Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це вид психотерапії, який допомагає людям виявляти та змінювати негативні процеси мислення та поведінку. Вона стала одним із найпоширеніших терапевтичних підходів.
КПТ є одним з найефективніших методів лікування тривоги, депресії та хронічного болю. Вона також допомагає при інших психічних захворюваннях, таких як розлади харчової поведінки, вживання психоактивних речовин, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Ідея КПТ полягає в тому, що оскільки думки впливають на наші емоції та поведінку, якщо змінити мисленнєві патерни, то це призведе до зміни почуттів та дій.
КПТ складається з щотижневих сесій з ліцензованим фахівцем з психічного здоров'я, а повний курс зазвичай триває 12-20 тижнів. Навіть якщо людина не може пройти повний курс, кілька сеансів можуть покращити загальний стан психічного здоров'я та надати необхідні навички та стратегії подолання проблем.
Під час перших кількох сеансів когнітивно-поведінкові терапевти допоможуть визначити негативні думки та поведінку і працюватимуть з клієнтом над їх зміною. Когнітивно-поведінкові терапевти також можуть давати домашні завдання, наприклад, вести щоденник або практикувати нові навички поза сеансами, щоб допомогти клієнту розвинути механізми подолання труднощів.
Надмірне узагальнення - це коли ви розглядаєте одну несприятливу подію як частину нескінченної системи поразок. Наприклад, у вас може бути поганий день на роботі, а потім ви робите висновок, що ви завжди будете невдахою.
Мислення "все або нічого" - це коли ви бачите речі в чорно-білому кольорі без жодних відтінків сірого. Наприклад, ви можете сказати собі, що ви повний невдаха, якщо ви не ідеальні.
Психічний фільтр - це коли ви зосереджуєтесь на негативних аспектах ситуації та ігноруєте позитивні. Наприклад, ви отримуєте на роботі переважно позитивні відгуки, але зосереджуєтесь на одному негативному коментарі та ігноруєте решту.
Дискваліфікація позитиву - це коли ви відкидаєте позитивний досвід, кажучи собі, що він не рахується. Наприклад, у вас може бути чудовий день, але потім ви говорите собі, що це була просто випадковість і що ви ніколи не будете щасливі.
Поспішні висновки - це коли ви формуєте думку або ідею, не маючи всіх фактів. Наприклад, ви бачите людину, яка витріщається на вас, і вважаєте, що вона оцінює вас негативно.
Збільшення/зменшення - це коли ви змушуєте щось здаватися більш важливим або менш важливим, ніж воно є насправді. Наприклад, ви можете сказати собі, що маленька помилка, яку ви зробили, доводить, що ви жахлива людина.
Емоційні міркування - це коли ви вважаєте, що це має бути правдою, тому що ви відчуваєте певні почуття. Наприклад, ви можете бути впевнені, що провалите іспит, навіть якщо немає жодних доказів, які б підтверджували це переконання.
Твердження "треба" - це коли ви маєте жорсткі правила щодо того, як ви та інші повинні поводитися. Наприклад, ви можете казати собі, що "повинні" завжди бути щасливими або що інші люди "повинні" ставитися до вас справедливо.
Навішування ярликів - це коли ви привласнюєте собі чи іншим негативний ярлик. Наприклад, ви можете називати себе "невдахою", бо зробили одну маленьку помилку.
Персоналізація - це коли ви звинувачуєте себе в тому, що не є вашою провиною. Наприклад, ви можете думати, що якщо ви комусь не подобаєтеся, то це тому, що ви недостатньо хороші.
Такі стереотипи мислення можуть призвести до тривожних розладів, депресії та інших психічних розладів. Робота з КПТ-терапевтом допоможе вам виявити та змінити ці шаблони мислення, щоб допомогти вам реагувати на ситуації більш здоровим чином.
Останні дослідження постійно доводять, що КПТ є ефективним методом лікування тривоги, депресії та інших психічних розладів. Фактично, Національний інститут психічного здоров'я рекомендує КПТ як засіб першої лінії лікування тривоги, депресії та емоційних труднощів. Багато медичних страхових компаній у деяких країнах покривають КПТ, оскільки вона вважається економічно ефективним планом лікування.
КПТ допомагає клієнтам зрозуміти, як думки та поведінка впливають один на одного. Коли ви усвідомлюєте патерни свого мислення, ви вчитеся починати їх змінювати. Наприклад, якщо ви схильні до негативного мислення, КПТ може допомогти вам навчитися розпізнавати і кидати виклик своїм негативним думкам. Цей процес призводить до зміни поведінки, що веде до вивільнення негативних емоцій і поліпшення психічного здоров'я.
Як зазначалося раніше, КПТ зазвичай проводиться щотижня протягом 12-20 тижнів за допомогою когнітивно-поведінкового терапевта. Кількість сеансів може варіюватися залежно від індивідуальних потреб і зазвичай визначається як клієнтом, так і терапевтом. КПТ в основному спирається на розмовну терапію і часто включає домашні вправи, які синергічно поєднуються з щотижневими сесіями. Практики будуть відрізнятися від людини до людини, залежно від того, які думки та поведінку потрібно змінити. Деякі загальні вправи, що використовуються в КПТ, включають
Когнітивно-поведінкова терапія може проводитися особисто, по телефону або онлайн. Вона проводиться в різних умовах, як групові терапевтичні сесії або індивідуально. Групові заняття часто передбачають обмін досвідом з іншими людьми та відпрацювання нових навичок у сприятливому середовищі. Індивідуальні сесії будуть більш пристосовані до конкретних потреб людини.
Когнітивна реструктуризація - це вправа КПТ, яка допомагає людям ідентифікувати та кинути виклик своїм негативним думкам і шкідливим переконанням. Ця вправа передбачає запис негативних думок, оцінку доказів "за" і "проти" кожної думки та формування більш реалістичного і позитивного погляду.
Поведінковий експеримент - це вправа когнітивно-поведінкової терапії, яка допомагає людям перевірити свої негативні думки. Ця вправа передбачає вибір діяльності, якої ви уникаєте через свої негативні думки, а потім виконання цієї діяльності, спостерігаючи за своїми думками та почуттями.
Експозиційнатерапія - це когнітивно-поведінкова вправа, яка допомагає людям протистояти своїм страхам. Ця вправа передбачає поступовий вплив на об'єкт або ситуацію, яка викликає страх, з подальшим моніторингом думок і почуттів.
Майндфулнес - це вправа когнітивно-поведінкової терапії, яка допомагає людям зосередитися на теперішньому моменті. Усвідомленість передбачає увагу до своїх думок, почуттів і відчуттів без осуду.
Техніки релаксації - це вправи когнітивно-поведінкової терапії, які допомагають людям впоратися зі стресом і тривожними розладами. Ці вправи включають дихальні вправи, поступове розслаблення м'язів і візуалізацію.
Тривога - це емоція, яку відчувають багато людей в певний момент свого життя. Однак вона може бути виснажливою, коли надмірна тривога заважає повсякденній діяльності. Дослідження показали, що КПТ є одним з методів психологічної терапії, який використовується для лікування різних типів тривожних розладів, включаючи панічний розлад, соціальний тривожний розлад і генералізований тривожний розлад.
Ця форма терапії допомагає людям виявити та змінити свої негативні думки та поведінку, пов'язані зі страхом і тривогою. Деякі з методів, що використовуються в КПТ при тривозі, включають експозиційну терапію, техніки релаксації та когнітивну реструктуризацію.
Депресія є поширеним психічним захворюванням, яке спричиняє значний дистрес і погіршення функціонування. КПТ допомагає людям виявити та змінити свої негативні думки та поведінку, пов'язані з сумом і відчаєм. Дослідження показали, що КПТ ефективно лікує депресію як окремо, так і в поєднанні з медикаментозним лікуванням.
Деякі методи, що використовуються в КПТ при депресії, включають експозиційну терапію, поведінкову активацію та когнітивну реструктуризацію. КПТ також допомагає людям впоратися з симптомами депресії, такими як проблеми зі сном, втома і низька мотивація.
Розлад від вживання психоактивних речовин - це серйозний стан з чотирма основними характеристиками: фізична залежність, ризиковане вживання, соціальні проблеми та порушення контролю. Він має багато фізичних, психологічних і соціальних наслідків. Дослідження показали, що КПТ ефективно лікує розлади, пов'язані з вживанням психоактивних речовин, наприклад, розлади, пов'язані з вживанням алкоголю. КПТ також може допомогти людям кинути палити.
КПТ допомагає людям виявити та змінити свої негативні думки та поведінку, пов'язані з вживанням психоактивних речовин. КПТ також може допомогти людям впоратися з симптомами абстиненції та потягом до наркотиків. Деякі методи, що використовуються в КПТ для лікування розладів, пов'язаних із вживанням психоактивних речовин, включають експозиційну терапію, управління в надзвичайних ситуаціях та когнітивну реструктуризацію.
Розлади харчової поведінки спричиняють значний дистрес і погіршення функціонування. КПТ допомагає людям з розладами харчової поведінки виявити та змінити свої негативні думки та поведінку, пов'язані з їжею та прийомом їжі.
Дослідження показали, що КПТ ефективно лікує нервову анорексію, нервову булімію та розлади харчової поведінки. Деякі методи, що використовуються в КПТ при розладах харчової поведінки, включають експозиційну терапію, когнітивну реструктуризацію та міжособистісну психотерапію.
ОКР - це важкий психічний розлад, який спричиняє значний дистрес і погіршення функціонування. Дослідження показали, що КПТ ефективно лікує ОКР. Деякі методи, що використовуються в КПТ при ОКР, включають експозиційну терапію, профілактику реакцій та когнітивну реструктуризацію.
Когнітивно-поведінкова терапія - це вид психологічної терапії, який допомагає людям виявляти та змінювати негативні думки та поведінку. КПТ є одним з найефективніших методів лікування тривоги та депресії, а також корисна при інших психічних розладах. Когнітивно-поведінкові втручання допомагають людям справлятися з емоційними проблемами, емоційними розладами, психологічними проблемами та управляти стресом.
Когнітивно-поведінкова терапія зазвичай триває 12-20 тижнів і зазвичай проводиться у вигляді щотижневих сесій з терапевтом. Тривалість КПТ може бути коротшою або довшою, залежно від потреб людини.
Когнітивно-поведінкова терапія спрямована на виявлення та зміну негативних думок і поведінки. КПТ також передбачає домашні завдання, такі як ведення щоденника або відпрацювання нових навичок поза сесією.
Прикладом когнітивно-поведінкової терапії може бути робота з терапевтом над виявленням негативних думок і поведінки, а потім над зміною цих думок і поведінки. КПТ може також включати домашні завдання, наприклад, ведення щоденника або відпрацювання нових навичок поза сесією.
П'ять компонентів когнітивно-поведінкової терапії: виявлення негативних думок і поведінки, зміна негативних думок і поведінки, постановка цілей, виконання домашніх завдань і відпрацювання нових навичок.
Терапевт зазвичай використовує КПТ на щотижневих сесіях, але ви можете знайти книги з КПТ, робочі таблиці та вправи в Інтернеті, які навчать вас технікам, що використовуються в КПТ. Насправді, домашні вправи є невід'ємною частиною КПТ, навіть якщо вони виконуються з професійним терапевтом.
Основні стратегії когнітивно-поведінкової терапії - Психіатричні клініки
Когнітивно-поведінкова терапія.
Ефективність когнітивно-поведінкової терапії: Огляд мета-аналізів | SpringerLink
Огляд - Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - NHS.
Що таке когнітивно-поведінкова терапія?
Когнітивно-поведінкова терапія - Клініка Майо
Когнітивно-поведінкова терапія - Вікіпедія
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.