Якщо ви новачок у медитації, може бути складно зрозуміти, з чого почати. У цій статті ми розповімо про медитацію для початківців, зокрема про те, чому, що і як. Ми обговоримо деякі з переваг медитації і запропонуємо поради, як почати. Медитація - чудовий варіант, якщо ви прагнете покращити своє психічне здоров'я або просто шукаєте спосіб розслабитися і зняти стрес!
Ми живемо в дуже швидкому темпі, і нам рідко вдається виділити кілька хвилин для себе і відключитися від зовнішнього хаосу. Такий спосіб життя має всі свої виклики та наслідки, одним з яких є підвищений рівень стресу та тривожності. Саме тут може допомогти медитація. Практика медитації ефективно зменшує стрес і тривогу, заспокоюючи розум і тіло.
Покращення уваги та концентрації йдуть рука об руку з послідовною практикою медитації. Коли ми дозволяємо собі сповільнитися і зосередитися на теперішньому моменті, ми тренуємо свою увагу і розвиваємо кращу здатність зосереджуватися. Медитація допомагає вам залишатися зосередженими і залишатися на зв'язку, коли ваш розум блукає.
На додаток до підвищення усвідомленості та зниження стресу, практика медитації допомагає людям краще спати. Медитація може бути природним і ефективним рішенням, якщо ви боретеся з безсонням або іншими розладами сну. Коротка медитація перед сном допомагає швидше заснути і заспокоїти збуджену нервову систему, часто стимульовану світловим і шумовим забрудненням.
Тепер, коли ми знаємо деякі з причин, чому ми можемо почати медитувати, давайте розглянемо основи. Медитація - це стародавня практика з безліччю різних форм, але деякі основні принципи залишаються незмінними.
Правило номер один: медитувати може будь-хто і будь-що. Медитація є доступною практикою, і саме час і послідовність допомагають новачкам виробити звичку. Ні вік, ні місцезнаходження, ні життєві обставини, ні рівень здібностей не заважають будь-кому присвячувати час своєму розуму і практиці усвідомленості.
По-друге, медитація не вимагає ніякого обладнання. Ви можете медитувати будь-де і будь-коли - під час перерви на роботі, сидячи в автобусі чи просто перед сном. Все, що вам потрібно - це ви самі і кілька медитаційних технік, щоб почати.
Нарешті, більшість тих, хто медитує вперше, схильні ставити перед собою певні цілі, наприклад, працювати над тим, щоб практикувати медитацію протягом тривалого часу. Однак, коли мова йде про медитацію для початківців, важливо пам'ятати, що практика медитації - це відновлення зв'язку з собою, краща обробка емоцій і думок, розвиток почуття самосвідомості та покращення психічного і фізичного здоров'я.
Медитація уважності спрямована на усвідомлення теперішнього часу та налагодження гармонії з думками та оточенням. Щоб практикувати медитацію усвідомленості, знайдіть зручне місце, щоб сісти або лягти. Закрийте очі і спостерігайте за своїм диханням. Коли ви вдихаєте і видихаєте, звертайте увагу на відчуття у вашому тілі. Якщо ваш розум починає блукати, просто перефокусуйтеся на диханні.
Цей тип медитації передбачає повторення мантри або священного слова чи фрази. Повторення мантри допомагає заспокоїти розум і зосередитися на теперішньому моменті. Знайдіть зручне місце, щоб сісти з прямим хребтом, щоб практикувати духовну медитацію або мантру. Закрийте очі і почніть повторювати обрану вами мантру. Утримуйте увагу на мантрі та відчуттях у вашому тілі. Мантра допомагає закріпити і не дати розуму блукати.
Медитація візуалізації передбачає зосередження на певному образі або сцені. Мета - розслабити розум і тіло, візуалізуючи спокійне місце. Щоб практикувати медитацію візуалізації, знайдіть зручне місце, щоб сісти з прямим хребтом. Закрийте очі і почніть уявляти собі тихе місце. Це може бути місце, де ви вже бували раніше, або уявне. Зосередьтеся на деталях сцени, таких як кольори, запахи та звуки. Дозвольте собі розслабитися і відчути спокій.
Ще один популярний стиль медитації, який можна робити будь-де і будь-коли. Цей тип медитації передбачає зосередження на відчуттях у тілі під час руху. Наприклад, спостерігайте за тим, як ваші ноги торкаються землі, коли ви ходите, або за тим, як ваше дихання рухається по тілу, коли ви займаєтеся йогою. Мета - бути присутнім і усвідомлювати своє тіло під час руху.
Цей тип медитації передбачає розвиток почуттів любові та співчуття. Щоб практикувати медитацію любові та доброти, сядьте зручно з заплющеними очима. Уявіть собі когось, кого ви любите і за кого відчуваєте вдячність. Пошліть йому думки про любов і співчуття. Повторіть цей процес з собою, а потім з кимось, кого ви не дуже добре знаєте або з ким вам важко. Виховання почуттів любові та співчуття може допомогти зменшити стрес і тривогу.
Цей вид медитації передбачає зосередження на відчуттях у тілі. Щоб практикувати медитацію сканування тіла, ляжте в зручну позу і закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні і дозвольте своєму розуму мандрувати тілом. Помітьте будь-які зони напруження або болю і спостерігайте за диханням в цих зонах. Мета - розслабити розум і тіло, зосередившись на відчуттях у тілі.
Експериментуйте з різними стилями і подивіться, що найкраще працює для вас. Пам'ятайте, що медитація - це практика, яка вимагає часу і терпіння, і краще дозволити вашій подорожі до усвідомленості протікати без будь-якого примусу.
Перед першою керованою медитацією підготуйте свій простір. Знайдіть зручне місце для сидіння або лежання, де вам ніхто не заважатиме. Переконайтеся, що температура комфортна і вам не буде ні холодно, ні жарко. Можливо, ви захочете мати поруч ковдру. Якщо у вас є подушка, вона чудово знімає напругу в області тазу і попереку. Існує безліч варіантів подушок для медитації на вибір.
Ваш розум буде блукати. Це нормально. Мета полягає не в тому, щоб очистити свій розум, а в тому, щоб сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз. Коли ви помітите, що ваш розум блукає, почніть приносити усвідомленість і увагу до свого дихання або мантри.
Швидше за все, з'являться емоції. Медитація - чудовий спосіб обробити і вивільнити емоції. Коли ви сидите наодинці з собою, ви можете виявити, що на поверхню виходять емоції, які ви придушували. Дозвольте собі ретельно їх відчути, а потім відпустіть.
Ви можете заснути. Якщо ви засинаєте під час медитації, це явна ознака того, що ви не висипаєтеся. Найкраще медитувати вранці або вдень, коли ви, швидше за все, будете більш бадьорими.
Ви можете відчувати занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що метушитеся або відчуваєте занепокоєння, це ознака того, що вам потрібно порухати тілом. Спробуйте медитацію в русі або прогуляйтеся перед медитацією.
Ви нічого не відчуваєте. Якщо вам нудно або здається, що ви нічого не відчуваєте, це нормально. Медитація - це практика терпіння і неупередженості. Продовжуйте і вірте, що користь прийде з часом.
Якщо у вашому районі немає студій медитації або йоги, найбезпечнішим варіантом будуть додатки та віртуальна практика. Суть в тому, що є багато способів розпочати сеанс медитації. Знайдіть стиль і вчителя, який підходить саме вам, і наберіться терпіння, щоб зануритися у світ усвідомленості.
Відповідь на це питання у кожного своя. Найкращий спосіб з'ясувати, скільки вам слід медитувати - це експериментувати і знайти те, що підходить саме вам. Деяким людям подобається медитувати 20 хвилин на день, тоді як інші вважають за краще медитувати годину або більше. Не існує жорстких і швидких правил, тому важливо знайти те, що працює найкраще для вас. Якщо ви новачок у медитації, варто почати з коротших сеансів і поступово збільшувати тривалість медитації.
Одна з найкращих речей в медитації - це те, що в ній немає правил. Ви можете медитувати скільки завгодно довго або коротко, і немає правильного чи неправильного способу медитації. Тож не бійтеся експериментувати і знайдіть те, що найкраще працює для вас.
Встановлення щоденного нагадування на телефоні або в календарі також може покращити послідовність і регулярність вашої медитації. Якщо ви працюєте і медитуєте вдома, ви можете навіть спробувати використовувати стікери на робочому столі, кухні та у ванній кімнаті з нагадуваннями про медитацію.
Якщо вам важко дотримуватися цього, знайдіть собі приятеля для медитації або приєднайтеся до медитаційної групи. Сила в кількості, і медитація з іншими людьми може бути корисною.
Одягайтезручний одяг: ви хочете мати можливість сидіти або лежати, не відчуваючи себе обмеженим.
Встановіть таймер: так вам не доведеться турбуватися про час і ви зможете зосередитися на медитації.
Знайдіть зручне положення: Сидячи, лежачи, ходячи, стоячи - не має значення, головне, щоб вам було комфортно.
Почніть змалого: не намагайтеся медитувати годинами з самого початку. Почніть з коротших медитацій під керівництвом і збільшуйте тривалість, коли ви відчуєте себе більш комфортно в медитації.
Будьте терплячі: медитація - це практика, а не швидке рішення. Щоб побачити результати, потрібен час, терпіння і послідовність.
Будьтенаполегливими: якщо у вас зайнятий розум, це нормально, що ваші думки блукають під час медитації. Коли ви помічаєте, що ваш розум блукає, м'яко поверніть свою увагу назад до дихання або до точки фокусу.