У наш час багато аспектів повсякденного життя можуть викликати стресову реакцію, наприклад, дедлайни на роботі, стосунки та сімейні обов'язки. Хоча стресова реакція є очікуваною, хронічний і довготривалий стрес може негативно впливати на розум і тіло.
Реакція на стрес - це спосіб, яким організм реагує на сприйняту загрозу. Кожен відчував, як починається стресова реакція, як калатає серце і пітніють долоні, коли йдеш на співбесіду на роботу. Саме реакція втечі або боротьби допомагає людині вижити, коли вона стикається з небезпекою в навколишньому середовищі. У наш час стресова реакція може бути реакцією на повсякденні життєві стресори, включаючи екологічний та психологічний стрес.
Стресова реакція керується вегетативною нервовою системою, яка поділяється на симпатичну та парасимпатичну нервову систему. Симпатична нервова система відповідає за реакцію організму "бий або тікай". Симпатична нервова система реагує на стресову подію або сприйняту небезпеку. Вона викликає низку фізіологічних змін, серед яких збільшення частоти серцевих скорочень, кров'яного тиску, частоти дихання, м'язового напруження та рівня цукру в крові.
Тригер стресової реакції спочатку сприймається мигдалеподібним тілом, яке є частиною мозку, що відповідає за обробку емоцій. Потім мигдалина сприймає потенційну загрозу і надсилає повідомлення до гіпоталамуса. Гіпоталамус - це частина мозку, що зв'язана з нервовою системою. Гіпоталамус надсилає інформацію до надниркових залоз, які виділяють гормони адреналін і норадреналін. Наднирники розташовані над нирками і складаються з двох частин: кори надниркових залоз і мозкової речовини наднирників. Адреналін - це гормон, який викликає фізіологічні зміни в організмі, такі як прискорення серцебиття, підвищення кров'яного тиску і вивільнення цукру в крові.
Наднирники також виділяють гормон кортизол у відповідь на стрес. Коли початковий рівень адреналіну знижується, починається вторинна реакція на стрес, яка називається віссю ВНС і підтримує симпатичну нервову систему в активному стані. У цій вторинній системі гіпоталамус вивільняє кортикотропін-рилізинг-гормон (КРГ), який спонукає гіпофіз виділяти гормон адренокортикотропний гормон (АКТГ). Нарешті, у відповідь на них наднирники вивільняють кортизол. Кортизол - це стероїдний гормон, який бере участь у реакції на стрес, підтримуючи організм у стані стресу. Кортизол виконує й інші життєво важливі для організму функції, зокрема регулює метаболізм, кров'яний тиск, рівень цукру в крові та цикл сну.
Зазвичай, як тільки сприйнята загроза або стресовий фактор зменшується, стресова реакція вщухає, і організм повертається до нормального функціонування. Це природна і здорова реакція на стресові ситуації, що виникають. У людини, яка переживає хронічний стрес, реакція боротьби або втечі не зменшується, а рівень гормонів стресу залишається високим протягом тривалого часу. Хронічний або тривалий стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу. Підвищений рівень кортизолу може впливати на імунну, травну та репродуктивну системи.
Реакція на стрес може викликати неприємні симптоми, такі як прискорене серцебиття, але як тільки стресовий фактор зникає, рівень гормонів стресу знижується, повертаючи організм до нормального функціонування. Нормальне функціонування організму буде порушено, якщо стресова реакція залишається активованою протягом тривалого часу. Хронічний стрес має багато несприятливих наслідків для організму і може спровокувати інші проблеми зі здоров'ям. Хронічний довготривалий стрес може призвести до наступного: Проблеми з травленням, мігрень, тривожні розлади, м'язова напруга, безсоння, проблеми зі сном, часті захворювання через зниження активності імунної системи.
Хронічний стрес пов'язаний з іншими станами, такими як гіпертонія, тривога і депресія, залежність, ожиріння тощо. Хронічний стрес може призвести до нездорових механізмів подолання стресу, включаючи недоїдання або переїдання, надмірне вживання алкоголю, куріння тощо.
Однією з технік зменшення стресу є медитація. Медитація допомагає розслабити як розум, так і тіло. Медитація може бути включена в щоденний розпорядок дня і допомогти людині підготуватися до дня, допомогти заснути або навіть поміркувати про свої типові стресові фактори і реакції.
Регулярні фізичні вправи також є ефективною формою зниження стресу. Всі види вправ, включаючи витривалість, зміцнення, низькоінтенсивні та високоінтенсивні, є корисними для зменшення стресу. Фізичні вправи також допомагають підтримувати фізичне здоров'я, підвищують рівень енергії та покращують якість сну. Йога - це форма фізичних вправ, яка допомагає знизити рівень стресу. Йога збільшує вивільнення ендорфінів, сприяє покращенню фізичного здоров'я та допомагає психічному розслабленню.
Сон є життєво важливою частиною як фізичного, так і психічного здоров'я. Повноцінний сон допомагає тілу і розуму справлятися зі стресовими факторами в житті. Техніки релаксації, такі як прогресивна м'язова релаксація, можуть допомогти із засинанням і створенням хорошого режиму сну.
Ведення щоденника - це інструмент, який дозволяє людині роздумувати над особистими тригерами стресу. Ведення щоденника також може допомогти людині розробити здорові та ефективні стратегії подолання стресу. Нарешті, для подолання стресу дуже важлива соціальна підтримка. Оточення друзів і сім'ї, які підтримують вас, може мати величезне значення для вашої здатності справлятися зі стресом.
Тіло реагує на стрес, щоб підготувати розум і тіло до потенційних загроз або небезпек. Фізіологічні реакції, такі як прискорення серцебиття, почастішання дихання і вивільнення цукру в крові, готують тіло і розум до втечі від небезпеки або до боротьби. Реакція на стрес може допомогти нам впоратися з викликами у повсякденному житті, даючи нам приплив енергії та підвищуючи рівень усвідомленості та зосередженості.
Деякі рівні стресу є цілком нормальними і навіть корисними для здоров'я. Коли стрес починає викликати довготривалі фізичні симптоми, такі як мігрень, проблеми з травленням, безсоння і т.д., це є ознакою того, що рівень стресу занадто високий.
Існує багато причин, чому люди можуть по-різному реагувати на стрес або легше чи важче справлятися з життєвими стресами. Рівень стресу і реакція на стрес можуть мати генетичний зв'язок. Важливі життєві події також можуть впливати на те, як людина реагує на стрес, особливо в дитинстві. Стрес впливає на всіх по-різному, і реакція людини на стрес також може бути пов'язана з її оточенням, соціальною підтримкою та механізмами подолання стресу.
Інтегрована реакція на стрес (ІРС) - це клітинний механізм, який активується, коли клітини відчувають гострий стрес, наприклад, дефіцит поживних речовин або вірусну інфекцію. Він регулює вироблення білка, щоб допомогти клітині впоратися з повторним гострим стресом і відновити гомеостаз. ISR зменшує загальний синтез білка, водночас збільшуючи вироблення специфічних білків, які допомагають системі реагування на стрес і відновленню клітин.
Розуміння реакції на стрес - Harvard Health
Хронічний стрес ставить під загрозу ваше здоров'я - Клініка Майо
Хронічний стрес > Інформаційні бюлетені > Єльська медицина
Медитація: Простий і швидкий спосіб зменшити стрес.
Йога від стресу: Дихання, пози та медитація для заспокоєння тривоги
Чи мій рівень стресу занадто високий?
Кортизол: Що це таке, функції, симптоми та рівні
Хронічний стрес ставить під загрозу ваше здоров'я - Клініка Майо
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.