Додатки для медитації

Ознайомтеся з нашою добіркою найкращих додатків для медитації, створених для початківців. Пориньте у вичерпні огляди, функції та переваги, щоб знайти додаток, який ідеально підійде для вашої подорожі до усвідомленості. Розпочніть свій шлях до внутрішнього спокою з правильного цифрового путівника вже сьогодні.

З чого почати

Медитація - це чудова практика не лише для того, щоб заспокоїти тривогу чи виспатися, але й для того, щоб забезпечити спокій у повсякденному житті, що в довгостроковій перспективі суттєво покращить ваше фізичне та психічне здоров'я.

З чого почати? Як і багато речей у нашому сучасному світі, є додатки.

Використання додатку для медитації може бути менш продуктивним, ніж допомога кваліфікованого медитатора.

Однак багато додатків для медитації з керованими медитаціями можуть задовольнити як початківців, так і досвідчених практиків і бути настільки ж корисними, як і особиста присутність вашого тренера з медитації.

Деякі з них можна завантажити абсолютно безкоштовно, інші можуть стягувати плату лише за внутрішні покупки; інші пропонують безкоштовну пробну версію, щоб ви могли протестувати їхні функції. Ось сім найкращих додатків для медитації, які варто спробувати вже сьогодні.

Insight Timer

• Найкраще підходить для: медитації з обмеженим бюджетом
• Ціна: 7-денна безкоштовна пробна версія, $60 на рік

Insight Timer пропонує послуги як для початківців, так і для досвідчених практиків, маючи багату бібліотеку медитаційних практик і вправ на усвідомленість, попередньо записаних з досвідченими вчителями.

Ви можете шукати і фільтрувати конкретні сесії або контент, щоб побачити, що найкраще працює для вас, і приєднатися до спільноти однодумців-медитаторів по всьому світу.

Переваги

• Безкоштовний доступ: Insight Timer чудово підійде як безкоштовний додаток для медитації з усім необхідним для усвідомленості: досвідченими гідами, заспокійливою музикою або просто таймерами медитації.
• Велика бібліотека: Безкоштовно пропонує величезну бібліотеку з 80 000 медитацій з інструкціями.

Мінуси

• Відволікаючі фактори: У безкоштовній версії використовується реклама, яка може відволікати.
• Обмежені функції: Хоча додаток можна завантажити безкоштовно, деякі функції доступні лише в платній преміум-версії.

Проста звичка

• Найкраще підходить для: швидких сеансів медитації
• Ціна: $12 на місяць, $90 на рік або $300 за довічний доступ

Simple Habit спеціалізується на п'ятихвилинних швидких медитаціях для щоденних сеансів на ходу і казках перед сном для усвідомленості на ніч; він також надає мотиваційні посібники від провідних експертів з усвідомленості.

Переваги

• Медитація протягом усього дня: Робить усвідомленість легкою і доступною в будь-який час доби і в будь-якій ситуації, що видно з назв сесій.
• Поради експертів: Експерти з усвідомленості пропонують мотиваційні посібники, яких легко дотримуватися.

Мінуси

• Вартість: Немає безкоштовної версії.
• Відсутність довгих сесій: Окрім коротких медитацій та історій про сон, Simple Habit не має багато довгих сеансів медитації, хоча його платна версія пропонує використання в режимі офлайн.

Headspace

• Найкраще для: високоякісний досвід медитації для досвідчених практиків, ідеально підходить для дітей
• Ціна: двотижнева безкоштовна пробна версія; $13 на місяць або $70 на рік

Headspace може похвалитися зручним інтерфейсом, естетичними і класичними керованими медитаціями для всіх рівнів медитаторів, від початківців до експертів.

Він пропонує керовані сесії та дихальні вправи для загальних медитативних практик і спеціальних завдань, будь то практика усвідомленості для зменшення стресу або міні-сесії для надзвичайних ситуацій у сфері психічного здоров'я.

Плюси

• Різноманітність: Пропонує щоденні медитації та сеанси медитації на ніч, такі як звуки сну, дихальні вправи або казки на ніч.
• Керовані, персоналізовані сесії: Пропонує курси медитації під керівництвом інструктора, розроблені для дітей, зацікавлених у вивченні усвідомленості, і може створювати персоналізовані програми медитації на основі ваших побажань.

Мінуси

• Рівень сеансів: Додаток може не підходити для більш просунутих технік.
• Вартість: Плани підписки можуть бути дорогими для деяких.

Спокій

• Найкраще підходить для: Різноманітних медитацій та сесій
• Ціна: Семиденна безкоштовна пробна версія; $15 на місяць, $70 на рік або $400 за довічну підписку.

Calm пропонує як керовані, так і некеровані медитації. Однією з найпопулярніших функцій Calm серед інших додатків для медитації є розділ під назвою "Казки на ніч", де впізнавані голоси, такі як Метью МакКонахі та Гаррі Стайлз, читають казки на ніч, щоб допомогти вам заснути більш спокійно.

Сеанси варіюються за часом і темами, наприклад, сеанси для покращення психічного здоров'я, звуки природи, дихальні техніки, заспокійлива музика та багато іншого.

Плюси

• Гнучкість: У Calm є різноманітні вправи на уважність для гнучкості і менш жорстко структурованої медитації, а також трекер настрою і таймери медитації.
• Різноманітність: Включає казки на ніч, медитацію для дітей, дихальні вправи та короткі медитації для м'якого розтягування тіла під керівництвом.

Мінуси

• Вартість: плани підписки є дорогими порівняно з іншими додатками, що робить їх недоступними для багатьох.

На десять відсотків щасливіші

• Найкраще підходить для: Для того, щоб визначити, яка медитація вам найбільше підходить.
• Ціна: Семиденна пробна версія; $15 на місяць або $100 на рік.

Заснована на книзі ведучого ABC News Дена Гарріса, який детально описує свій досвід медитації від скептика до віруючого, ця концепція згодом породила подкаст і цей додаток.

Хоча основна увага приділяється користувачам, які тільки починають практику медитації, функції додатку також підходять для більш досвідчених медитаторів. Вони пропонують керовані медитації, спрямовані на тривогу, стрес, сон тощо.

Переваги

• Початковий рівень: Спеціалізується на навчанні початківців, які не знають, чи підходять вони для медитації, або не можуть знайти час, щоб почати, і полегшує їм перехід до кращих практик усвідомленості та загального психічного здоров'я.
• Преміум-версія: Має такі переваги, як бібліотека з понад 500 відео з медитаціями з інструкціями і може зв'язати вас з відомими експертами та практиками, які дадуть відповіді на ваші запитання.

Мінуси

• Рівень складності: Додаток може не підходити для більш просунутих технік.
• Вартість: Плани підписки вищі за середні.

Програма "Здоровий розум

• Найкраще підходить для: простих, зрозумілих медитацій, підкріплених науковими дослідженнями і абсолютно безкоштовних.
• Ціна: 100% безкоштовно.

Програма Healthy Mind відома тим, що допомагає користувачам розвивати те, що необхідно для покращення їхнього психічного здоров'я, формуючи стійкість, розумову концентрацію, співчуття тощо.

Функції додатку включають керовані медитації, вправи на уважність та сесії у форматі подкастів; ви можете обрати вчителів, у яких хочете вчитися, налаштувати тривалість курсів медитацій, а також відстежувати свій прогрес на шляху до зміцнення навичок усвідомленості.

Плюси

• Відстеження: Під час першого використання додаток запропонує вам опитування, в якому ви зможете оцінити свій рівень за чотирма основними компонентами програми: Усвідомлення, Зв'язок, Інсайт і Мета - базовий рівень, який можна покращувати з часом.
• Цебезкоштовно: Додаток є повністю безкоштовним.

Мінуси

• Вміст: Обмежений вміст, який потрібно частіше оновлювати.

Aura

• Найкраще для: Для пошуку найкращого методу, який відповідає вашим потребам
• Ціна: Семиденна пробна версія, $12 на місяць, $60 на рік або $400 за довічне користування

Aura пропонує своїм користувачам багато способів для саморефлексії і включає в себе пропозиції для медитації, такі як трекер настрою, звуки природи, лайф-коучинг, заспокійливу музику та багато іншого. Для щоденної медитації користувачі можуть вибрати швидку медитацію, щоб практикувати її за потреби.

Переваги

• Персоналізація: Алгоритм може працювати з вашими потребами та інтересами, щоб персоналізувати рекомендації, наприклад, музичні мікси для сну, зосередження чи чогось іншого, що вам потрібно.
• Різноманітність інструментів: Незалежно від того, чи використовуєте ви трекер настрою і переглядаєте патерни свого настрою, чи встановлюєте нагадування, щоб практикувати більше усвідомленості, чи робите нотатки в журналі подяки, чи спілкуєтесь зі спільнотою вчителів і практиків медитації, Aura може стати вашим додатком для медитації.

Мінуси

• Жорсткість у вартості: Безкоштовну пробну версію можна активувати лише після придбання річної або довічної підписки, яка коштує дорого.
• Обмежений вміст: Безкоштовна пробна версія пропонує мало контенту і функцій.

Breethe

• Найкраще підходить для: Початок медитаційної подорожі
• Ціна: 14-денна безкоштовна пробна версія; $12,99 на місяць і $89,99 на рік.

Пропонує безліч функцій, які допоможуть вам знайти внутрішній спокій, покращити психічне здоров'я та розвинути медитативні практики.

Це студія медитації прямо у вашій кишені. Почніть свій день з відчуттям спокою та цілеспрямованості за допомогою функції Breethe Daily Calm, яка пропонує щоденні вправи на медитацію та усвідомленість.

Переваги

• Персоналізація: Breethe дозволяє вам налаштувати свій досвід медитації, обираючи плани, які відповідають вашим цілям і намірам, наприклад, зменшити тривожність або підвищити впевненість у собі під час медитації.
• Багато функцій: Безкоштовна версія Breethe надає доступ до кількох фундаментальних вправ з медитації та усвідомленості, що робить її чудовою відправною точкою для новачків, які вивчають медитативні практики. Платна версія пропонує історії сну, трекери настрою та зв'язок з однодумцями.

Мінуси

• Обмежений вміст: Безкоштовна версія містить обмежений вміст; декому платна версія може здатися дороговартісною.
• Перевантаженість контентом: Різноманітність функцій і сесій може бути непосильною для тих, хто збирається розпочати свою медитаційну подорож.

Buddhify

• Найкраще для: Доступність посібників з медитації
• Ціна: Одноразова покупка додатку за $30 (підписка не потрібна).

Buddhify пропонує керовані сеанси медитації, пристосовані до різних аспектів життя, від зменшення стресу до покращення сну, роблячи усвідомленість доступною для кожного.

Він також пропонує сеанси для усвідомлених прогулянок і налаштовуваний таймер для ваших самостійних медитацій.

Плюси

• Простий і доступний: Простий інтерфейс Buddhify та керовані сесії роблять усвідомленість легкою та доступною.
• Різноманітність: Сесії відповідають різним потребам і бажанням

Мінуси

• Невелика бібліотека: Хоча Buddhify пропонує цінний контент, його бібліотека може бути меншою, ніж у додатках з підпискою.
• Вартість: Немає безкоштовного контенту.

На що слід звернути увагу в додатку для медитації початківцям?

Зручний інтерфейс

Для початківців додаток повинен бути інтуїтивно зрозумілим і простим у навігації. Шукайте чіткий дизайн, зрозумілі інструкції та відсутність надмірних функцій, щоб ви могли зосередитися на самій медитації.

Якість викладання

Вивчіть інформацію про кваліфікацію інструкторів або розробників. Додаток повинен містити вказівки від досвідчених вчителів медитації, що гарантує, що ви вивчаєте автентичні та ефективні техніки. Бонусом буде, якщо вони пропонують пояснення щодо переваг і цілей кожної медитації.

Ціна

Зверніть увагу на додатки, які пропонують безкоштовну версію або пробний період, щоб ви могли оцінити їхню цінність. Вивчіть деталі цін на варіанти підписки або одноразової оплати, щоб переконатися, що вони пропонують хороше співвідношення ціни і якості контенту.

Різноманітність стилів медитації

Якщо ви тільки починаєте практикувати медитацію, можливо, ви ще не знаєте, якому стилю віддаєте перевагу. Шукайте додаток, який пропонує різні стилі (наприклад, медитація з любов'ю та добротою, медитація уважності, сканування тіла), які допоможуть вам знайти те, що найкраще резонує з вами.

Поширені запитання

Чи є додатки для медитації такими ж ефективними, як особисті заняття медитацією?

Додатки для медитації можуть бути дуже ефективними, особливо для тих, кому потрібен гнучкий графік або хто віддає перевагу приватній практиці. Хоча вони забезпечують зручність, деякі люди все ще отримують користь від особистих занять завдяки персоналізованому зворотному зв'язку та спільному досвіду.

Чи підходять додатки для медитації для дітей?

У деяких додатках є спеціальні сеанси медитації для дітей, орієнтовані на їхні унікальні потреби і проблеми. Завжди перевіряйте, щоб вміст відповідав віку дитини та її рівню комфорту.

Чи потрібен попередній досвід медитації, щоб користуватися цими додатками?

Ні, більшість додатків для медитації розраховані як на початківців, так і на досвідчених практиків, пропонуючи цілий ряд сесій і освітніх ресурсів для підтримки користувачів на всіх рівнях їхньої медитаційної подорожі.

Посилання

3 найкращі додатки для медитації 2023 року | огляди від Wirecutter

11 найкращих додатків для медитації 2023 року на думку експертів

11 найкращих додатків для медитації 2023 року для тривоги та сну

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.