров'я
Рандомізоване дослідження тайцзи при фіброміалгії | New England Journal of Medicine
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
