Здорові легені - здорове життя. Сьогодні, як ніколи, ми повинні зосередитися на забезпеченні здоров'я легенів. Хочете знати, як ви можете це зробити?
Основні висновки
- Визначення: Життєва ємність легень - це загальна кількість повітря, яку можуть вмістити ваші легені.
- Фактори: Вік, стать, рівень фізичної підготовки та стан здоров'я можуть впливати на життєву ємність легень.
- Покращення: Дихальні вправи, регулярна фізична активність і йога можуть допомогти збільшити життєву ємність легень.
- Переваги: Збільшена життєва ємність легень покращує споживання кисню, витривалість і загальний стан здоров'я дихальних шляхів.
- Перевірка: Життєву ємність легень можна виміряти за допомогою таких тестів, як спірометрія.
- Вплив на здоров'я: Підтримка життєвої ємності легень важлива для загального стану здоров'я, особливо при лікуванні респіраторних захворювань.
Покращуйте своє здоров'я та збільшуйте життєву ємність легень
Мало хто з нас замислюється над тим, як ми дихаємо, принаймні не щодня. Наше дихання має такий великий вплив на наше загальне самопочуття, що все більше людей починають звертати на нього увагу. Особливо в такі часи, як зараз, коли ми носимо маски, якісне дихання стає ще більш важливим.
Утруднене дихання може і буде мати вплив на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі. Тому ми рекомендуємо вам робити кілька щоденних дихальних вправ. Не лише для того, щоб покращити загальну життєву ємність легенів, але й для здоров'я. Це позитивно вплине на ваше самопочуття і допоможе зменшити стрес, тривогу, краще спати. Коли ви краще дихаєте, ви також, швидше за все, станете більш уважними до зв'язку між розумом і тілом - ще одна додаткова перевага!
Вік впливає на життєву ємність легенів
Починаючи з середини 20-х років і далі, наша життєва ємність легень починає повільно зменшуватися, і чим старше ми стаємо, тим гірше це буде відбуватися. Такі захворювання, як астма або ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) можуть прискорити цей процес.
На щастя, існують дихальні техніки, які можуть вам допомогти. Не тільки покращити дихання, але й збільшити загальну життєву ємність легенів, якщо це ваша основна мета. Гарна річ у тому, що не має значення, скільки вам років - 20 чи 60; ніколи не пізно почати практикувати будь-яку з цих технік. Більше того, вони не є складними, оскільки їх може виконувати будь-хто, і ви побачите результати досить швидко.
Як збільшити життєву ємність легень або дихальний об'єм
Методи дихання, які можуть допомогти вам збільшити об'єм легенів, включають 
діафрагмальне ди хання і дихання стиснутими губами. Інші доступні дихальні техніки - дихання 4-7-8 і квадратне дихання. Погляньте на переваги дихання в коробці. Там ви побачите додаткові переваги, які надають ці дихальні вправи. Все це покращить ваш загальний дихальний об'єм і функцію легень, а додатковими перевагами стануть зниження стресу, тривоги і покращення сну.
Дихальний об'єм - це об'єм кожного вдиху, виміряний протягом усього дихального циклу. Дихальний об'єм людини розраховується на основі її зросту та ваги.
Крім дихального об'єму, коли ми говоримо про об'єм і ємність легень, ми також маємо на увазі так звану життєву ємність легень. Це загальна кількість повітря, яку людина може видихнути з легень за один вдих. Якщо ви докладаєте зусилля до видиху, ви створюєте так звану форсовану життєву ємність легень, також відому як ЖЄЛ. Для вимірювання цієї та дихального об'єму фахівці використовують тест під назвою спірометрія, який вимірює об'єм повітря, що переміщується. Цей же інструмент використовується для діагностики таких захворювань, як астма та ХОЗЛ.
Практикуючи будь-яку з цих методик протягом певного періоду, ви побачите, як покращується загальна життєва ємність легенів, а разом з нею і ваша здатність затримувати дихання на довший час, коли це необхідно. Використання цих технік має додаткові переваги, окрім покращення вашої здатності затримувати дихання; на додаток до позитивних ефектів, згаданих вище, вони також допоможуть покращити функцію ваших легень.
Ми в Anahana Wellness маємо знання та досвід, щоб допомогти вам досягти цього. Ми робимо це просто - зв'яжіться з нами, щоб обговорити, як ви можете почати дихати і відчувати себе краще!
Здорові легені - здорове життя
Окрім використання дихальних технік для покращення загального самопочуття, важливо підтримувати легені максимально здоровими. Це означає уникати таких речей, як куріння або вейпінг. Якщо можливо, тримайтеся подалі від пасивного куріння або токсичних середовищ без захисного спорядження. Внесіть у свій щотижневий графік фізичні вправи. Це можуть бути заняття йогою, пробіжки чи купання в лісі.
Мета - змусити ваше тіло рухатися і проштовхнути повітря через легені. Якщо можливо, уникайте натовпу або тісного контакту з різними людьми, особливо під час грипу чи застуди. Слідкуйте за гігієною порожнини рота, а також мийте руки за потреби. Заплануйте регулярні огляди, щоб бути впевненими, що ви в курсі справ. Здорові легені, без сумніву, забезпечать вам здорове життя!
Життєва ємність легень: Найпоширеніші запитання
Чи можна збільшити життєву ємність легень?
Так, і це досить легко. Використання деяких технік глибокого дихання дозволить вам покращити її за досить короткий проміжок часу. Це також корисно для здоров'я, оскільки ви зможете циркулювати більше повітря через легені, що дозволить вашій крові стати більш насиченою киснем.
Які вправи допоможуть мені покращити життєву ємність легень?
У розслабленому стані певні вправи на глибоке дихання дозволять вам збільшити загальну ємність легенів. Якщо коротко, ви вдихаєте через ніс і повільно видихаєте через рот. Повторюйте цей процес протягом певного часу і робіть це щодня.
Чому життєва ємність легень така важлива?
Дослідження показали прямий зв'язок між життєвою ємністю легень, здоров'ям і довголіттям. Це інструмент, який слід використовувати в загальній оцінці стану здоров'я.
Чи впливає ходьба на життєву ємність легень?
Так, це так! Доведено, що 30-хвилинна швидка ходьба позитивно впливає на життєву ємність легень. Також доведено, що вона зміцнює легені. Завдяки цьому ви будете легше дихати, залишатися здоровішими і, сподіваємося, проживете довше.
Посилання
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
Хочете інвестувати у своє здоров'я? Хочете покращити своє дихання, самопочуття та загальний стан здоров'я? Зверніться до нас і дозвольте нам допомогти вам досягти ваших цілей.
