Якщо ви намагаєтеся стати більш активними батьками, бути більш залученими в розвиток і благополуччя своєї дитини, тоді вам обов'язково варто прочитати цю статтю!
Якщо ваша дитина бореться зі стресом, тривогою, хронічним занепокоєнням або пов'язаними з ними симптомами, вам може допомогти практика усвідомленості, особливо вправи на усвідомленість.
При навчанні уважності дорослі та діти потребують різного підходу. Але перш ніж перейти до практичних інструментів і вправ з розвитку уважності для дітей та підлітків, давайте визначимо, що таке уважність і що вона означає для дітей молодшого віку.
Якщо ви хочете пояснити своїй дитині, що таке усвідомленість, пропонуємо вам скористатися таким визначенням:
Коли ви уважні, ви зосереджуєте всю свою увагу на тому, що відбувається прямо зараз, у цей момент.
Ви не думаєте про те, що ви їли на сніданок сьогодні вранці, або про те, що смішного сказали друзям раніше вдень. Ви не думаєте про домашнє завдання, яке потрібно зробити сьогодні ввечері, або про те, як ви з нетерпінням чекаєте на вихідні.
Завдяки майндфулнес ви не робите нічого іншого, окрім як зосереджуєтесь на моменті прямо зараз. Для цього можна використовувати багато різних технік. Наприклад, ви можете зосередитися на диханні свого живота, тілесних відчуттях, помічати кожну думку, яка приходить вам у голову, або промовляти про себе "мантру" (улюблену фразу).
Приблизно 4,4 мільйона американських дітей у віці від 3 до 17 років мають діагноз "тривожність".
Якщо вам цікаво, які переваги має уважність для дітей, ось лише деякі з них, на які ви можете розраховувати. Медитація для дітей може:
Діти часто легко відволікаються. Уважність покращує зосередженість. Це дозволяє їм виконувати завдання більш ефективно і з більшою легкістю. Будь то уважність у школі, вміння уважно слухати під час уроків або навіть боротьба з СДУГ - синдромом дефіциту уваги та гіперактивності - уважність є потужним інструментом, який допомагає дитині залишатися присутнім і зменшує блукання розуму.
Уважність дозволяє дітям відкрити своє серце і розум, що, природно, сприяє більшій радості і щастю. Виховання дітей з почуттям радості має важливе значення для здорового розвитку нервової системи, і за допомогою роботи з усвідомленістю його можна досягти і підтримувати з раннього дитинства.
Часто діти вступають у підлітковий та юнацький вік, не маючи інструментів, необхідних для подолання стресу. Стрес може проявлятися по-різному - відсутність фокусу, труднощі з емоційною регуляцією, депресія, відсутність радості та цікавості.
Уважність - це чудова практика, яка допомагає впоратися зі стресом, оскільки вона уповільнює ваш розум і тіло одночасно. Зосереджуючись лише на теперішньому моменті, неможливо зануритися в роздуми. Крім того, якщо ви зможете приборкати і заспокоїти свої думки, ви також зможете сповільнити серцебиття і зменшити важке, прискорене дихання та інші фізичні симптоми стресу.
Зменшення стресу в повсякденному житті повинно бути одним із пріоритетних завдань для батьків і вихователів, які навчають дітей. Реальність сьогодення така, що діти постійно піддаються впливу стресових факторів і не мають інструментів, які б допомагали їм справлятися зі стресом. Навчання усвідомленості - це ефективний спосіб допомогти маленьким дітям справлятися зі стресом.
Нарешті, навчання дітей усвідомленості може допомогти вам, як батькам, зберегти спокій і умиротворення в домі. Діти, які розуміють і регулярно практикують усвідомленість, як правило, більш розслаблені. Вони набагато краще справляються зі стресами та складними ситуаціями. Це може допомогти відкрити клапан тиску в сім'ї, де панує стрес, заспокоїти сварки перед сном або під час сну, зменшити кількість неприємностей за обіднім столом та обмежити інші проблеми, які часто виникають під час виховання дітей.
Почуття приходять і йдуть, як хмари у вітряному небі. Усвідомлене дихання - мій якір.
- Тхіч Нхат Хань
Ділитися з дітьми знаннями про усвідомленість може бути чудовим способом налагодити позитивний зв'язок і допомогти їм досягти більш спокійного стану душі.
Ось кілька порад, як допомогти вашим дітям навчитися уважності:
Будучи дорослими, ми знаємо, наскільки складно контролювати свої емоції та почуття. Але ми також знаємо, що ми стали набагато кращими в цьому, ніж були в дитинстві. У дитинстві сильні емоції, такі як страх, занепокоєння та гнів, можуть накривати вас, як нездоланне цунамі, і може здаватися, що з них немає виходу.
Навчання дитини усвідомленості може допомогти їй зрозуміти, що складні почуття та емоції не обов'язково мають бути головними. Завдяки усвідомленому диханню та практиці зосередження на чомусь одному ваша дитина може навчитися керувати своїми думками і відпускати тривогу та занепокоєння.
Особливо активні діти отримають користь від поєднання фізичної активності з уважністю. Зрештою, навіть дорослим може бути складно всидіти в медитації з уважністю. Практикуйте уважність під час активності: прогуляйтеся з увагою, пограйте в тиху гру в пінг-понг або спробуйте разом зайнятися уважною йогою.
Природа - ідеальне місце для практики усвідомленості. Наприклад, ви можете піти в усвідомлений похід, зайнятися усвідомленим садівництвом або просто посидіти в красивому місці і трохи помедитувати.
Практикувати те, що ви проповідуєте, коли мова йде про усвідомленість, дуже важливо.
Спробуйте наш швидкий і простий сеанс "Розслабте свій розум", щоб почати тренування уважності. Ви будете спілкуватися в прямому ефірі з професійним інструктором з медитації, який допоможе вам розслабитися, перезавантажитися і навчитися основам усвідомленості всього за 25 хвилин.
Дитячамедитація - це ще один спосіб для дітей практикувати усвідомленість. Щоб ваша дитина відчувала себе більш уважною, важливо познайомити її з елементами, з якими вона почувається комфортно, і, можливо, з тими, які ви могли б практикувати разом. Медитація уважності для дітей, яку ви практикуєте разом з дитиною, зацікавить її і зробить її більш невимушеною у всьому процесі.
Уважність для дітей дуже важлива для їхнього благополуччя, і чим раніше ви почнете, тим краще вони почуватимуться. Уважні діти - це щасливі діти, а зі щасливими дітьми ви матимете задоволених батьків. Кілька статей про усвідомленість пропагують медитацію для дітей.
Якщо ви шукаєте медитацію уважності для дітей, будь ласка, зв'яжіться з одним з наших консультантів з оздоровлення, щоб обговорити ваші потреби і цілі.
Так! Уважність - це ідеальне заняття для дітей будь-якого віку, незалежно від їхніх особливостей та інтересів. Навчання дітей уважності може допомогти їм протягом усього життя. Вона вчить їх, як найкраще справлятися зі стресом, концентруватися на одному завданні та насолоджуватися теперішнім моментом, не роздумуючи про минуле чи майбутнє.
Ви можете займатися будь-якою діяльністю з усвідомленістю. Наприклад, ви можете підмітати підлогу, прополювати сад або прибирати в спальні з усвідомленістю. Все, що вам потрібно зробити, щоб бути уважним під час виконання іншого завдання, - це зосередитися на тому, що ви робите, і намагатися не дозволяти своєму розуму блукати в майбутньому або минулому. Чудовий спосіб зробити це - відзначати кожен свій рух і кожну думку, яка приходить вам у голову. Описуйте собі те, що ви робите, в найдрібніших деталях. Коли ви нічого не робите або взагалі не рухаєтеся, просто зосередьтеся на своєму диханні.
Як і математика, читання або гра на гітарі, навчання уважності - це навичка. Шляхом повторення ви можете навчитися практикувати уважність (і стати кращими в цьому). Практика кожного дня - найкращий спосіб досягти навички усвідомленості.
Якщо ви використовували усвідомленість для покращення власного життя, ви вже знаєте про її дивовижні переваги. Навчання дітей цій практиці в ранньому віці може допомогти їм розвинути усвідомленість і використовувати її впродовж усього життя.
З чого ж почати? Спробуйте наш потоковий сервіс Unwind Your Mind. Завдяки індивідуальним інструкціям ваша дитина навчиться використовувати дихання та уважне зосередження, щоб сповільнити шалене мислення та тривогу.
Уважність - це інструмент, яким може скористатися будь-хто, але послуга "Розслабте свій розум" є унікальною для Anahana. Спробуйте її з дитиною вже сьогодні і почніть бачити позитивні результати вже зараз.
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.