Також відомий як SAD, це сезонний афективний розлад, який часто спостерігається в зимові місяці та імітує симптоми депресії.
Сезонний афективний розлад, або "САР", - це тип депресії, який з'являється зі зміною пір року. Сезонний афективний розлад може бути більш відомим як сезонна депресія, зимова депресія або зимова хандра. Сезонний афективний розлад спричиняє значні зміни в настрої та поведінці.
Найчастіше САР проявляється взимку, коли світловий день стає коротшим. Сезонний афективний розлад рідко вражає людей у весняні та літні місяці. Як для зимового, так і для літнього сезонного афективного розладу симптоми з'являються і зникають приблизно в один і той же час щороку. Симптоми зазвичай починаються як м'які на початку зміни сезону, наприклад, восени, а потім стають найсильнішими в середині сезону, наприклад, взимку.
Симптоми як літнього, так і зимового сезонного афективного розладу мають сезонну закономірність, тому вони з'являються на початку сезону і слабшають наприкінці сезону.
При зимовому сезонному афективному розладі (найпоширенішому) люди часто починають відчувати пригніченість і занепад сил наприкінці осені або на початку зими. Люди можуть почати більше спати і відчувати більшу втому протягом дня. Інші симптоми включають відчуття смутку і плач більше, ніж зазвичай, відчуття безнадійності та суїцидальні думки. Люди можуть відчувати менший інтерес до участі в заходах, які їм раніше подобалися, і можуть почати віддалятися від друзів і сім'ї. Іншими симптомами є збільшення ваги, переїдання, особливо крохмалистої та солодкої їжі, і потяг до вуглеводів. Симптоми зимового SAD часто починають зникати навесні або на початку літа.
У людей, які страждають від сезонного афективного розладу влітку, симптоми можуть відрізнятися від тих, хто страждає від сезонного афективного розладу взимку. Ці симптоми можуть включати підвищену тривожність або роздратування, дратівливість, проблеми зі сном і безсоння, а також втрату ваги.
Коротший день також може спричинити порушення режиму сну і неспання (циркадного ритму) та зміни в рівні мелатоніну, який виробляє ваш організм. Надмірне вироблення мелатоніну через зменшення сонячного світла може спричинити підвищену сонливість і сонливість.
У випадку літнього SAD симптоми можуть початися на початку весни або влітку. Протягом літніх місяців організм може виробляти недостатньо мелатоніну. Зниження рівня мелатоніну може спричинити симптоми безсоння, тривоги та дратівливості, які спостерігаються при літньому сезонному афективному розладі. Інші симптоми включають високий рівень стресу та зниження апетиту.
Наявність іншого афективного розладу, наприклад, великого депресивного розладу або біполярного розладу, може підвищити ризик виникнення сезонного афективного розладу. Крім того, наявність членів сім'ї з сезонним афективним розладом або іншими розладами настрою може зробити вас більш сприйнятливими до сезонного афективного розладу.
Проживання далі від екватора також може відігравати певну роль, оскільки там відбуваються більш різкі зміни між сезонами і тривалістю світлового дня. Світловий день стає набагато коротшим взимку і набагато довшим влітку. Крім того, проживання далі від екватора означає, що в зимові місяці менше сонячного світла. Нарешті, життя в похмурому кліматі з обмеженим впливом прямих сонячних променів також може підвищити ймовірність виникнення сезонного афективного розладу.
Взимку також корисно якомога більше перебувати під впливом природного світла. Сонячне світло допомагає нашому організму виробляти вітамін D. Тому людям, які живуть у кліматі з обмеженим впливом сонця, корисно приймати добавки з вітаміном D.
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи також можуть допомогти з симптомами сезонного афективного розладу. Забезпечення достатньої кількості сну має важливе значення для підтримання правильного циклу сну.
Інші методи лікування можуть включати йогу, медитацію або вправи на уважність. Медитація та вправи на усвідомленість можуть допомогти вам визнати та зрозуміти свої почуття та емоції. Медитація також може допомогти підвищити рівень серотоніну. Йога може допомогти вам з' єднати ваш розум і тіло та усвідомити зміни, які відбуваються зі зміною пір року. Йога і медитація також можуть допомогти керувати рівнем стресу і бути формою фізичної активності, яка може допомогти з симптомами SAD.
Психотерапія, форма розмовної терапії, також може допомогти людям, які страждають на сезонний афективний розлад. Нарешті, деякі люди можуть виявити, що антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, можуть допомогти при сезонному афективному розладі.
NIMH " Сезонний афективний розлад
Сезонний афективний розлад (САР) - симптоми та причини - Клініка Майо
Сезонний афективний розлад (САД) | CAMH
Сезонний афективний розлад | Медицина Джона Хопкінса
Літній СДУ: як визначити, чи є він у вас
Сезонна депресія (сезонний афективний розлад)
7 усвідомлених методів боротьби з сезонним афективним розладом
Розслабтеся: Йога від сезонної депресії
П'ять порад, як пройти через емоційний осад зими - Headspace
Серотонін: що це таке, функції та рівні
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.