Дізнайтеся, як вписати медитацію у свій розпорядок дня! Дізнайтеся, який час медитації найкраще підходить для вас і вашого графіку, чи підходять медитації під час обіду, перед сном або під час робочої сесії.
Найкращий час для медитації
Медитація стає все більш популярним інструментом для зменшення стресу та покращення загального самопочуття. Однак багато людей намагаються знайти найкращий час для медитації. Правда полягає в тому, що універсальної відповіді на це питання не існує.
Оскільки у всіх нас дуже різні графіки і способи життя, які можуть впливати на те, коли ми можемо медитувати, на думку спадає резонне питання - коли найкраще сісти для дзен-зумінню?
Що таке медитація?
Перш ніж вибрати час для медитації, важливо зрозуміти, в чому її суть. Подумайте про медитацію як про тайм-аут від хаосу повсякденного життя - простий, але потужний спосіб зробити паузу, глибокий вдих і перевірити себе.
Це не просто посидіти в тиші; активна медитація - це навчитися втихомирювати шум у голові та знаходити спокій посеред метушні.
Завдяки регулярній практиці медитація допомагає загострити увагу, зменшити стрес і підвищити настрій. Медитації під керівництвом інструктора допоможуть вам розслабитися, перезарядитися і повернутися до життя більш зосередженим і готовим долати будь-які труднощі.
Медитація - це простір, де ви можете м'яко дослідити свої думки та почуття, знайти ясність і краще пізнати себе.
Експерт з медитації Пема Чьодрон каже: "Практика медитації - це не спроба відкинути себе і стати чимось кращим. Це про те, щоб подружитися з тим, ким ми вже є".
Переваги медитації
Медитація пропонує скарбницю переваг для вашого психічного здоров'я. Регулярно практикуючи медитацію, ви можете відчути значне зниження рівня стресу, покращення здатності зосереджуватися та загальне підвищення настрою.
Приділяючи медитації лише кілька хвилин щодня, ви інвестуєте у свій душевний спокій і покращуєте загальне самопочуття.
Ця проста звичка може змінити правила гри в управлінні тривогою, загострити вашу концентрацію і сприяти почуттю внутрішнього спокою, яке залишається з вами протягом усього дня.
- Покращення психічного здоров'я: Регулярна медитація значно знижує рівень стресу та покращує загальне самопочуття.
- Покращена концентрація уваги: допомагає загострити увагу, що полегшує виконання завдань.
- Піднесений настрій: Діє як природний підсилювач настрою, піднімає настрій і бореться з тривогою.
- Зменшення тривожності: Пропонує потужний інструмент для управління тривогою, створюючи відчуття спокою.
- Покращення самопочуття: Сприяє глибокому відчуттю внутрішнього спокою, що позитивно впливає на повсякденне життя.
Ранкова медитація
Ранок - найпопулярніший час для медитації серед новачків і тих, хто регулярно практикує медитацію. Він налаштовує вас на решту дня з більшою присутністю, кращою стійкістю і меншою реактивністю. Крім того, рано вранці тихо, і ніщо інше зазвичай не заважає вам присвятити час медитації.
Переваги ранкової медитації
Медитація вранці дозволяє вам не перериватися на смс, дзвінки та інші речі, які заважають вам вдома. Рівень кортизолу вранці вищий, що дозволяє розслабитися перед початком робочого дня і зосередитися на глибокій медитації.
Після того, як ви закінчите, ваш розум буде готовий ефективно розпочати свій день, незалежно від того, скільки справ у вашому розкладі.
Ваш розум буде чистим, а уважність підвищиться, що дозволить вам брати участь у тому, що принесе вам день. Експерти з медитації стверджують, що щоденна ранкова медитація також може покращити увагу, пам'ять та емоційну регуляцію.
Поради для ранкової медитації
- Вранці легко знайти тихе місце, де вас ніщо не буде турбувати або відволікати.
- Медитуйте у вертикальному або стоячому положенні, щоб відчувати себе більш бадьорим і уважним після пробудження. Це також зменшує спокусу знову заснути, якщо ви лежите.
- Спробуйте медитувати в один і той же час щоранку, щоб виробити звичку. Подумайте, за що ви вдячні, наприклад, за дах над головою, сім'ю чи друга, і подякуйте, щоб завершити медитацію.
- Робіть ранкову медитацію перед сніданком, коли організм ще не перетравлює їжу, оскільки активне травлення може зробити ваш розум більш млявим.
Медитація в обідню перерву
Медитація під час обідньої перерви дуже корисна для вашого самопочуття, тому що вона може зменшити стрес, який накопичувався протягом дня. Ви можете відволіктися від роботи, навчання чи інших справ і зосередитися на теперішньому моменті. Це дозволить вам отримати більше енергії та кращу перспективу, щоб продовжувати зустрічати все, що життя підкидає вам до кінця дня.
Переваги обідньої медитації
Ви можете зробити перерву і перезарядитися на другу половину дня. Ви можете не помітити, що зранку ви напружені або перебуваєте у стані стресу, тому обідня перерва - чудовий час, щоб поміркувати над своїми почуттями і перефокусувати свій розумовий простір.
Поради щодо медитації в обідню перерву
- Краще уникати медитації на повний шлунок, тому їжте після або за 30 хвилин до медитації, щоб їжа встигла перетравитися.
- Медитація на порожній шлунок поглиблює досвід, оскільки ви можете з'єднатися зі своїми тілесними потребами і дозволити собі усвідомлені харчові звички.
- Знайдіть тихе місце для медитації, подалі від робочого столу, порожнього класу, конференц-залу або офісу, а якщо ви вдома, то можете посидіти в тихій кімнаті, на веранді або на задньому дворі.
- Спробуйте попрактикувати п'ять хвилин повільного, цілеспрямованого дихання, щоб покращити фокус і концентрацію уваги. Регулярно практикуючи, ви можете збільшити час медитації з п'яти до 20 хвилин.
- Якщо у вас немає додаткового часу для медитації, зробіть обідню перерву частиною медитації усвідомленості, сповільнивши дихання і задіявши свої почуття, щоб насолодитися кожним шматочком, їжте на природі, якщо це можливо.
Вечірня медитація
Вечірня медитація - чудовий спосіб розслабитися після напруженого дня і підготуватися до повноцінного відпочинку. Ви можете практикувати лежачи або сидячи, щоб підтримати себе, якщо плануєте одразу після цього лягти спати. Однак ми рекомендуємо не засинати під час самої медитації.
Переваги вечірньої медитації
Вечірня медитація ідеально підходить для управління стресом і для тих, кому важко заснути вночі. Медитація знімає стрес і знижує рівень кортизолу, в той час як альфа-хвилі мозку, стан розслаблення, збільшуються. Це заспокоює нервову систему і дозволяє зосередитися на розумі.
Поради для вечірньої медитації
- Спробуйте медитувати за 10-20 хвилин до сну, якщо у вас є проблеми із засинанням.
- Заплануйте час медитації так, щоб ви могли виділити час і не відчувати поспіху під час практики.
- Переконайтеся, що вона може інтегруватися у вашу рутину перед сном.
- Зосередьтеся на базових дихальних вправах або слухайте медитації під керівництвом інструктора. Коли ви тільки починаєте практикувати медитацію, оберіть щось просте і приділяйте їй щонайменше п'ять хвилин на день.
- Коли ви відчуєте себе комфортно, додайте до вечірньої рутини іншу заспокійливу активність, наприклад, йогу. Додайте музику на задній план, якщо вона допомагає вам краще медитувати.
Джерела
Медитація: Простий і швидкий спосіб зменшити стрес
Медитація та усвідомленість: Що потрібно знати | NCCIH
Як медитувати для початківців - на десять відсотків щасливіше
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається лише в інформаційних цілях. Анахана не надає медичних порад, діагностики або лікування і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації від медичного працівника. Анахана рекомендує проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником для отримання медичних рекомендацій. Анахана не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
