Доведено, що зв'язок із землею та її творіннями навколо нас покращує настрій, підвищує когнітивні функції, покращує імунну систему та має багато інших чудових переваг.
Доведено, що зв'язок із землею та її творіннями навколо нас покращує настрій, підвищує когнітивні функції, покращує імунну систему та має багато інших чудових переваг.
Перебуваючи в оточенні урбаністичних та індустріальних зон, може бути важко знайти час, щоб поспілкуватися з природою, яка нас оточує. Виділяючи час на прогулянки на природі, ви можете значно покращити своє фізичне та психічне здоров'я.
Основні висновки
- Прогулянки на природі мають значні переваги для фізичного та психічного здоров'я, включаючи покращення настрою, посилення когнітивних функцій та зміцнення імунної системи.
- Прогулянки в природних умовах допомагають зменшити тривожність і підвищують уважність, допомагаючи людям відчувати себе більш присутніми і залученими.
- Прогулянки на природі корисні для будь-якого віку, покращуючи академічну успішність і соціальну поведінку у дітей, а також зміцнюючи фізичне здоров'я і знижуючи рівень стресу у дорослих.
- Залучення до активностей під час прогулянок на природі, таких як полювання на сміття та ведення щоденників, може покращити досвід, зробивши прогулянку пізнавальною та приємною.
Що таке прогулянка на природі?
Не існує єдиного способу прогулянки на природі, так само як і жодних правил. Головна мета - вийти з дому і опинитися в природному середовищі. Зі збільшенням міського середовища багато хто відсунув прогулянки на природі на задній план. Прогулянки будь-якою природною місцевістю, чи то лісом, полем, пляжем або берегом озера, можуть принести величезну фізичну користь, а також сприяти емоційному благополуччю.
Важливість прогулянок на природі
З індустріалізацією та урбанізацією світу ми також спостерігаємо одночасне зростання проблем психічного та фізичного здоров'я. Простіше кажучи, ми лише іноді буваємо такими ж активними, як раніше. Зрозуміло, що за роботою, особистими чи сімейними обов'язками та громадськими заходами важко знайти час чи місце, щоб насолодитися природою у всій її красі.
Прогулянки на природі забезпечать позитивне психічне та фізичне здоров'я. Хоча це і складно, але те, що ви знаходите час і місце для цього заняття, має великий вплив на ваше життя. Десять хвилин, навіть під час обідньої перерви, щоб вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям, можуть забезпечити найкраще самопочуття для вас і тих, хто поруч, про кого ви дбаєте.
Важливість прогулянок на природі для розвитку дитини
Ми знаємо, як важко знайти час для себе, особливо в сім'ї, де багато дітей. Хороша новина полягає в тому, що багато досліджень показали позитивний вплив прогулянок на дорослих і дітей молодшого віку. Прогулянки на природі з дітьми можуть бути корисними для всіх членів сім'ї.
Можливо, вам захочеться відпочити під час прогулянки на природі, але іноді це неможливо. Прогулянки на природі з дітьми можуть не лише принести користь вам, але й принести користь вашим дітям, дозволивши їм дослідити зелений простір, наповнений формами, деревами, камінням і природою навколо них, чого не часто можна знайти в міських умовах.
Дослідження, проведені в школах, показали, що прогулянки на природі сприяють покращенню успішності з математики, природничих наук, суспільствознавства та письма. Крім того, інші дослідження виявили, що природне середовище та вже усталені "практичні" стратегії навчання демонструють значний вплив на покращення результатів стандартизованих тестів, середнього балу, готовності до виконання завдань, адаптації до різних стилів навчання та розв'язання проблем.
Нарешті, було також показано, що природа може зменшити антисоціальну поведінку, таку як насильство, знущання, вандалізм, засмічення та прогули. Все це має вирішальне значення для правильного розвитку ваших дітей, і вони будуть вдячні вам у довгостроковій перспективі та фізичній активності.
Переваги прогулянок на природі
Прогулянки на природі мають багато фізичних і психічних переваг. Навіть кілька хвилин в оточенні природи можуть суттєво вплинути на ваш день, якість життя та продуктивність на роботі чи в школі.
Переваги для фізичного здоров'я
По-перше, очевидна фізична користь від прогулянок на свіжому повітрі. Навіть фізичні вправи від 15 до 30 хвилин на день можуть підтримувати серцево-судинну систему активною і здоровою в такому напруженому суспільстві.
Прогулянки на природі - це чудовий спосіб забезпечити собі гарне фізичне самопочуття щодня, а також запобігти багатьом захворюванням. Прогулянки в природному середовищі заспокоюють, знижують кров'яний тиск і зменшують навантаження на серцево-судинну систему. Це може допомогти нам зберегти здорове серце на довгі роки.
Оскільки таке міське середовище зазвичай оточує нас, забруднення часто може завдати шкоди нам і нашій імунній системі. Коли ми гуляємо на природі, ми вдихаємо свіже повітря, яке безпосередньо виробляється деревами та зеленню. Це може допомогти нам виробити сильнішу імунну відповідь проти вірусів, застуди та грипу.
Користь для мозку та когнітивних функцій
У світі, сповненому технологій та постійних подразників, буває важко жити сьогоденням або зосередитися на певних завданнях. Прогулянка на природі дозволяє нам позитивно використовувати всі наші органи чуття.
Вдихати природні аромати, відчувати зелень навколо, чути звуки, такі як щебетання птахів і біганину білок, дивитися на красиві пейзажі - це розслабляючий і позитивний спосіб стимулювати себе позитивно. Це хороший спосіб розвинути уважність і навіть може допомогти вам бути більш уважними щодня, в оточенні метушливого світу.
Багато досліджень показали, що прогулянки на природі позитивно впливають на психіку. Порівняно з прогулянками урбанізованим містом, прогулянки на природі зменшують тривожність, роздуми та негативний вплив. Мало того, було доведено, що цей позитивний ефект зберігається протягом тривалого часу.
Також було виявлено, що учасники дослідження краще виконували тест на робочу пам'ять після прогулянки на природі. Прогулянки на природі мають позитивний і тривалий вплив на психічне здоров'я та когнітивні здібності.
Чим зайнятися під час прогулянки на природі
Ви, напевно, думаєте: "Що робити на прогулянці на природі?". Відповідь - все, що вам заманеться. Ви можете просто гуляти природою, насолоджуючись її краєвидами, або ж спланувати заходи, щоб отримати ще більше користі від прогулянки і зануритися в природне середовище. Ми склали список заходів, які ви можете виконати, кожен з яких має свої переваги.
Планування прогулянки на природі
Планування прогулянки на природі важливо для того, щоб бути впевненим, що ви підготовлені, а отже, отримати від неї максимум користі. Окрім того, що ви повинні мати необхідні речі: сонцезахисний крем, головний убір, воду, відповідне взуття тощо, також добре спланувати, чим ви будете займатися, якщо такі є. Подумайте, чого ви хочете досягти під час прогулянки на природі, а потім візьміть з собою відповідні речі.
Заняття для дорослих
На природі можна займатися багатьма видами діяльності, щоб приємно провести час і навіть отримати максимум користі. Зануритися в природу, не виконуючи жодної конкретної дії, теж нормально. Час на природі - це все одно час, проведений для покращення вашого психічного та фізичного здоров'я, незалежно від того, виконуєте ви певну діяльність чи ні.
Багато людей рекомендують спостерігати за птахами, збирати різні квіти і рослини, досліджувати різні середовища і тварин. Загалом, перебування в природному середовищі завжди буде корисним.
Якщо вас цікавлять рослини, візьміть із собою блокнот, щоб записувати свої спостереження, або фотоапарат, щоб їх зафіксувати. Важливо не завдати шкоди нашому прекрасному природному середовищу, тому ми закликаємо вас просто спостерігати за красою навколо.
Щоденник природи
Ведення щоденника- чудове заняття, яке заохочує позитивне психічне здоров'я та уважність. Проведення часу на свіжому повітрі - це чудовий спосіб відновити зв'язок із собою ментально. Щоб заповнити щоденник, візьміть із собою ручку та блокнот.
Ми рекомендуємо присвятити окремий блокнот вашим прогулянкам на природі, щоб ви могли озирнутися на все, що ви побачили і пережили, і використовувати його багато разів.
Під час прогулянки на природі не соромтеся сісти десь і записати свої спостереження за природою навколо вас. Чудовою ідеєю буде також написати, що ви відчуваєте під час цих спостережень. Це допоможе вам усвідомити позитивні емоції, які ви відчуваєте на свіжому повітрі, і заохотить вас продовжувати цю чудову звичку.
Звичайно, те, що ви будете писати в цьому щоденнику, залежить від вас. Можливо, ви захочете намалювати те, що бачите навколо, наприклад, птахів, тварин, дерева чи скелі, або навіть описати будь-які звуки чи запахи.
Найкраще в цьому занятті те, що воно є виключно вашим, і ви маєте повну творчу свободу, а це дуже цілюще для нас. Ми рекомендуємо залишити мобільний телефон вдома або увімкнути беззвучний режим, щоб отримати максимальну користь від цього досвіду.
Заходи для дітей
Збирати дітей на прогулянку на природі може бути непросто, але ми підготували для них кілька заходів, щоб розважити їх і дозволити вам насолоджуватися природою одночасно.
Ви не тільки отримаєте користь від спілкування з природою, але це також чудовий сімейний відпочинок, який зблизить вас з вашими малюками. Крім того, дозволяючи їм досліджувати форми, комах і предмети навколо - це чудова можливість відновити зв'язок з природою і використовувати свою уяву, що не так часто трапляється, як це було раніше.
Полювання на сміття в природі
Полювання на сміття в природі - одне з найкращих занять для стимулювання розуму вашої дитини та вираження її творчих здібностей. Як молодші, так і старші діти можуть отримати користь і насолоду від цієї діяльності. Ви, як батьки, можете скласти список речей, які ваша дитина може знайти в природі.
Деякі приклади включають птахів, тварин, дерева, квіти, комах, каміння, опале листя або навіть різні форми та візерунки. Візьміть папір і збільшувальне скло, щоб малюк міг розгледіти дрібні речі і написати або намалювати їх на папері. Це чудовий спосіб для вашої дитини використати свої навички спостереження та вміння вирішувати проблеми, а також розважитись і стимулювати її.
Це полювання на сміття не обов'язково має відбуватися у відокремленому лісі; його також можна проводити у вашому районі або в місцевому парку. Діти вчаться розпізнавати та спостерігати за різними квітами та об'єктами, а також уявляти речі за допомогою лупи та певного ентузіазму.
Можливість досліджувати види, що їх оточують, і стимулювати органи чуття вашої дитини за допомогою полювання на сміття може значно вплинути на її успішність і когнітивні навички, а вам, як родині, дати шанс створити спогади і розважитися разом.
Посилання
5 потужних переваг усвідомленої прогулянки на природі - IamExpat
12 заходів для прогулянок на природі до Дня Землі (або будь-якого іншого дня!)
Як гуляти на природі з дітьми - Verywell Family
Взаємодія з природою в середньому віці: Її значення для розвитку дітей та майбутнього природи
Користь від спілкування з природою: Покращення афектів та пізнання
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас виникли питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
