Відкрийте для себе нові техніки медитації для покращення самопочуття та внутрішнього спокою і розпочніть свою медитаційну подорож вже сьогодні!
Уявіть собі таку ситуацію: Ви перебуваєте у щоденному стресі, перед вами гора завдань, які потрібно виконати, але ваш розум намагається зосередитися, бо йому заважає розумова втома. Чи резонує ця ситуація з вами?
Всупереч хибній думці, що медитація - це просто "сидіти і ні про що не думати", практика медитації - це метод усвідомлення теперішнього моменту, який дає змогу відпочити від щоденного поспіху.
Виділення часу для себе дозволяє повернутися до свого життя та обов'язків оновленим, зміцнюючи як психічне, так і фізичне здоров'я.
Що стосується універсального підходу до медитації, то насправді мова йде про те, щоб знайти те, що найкраще відповідає вашим унікальним потребам і цілям. Багато практик медитації відрізняються за техніками, намірами та перевагами.
У цій статті ми розглянемо сім з багатьох видів медитацій.
Багато видів медитації можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров'я.
Перше, що слід врахувати, - це різниця між внутрішньою і зовнішньою усвідомленістю в медитації.
Внутрішнє усвідомлення передбачає увагу до своїх думок, емоцій, тілесних відчуттів і розумових процесів, тоді як зовнішнє усвідомлення передбачає усвідомлення навколишнього середовища, чуттєвого досвіду і зовнішніх стимулів.
Вважається, що обидва види усвідомлення є важливими і цінними і можуть доповнювати один одного в практиці медитації. Внутрішнє усвідомлення допомагає вам зрозуміти свої внутрішні переживання і розвивати самосвідомість, емоційну регуляцію та інтроспективне розуміння.
Якщо ви боретеся з цим, це може бути найбільш корисним для вас. І навпаки, зовнішнє усвідомлення може допомогти вам залишатися заземленим у теперішньому моменті, зменшити роздуми і розвинути зв'язок зі світом навколо вас. Для деяких людей з цього легше почати.
Нижче наведено кілька найпоширеніших способів медитації, які багато людей вважають корисними.
Медитаціяуважності бере свій початок з давніх традицій і вчень буддизму.
Медитація уважності фокусується на сьогоденні, а не на спогадах про минуле чи майбутні невизначеності.
Практика медитації уважності поєднує в собі аспекти концентрації, терпіння і підвищеної усвідомленості.
У цій практиці ви м'яко спостерігаєте за навколишнім середовищем і дозволяєте думкам пропливати повз вас, не заплутуючись у них.
Під час медитації уважності люди зазвичай зосереджують свою увагу на диханні.
Ви можете легко практикувати медитацію уважності в будь-який час і в будь-якому місці, наодинці або в компанії інших людей. Знайдіть зручне місце, і ви готові почати.
І ви побачите, що багато різних видів медитації мають в основі елемент медитації уважності.
Медитація сканування тіла - це техніка, яка заохочує вас послідовно відчувати кожну частину свого тіла, створюючи відчуття внутрішнього зв'язку і цілісності. Її також можна практикувати як поступове розслаблення; ця медитація приносить усвідомлення напруження у вашому тілі, щоб ви могли його зняти.
Ви можете брати участь у ній трьома основними способами:
Перший спосіб - почати з одного кінця тіла і думати про всі частини тіла, поки вони не будуть повністю розслаблені. Ви можете сказати собі: "Я розслабляю пальці ніг" і так далі.
Другий спосіб - навмисно практикувати фізичне розслаблення, повільно, по черзі, напружуючи і розслабляючи групи м'язів.
Третій спосіб - уявити хвилю, яка м'яко пропливає крізь вас, щоб допомогти зняти напругу і блокування між окремими ділянками.
Цей тип медитації найчастіше використовується перед сном, щоб розслабитися перед сном.
Спочатку зосередження на тілесних відчуттях може здатися складним завданням, але чим більше ви практикуєте, тим уважнішими та обізнанішими стаєте зі своїм тілом і тим, що воно намагається вам сказати.
Медитація люблячої доброти спрямована на посилення позитивних емоцій, таких як співчуття і прийняття, в собі та в інших - звідси і назва "медитація люблячої доброти".
Роблячи глибокі вдихи, ви відкриваєте свій розум і серце, щоб отримати почуття люблячої доброти від інших людей або Всесвіту і, в свою чергу, посилаєте подібні послання коханим, друзям, конкретним істотам або всьому світу.
Медитація люблячої доброти, яка сприяє формуванню позитивної енергії, добре підходить, якщо ви хочете звільнитися від гніву, сорому, образи, розчарування чи негативу.
Трансцендентальна медитація передбачає сидіння і повільне дихання; як випливає з назви, вона спрямована на те, щоб вийти за межі вашого поточного стану.
Ви зосереджуєтесь на повторюваній мантрі -одному слові або серії слів - у міру того, як вони беруть участь у сеансі. Це практикується протягом 15-20 хвилин двічі на день.
Рекомендується залучити сертифікованого вчителя медитації до вибору мантри і допомоги у виконанні медитації, щоб ваш сеанс був повністю персоналізованим і забезпечив найкращі результати для вас.
Вона підійде тим, хто хоче дослідити глибший зв'язок з усвідомленням і свідомістю, ніж просто медитація усвідомленості.
Ця техніка медитації заохочує усвідомлене дихання; хоча вона містить елементи медитації усвідомленості, є невелика різниця в тонкощах між цими двома практиками.
Якщо медитація уважності передбачає вільний вхід і вихід думок, то усвідомлення дихання повністю зосереджується на досвіді дихання і відпускає всі інші ідеї, які потрапляють у вашу свідомість.
Підрахунок вдихів - це варіант, який допомагає зосередитися, але не є обов'язковим. Оскільки вона є відгалуженням медитації усвідомленості, переваги медитації усвідомлення дихання практично однакові для будь-якого потенційного практикуючого.
Медитація мантр займає важливе місце в багатьох вченнях, таких як індуїстські традиції та буддистські практики. Повторюйте вголос звук, щоб очистити розум; це може бути звук, слово або фраза.
Один з найпоширеніших - "ом". Цей звук, що повторюється, стає вашою мантрою, і його можна вимовляти голосно або тихо.
Після того, як ви повторюватимете мантру протягом деякого часу, ви відчуєте, що перебуваєте в більшій гармонії з навколишнім середовищем і станете більш уважними до свого оточення, що дозволить вам досягти глибшого розуміння теперішнього моменту.
Мантра-медитацією можуть насолоджуватися ті, кому легше зосередитися на слові або звуці, ніж на своєму диханні, або насолоджуватися вібрацією, яку вона створює в їхньому тілі. Вона також підходить для тих, хто не любить тишу і насолоджується повторенням.
У той час як більшість технік медитації просять вас бути спокійними і сидіти тихо, медитація рухом зосереджується на вашому тілі в русі.
Вправи в цій медитаційній практиці можуть включати усвідомлену ходьбу, йогу, тай-чи, бойові мистецтва та багато іншого.
Приділяти більше уваги фізичним відчуттям може бути дуже корисно; як і мантра-медитація, ця практика використовує повторення, щоб поглибити усвідомлення свого тіла і теперішнього моменту.
Коли ви готові піти далі, ваша свідомість може включати будь-який рух: садівництво, душ тощо. Це найкраще підходить тим, хто краще концентрується або має проблеми з тим, щоб залишатися на місці.
На додаток до всіх перерахованих вище видів, є ще кілька стилів медитації, які варто розглянути як спосіб досягнення внутрішньої гармонії або навіть духовного зростання:
Медитація Метта
Медитація Віпасана
Медитація цигун
Медитація інсайту
Медитація в цілому може бути дуже корисною для вашого тіла і розуму, а не лише для зняття стресу.
Дослідження також пов'язують медитацію з поліпшенням сну, зменшенням тривожності, зниженням кров'яного тиску або хронічного болю, а також поліпшенням фізичного і психічного здоров'я в повсякденному житті.
Хоча ми перерахували лише сім видів медитації, багато технік і практик мають схожі елементи або зовсім інші типи медитації.
Немає правильної відповіді на питання "який вид медитації найкращий", тому що багато видів медитації працюють на покращення себе в різних якостях і не можуть бути ретельно порівняні. Найкращий спосіб почати - це знайти зручну позу і почати.
Практика медитації має багато переваг, як фізичних, так і ментальних, і важливо визнати, що як тільки ви почнете працювати над послідовною практикою, вона позитивно вплине на багато сфер вашого життя. Медитація пропонує цінні інструменти для зміцнення психічного та емоційного здоров'я, незалежно від того, чи прагнете ви зменшити стрес, покращити концентрацію уваги, емоційну стійкість або загальне самопочуття.
Медитація може покращити ваше самопочуття, якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, тривожний розлад, хронічну втому або хронічний біль.
Медитація може допомогти:
Зменшити стрес
Впоратися з хронічним болем
Покращити концентрацію уваги
Підвищити самосвідомість та самооцінку
Щоб почати медитацію, виберіть, які види медитації ви хотіли б спробувати. Головне - знайти практику медитації, яка відповідає вашим цілям.
Ви можете дослідити види медитації, переглянути відео з інструкціями або поговорити з професіоналами, щоб звузити свій вибір.
Після того, як ви вибрали тип медитації, який хочете спробувати, знайдіть тихе і зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Щодня виділяйте кілька хвилин для практики, поступово збільшуючи тривалість, коли вам стане комфортніше.
Будьте терплячі до себе протягом усього цього процесу, оскільки прогрес у медитації може зайняти певний час. Корисно зробити медитацію частиною свого розпорядку дня, щоб вона стала щоденною звичкою.
Вибір правильної техніки медитації передбачає врахування ваших цілей та вподобань.
Вивчіть різні методи і визначте, які з них резонують з вашими потребами, способом життя і цінностями.
Експерименти та поради досвідчених практиків чи інструкторів також можуть допомогти вам знайти найбільш підходящий підхід.
Ефективні практики медитації для сну включають усвідомленість, яка заспокоює розум, і медитацію сканування тіла, яка сприяє фізичному розслабленню.
Йога нідра викликає глибоке розслаблення, медитація з любов'ю та добротою зменшує стрес, а прогресивна м'язова релаксація знімає напругу. Найкращий вибір залежить від індивідуальних уподобань та потреб.
Так, існує форма медитації, яка називається йога-медитація. Вона поєднує фізичні пози йоги (асани) з уважністю, дихальною роботою та спеціальними медитаційними практиками.
Йога-медитація має на меті об'єднати тіло, розум і дух, сприяючи цілісному благополуччю, самоусвідомленню та духовному просвітленню.
Що таке медитація? Пропонуємо емпірично виведену систему класифікації - PMC
Гарвардські дослідники вивчають, як уважність може змінити мозок у пацієнтів з депресією
7 керованих медитацій для непевних часів - The New York Times
Секрет від стресу: 12 способів медитувати - не медитуючи насправді
Медитація уважності: Доведений дослідженнями спосіб зменшити стрес
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.