Гарвардський нейробіолог Сара Лазар відкрила потужний вплив медитації після того, як отримала травму під час тренування до Бостонського марафону.
Основні висновки
- Зменшення стресу на основі усвідомленості (MBSR) і тренування з медитації на основі усвідомленості покращують ділянки мозку, що беруть участь в емоційній регуляції, зокрема префронтальну кору головного мозку.
- Практика усвідомленості призводить до посилення змін у структурі мозку, покращення реакції на стрес і лікування таких станів, як посттравматичний стресовий розлад.
- Вісім тижнів тренувань з усвідомленості можуть змінити мережу стандартних режимів і сприяти покращенню зв'язку мозку.
- Люди, які практикують медитацію протягом тривалого часу, демонструють більшу стійкість кори головного мозку.
- Такі практики, як когнітивна терапія, заснована на уважності, зміцнюють зв'язки в мережах мозку.
Як вона пояснює у своєму популярному відео TEDx Talk (яке переглянули понад 1,8 мільйона разів), її лікар сказав їй, що продовження тренувань може призвести до подальшої травми. Тож поки що їй було рекомендовано лише продовжувати розтяжку. Бажаючи трохи більше фітнесу, доктор Лазар обрала щось середнє між класом йоги. Те, що включало в себе медитацію.
Хоча спочатку вона була налаштована скептично, пояснює вона, поступово почала помічати, що заняття роблять її спокійнішою. Вона каже, що почала відчувати більше співчуття і краще справлятися зі складними ситуаціями.
Що ж змінилося?
За словами доктора Лазара, насправді змінився її мозок. У відповідь на нові медитативні практики вона змінювала зв'язки у своєму мозку, і завдяки цьому повторенню вона покращувала свою здатність справлятися зі стресом.
Чи медитація змінює мозок?
Так, сьогодні ми знаємо, що медитація дійсно змінює мозок, що є однією з переваг медитації. Це відбувається через нейропластичність.
Що таке нейропластичність?
Поняття нейропластичності, або пластичності мозку, широко вивчається медичними дослідниками, лікарями та вченими. По суті це поняття означає "вроджену здатність мозку адаптуватися та перебудовувати свою архітектуру".
Це найбільш важливо для наших цілей, коли мова йде про стрес. Хоча стрес є невід'ємною частиною життя, він впливає на багатьох із нас негативно. Він затьмарює нашу здатність міркувати. Він робить нас нестриманими на роботі і в стосунках з близькими. Він заважає нам висипатися якісно спати вночі. Цей список можна продовжувати і продовжувати. Швидше за все, ви вже стикалися з надмірним стресом раніше - більшість з нас! Список переваг медитації можна продовжувати і продовжувати.
Світло в кінці тунелю, однак, полягає в тому, що ви можете змінити свою реакцію на стрес, і не тільки на свідомомурівні. Ваш мозок пластичний, а це означає, що він "пластичний " - мінливий. Якщо ви хочете покращити зорово-моторну координацію або краще реагувати на стрес, ви просто повинні навчити свій мозок новим "маршрутам", якими ви хочете, щоб він рухався.
Тут повторення є ключовим фактором.
4 способи, як медитація змінює мозок
Вчені знають, що медитація використовує переваги пластичності мозку завдяки МРТ. Численні дослідження вивчали мозок людей, які медитують, і тих, хто не медитує, і знову і знову виявляли одне й те саме:
У тих, хто медитує, більше сірої речовини у важливих ділянках мозку.
Що робить медитація? По суті, це позитивно, тому що, "...сіра речовина отримує свій сірий відтінок від високої концентрації клітинних тіл нейронів". Вам потрібно багато клітинних тіл і синапсів у тих ділянках мозку, які використовуються для бажаної поведінки. Повторювана практика медитації допомагає збільшити сіру речовину в зонах, які відповідають за:
1. Увагою
Медитація за своєю суттю є практикою, яка тренує м'язи фокусування та уваги. Дослідження показали, що при повторенні медитація може допомогти мозку навчитися зосереджуватися краще і довше зосереджуватися на інших завданнях і темах.
2. Запальна реакція
Багато серйозних захворювань спричиняються або загострюються через запалення. Кілька досліджень виявили що
Тренування медитації з усвідомленості... пов'язане з покращенням маркерів ризику запальних захворювань.
3. Навчання та пам'ять
Пам'ять, розуміння та збереження інформації також покращуються завдяки постійній практиці медитації. Люди, які медитують, краще запам'ятовують факти та спогади і можуть пригадати їх швидше, ніж ті, хто не медитує.
4. Старіння
Загалом, медитація допомагає нарощувати сіру речовину в ділянках мозку, які атрофувалися через старіння. До них відносяться всі перераховані вище зони, а також зони, що відповідають за вільне володіння мовою, швидкість обробки інформації, когнітивну гнучкість, творчі здібності тощо.
Як медитація змінює мозок: Часті запитання
Як довго медитація змінює мозок?
Вже після одного сеансу медитації ви помітите позитивні зміни: Ясніший розум, розслаблені м'язи, більш розслаблений і співчутливий погляд. Щоб дійсно досягти змін у вашому мозку і збільшити кількість сірої речовини в ключових ділянках, може знадобитися більш тривалий період послідовної медитації. Наприклад, в одному з ключових досліджень, присвячених вивченню впливу медитації на мозок, учасники спочатку проходили обстеження на МРТ як немедитатори, а потім, після восьмитижневої програми медитації, -як медитатори.
Чи може медитація змінити мою особистість?
Медитація не змінить вашу особистість, не надасть вам іншого фундаментального характеру або не зробить вас невпізнанним для ваших друзів і членів сім'ї. Однак вона може забезпечити вам "налаштування" деяких менш сприятливих якостей. Наприклад, вона може зробити вас більш розуміючим, співчутливим, спокійним і зосередженим.
Як дізнатися, що медитація працює?
Не існує чарівного ключа, який скаже вам, що ваша "практика медитації працює". Швидше за все, ви почнете відчувати, як накопичуються невеликі позитивні зміни. Повільно переваги медитації будуть накопичуватися і почнуть позитивно впливати на ваше сімейне життя, роботу та особисте життя.
Чи працює медитація?
Проста відповідь - ТАК! Як показано вище, вона має кілька позитивних ефектів на організм. Вам просто потрібно виділити трохи часу, щоб дозволити собі випробувати медитацію на власному досвіді.
Джерела
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Анахана не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
Початок медитації: Почніть покращувати свій мозок сьогодні
Подорож у тисячу миль починається з одного кроку.
- Лао Цзи
Почніть змінювати те, як ваш мозок реагує на стрес і тривогу вже сьогодні. Лише одна 25-хвилинна сесія Unwind Your Mind допоможе вам стати на шлях до зниження стресу, зменшення запалення, спокійнішого ставлення до життя та більшого спокою у вашому житті.
Чому б не почати прямо зараз? Ваше нове життя чекає.
