Голландський спортсмен-екстремал Вім Хоф розробив унікальний метод і спосіб життя, що базується на трьох китах: диханні, холодотерапії та цілеспрямованості. За словами Хофа, кожна людина народжується з потенціалом сили, щастя і здоров'я, і його метод покликаний допомогти людям використовувати цю вроджену силу за допомогою сили свого розуму.
Принципи методу Віма Хофа
Вім Хоф визнає, що наша відірваність від світу природи призвела до того, що ми втратили зв'язок з нашими вродженими фізіологічними механізмами виживання та нашим внутрішнім "я".
Завдяки багаторічному самопізнанню та науковим дослідженням, Хоф розробив метод, який допомагає людям відновити зв'язок із собою та пробудити свої глибинні фізіологічні процеси. Цей метод дає людям можливість подолати уявні обмеження і досягти нових психічних і фізичних висот.
Метод Віма Хофа складається з трьох компонентів: дихання, холодова терапія та мислення/прихильність. В ідеалі, ці компоненти використовуються разом, але за потреби їх можна застосовувати і окремо. Впроваджуючи ці практики в повсякденне життя, люди можуть використовувати свою внутрішню силу і розкрити весь свій потенціал.
Дихання
Перша складова методу Віма Хофа включає в себе спеціальну дихальну техніку, яку розробив сам Вім і яка включає в себе потужні вдихи, розслаблені та короткі видихи, а також тривалі затримки дихання.
Ця техніка призначена для підвищення рівня кисню в організмі, забезпечуючи численні переваги, такі як збільшення енергії, зменшення стресу та посилення імунної відповіді.
Терапія холодом
Другою складовою методу Віма Хофа є вплив холоду. Це означає, що тіло протягом певного часу перебуває в некомфортно холодній воді або в холодних умовах, що має численні переваги. Серед них - збільшення бурої жирової тканини, зменшення запалення, посилення імунної відповіді, збалансованість гормонального фону та підвищення рівня дофаміну.
Мислення
Останнім стовпом методу Віма Хофа є прагнення опанувати своє тіло і розум за допомогою сильного мислення. Вім визнає, що включення дихальної роботи та холодової терапії у свій щотижневий розпорядок вимагає відданості, зосередженості та рішучості.
Присвятивши себе цій практиці, люди можуть розвинути психологічну стійкість і витривалість, що може втілитися в різних сферах їхнього життя.
Дихальний метод Віма Хофа
Дихальнатехніка Віма Хофа передбачає три раунди сильних вдихів, за якими слідують розслаблені видихи і затримки дихання. Цю дихальну вправу можна практикувати як самостійно, так і в поєднанні з холодовою терапією.
Спеціалізована дихальна техніка спрямована на покращення роботи серцево-судинної, нервової та імунної систем шляхом підвищення рівня кисню в організмі. Завдяки регулярній практиці люди можуть покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.
Методика дихальних вправ
- Глибоко вдихніть через ніс
- Повільно видихніть через рот
- Повторіть цю схему протягом 30 вдихів
- Після завершення 30 дихальних циклів видихніть на 90% і затримайте дихання якомога довше
- Коли вашому тілу потрібно зробити ще один вдих, вдихніть на повні груди, щоб відновити дихання, і затримайте його на 15 секунд, перш ніж відпустити. Це називається контрольованою гіпервентиляцією
- Повторіть цей процес ще два рази.
Важливо переконатися, що ви дихаєте правильно, задіюючи діафрагму і глибоко дихаючи через живіт. Простий спосіб перевірити або нагадати собі про це - покласти руку на живіт і стежити, щоб він піднімався під час вдиху і опускався під час видиху.
Переваги
Метод дихання Віма Хофа має багато позитивних психічних і фізіологічних ефектів. Ваш організм швидко споживає велику кількість нового кисню, що зменшує рівень вуглекислого газу і дозволяє клітинам вашого тіла виробляти більшу кількість АТФ (органічна сполука, яка забезпечує енергію для багатьох процесів у клітинах).
Збільшення кількості кисню генерує енергію в організмі, що призводить до підвищення рівня енергії.
Такий спосіб дихання є прикладом позитивного стресу. Він викликаєреакцію "бий або тікай", яка вивільняє адреналін у вашому тілі і підвищує концентрацію уваги.
Цей позитивний стрес дозволяє вашому тілу тренуватися залишатися спокійним і зосередженим під час фізіологічного стресу, що призводить до підвищення стійкості в інших стресових ситуаціях. Ця техніка також створює тимчасовий алкалоз крові, підвищуючи больовий поріг людини. Додаткові переваги дихального методу Віма Хофа включають наступне:
- Підвищення рівня енергії
- Регулювання вегетативної функції
- Покращене виробництво клітинної енергії
- Підвищення концентрації уваги та викиду адреналіну
- Підвищення стійкості до стресу
- Підвищення больового порогу
- Сприяє розслабленню та спокою
- Знижує високий кров'яний тиск
- Сприяє кращому сну
- Допомагає зосередити розум і тіло.
Метод холодового впливу Віма Хофа
У нашому сучасному суспільстві, де комфорт високо цінується, Вім Хоф підкреслює, що комфорт не дорівнює здоров'ю. Холодова експозиція, одна з основ його методу, дуже корисна для організму, оскільки викликає позитивну реакцію на стрес, подібну до дихальних тренувань.
Ця позитивна реакція на стрес, викликана впливом холоду, може призвести до значного вивільнення ендорфінів та інших гормонів, які підвищують концентрацію уваги та енергію. Крім того, вплив холоду може покращити кровообіг, зменшити запалення та підвищити імунну функцію.
Метод
Для початку рекомендується поступовий підхід до впливу холоду. Ви можете додавати холодний душ наприкінці звичайного душу, починаючи з 30 секунд і повільно збільшуючи тривалість, поки не зможете витримати довший холодний вплив, в ідеалі - 10 хвилин. Ви також можете спробувати приймати ванни з льодом або продовжувати застосовувати метод холодного душу.
Коли вплив холоду стане легким, більш точний протокол допоможе вам максимізувати його переваги. Дослідження показали, що цілеспрямований вплив холоду протягом 11+ хвилин на тиждень у некомфортно холодній воді має найбільшу користь. Важливо піддавати впливу все тіло, від шиї вниз, і робити це на початку дня, коли ваше тіло не охолоджується, готуючись до сну.
Щоб максимізувати метаболічні переваги впливу холоду, важливо дозволити тілу самостійно розігрітися і навіть дійти до стану тремтіння. Тремтіння вивільняє сукцинат з м'язів, активуючи термогенез бурої жирової тканини.
Психологічна підготовка перед входом у холодну воду має вирішальне значення для всіх форм впливу холоду. Залишайтеся розслабленими, не напружуйте тіло і зосередьтеся на своєму диханні.
Вплив холоду тренує вашу кровоносну систему для більш ефективного постачання кисню та енергії в організм, що призводить до підвищення життєвої сили, енергії та загального самопочуття.
Він також позитивно впливає на імунну систему, зміцнюючи її та дозволяючи добровільно активувати вегетативну нервову систему, що раніше вважалося неможливим. Поєднання цих переваг може допомогти очистити організм і дати вам відчуття бадьорості.
Переваги методу Віма Хофа
Застосування методу Віма Хофа має величезні переваги для здоров'я, як фізичного, так і психічного. Вони варіюються від збільшення енергії, зменшення запалення, покращення сну та підвищення рівня дофаміну. Багато з цих переваг підтверджені науковими дослідженнями.
Фізичні переваги
Протизапальні
Доведено, що метод Віма Хофа має протизапальну дію на організм. Було проведено дослідження на дорослих із запальними захворюваннями суглобів, і у тих, хто пройшов 8-тижневий курс методу Віма Хофа, спостерігалося зниження маркерів запалення порівняно з контрольною групою.
Інше дослідження показало, що практика дихального методу Віма Хофа може активувати симпатичну нервову систему, підвищуючи рівень адреналіну і вироблення протизапальних медіаторів.
Це свідчить про те, що метод Віма Хофа може допомогти послабити запалення і посилити імунну відповідь організму. Крім того, доведено, що практика медитації також має подібний протизапальний вплив на організм.
Інструмент для спортивних досягнень та відновлення
Дослідження продемонстрували переваги методу Віма Хофа для фізичної працездатності. Одне дослідження вивчало вплив дихання Віма Хофа на велосипедистів і виявило, що воно скорочує час, необхідний для доставки кисню у відповідь на тест VO2 max, і знижує рівень відчутного навантаження, одночасно покращуючи здатність до повторних спринтерських забігів при повторних тренуваннях.
Метод Віма Хофа також виявився ефективним інструментом відновлення після високоінтенсивних тренувань. Дослідження показали, що він може покращити м'язову силу, зменшити біль у м'язах, знизити рівень креатинкінази (ферменту, що вивільняється в м'язах після пошкодження, спричиненого фізичним навантаженням) та покращити сприйняття відновлення. Вплив холоду, зокрема, є ефективним у цьому відношенні.
Контроль нервової системи
В одному з новаторських досліджень Вім Хоф зробив ін'єкцію ендотоксинів, що викликають грип, щоб перевірити ефективність свого методу. Результати були вражаючими. Він зміг контролювати свою вегетативну імунну відповідь, підвищуючи рівень кортизолу та знижуючи запальну реакцію.
Після цього 12 інших людей пройшли навчання за методом Віма Хофа, щоб побачити, чи зможуть вони досягти такої ж реакції. Після всього лише чотирьох днів тренувань і наукового спостереження було показано, що на вегетативну нервову та імунну системи учасників також було здійснено позитивний вплив.
Метаболізм
Вплив холоду суттєво впливає на прискорення метаболізму, зокрема, завдяки принципу Сьоберга, який полягає в тому, що тіло самостійно розігрівається. Тремтіння вивільняє сукцинат з м'язів, який активує термогенез бурого жиру, сприяючи метаболізму і потенційно сприяючи втраті жиру.
Зміцнює імунну систему
Вім вважає, що дихальні техніки підвищують рівень кисню в організмі, що призводить до збільшення енергії та імунітету. Дослідження показали, що ці техніки можуть збільшити вироблення певних імунних клітин, таких як лімфоцити та цитокіни, які допомагають організму боротися з інфекціями та хворобами.
Вважається, що дихальні вправи також стимулюють вироблення протизапальних медіаторів, які можуть зменшити запалення і поліпшити імунну функцію. Вплив холоду також стимулює вироблення білих кров'яних тілець і підвищує стійкість організму до інфекцій.
Вплив холоду також активує симпатичну нервову систему, яка бере участь у реакції організму "бий або тікай" і, як було доведено, впливає на імунну функцію.
Психічні переваги
Покращення психічного здоров'я та стресостійкості
Дослідження здатності методу Віма Хофа зменшувати реакцію на стрес під час антарктичної експедиції показало, що учасники, які пройшли восьмитижневі тренування, значно зменшили реакцію на стрес.
На це вказувало зменшення депресивних симптомів та рівня кортизолу. Зниження рівня кортизолу свідчить про те, що метод Віма Хофа може покращити адаптивність гормональної системи, дозволяючи організму краще реагувати на зміни циркадних ритмів.
Підвищуємо рівень щастя
Як дихання, так і вплив холоду можуть сприяти покращенню настрою. Доведено, що вплив холоду збільшує виділення дофаміну, який зазвичай називають гормоном щастя. Це може покращити концентрацію та увагу, підняти настрій, допомогти у постановці цілей та мотивації.
На додаток до згаданих вище переваг, практика методу Віма Хофа також може призвести до підвищення спортивних результатів, поліпшення якості сну, підвищення толерантності до болю, зменшення безсоння, поліпшення кровообігу та багатьох інших переваг.
Протипоказання до застосування методу Віма Хофа
Незважаючи на те, що техніка Віма Хофа має багато переваг, вона підходить не всім. Деякі з протипоказань включають
-
Серцево-судинні захворювання: Вплив холодом і техніка глибокого дихання можуть підвищити кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, тому людям із серцево-судинними захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати метод Віма Хофа.
-
Вагітність: Вагітним жінкам слід уникати методу Віма Хофа, особливо впливу холоду, оскільки він може викликати стрес у плода.
-
Епілепсія: Глибоке дихання може викликати гіпервентиляцію, що провокує напади у людей з епілепсією.
-
Хвороба Рейно: Вплив холоду може посилити симптоми хвороби Рейно, що характеризується спазмами кровоносних судин пальців рук і ніг.
-
Хронічні респіраторні захворювання: Люди з хронічними респіраторними захворюваннями, такими як астма або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), повинні бути обережними при застосуванні методу Віма Хофа, оскільки вправи на глибоке дихання можуть посилити симптоми.
-
Аутоімунні захворювання: Підвищена активація імунної системи може погіршити перебіг аутоімунних захворювань.
Зрештою, особам, які мають проблеми зі здоров'ям, рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж практикувати метод Віма Хофа.
Хто такий Вім Хоф?
Вім Хоф, також відомий як "Крижана людина", - голландський спортсмен-екстремал і мотиваційний оратор, який здійснив багато видатних подвигів в екстремально холодних умовах.
У 2007 році він піднявся на Еверест поза "зоною смерті" в одних шортах і взутті, завершив повний марафон при температурі -20℃ за полярним колом в одній футболці, а також є рекордсменом за найдовшу крижану ванну, яка тривала трохи менше 2 годин.
Проте досягнення Хофа виходять за межі екстремально низьких температур. Він пробіг марафон у пустелі Наміб без води, продемонструвавши свою витривалість і стійкість. Здатність Хофа здійснювати ці неймовірні подвиги змусила вчених назвати його генетичним невдахою і науковою загадкою.
Незважаючи на це, було проведено багато досліджень, які показали, що він розробив метод, який використовує потужні фізіологічні процеси всередині кожної людини, дозволяючи їй досягати надзвичайних рівнів людських здібностей.
Список використаної літератури
Креатинкіназа (КФК): Що це таке, призначення та процедура
Дихання Віма Хофа: метод, переваги та інше
Що таке метод Віма Хофа? | Практика методу
Наука та використання холодового впливу для здоров'я та продуктивності - Лабораторія Губермана
ПОДОРОЖ ЛЬОДОВИКА | Метод Віма Хофа
Регулярні крижані ванни | Метод Віма Хофа.
Вплив занурення в холодну воду в порівнянні з пасивним відновленням після одного
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
