Дізнайтеся, як вписати медитацію у свій розпорядок дня! Дізнайтеся, який час медитації найкраще підходить для вас і вашого графіку, чи підходять медитації під час обіду, перед сном або під час робочої сесії.
Медитація стає все більш популярним інструментом для зменшення стресу та покращення загального самопочуття. Однак багато людей намагаються знайти найкращий час для медитації. Правда полягає в тому, що універсальної відповіді на це питання не існує.
Оскільки у всіх нас дуже різні графіки і способи життя, які можуть впливати на те, коли ми можемо медитувати, на думку спадає резонне питання - коли найкраще сісти для дзен-зумінню?
Перш ніж вибрати час для медитації, важливо зрозуміти, в чому її суть. Подумайте про медитацію як про тайм-аут від хаосу повсякденного життя - простий, але потужний спосіб зробити паузу, глибокий вдих і перевірити себе.
Це не просто посидіти в тиші; активна медитація - це навчитися втихомирювати шум у голові та знаходити спокій посеред метушні.
Завдяки регулярній практиці медитація допомагає загострити увагу, зменшити стрес і підвищити настрій. Медитації під керівництвом інструктора допоможуть вам розслабитися, перезарядитися і повернутися до життя більш зосередженим і готовим долати будь-які труднощі.
Медитація - це простір, де ви можете м'яко дослідити свої думки та почуття, знайти ясність і краще пізнати себе.
Експерт з медитації Пема Чьодрон каже: "Практика медитації - це не спроба відкинути себе і стати чимось кращим. Це про те, щоб подружитися з тим, ким ми вже є".
Медитація пропонує скарбницю переваг для вашого психічного здоров'я. Регулярно практикуючи медитацію, ви можете відчути значне зниження рівня стресу, покращення здатності зосереджуватися та загальне підвищення настрою.
Приділяючи медитації лише кілька хвилин щодня, ви інвестуєте у свій душевний спокій і покращуєте загальне самопочуття.
Ця проста звичка може змінити правила гри в управлінні тривогою, загострити вашу концентрацію і сприяти почуттю внутрішнього спокою, яке залишається з вами протягом усього дня.
Ранок - найпопулярніший час для медитації серед новачків і тих, хто регулярно практикує медитацію. Він налаштовує вас на решту дня з більшою присутністю, кращою стійкістю і меншою реактивністю. Крім того, рано вранці тихо, і ніщо інше зазвичай не заважає вам присвятити час медитації.
Медитація вранці дозволяє вам не перериватися на смс, дзвінки та інші речі, які заважають вам вдома. Рівень кортизолу вранці вищий, що дозволяє розслабитися перед початком робочого дня і зосередитися на глибокій медитації.
Після того, як ви закінчите, ваш розум буде готовий ефективно розпочати свій день, незалежно від того, скільки справ у вашому розкладі.
Ваш розум буде чистим, а уважність підвищиться, що дозволить вам брати участь у тому, що принесе вам день. Експерти з медитації стверджують, що щоденна ранкова медитація також може покращити увагу, пам'ять та емоційну регуляцію.
Медитація під час обідньої перерви дуже корисна для вашого самопочуття, тому що вона може зменшити стрес, який накопичувався протягом дня. Ви можете відволіктися від роботи, навчання чи інших справ і зосередитися на теперішньому моменті. Це дозволить вам отримати більше енергії та кращу перспективу, щоб продовжувати зустрічати все, що життя підкидає вам до кінця дня.
Ви можете зробити перерву і перезарядитися на другу половину дня. Ви можете не помітити, що зранку ви напружені або перебуваєте у стані стресу, тому обідня перерва - чудовий час, щоб поміркувати над своїми почуттями і перефокусувати свій розумовий простір.
Вечірня медитація - чудовий спосіб розслабитися після напруженого дня і підготуватися до повноцінного відпочинку. Ви можете практикувати лежачи або сидячи, щоб підтримати себе, якщо плануєте одразу після цього лягти спати. Однак ми рекомендуємо не засинати під час самої медитації.
Вечірня медитація ідеально підходить для управління стресом і для тих, кому важко заснути вночі. Медитація знімає стрес і знижує рівень кортизолу, в той час як альфа-хвилі мозку, стан розслаблення, збільшуються. Це заспокоює нервову систему і дозволяє зосередитися на розумі.
Медитація: Простий і швидкий спосіб зменшити стрес
Медитація та усвідомленість: Що потрібно знати | NCCIH
Як медитувати для початківців - на десять відсотків щасливіше
Зміст цієї статті надається лише в інформаційних цілях. Анахана не надає медичних порад, діагностики або лікування і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації від медичного працівника. Анахана рекомендує проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником для отримання медичних рекомендацій. Анахана не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.