Хочете допомогти своєму підлітку стати більш присутнім, зменшити стрес і більше розслаблятися? Усвідомленість може стати відповіддю.
Уважність - це практика помічати та бути присутнім. У наш час ми постійно оточені відволікаючими факторами. Нас відволікають телевізор, телефони та комп'ютери, новини, соціальні мережі, робота та навчання, а також багато інших обов'язків, які ми беремо на себе. Коли ми нарешті отримуємо хвилину, щоб перевести подих, у нас ледве вистачає місця в голові для чогось іншого, окрім сну.
Цей постійний життєвий потік не обходиться без негативних наслідків. Величезна кількість відволікаючих чинників може призвести до того, що ми втрачаємо контроль над реальністю. Роки минають, а ми все ще відчуваємо себе так, ніби біжимо по біговій доріжці - постійно рухаємося, але так нікуди і не приїжджаємо.
Насправді, "кудись потрапити" - це не те, що ми хочемо.
Зрештою, наш розум і тіло втомлюються і переповнюються культурою рутини. Це проявляється в тілі фізичними травмами, психічне здоров'я погіршується, і дорослі, і діти, і підлітки стають менш усвідомленими і сфокусованими. Багато хто впадає в депресивний стан або відчуває розлади сну.
У двох словах, майндфулнес - це буття і життя в теперішньому моменті, самоусвідомлення і здатність обробляти емоції та переживання так, як їх підносить життя. Навички усвідомленості можна розвивати у дітей і молодих людей з раннього віку, і завдання батьків і вчителів - познайомити молодь з практиками усвідомленості, які вони можуть застосовувати в школі, в класі або під час спілкування з друзями.
Підлітки, як відомо, дуже зайняті, але у них є можливість навчитися зупинятися, дихати і помічати теперішній момент за допомогою практики усвідомленості. Нещодавнє дослідження Бангорського університету навіть підтверджує це, кажучи
"Практика усвідомленості може вплинути на розвиток префронтальних структур мозку і покращити навички контролю уваги та регулювання емоцій у підлітків, впливаючи на їхню саморегуляцію та навички подолання труднощів".
Середні та старші шкільні роки можуть бути прекрасними моментами в нашому житті. Будуються міцні дружні стосунки. Захоплення перетворюються на пристрасті. Відбувається багато навчання та зростання. Проте ці роки багато в чому недоступні, і до них можна ставитися з присмаком солі.
Ось як може допомогти усвідомленість:
Уважність сприяє кращому сну, оскільки сприяє розслабленню, а нам потрібно розслабити тіло і розум, щоб поринути в глибокий сон. Вона також допомагає заснути, тому що реструктурує постійний потік думок, турбот і стресів, які часто переслідують нас перед сном. За допомогою медитації уважності ви можете сповільнити своє мислення і просто зосередитися на теперішньому моменті. Така зосередженість допоможе вам заснути набагато легше.
Завдання уважності полягає в тому, щоб бути присутнім у вашому досвіді таким, яким він є, замість того, щоб негайно втручатися, щоб змінити його або намагатися змусити його бути іншим.
Люди, які практикують усвідомленість, помітно спокійніші. Спокій є невід'ємним побічним продуктом усвідомленості, оскільки практика усвідомленості уповільнює все.
Зверніть увагу на свої думки та увагу в звичайний день, коли ви не практикуєте уважність. Цілком ймовірно, що ваші думки швидкоплинні, швидкоплинні та неспокійні. Уважність змушує ваші думки сповільнити рух, розслабляючи серцебиття і заспокоюючи постійний потік суджень.
Уважність полягає в тому, щоб слідувати за своєю свідомістю і відзначати кожну думку, емоцію або почуття, які приходять вам в голову. Це означає жити теперішнім моментом і не загубитися в минулому чи майбутньому. Якщо ви будете робити це знову і знову під час практики уважності, це неминуче увійде у вашу повсякденну свідомість і покращить вашу здатність концентруватися.
Коли ми не практикуємо уважність, ми практикуємо бездумність. Бездумний стан - це стан, в якому наша увага зосереджена на зовнішніх подразниках. Ми постійно реагуємо на життя замість того, щоб використовувати нашу внутрішню усвідомленість. Практика усвідомленості може допомогти підліткам, зокрема, перестати витрачати стільки психічної енергії на навколишній світ. Це може допомогти нам усім звернутися всередину себе, щоб знайти розраду і спокій.
Часто прохання підлітків щось зробити - це "поцілунок смерті". Натомість показуйте, а не кажіть. Показуйте на власному прикладі. Практикуйте усвідомленість у своєму повсякденному житті та включіть медитацію на усвідомленість у свій розпорядок дня. Повірте, що це справді вплине на вашого підлітка.
Практика усвідомленості всією сім'єю може принести користь усім і стати чудовим досвідом зближення. Виберіть час дня для участі в заняттях з усвідомленості або, якщо ви вже встановили практику медитації для своєї сім'ї, подумайте про те, щоб додати до неї усвідомленість.
Допомагаючи підлітку розвивати усвідомленість, пам'ятайте, що мета не в тому, щоб мати "ідеальну практику". Ідеальної практики не існує. Замість цього просто навчіть підлітка знаходити час для уважності, коли він може - за обіднім столом, в машині, в черзі або вранці перед школою і роботою. Навіть зупинитися і зробити глибокий вдих, коли ситуація стає стресовою, - корисний крок у правильному напрямку. Це все "жорна для млина".
Вдячність допомагає нам змістити фокус з того, чого нам бракує, на те, що ми маємо. Вона дозволяє нам цінувати те хороше, що є в нашому житті, навіть у важкі часи. Вона також зміцнює наші стосунки і створює відчуття спільноти. Коли ми відчуваємо вдячність за те, що інші зробили для нас, ми з більшою ймовірністю допоможемо їм.
Нарешті, доведено, що вдячність підвищує наше загальне благополуччя і задоволеність життям. Люди, які практикують вдячність, повідомляють, що почуваються щасливішими.
Дуже важливо залишатися позитивним. Позитивність створює щастя, міцне здоров'я та успіх. Негатив породжує страх, ненависть, депресію і страждання. Якщо ми хочемо жити щасливим, повноцінним життям, нам необхідно навчитися контролювати свої думки і зосереджуватися на позитиві. Саме тут студенти та підлітки дізнаються, наскільки потужним може бути тренінг з усвідомленості.
Першим кроком до збереження позитивного настрою є визнання того, що ваші думки створюють вашу реальність. Те, про що ви думаєте, проявляється у вашому житті. Якщо ви хочете змінити своє життя, ви повинні змінити свої думки.
Другий крок - це усунення негативних думок, як тільки вони з'являються у вашій голові. Це вимагає практики, але воно того варте! Щоразу, коли ви ловите себе на негативній думці, замінюйте її на позитивну.
Третій крок - практика вдячності. Будьте вдячні за те, що у вас є, навіть якщо це не ідеально. Вдячність створює більше щастя та успіху в житті. Ведення щоденника вдячності може полегшити цю практику.
Четвертий крок - діяти на шляху до своїх цілей. Не сидіть і не чекайте, поки щось станеться - зробіть так, щоб це сталося! Будьте сміливими і йдіть за тим, чого ви хочете в житті, за допомогою програми усвідомленості.
Тож як ми можемо впровадити тренінг з усвідомленості в повсякденне життя підлітка? Насамперед потрібно переконатися, що вони розуміють, що таке усвідомленість для підлітків і чому вона важлива. Після того, як вони це зрозуміють, ви можете запропонувати їм кілька різних вправ, які допоможуть їм практикувати уважність.
Однією з популярних вправ є керована медитація. Вона передбачає спокійне сидіння і зосередження на своєму диханні під час прослуховування записаного голосу, який направляє вас під час медитації. Це може бути дуже корисно для початківців, яким потрібна допомога, щоб зосередитися на своєму диханні.
Ще одна хороша вправа називається медитація сканування тіла. Вона полягає в тому, що ви лягаєте і повільно скануєте своє тіло з голови до ніг, звертаючи увагу на будь-які відчуття, які ви відчуваєте на цьому шляху. Це допомагає краще усвідомити своє тіло і може бути дуже розслаблюючим.
Існує багато інших вправ на усвідомленість, тому не соромтеся експериментувати і знаходити те, що найкраще працює для вас! Важливо продовжувати практикувати - чим більше ви будете це робити, тим краще у вас вийде. Це лише два ресурси з усвідомленості, доступні для підлітків.
Нелегко пояснити усвідомленість будь-кому, не кажучи вже про підлітків. Тому, працюючи з підлітками, ви хочете показати, що в цьому є для них. Іншими словами, пояснити, що майндфулнес - це спосіб краще справлятися зі складними емоціями, які вони можуть відчувати. Якщо вони відчувають стрес, надмірне занепокоєння або тривогу, усвідомленість - це інструмент, який вони можуть використовувати будь-де і будь-коли для боротьби з цими складними почуттями.
Розробляти вправи з усвідомленості для підлітків може бути дещо складніше, оскільки вони можуть бути або не бути зацікавленими в них. З цієї причини може бути гарною ідеєю включити усвідомленість у діяльність, яку ви вже робите всією сім'єю. Наприклад, за вечерею спробуйте включити практику усвідомленого харчування. Вийдіть на усвідомлену прогулянку всією сім'єю. Або ввечері вдома влаштуйте собі тихий час для роздумів. Обмежте використання екранів і технологій, а також зробіть домашнє завдання більш усвідомленим, обмеживши музику та інші відволікаючі фактори.
Якщо з вашим підлітком часом складно розмовляти, пам'ятайте, що це, як правило, лише тимчасовий період. По-друге, будьте слухачем, коли у вас є можливість поговорити з підлітком (навіть якщо це лише кілька хвилин). Не піддавайтеся бажанню втручатися з порадами на кожному кроці. Крім того, йдіть за течією розмови. Якщо ваш підліток сміється або посміхається, смійтеся і посміхайтеся разом з ним. Якщо він просить про допомогу, неодмінно запропонуйте свою пораду. Якщо ж ні, просто бути хорошим слухачем може принести користь і йому, і вашим стосункам.
Підлітки заслуговують на те, щоб насолоджуватися своїми юнацькими роками. У цей період вони повинні вчитися, розвиватися, досліджувати і бути креативними. Стрес і занепокоєння повинні бути зменшені настільки, наскільки це можливо.
Якщо ви - підліток, який бореться зі стресом чи тривогою, або якщо у вас є підліток у такій ситуації, вам може допомогти потоковий сервіс Anahana "Розслабтеся".
Цей короткий вступ до дихальних вправ, м'яких рухів і простих технік візуалізації допоможе вам відчути себе краще всього за 25 хвилин. Вам знадобиться тихе місце, де ви зможете усамітнитися на 25 хвилин, а також телефон або комп'ютер.
Медитація уважності допомагає боротися з безсонням, покращує сон - Harvard Health
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.