Що таке майндфулнес у класі? Як вона може допомогти вам і вашим дітям у сучасному суспільстві? Дозвольте нам розповісти вам більше про те, що таке уважність і як її застосування може допомогти вашій дитині чи учням краще вчитися.
Основні висновки
- Усвідомленість у класі допомагає учням початкових класів та учням середніх класів покращити концентрацію уваги та самосвідомість.
- Навчання уважності включає короткі вправи на уважність, такі як керована медитація, щоб учні були спокійними і перебували в теперішньому моменті.
- Практика усвідомленості покращує академічну успішність та емоційне благополуччя.
- Тренінги з усвідомленості допомагають класним керівникам прищеплювати учням кращу поведінку та самосвідомість.
- Такі програми, як "Школи усвідомленості", можуть допомогти вчителям навчити учнів практикувати усвідомленість у повсякденному житті.
- Учні початкових класів отримують користь від цих інструментів, розвиваючи стійкість і зростання.
Що таке уважність у класі?
Щоб пояснити, що таке уважність у класі, ми повинні спочатку визначити саме слово " уважність".
Джон Кабат-Зінн, професор медицини в Медичній школі Університету штату Массачусетс і творець методу зменшення стресу на основі усвідомленості (MSBR), визначив усвідомленість як "усвідомлення, що виникає завдяки цілеспрямованій увазі в теперішньому моменті і без осуду".
Це практика, яка має на меті тримати вас у теперішньому часі - повністю задіяними, не турбуючись про майбутнє і не шкодуючи про минуле. Зосередженість на диханні часто відіграє ключову роль.
Навчання уважності в класі
Ви можете практикувати уважність будь-де і будь-коли. Однак практикувати уважність у класі означає залучати дітей, спочатку пояснивши їм, що це таке. У цьому можуть допомогти розвиваючі заняття з уважності для дітей та ігри на розвиток уважності для дітей. Ви навіть можете розглянути можливість придбання відеороликів про усвідомленість для дітей. Всі вчителі повинні прагнути включити це в шкільну культуру.
Після того, як учні початкової школи дізнаються, що таке тренінг з усвідомленості, і засвоять навички усвідомленості, ви можете спробувати практикувати усвідомленість разом з ними. Почніть з невеликих вправ на уважність, які тривають лише кілька хвилин. Діти в класі можуть швидко втратити інтерес, тому вводити програму з усвідомленості потрібно повільно, щоб забезпечити повноцінну участь класу.
Нарешті, після того, як усі в загальних рисах опанують практику, можна спробувати залучити учнів до усвідомленості в усьому, що вони роблять. Уважність можна розвивати під час їжі, читання, ігор на свіжому повітрі та щоденних занять з дітьми в класі. Це забезпечить здоровий розум, покращення психічного здоров'я, меншу деструктивну поведінку в класі та вищу самосвідомість. Діти стануть повністю присутніми протягом усього навчального дня.
Найпрекрасніше в майндфулнес для дітей - це те, що його можна практикувати в абсолютно будь-якій діяльності.
Звичайно, мало хто може практикувати уважність цілий день. Проте, кожна хвилина має значення!
Чому це важливо?
Як люди, більшість з нас постійно занурені в свої турботи і тривоги - настільки, що ми часто відчуваємо себе розсіяними, заклопотаними, втомленими і в стані стресу. Те ж саме відбувається і з дітьми, і саме тому так важливо розвивати освіту, засновану на усвідомленості. Нам потрібно знайти спосіб звільнитися від цих спіралей думок.
Уважність протистоїть постійному мисленню, хвилюванню та роздумуванню, тому що вона дозволяє нашому розуму бути спокійним і відкритим. Єдине завдання - дихати і спостерігати. Ми спостерігаємо за тим, як живемо, за краєвидами та звуками, за почуттями та емоціями.
Коли думки приходять в нашу свідомість (а вони приходять!), ми просто визнаємо їх, вітаємося і перемикаємо нашу увагу на дихання і спостереження. Навчаючи дітей вправам на уважність і практикуючи уважне ставлення, ваші учні незабаром стануть краще бачити і помічати свої думки і почуття, а потім відпускати їх.
Повторювані вправи дають можливість нашому розуму відпочити від постійного руху думок.
Що це дає?
Навчальна програма з усвідомленості в освіті має безліч переваг для учнів. Вона також може сприяти загальному спокою та уважності в класі.
У будь-якому віці учням може допомогти практика усвідомленості та веселі заняття з усвідомленості для дітей:
Позитивні ефекти уважності
- Краще зосереджуватися і заспокоювати учнів
- Дозволяє учням бути більш уважними
- Знизити рівень стресу і допомогти їм краще справлятися зі стресовими ситуаціями
- Зменшити тривожність
- Будьте більш сприйнятливими
- Зменшити інтенсивність сильних, складних емоцій
- Покращити когнітивні результати
- Покращують соціальні навички
- Легше засвоювати нові навички, а отже, отримувати кращі оцінки
Чи можете ви, як батьки, допомогти вчителям?
Так, звичайно. Незалежно від того, чи практикується уважність у школах, ніколи не завадить практикувати її вдома. Вивчення технік усвідомленості вдома - це досвід, який зближує сім'ю, і те, що дитина з часом може почати застосовувати в школі. Це може допомогти вчителям вашої дитини викладати уважність і підтримувати спокій у класі.
Емоційна регуляція - одна з найважливіших переваг практики усвідомленості. Коли діти досліджують навколишній світ, їхні емоційні реакції є природними і миттєвими, без захисних механізмів, якими зазвичай володіють дорослі. Уважність - чудовий інструмент, щоб допомогти дитині впоратися зі складними емоціями та сучасними стресами, які їх викликають.
Потрібна допомога, щоб почати? Спробуйте одну з цих ідей:
Придбайте книгу з усвідомленості.
Читання книг з усвідомленості може створити ситуацію, в якій ви і ваша дитина будете вчитися разом. Включення керованих образів також може бути дуже корисним.
Грайте в ігри на уважність.
Спробуйте будь-яку кількість ігор, які фокусуються на уважності для дітей. Впроваджуйте усвідомлене дихання або інші дихальні вправи. Наприклад, спробуйте дихати, як Дарт Вейдер. Щоб попрацювати над уважною концентрацією, пограйте в "Дженгу". Спробуйте покращити концентрацію уваги за допомогою гри на кшталт "Саймон каже" або просто подивіться, хто зможе найдовше промовчати за вечерею.
Зробіть розслаблюючу вправу перед сном.
Час перед сном може викликати стрес у деяких батьків. Спробуйте виконати з дітьми вправу на розслаблення, щоб створити заспокійливу атмосферу перед сном. Ви навіть можете робити це після того, як вони вже лягли в ліжко і заправили ковдру. В ідеалі, коли вправа закінчиться, вони природним чином поринуть у сон.
Усвідомлене харчування.
Запровадьте практику усвідомленого харчування за обіднім столом. Забороніть користуватися електронними пристроями під час їжі, розмовляйте і слухайте дітей, підтримуйте з ними зоровий контакт, щоб вони відчували вашу присутність.
Впроваджуйте усвідомлений рух.
Будь то танці, прогулянки чи навіть ігри на дитячому майданчику, кожен рух може включати в себе елементи усвідомленості. Під час наступної недільної сімейної прогулянки попросіть дитину рахувати кроки або зверніть увагу на те, як вона ставить ноги - спочатку п'яти, а потім пальці.
Робіть разом невеликі сеанси розтяжки. Покладіть килимки або ковдри, сядьте зручно і злегка потягніться. Попросіть дитину звернути увагу на те, як вона відчуває своє тіло, чи є відчуття поколювання, чи щось болить, чи вона робить це з такою легкістю.
Загалом, немає ніяких обмежень у заняттях з усвідомленості. Практика усвідомленості може увійти в багато сфер розвитку дитини і допомогти їй бути більш присутньою і радісною.
Чи існують спеціальні школи, орієнтовані на усвідомленість?
Так, існують певні школи усвідомленості. Однак, це не просто деякі школи, які приймають усвідомленість як додаткову практику. Якщо школа вашої дитини не пропонує занять з усвідомленості або навчальної програми з усвідомленості, подумайте про те, щоб шукати іншу школу для усвідомленої освіти для своїх дітей.
Існують позашкільні академії та курси, які навчають школярів усвідомленості. Часто вони мають зручний доступ до інтернету, тож ви можете займатися з дітьми тоді, коли вам зручно.
Впровадження усвідомленості в повсякденне життя
Діти повинні отримувати користь від різних аспектів усвідомленості. Включення медитації під час ходьби або керованої медитації в життя дитини підвищить її академічну успішність і покращить її життя за межами школи. Впровадження уважності в життя дитини - це те, до чого варто прагнути якомога швидше.
Уважність у класі: Найпоширеніші запитання
Чи корисна майндфулнес при тривожності?
Так. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого психічного та емоційного здоров'я, - це практикувати уважність. Це заспокоює постійну балаканину в голові і дозволяє глибоко дихати і знову відточувати свою увагу. Дихання по комірках - одна з багатьох різних дихальних технік, які можна використовувати для цього!
У чому різниця між медитацією та усвідомленістю?
Як практика, усвідомленість пов'язана з медитацією, і обидві вони виникли тисячі років тому.
Але є й відмінності.
По-перше, усвідомленість - це практика, яку можна практикувати будь-де і будь-коли, з можливістю включити її в щоденну рутину. З іншого боку, медитація - це вправа із зануренням. Наприклад, ви не захочете медитувати за кермом. Але водіння з усвідомленістю можливе.
Ще одна відмінність полягає в тому, як практикувати. Знову ж таки, усвідомленість можна виконувати в будь-якому положенні - стоячи, сидячи, лежачи, йдучи, займаючись спортом, працюючи тощо. Ви можете робити це під час приготування їжі, прийому їжі, розмови з друзями або роботи.
Медитація, однак, зазвичай виконується в одній позі - зазвичай сидячи, лежачи або під час прогулянки.
Як почати бути уважним?
Ви можете почати бути уважними в будь-який час. Це не те, для чого вам потрібна сертифікація! Для початку просто виберіть певний проміжок часу (три-п'ять хвилин - хороший початок) і виконуйте одну дію протягом цього часу (наприклад, почистіть і з'їжте апельсин або зробіть кілька легких розтяжок).
Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви помітили, що роздумуєте про майбутнє або минуле, усвідомте, що ви робите, прийміть ці думки і м'яко переключіть свою увагу назад на дихання.
Як мені залишатися уважним весь час?
Хоча це не є негідною метою, вам не обов'язково постійно залишатися уважним.
Просто намагайтеся бути більш уважними в повсякденному житті, коли це можливо. Це допоможе вам зосередитися, сконцентруватися, знизити рівень тривожності та багато інших аспектів. Це навіть може допомогти вашому сну.
Не звинувачуйте себе, якщо деякий час не будете уважними. Уважність - це завжди варіант, і просто пам'ятайте, що коли ви зможете її практикувати, ви також отримаєте всі переваги, які з нею пов'язані.
Список використаних джерел
Майстер уважності, Джон Кабат-Зінн: "Люди втрачають розум. Це те, що ми повинні усвідомити".
Масштабне дослідження оцінить ефективність викладання усвідомленості у британських школах
ІСТОРІЇ ДОСЛІДЖЕНЬ Знаходимо час для усвідомленості
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
Хочете допомогти своїй дитині або собі зняти стрес і розслабитися? Чому б не поспілкуватися з консультантом Anahana Wellness, щоб обговорити ваші потреби та побажання? Ми тут, щоб допомогти і сподіваємося почути від вас найближчим часом!
