Стоїки, такі як Марк Аврелій, Сенека та інші, розуміли і звеличували силу організованого, ясного розуму, який повністю контролює свої думки і звертає увагу саме на те, що має значення.
Те, про що ви думаєте, визначає якість вашого розуму. - Марк Аврелій
Більшість з нас хотіли б мати можливість керувати своїм розумом таким чином. І іноді нам це вдається. Те, що здається простим актом перебування в теперішньому часі, насправді є викликом для багатьох.
Що ж робити, коли ви просто не можете отримати цей часто невловимий контроль над тим, що ви думаєте?
У цій статті ми зануримося у дві теми: поради та підказки про те, як очистити свій розум, коли вам це потрібно. Під час сеансу медитації вдома, на важливій нараді на роботі чи в заторі, ми зануримося в багатофункціональний підхід до ментальної ясності та присутності.
Ясний розум - це сильний розум. Завдяки більш ясному, сфокусованому і зосередженому мисленню ви можете отримати безмежну користь для здоров'я і гарного самопочуття, працюючи над славнозвісною присутністю.
Ось лише деякі з переваг, на які ви можете розраховувати:
Посилення креативності та потоку
Легкість у спілкуванні, яка приваблює інших
Більше енергії
Усунення стресових думок
Краще навчання
Покращена пам'ять
Кращий контроль над негативними почуттями
Легше справлятися зі складними ситуаціями та емоціями
Більше присутності у важливі моменти
Більш приємне та корисне життя в цілому
Загальне покращення психічного здоров'я
Мозковий туман - це "туманне" відчуття в голові, яке часто виникає через недосипання або брак енергії.
Якщо у вас затуманення свідомості, ви можете відчувати, що не можете зосередитися або чітко мислити. Вам може бути важко зосередитися на якомусь одному завданні або темі. Або ви можете відчувати сонливість і загальну виснаженість.
У цих випадках, якщо у вас немає інших симптомів, ви можете спробувати різні техніки для покращення психічного здоров'я та вивільнення негативних емоцій.
Примітка: Іноді симптом помутніння свідомості може бути пов'язаний з більш серйозним захворюванням. Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо вас турбує затуманення свідомості або будь-які інші ознаки чи симптоми, які вас турбують.
Можливо, настав час застосувати довгострокове рішення або декілька, якщо це не просто випадковий напад помутніння свідомості. Ви відчуваєте розфокусованість, брак розумової енергії та безлад у голові.
Нижче наведено список корисних технік, які допоможуть вам очистити розум і перефокусувати увагу та душевний стан:
Однією з головних цілей медитації є культивування спокійного психічного стану, якого ми всі прагнемо.
Практика медитації допомагає очистити розум, оскільки вона працює над усуненням відволікаючих чинників. Коли ми медитуємо, ми зосереджуємося на зв'язку між розумом і тілом, зазвичай за допомогою дихальних технік і спостережень за диханням. Деякі медитації включають спів мантр або візуалізацію.
У певному сенсі, ми тренуємо свій розум зосереджуватися на поточних звуках і відчуттях, що призводить до вироблення звички безперервного усвідомлення після завершення практики.
Протягом дня більшість з нас постійно відволікається. Ви все це відчували: люди, які заходять і виходять з нашого офісу, щоб поставити запитання або привітатися, сповіщення в соціальних мережах на телефоні, текстові повідомлення, телефонні дзвінки та електронні листи.
Сказати, що ми розфокусовані - це нічого не сказати. Сучасне життя є настільки швидким, що природно викликає стрес, тривогу, роз'єднаність і гіперактивність.
Самостійна практика усвідомленості або керована медитація може бути саме тим, що нам потрібно, щоб знову зосередитися, залишитися в теперішньому моменті і очистити свій розум, щоб привести речі в порядок.
Існують різні форми медитації та техніки медитації, доступні як для абсолютних новачків, так і для досвідчених практиків, як керовані, так і некеровані.
"Хочете знати, як очистити свій розум для медитації?" - одне з найпоширеніших запитань щодо практики медитації. Але воно також дещо контрінтуїтивне, оскільки медитація, як передбачається, є тим, що очищає ваш розум в першу чергу. Це може працювати по колу, тому що очищення розуму має відбутися до певної міри, щоб отримати глибокий досвід медитації.
Найкращий спосіб очистити розум перед медитацією - це переконатися, що ви практикуєте правильну техніку медитації.
По-перше, ви повинні перебувати в тихому місці без відволікаючих чинників. Знайдіть зручну позу. Сядьте прямо на медитаційну подушку, подушку або стілець, поклавши долоні догори і руки на коліна або по боках. Обережно закрийте очі або тримайте їх плавно відкритими, дивлячись на землю вдалині.
Робіть це щоразу перед медитацією для очищення розуму. Це практика заземлення, яка налаштовує вас на глибоку медитацію.
Йога як регулярна практика дивовижно допомагає зосередити і перефокусувати розум. Вона покращує зв'язок між розумом і тілом, зміцнюючи зв'язок між диханням, рухом і когнітивним мисленням, покращуючи якість вашого життя.
Як форма фізичних вправ, йога може допомогти полегшити наслідки мозкового туману. Наше тіло потребує достатньої кількості фізичного руху щодня. Потовиділення виводить токсини. Важке дихання оживляє мляву серцево-судинну систему. А фізичні вправи розслаблюють і зміцнюють м'язи та кістки, бадьорять вас фізично і розумово.
Йога - чудовий спосіб прояснити розум. Починаєте займатися йогою? Запишіться на заняття з йоги у місцевій студії, почавши з чогось м'якого, наприклад, відновлювальної або хатха-йоги.
Якщо у вас немає студії поблизу, спробуйте пошукати уроки в Інтернеті - від YouTube до потокових платформ, ви можете знайти нескінченну кількість варіантів, які відповідають вашим здібностям і кишені.
Лише кілька хвилин усвідомлених дихальних вправ можуть миттєво очистити ваш розум. Коли справа доходить до центрування і фокусування вашого розуму, дихання є корисним інструментом завдяки зміцненню зв'язку між розумом і тілом.
Дихання у формі квадрата або квадрата - одна з технік, яка вгамовує реакцію на стрес, пов'язану з боротьбою або втечею, або просто повертає ваші почуття до спокою, коли все стає неспокійним впродовж дня. Воно також допомагає, коли думки відволікають, заважають Вашій практиці не обов'язково бути вдома, і ви можете робити її будь-де і будь-коли - в офісі, в поїзді, в черзі за кавою.
Поряд з медитацією, дихальна практика є одним з найефективніших інструментів для управління стресом і зняття тривоги. Вона допомагає зменшити вироблення кортизолу, гормону стресу. Вона також покращує пам'ять і допомагає вирішувати проблеми з легкістю і менше відволікатися.
Ми - це те, що ми їмо. Вживання більш поживної їжі - чудовий спосіб покращити концентрацію уваги. Особливо, коли ми зайняті та відволікаємося, ми часто хапаємо швидкі, легкі та багаті на цукор продукти, які споживаємо на ходу.
На жаль, це призводить до швидкого поглинання цілої низки непоживних продуктів. Набагато краще приділити час здоровому харчуванню та виробити стійкі харчові звички, які будуть живити і тіло, і розум.
Ось кілька продуктів, які відмінно підходять для розуму.
Зелений чай покращує пам'ять і здатність до мислення. Він чудово піднімає настрій, вивільняючи кофеїн повільніше, а це означає, що ви з меншою ймовірністю будете відчувати енергетичні підйоми і спади, як це зазвичай буває з кавою.
Горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, які підвищують мозкову активність і когнітивні функції. Горіхи - ідеальний перекус на ходу для вашого мозку.
Чорниця багата на антиоксиданти, що робить її ідеальним продуктом для уникнення нейродегенеративних захворювань, які можуть бути пов'язані з тривалим затуманенням мозку.
Багато з нас схильні їсти швидко, що негативно впливає на нашу щоденну уважність. Свідоме пережовування та усвідомлене харчування можуть повернути нам більше усвідомлення того, як ми споживаємо їжу.
Усвідомлене харчування також допомагає запобігти переїданню і контролювати порції. Зверніть увагу на те, як швидко ви їсте і як швидко або повільно ви наїдаєтеся; помічати дрібниці, які ми зазвичай сприймаємо як належне, - це потенційне рішення для більш ясного і сфокусованого розуму.
Поліпшення сну може творити чудеса для ясності вашого розуму. Недосипання призводить до затуманення мозку і нездатності зосередитися на складних завданнях протягом дня.
Щоб покращити свій сон, спробуйте приділяти більше часу регулярному нічному відпочинку. Наприклад, перед сном:
Нанесіть кілька крапель ефірних олій на подушку для заспокійливого аромату, коли ви лягаєте спати
Увімкніть розслаблюючу музику
Вимкніть всі екрани
Приглушіть світло
Забезпечте комфортну обстановку у вашій спальні
Застеліть ліжко свіжими простирадлами та ковдрами
Почитайте книгу перед сном
Вдягніть зручну піжаму
Спробуйте керовану медитацію для сну
Ще одна техніка, яку ви можете спробувати, - це прогресивне розслаблення м'язів. Ось як це зробити:
1. Ляжте на спину в ліжко, підготувавшись до сну.
2. Починаючи з пальців ніг, дуже міцно стисніть пальці на ногах і стопах на рахунок "п'ять". Відпустіть і почекайте ще раз до п'яти, перш ніж переходити до литок.
3. Стискайте і розтискайте м'язи литок на рахунок п'ять. Відпустіть і знову порахуйте до п'яти.
4. Продовжуйте робити це до верхньої частини тіла, м'язів шиї та голови.
Виконання цих кроків дозволить вам звільнити свій розум і покращити сон.
Негативні думки мають звичку проникати у свідомість без запрошення.
Ви можете лежати в ліжку і намагатися заснути, коли раптом згадуєте про рахунок, який забули оплатити. Або, можливо, ви на побаченні зі своїм партнером, коли вам здається, що він поводиться дивно - він злиться? Вони роздратовані на вас? Думає про когось іншого?
Здебільшого найкращий спосіб зупинити ці негативні думки - це діяти як "вибивач" свого розуму і сказати тверде "ні" непотрібним, негативним думкам. Якщо це погана чи конструктивна думка, не впускайте її.
Очевидно, що це легше сказати, ніж зробити. З практикою ви побачите, що цей м'яз стає сильнішим, і ви зможете протистояти затяжному зациклюванню на негативних думках, які у вас колись були. Іноді очищення розуму супроводжується невеликою боротьбою.
Зрештою, "очищення розуму" може бути не тим, чого ви насправді хочете досягти. Можливо, сфокусований або ясний розум є кращою візуалізацією, ніж порожній. Зрештою, порожній розум повністю позбавлений думок, мислення і почуттів.
З іншого боку, зосереджений або ясний розум - це розум з наміром, усвідомленням і гостротою. Спробуйте медитацію, уважність, йогу, глибоке дихання або фізичні вправи, щоб розвинути ясний або сфокусований розум.
Очистити свій розум і зосередитися на чомусь одному може бути складно, коли вас щось відволікає. Ось чому усунення відволікаючих чинників - це найкращий спосіб зосередитися на певному завданні в певний час.
Вимкніть всі екрани та медіа, підіть у тихе місце, не беріть з собою їжу чи напої, не тримайте перед собою нічого іншого, окрім завдання, яке ви хочете виконати.
У довгостроковій перспективі ви можете розвинути здатність краще зосереджуватися, використовуючи практики глибокого дихання, усвідомленості, йоги та медитації.
На додаток до вищезазначеного, простий акт письма та створення списку справ є чудовим інструментом, який допоможе вам досягти більшої ясності у вашій свідомості. Ведення щоденника, складання списків і постановка цілей, викладені на аркуші паперу, приносять більше порядку у ваше життя. Наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченим або розфокусованим, запишіть це.
Якщо вас переповнюють емоції або ви відчуваєте, що ваш розум заблокований, спробуйте експресивне письмо - особисту та емоційну форму письма, де ви дозволяєте своїм думкам летіти так, як вони самі до вас приходять.
Коли ви потрапили в скрутне становище, і ваш розум переповнений думками, ви можете очистити його і розслабитися, зробивши кілька глибоких вдихів. Дихайте глибоко, починаючи з нижньої частини живота, і дихайте повільно. Повільно порахуйте подумки до чотирьох, коли вдихаєте, і зробіть те ж саме, коли видихаєте. Повторіть щонайменше три рази.
Перебування на свіжому повітрі може змінити роботу вашого мозку, - дослідження
Вода: Скільки води потрібно пити щодня? - Клініка Майо
Вплив фітохімічних речовин зеленого чаю на настрій та пізнання
Нейропротекторний вплив ягідних фруктів на нейродегенеративні захворювання - PMC
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.