Купання в лісі - це терапевтична практика проведення часу на природі під покровом дерев. Лісова терапія, що походить з Японії, набуває все більшої популярності серед тих, хто хоче подбати про своє психічне здоров'я та налагодити зв'язок з природою на більш глибокому рівні. У цій статті ми розглянемо, що таке лісові купання і чому це абсолютно новаторський вид діяльності, який варто спробувати заради користі для здоров'я.
Основні висновки
- Практика лісових купань або Shinrin-Yoku, японська практика, передбачає занурення в природу, щоб з'єднатися зі світом природи.
- Лісові купання - це проведення часу в природному середовищі, наприклад, у найближчому парку або на маркованих стежках, щоб насолодитися психічними та фізичними перевагами.
- Це допомагає зменшити стрес, знизити кров'яний тиск і зміцнити психічне здоров'я.
- Лісові прогулянки в японській медицині підтримують лісову медицину, покращуючи загальне самопочуття.
- Дослідження, як-от Ніппонської медичної школи, показують, що вона підвищує імунну функцію.
- Практика уважності в теперішньому моменті під час лісових купань посилює зв'язок з природою
Що таке лісові купання?
Прогулянка в лісі - можливо, це ті ліки, яких ви так довго шукали?
Якщо вам цікаво, то ні, лісові купання не мають нічого спільного з власне купанням у лісі. Замість цього, це має відношення до навколишнього середовища, яке вас оточує, насолоджуючись обіймами природи.
Під покровом дерев ця практика дозволяє вам бути з лісом, слухати його заспокійливі звуки, милуватися заспокійливими картинами і знімками органічного життя, вдихати свіже повітря, просто відчувати, як стрес з никає, коли ви занурюєтеся в лісове середовище.
По суті, практика передбачає прогулянку в лісі. Тут немає мети чи "кінця", тому можна навіть гуляти безцільно, отримуючи всі переваги лісової атмосфери та абсолютного занурення. Головне - просто бути в моменті. Це екотерапія в її найкращому прояві та усвідомленість в її основі. Це також чудовий спосіб зняти стрес або посилити реакцію імунної системи.
Звідки вона походить?
Практика лісових ванн походить з Японії. Вона найбільш відома під назвою "Shinrin Yoku", де "Shinrin" означає ліс, а "Yoku" - ванна або купання. Лісове агентство Японії вперше запропонувало його в 1982 році як спосіб вести здоровий спосіб життя. Оскільки японці проводять багато часу в закритих приміщеннях, місцеве японське міністерство шукало шляхи подолання високого рівня депресії в суспільстві та негативного впливу технологічного буму на мешканців японських міст. На допомогу прийшли ліси країни. Відтоді ця японська практика набула популярності в усьому світі.
Переваги прогулянок на природі
Безліч наукових доказів свідчать про те, що проведення більшої кількості часу на природі сприяє численним перевагам як для розуму, так і для тіла. Відомо, що лісові прогулянки покращують психічне здоров'я, але вони також є гарним способом отримати фізичні вправи.
Давайте розглянемо конкретні переваги, на які можуть розраховувати люди, що проводять більше часу в лісі та здійснюють більше прогулянок на природі:
-
Релаксація: Тиша, спокій і усамітнення, які ви отримуєте під час прогулянки на природі, можуть надихнути ваше тіло на розслаблення.
-
Свіже повітря для легенів: Смог та інше забруднення в містах і густонаселених районах може подразнювати легені і сприяти виникненню проблем з диханням. Час на природі може діяти як перезавантаження. Тому глибокі вдихи під час прогулянки лісом підуть вам тільки на користь.
-
Відпочиньте від технологій: Постійний потік технологій та інформації може засліпити вас від краси землі.
-
З'єднайтеся з природою: Відчуйте свою приналежність і зв'язок зі світом. Використання всіх органів чуття, щоб відчувати і помічати, підвищить ваш загальний рівень усвідомленості, коли ви вийдете з лісу і повернетесь до повсякденного життя.
-
Фізичні вправи: Вписати фітнес у свій тиждень не означає бігати або виконувати прописані тренування. Іноді лісові прогулянки ідеально підходять для цього, і це абсолютно безкоштовно.
-
Покращення сну: Доведено, що прогулянки на природі позитивно впливають на ваш сон. Регулярні прогулянки на природі покращать ваш нічний сон.
Що таке фітонциди?
Фітонциди - це деревні ефірні олії, що виділяються деревами та іншими рослинами. Згідно з дослідженнями, фітонциди мають низку переваг, зокрема покращують імунну функцію та зменшують депресію і тривожність.
У той час як деякі вчені, наприклад, ті, що беруть участь у таких дослідженнях, як "Ландшафтні дослідження депресії", вивчають, як пероральні ліки впливають на пацієнтів, які борються з депресією, багато експертів нагадують населенню, що природа має свій спосіб зцілення.
Час, проведений у лісі, не може замінити консультацію ліцензованого лікаря, але він може бути способом доповнити або ще більше покращити здоровий спосіб життя. Також варто вивчити посібник з лісових купань, якщо безцільні прогулянки - це не те, що вам зараз підходить.
Будьте готові до походу
Готові вирушити в похід? Шукаєте "лісові купання поруч зі мною"? Щоб повністю "скупатися" в лісі, вам слід почати з пошуку гарної ділянки лісу.
Подивіться на національні, державні та місцеві парки; ви, ймовірно, зможете знайти гарну стежку або дві для початку
Звісно, ви також повинні почувати себе комфортно. Ось кілька речей, які можуть вам знадобитися для підвищення комфорту під час походу:
-
Зручні черевики або туфлі
-
Зручні штани
-
Пляшка з водою, щоб залишатися гідратованим.
-
Карта пішохідних стежок або всього лісу
-
туристичний рюкзак для перенесення будь-яких речей
Лісова лазня: Часті запитання
Що таке лісові купання?
"Лісове купання" - це практика абсолютного занурення. Вона передбачає, що ви йдете в ліс під покровом дерев і спокійно проводите там час, вбираючи в себе навколишнє середовище.
Як по-японськи називається лісове купання?
Японською мовою практика "купання в лісі" називається shinrin yoku.
Чи потрібне спеціальне спорядження?
Залежно від того, де і як довго ви збираєтеся купатися в лісі, так, вам може знадобитися деяке туристичне спорядження, включаючи, але не обмежуючись цим:
-
зручні, водонепроникні, міцні та легкі туристичні черевики або кросівки
-
Легкий, водонепроникний і місткий туристичний рюкзак
-
Зручні туристичні штани, що відводять вологу та мають кишені
-
Трекінгові палиці або палиця для стійкості
-
Книга про лісові купання (особливо, якщо ви не маєте інструктора, який би вас супроводжував)
Чи корисно купання в лісі?
Так. Сенс цих туристичних проектів полягає в тому, щоб принести користь розуму, тілу та душі. Шінрін-йоку (японський термін для лісових ванн) корисний тим, що знижує рівень стресу, покращує відчуття радості, допомагає розслабитися, залишатися в теперішньому моменті і приводить вас в гармонію зі світом природи.
Звідки походить купання в лісі?
Купання в лісі, або сінрін-йоку, виникло в Японії у 1980-х роках. Японський уряд4 спочатку думав про пішохідні проекти для боротьби з "несприятливим впливом технологічного буму на японських міських жителів".
Що таке сертифікація лісових купань?
Купання в лісі часто використовується в класах, реабілітаційних програмах та оздоровчих ретритах. Для цього можуть знадобитися вчителі та інструктори, які зможуть показати учням та учасникам, як саме насолоджуватися цією практикою, щоб отримати максимальну користь.
Тоді сертифікація лісового купання забезпечить міцну основу для тих, хто хоче практикувати або навчати цьому іншим.
Посилання
Переваги "лісових купань" | TIME
"Лісові купання": як мікродозування на природі може допомогти впоратися зі стресом
Вплив лісових купань на імунну функцію людини - PMC
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
