Хочете, щоб ваша дитина заспокоїлася і насолоджувалася навколишнім середовищем, відчувала себе спокійною і зосередженою? Тоді практика усвідомленості може бути тим рішенням, яке ви шукаєте!
Основні висновки
- Навчайте дітей уважності за допомогою простих вправ, таких як глибоке дихання, щоб розвинути емоційний контроль.
- Заохочуйте уважність за допомогою таких вправ, як глибоке дихання та усвідомлені пози для кращого зосередження.
- Дитяча уважність допомагає дітям покращити усвідомленість, використовуючи лише відчуття теперішнього моменту.
- Учні початкових класів отримують користь від практики уважності для зменшення стресу.
- Такі заходи, як прогулянки з розповідями, заохочують дітей творчо досліджувати уважність.
- Тренінги з усвідомленості розвивають у дітей саморегуляцію та емоційний інтелект.
Що таке заняття з усвідомленості для дітей?
Діти мчать на повній швидкості і їм важко за ними встигати? Заняття з усвідомленості для дітей можуть бути саме тією вправою, яка їм потрібна, щоб знайти спокій, роздуми та зосередитися.
Усі батьки хочуть, щоб їхні діти були здоровими, щасливими та мудрими.
- Здоровими розумом і тілом
- Щасливими духом
- І мудрими в тому, як вони справляються з важкими речами, які підкидає їм життя.
Хоча заохочення до здорового харчування, фізичних вправ і любові в сім'ї є важливими для того, щоб допомогти дітям досягти цих цілей, є одна річ, яку батьки часто пропускають: навчання усвідомленості.
Якщо ви зможете допомогти своїм дітям стати більш уважними, ви зробите їм подарунок на все життя, який ніколи не закінчиться.
Навчання уважності дорослих часто відбувається через пояснення, літературу та тренінги з усвідомленості. Для дітей все трохи інакше. Щоб навчити дітей уважності, краще використовувати веселі дитячі забави, декоративно-прикладне мистецтво та ігрові ідеї. Це, безумовно, найпростіший спосіб включити усвідомленість в їхнє життя.
Хороша новина полягає в тому, що вам не обов'язково робити це своєю постійною роботою. Навіть просте малювання з дітьми може розвивати уважність. Декоративно-прикладне мистецтво є одним з найдоступніших видів діяльності з розвитку уважності для дітей, і ми настійно рекомендуємо його для регулярної практики.
Чому уважність важлива для дітей?
Уважність вчить дітей багатьом речам:
- Як переборювати сильні емоції або "кататися на них, як на хвилях", привносячи емоційний інтелект у своє життя
- Як зосередитися на чомусь одному, бути уважним і бути присутнім у теперішньому часі.
- Як зберігати самоконтроль
- Як ефективніше спілкуватися
- Як розрізняти мислення та почуття
- Як насолоджуватися теперішнім моментом
- Як краще дихати
- Як покращити свої соціальні навички, що полегшить їм соціалізацію та підвищить їхню впевненість у собі
- Як практикувати саморегуляцію
Усвідомлене дихання для дітей
Доктор Дарлін Буан-Басіт, інструктор Anahana Wellness, вважає, що дихальні вправи мають вирішальне значення для дітей, оскільки іноді це єдине, що вони можуть контролювати. На відміну від дорослих, у житті дітей дуже мало такого, за що вони можуть відповідати з повним усвідомленням. Їм кажуть, коли їсти, що їсти, що можна, а що не можна робити.
Навчивши дітей зосереджуватися на своєму диханні, ми даємо їм можливість повністю контролювати один (життєво важливий) аспект їхнього життя.
Глибоке дихання також дуже важливе, тому що воно є ключем до саморегуляції, емоційного навчання та концентрації уваги.
Скажімо, наприклад, що друг дитини щойно поставив її в незручне становище. Часто в таких ситуаціях дитина навіть не може ідентифікувати свої емоції. Або ж у неї може бути такий спектр емоцій, що вона не може впорядкувати чи зрозуміти, що вона відчуває насправді.
У будь-якому випадку дуже важливо, щоб дитина могла принаймні контролювати своє дихання і зосереджуватися на ньому.
Нарешті, доктор Дарлін Буан-Басіт каже, що з клінічної точки зору, здатність контролювати дихання зміцнює всі м'язи дихальної системи, особливо м'язи діафрагми. Діафрагма діє як насос для покращення кровообігу та виведення токсинів.
Дихальна робота також вчить рухливості ребер і розширенню грудної клітки, що допомагає в таких видах діяльності, як плавання, спів і гра на музичних інструментах. Нарешті, повільне контрольоване дихання активує парасимпатичну нервову систему або реакцію розслаблення. Ця реакція суттєво допомагає з травленням, сном, тривогою тощо.
Вправи з усвідомленості для дітей
Залежно від вікової групи, існує кілька способів навчити дітей уважності. Важливо вибрати відповідну до віку практику, щоб ввести усвідомленість у життя дитини - візьміть щось просте, і вона швидко занудьгує, і навпаки.
Давайте почнемо з чогось доступного для дітей молодшого віку - тих, хто ще не ходить до школи, але вже формує почуття усвідомленості в яслах або дитячому садку. Наступні вправи допоможуть вашому малюку отримати радісний, щасливий життєвий досвід з перших днів життя.
Уважне позування
Подумайте про пози, які допомагають дитині відчути себе вільною, сильною, впевненою, щасливою, підтриманою та сміливою. Подумайте про фігури супергероїв, таких як Людина-павук, Диво-жінка чи інших героїв мультфільмів, які подобаються дитині.
Потім відтворіть пози, щоб втілити ті самі риси хоробрості, впевненості та сили, які притаманні цим супергероям. Запитайте дитину, що вона відчуває після цього.
Прогулянки з уважними історіями
Перетворіть свою післяобідню прогулянку на пригоду. Замість того, щоб бездумно ходити або бігати по парку, запропонуйте дитині цього разу бути уважною і створювати історії навколо простих об'єктів - каменя, дерева, собаки. Ця вправа посилює відчуття "присутності" та усвідомленості і, водночас, стимулює творчість та уяву.
Для дітей старшого віку ви можете спробувати більш традиційні вправи на уважність, такі як сканування тіла, практика глибокого дихання, медитація на усвідомлення та інші. Ці та інші інструменти ваш підліток або молода людина може взяти з собою в клас і використовувати для управління стресом, сприяння мисленню, спрямованому на розвиток, і обробки емоцій.
Медитація уважності для дітей
Коли ви навчаєте дітей усвідомленості, ви даєте їм змогу жити щасливішим, емоційно та фізично здоровішим життям, розвиваючи стійкість, яка дозволяє протистояти сучасним життєвим стресам здоровими способами.
Медитація усвідомленості, по суті, полягає в тому, щоб краще усвідомлювати теперішнє. Зазвичай, коли ми думаємо про медитацію, ми уявляємо собі людину, яка сидить у нерухомості протягом багатьох хвилин або навіть годин. Такий стереотипний підхід до медитації може не дуже добре працювати з дітьми - навіть з меншою кількістю відволікаючих чинників вам буде важко змусити їх зберігати тишу.
Загалом, ми радимо почати з описаних вище вправ на уважність, перш ніж переходити до практики медитації. Хоча багато дітей розуміють ідею медитаційних вправ з усвідомленості, їм може бути складно по-справжньому пов'язати себе з практикою.
Уважність для дітей: Часті запитання
Як я можу практикувати уважність зі своєю дитиною?
Будь-яка сімейна діяльність, де ви повністю присутні, може вважатися діяльністю з усвідомленості. Наприклад, спільна сімейна трапеза - без телефонів, телевізорів, ігор чи комп'ютерів за столом - може бути однією з форм уважності.
Ви можете знайти онлайн або друковані ресурси з ідеями малюнків для дітей, таблицями, іграми та навіть рухами для усвідомленості, спрямованими на усвідомленість. Перегляньте блоги про уважність і журнали про уважність, щоб знайти більше ідей.
Які переваги уважності для дітей?
Уважність для дітей має безліч переваг:
- Підвищення впевненості в собі
- Краще зосередження
- Покращення дихання
- Кращий сон
- Покращене травлення
- Зняття стресу
- Краща емоційна регуляція
- Підвищити чутливість до павутиння
- Привнести самоусвідомлення в своє життя
Що таке майндфулнес на заняттях?
Уважність вчить нас зосереджуватися на теперішньому моменті, а не зациклюватися на минулому чи майбутньому.
Усвідомленістьу класі вчить дітей краще регулювати свої емоції та насолоджуватися сьогоденням за допомогою керованого усвідомлення та дихальних вправ.
Як заспокоїти дитину, яка страждає від тривоги?
Часто такі емоції, як тривога, стають більш помітними, коли ми намагаємося їх придушити. Це те, що часто роблять діти. Тож навчіть дитину, що тривога - це нормальна емоція, так само, як і позитивні почуття - це теж нормально. Всі почуття мають право на існування, але ми повинні розпізнавати їх, приймати і обробляти з повним усвідомленням.
Якщо це допоможе, спробуйте заповнити таблицю тривожності для дітей, яка дозволить вашій дитині пояснити, що вона відчуває, своїми словами, використовуючи навідні запитання.
Джерела
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
