Відкрийте для себе правильні позиції для медитації: Ознайомтеся з цим посібником, щоб отримати практичні поради щодо різних позицій для медитації. Дізнайтеся, як знайти комфорт і стабільність, сидячи, стоячи на колінах або лежачи, щоб покращити свою практику медитації. Покращіть свій шлях до усвідомленості за допомогою простих порад щодо оптимізації пози для внутрішнього спокою і зосередження.
Якщо медитація подібна до натискання кнопки перезавантаження для нашого мозку, то вибір правильної пози для медитації подібний до забезпечення найкращих інструментів для роботи.
Існує багато поз для медитації, тому зрозуміти, яка з них підходить саме вам, може бути нелегко. Але повірте, витратити час на те, щоб розібратися в цьому, варто. Це допоможе вам отримати максимальну користь від сеансів медитації і створити послідовну практику.
Не соромтеся експериментувати, щоб знайти правильну позицію для вас. Сидячи зі схрещеними ногами, лежачи або щось середнє між ними, ви знайдете свою ідеальну позу, яка наблизить вас до досягнення внутрішнього спокою.
Зручно влаштуватися не завжди так просто, як здається, особливо коли йдеться про медитацію. Ваша поза дійсно може вплинути на ваш медитаційний досвід, від того, як довго ви можете медитувати, до того, наскільки глибоким буде ваше розслаблення.
Але не хвилюйтеся, тут немає універсального підходу. Тіло кожної людини індивідуальне, і, на щастя, існує безліч поз, які допоможуть вам відчути себе під час медитації саме так, як ви хочете.
Сидітина стільці можна не лише під час роботи чи обіду, це також фантастичний варіант для медитації, особливо для тих, хто вважає сидіння на підлозі протягом тривалого часу складним завданням.
Ця поза поєднує в собі найкраще з обох світів: формальність сидячого положення з комфортом і підтримкою стільця. Це, мабуть, найкраща поза для медитації для початківців або тих, хто має проблеми зі спиною, оскільки вона забезпечує стабільність, необхідну для збереження фокусу і поглиблення практики.
Стоячи на колінах, легше навантажувати стегна і легше підтримувати випрямлений хребет, особливо якщо ви виконуєте пранаяму (дихальні вправи) або тривалу медитацію. Ця позиція може зменшити навантаження на коліна та гомілковостопні суглоби.
Крім того, ви можете спробувати позу героя, використовуючи подушку або блок для йоги між п'ятами і п'ятами, щоб полегшити навантаження на коліна. Собака вниз головою - чудовий спосіб розігріти ноги перед медитацією на колінах.
Медитаційна поза напівлотоса вимагає сильної гнучкості стегон, щоб зменшити навантаження на колінні суглоби.
Покладіть одну ногу на протилежне стегно, щоб практикувати напівлотос або Ардха Падмасану.
Витягніть вперед або зігніть і підтягніть нижню ногу, поки ступні стоять на підлозі.
Ви можете повторити ці кроки на іншій стороні під час наступного заняття.
Якщо у вас слабкі колінні суглоби, сидяча позиція медитації може бути кращою. Поза напівлотоса схожа на чверть лотоса і може використовуватися як розминка перед практикою повного лотоса. Вона також може бути альтернативою сидячій медитації.
Це одна з найкращих позицій для медитації для початківців, які не можуть досягти повного лотоса, але хочуть працювати над цим і можуть сидіти протягом тривалого часу.
Злегка покладіть коліно на стопи в зручному положенні.
Використовуйте подушку для медитації і покладіть її під себе, щоб залишатися у вертикальному положенні. Подушка для медитації допомагає піднімати і обертати стегна, щоб вони не були округлими.
Повний лотос також відомий як поза для медитації Падмасана. Це коли стопи лежать на протилежних стегнах. Ця поза медитації вважається однією з найскладніших позицій лотоса, оскільки вона також вимагає гнучкості в щиколотках, колінах і стегнах.
Почніть з того, що сядьте зі схрещеними ногами і витягніть ліву ногу вперед. Підніміть ліву ногу на праве стегно і повторіть з правою ногою.
Нехай коліна розслабляються вниз, балансуючи між енергією та землею.
Тримайте спину нейтрально, а руки розслабте і опустіть до стегон.
Позиція повного лотоса допомагає зняти стрес і підтримувати зв'язок між розумом і тілом. Уникайте цієї позиції медитації, якщо ви відчуваєте біль у колінах.
Поза медитації з семи точок - це традиційна система, яка використовується в тибетському буддизмі для ефективної медитації. Вона включає в себе:
Дотримання цих пунктів створює стабільну і зручну позу, що сприяє підвищенню уважності і концентрації під час медитації. Позу можна змінювати відповідно до індивідуального комфорту та вподобань.
Поза трупа, або Савасана, - це коли ви лежите, поклавши руки в боки долонями догори. Щоб не засинати, зігніть ноги в колінах і покладіть ступні на підлогу. Ви також можете поекспериментувати з підпиранням передпліччя на подушку, щоб воно розбудило вас, якщо впаде. Це чудово підходить для людей, які відчувають дискомфорт під час сидячої медитації. Це також стандартна форма для медитації Йога Нідра. Майте на увазі, що під час медитації лежачи легко заснути, тому будьте обережні, щоб не задрімати.
Це чудова поза медитації для тих, хто проводить багато часу сидячи, або якщо інші пози і стилі медитації викликають у них сонливість. Ви також можете практикувати її в гірській позі під назвою Тадасана. Якщо вам потрібна розтяжка, спочатку пом'якшіть коліна, нахиліться вперед від стегон і тягніться до стоп.
Ви можете виконувати цю позицію медитації в лісі, на стежці, в парку або в будь-якому спокійному місці. Ходьба під час медитації може допомогти людині розслабитися, підвищити настрій і впевненість у собі, а також допомогти зі сном. Медитація під час ходьби - це чудовий спосіб вийти на свіже повітря і заспокоїти розум.
Практика передбачає повільну, цілеспрямовану ходьбу зі збереженням усвідомлення свого тіла та оточення.
Почніть з того, що станьте на місці, сформулюйте намір, а потім повільно йдіть, звертаючи увагу на кожен крок і тілесні відчуття. Залишайтеся присутніми, спостерігайте за навколишнім середовищем, усвідомлено обертайтеся і закінчуйте медитацію з вдячністю, розмірковуючи про пережитий досвід.
Культивування правильної пози для медитації - це більше, ніж просто зручне сидіння, це створення міцного фундаменту для вашої практики. Правильна поза вирівнює ваше тіло таким чином, що запобігає дискомфорту і покращує вашу здатність глибоко дихати і зосереджуватися. Це золота середина, яка поєднує фізичний комфорт і ясність розуму, необхідну для ефективної медитації. Ось кілька причин, чому правильна поза для медитації є важливою:
Найкраща поза для медитації для початківців - це зручне сидіння з прямим хребтом, або на стільці з рівними ногами на підлозі, або зі схрещеними ногами на подушці. Ця позиція допомагає підтримувати пильність, одночасно сприяючи розслабленню і глибокому диханню. Позиція на колінах також є чудовим варіантом для тих, кому важко сидіти на стільці протягом тривалого часу.
Безумовно. Медитація - це більше про стан вашого розуму, ніж про нерухомість вашого тіла. Якщо вам важко сидіти спокійно, спробуйте почати з коротших сеансів або медитації під час ходьби. Ключовим моментом є послідовність і пошук позиції або руху, які дозволять вам медитувати з комфортом.
Так, можна медитувати лежачи, особливо якщо сидіти незручно, але пам'ятайте про ризик заснути, оскільки тіло асоціюється зі сном і розслабленням.
Медитація: Простий і швидкий спосіб зменшити стрес
Медитація та усвідомленість: Що потрібно знати | NCCIH
10 переваг медитації для здоров'я та як зосередитися на уважності
Як медитувати для початківців - на десять відсотків щасливіше
Зміст цієї статті надається лише в інформаційних цілях. Анахана не надає медичних порад, діагнозів чи лікування і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації медичного працівника. Анахана рекомендує проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником для отримання медичних рекомендацій. Анахана не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.