Реформатор пілатесу

Пілатес Реформер - це форма вправ, що виконується на спеціальному обладнанні, яке називається реформером. Тренування на пілатес реформері спрямовані на зміцнення тіла, зберігаючи при цьому правильне вирівнювання фігури. Як правило, пілатес на реформері зосереджується на повільних і контрольованих рухах і допомагає розвинути зв'язок між розумом і тілом, поліпшити м'язовий тонус і досягти фітнес-цілей.

Основні висновки

• Визначення: Універсальне обладнання для тренувань з пілатесу.
• Компоненти: Включає в себе каретку, пружини, перекладину для ніг, ремені та довгий ящик.
• Переваги: Підвищує силу м'язів, гнучкість, рівновагу та загальну фізичну підготовку.
• Використання: Підходить для всіх рівнів фізичної підготовки та адаптується для реабілітації.
• Типи вправ: Підтримує широкий спектр вправ від базових до складних рухів.
• Популярність: Нещодавно придбаний багатьма ентузіастами фітнесу та студіями, які обожнюють пілатес для зміцнення м'язів та схуднення.

Що таке реформер для пілатесу?

Реформер - це обладнання, яке використовується в практиці пілатесу.

Реформер для пілатесу допомагає у виконанні багатьох фундаментальних компонентів пілатесу, в тому числі:

• Розтяжка
• Зміцнення
• Вирівнювання тіла
• Розвиток сили м'язів

Реформер Пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом і Кларою Пілатес, коли вони відкрили свій тренажерний зал у Нью-Йорку в 1920-х роках.

Джозеф Пілатес

Джозеф був спортивним гімнастом, дайвером і лижником у ранньому віці, а згодом став циркачем, боксером та інструктором з самооборони.

Він почав розробляти свої методики фізичної підготовки на початку Першої світової війни.

Пізніше він працював у госпіталі з пацієнтами, які не могли ходити через травми, отримані під час бойових дій.

Під час цієї роботи Джозеф Пілатес почав прикріплювати до лікарняних ліжок пружини, які дозволяли підтримувати кінцівки пацієнтів, що згодом перетворилося на обладнання під назвою "Кадиллак".

Кадиллак - це одне з багатьох пристроїв, розроблених Джозефом Пілатесом, які використовуються і сьогодні.

У 1920-х роках Джозеф створив власний тренажерний зал, де розробляв вправи та використовував спеціальне обладнання, яке допомагало в реабілітації.

Принципи реформаторського пілатесу

Джозеф зосередив свою роботу навколо трьох основних принципів:

• Дихання
• Здоров'я всього тіла
• Залучення всього тіла
• Концентрація
• Центрування
• Контроль
• Точність
• Потік

"Перш за все, навчіться правильно дихати". -ДжозефПілатес

Тренажер для пілатесу та обладнання

Тренажер-реформер

Реформери для пілатесу спочатку називалися універсальними реформерами. Тренажер являє собою ліжко-подібну раму з плоскою платформою, яка називається кареткою тренажера.

Каретка має колеса всередині рами і кріпиться до рами за допомогою пружин. Це дозволяє варіювати рівень опору людини, яка виконує певні вправи на тренажері.

Каретка має плечові блоки або упори, що дозволяє людині на каретці виконувати вправи, не зісковзуючи з неї.

На кінці тренажера є регульована перекладина для рук і ніг, на яку можна спиратися під час виконання вправ пілатесу. З іншого боку реформера є довгі ремені, за які можна тягнути руками або ногами.

Людина на тренажері може використовувати власну вагу тіла проти плечових блоків і за допомогою опору пружин збільшувати або зменшувати складність опору каретки.

Пілатес Реформер пропонує вправи для всіх рівнів фізичної підготовки, дозволяючи прогресувати і модифікувати їх за необхідності.

Додаткове обладнання

До стандартного реформера можна додати багато іншого обладнання або використовувати його разом з пілатес реформером під час занять.

Стіл Кадилак або трапеція нагадує ліжко з балдахіном, з'єднане з рамою реформера. Він має м'які ремені, штовхач і перекладину.

Ці елементи слугують різним цілям, наприклад, дозволяють висіти, додають опору, забезпечують підтримку та дозволяють модифікувати вправи.

У деяких класах разом з реформером можна також використовувати стілець для пілатесу. Стілець являє собою коробку з м'яким сидінням і педаллю, прикріпленою до пружин. Користувач може використовувати стілець як сидячи, так і стоячи; пружини створюють напругу для збільшення або зменшення інтенсивності вправи.

Стовбур зі сходами або бочка включає м'який стовбур, як правило, зі сходами. Ці два компоненти прикріплені до розсувної основи рами.

Бочка - це обладнання, яке допомагає рухати хребет у згинанні та розгинанні та покращує діапазон моментів. Він також працює на зміцнення м'язів.

Пілатес на килимку проти реформерного пілатесу

Пілатес на килимку, як правило, вважається більш гнучким і доступним способом практикувати пілатес; однак, реформер-пілатес може додавати змінні, яких ви не можете досягти на килимку.

Реформер-пілатес також більш ефективний для реабілітації після травм, ніж мат-пілатес.

Використовуючи регульований пружинний опір і ковзаючу платформу, Reformer може змінювати опір і нестабільність відповідно до здібностей виконавця і кидати йому достатній виклик.

Крім того, багато вправ підходять тільки для пілатесу на реформері.

Пілатес Реформер проти Мегаформера

Пілатес Реформер і Мегаформер - це тренажери зі схожими цілями і завданнями. Однак є відмінності, які впливають на результати занять на кожному з них.

Обидва тренажери схожі в тому, що вони являють собою ліжка з пружинами, розсувне ліжко з ременями та шківами.

Відмінність реформер-пілатесу полягає в тому, що в ньому використовуються повільні та контрольовані рухи, які підходять для всіх рівнів підготовки, наприклад, для реабілітантів, людей похилого віку або крос-тренерів.

Мегаформер, навпаки, поєднує пілатес з кардіо для більш інтенсивної форми тренування. Заняття на мегаформері - це високоінтенсивні тренування з низьким впливом на організм.

Мегаформер є більш просунутим інструментом, оскільки включає в себе високоінтенсивні вправи, що складаються з більш швидких рухів. Він також використовує переходи та вправи, що виконуються стоячи та сидячи.

Переваги пілатес реформера

Тренажер Pilates Reformer та його рухи забезпечують чудове тренування з багатьма перевагами.

Ці переваги включають в себе

• Покращення повсякденного життя
• спортивні досягнення
• Запобігання травмам
• Відновлення
• Загальне здоров'я

М'язова сила

Пілатес - це вид силових тренувань, спрямованих на опір:

• М'язи преса та тулуба
• Сідниці
• Квадрицепси
• Підколінні сухожилля
• Спина та верхня частина тіла.

Вправи розвивають силу, зміцнюють сухі м'язи та покращують щільність кісткової тканини, використовуючи вагу тіла як опір та ускладнюючи баланс.

Вправи на реформерах створюють унікальне та різноманітне середовище для зміцнення м'язів.

Вправи сприяють тренуванню правильної форми, де м'язи можна зміцнювати у скороченому та подовженому положенні.

Баланс, стійкість і постава

Пілатес на реформері може допомогти покращити баланс, стійкість та поставу. Покращена постава може допомогти створити більш збалансоване тіло і принести користь багатьом іншим проблемам зі здоров'ям.

Тренування на реформері спрямовані на розвиток рівноваги, зміцнення м'язів корпусу, покращення стабільності та контролю нижньої частини тіла.

Сила м'язів та стабільність нижньої частини тіла є критично важливими для повсякденних функцій, які включають ходьбу, нелінійні рухи, обертання або нестабільне середовище.

Опорний апарат відповідає за підтримку та стабілізацію тіла. Слабкість може призвести до болю в стегнах і спині, зниження функції тазового дна і погіршення здатності виконувати вибухові рухи.

Тренування на пілатес реформері значною мірою зосереджені на вирівнюванні тіла та балансі всіх протилежних м'язів. Цей фокус на вирівнюванні може допомогти побудувати зв'язок між розумом і тілом та зміцнити деякі з м'язів-стабілізаторів і м'язів постави, які використовуються не так часто.

Це допоможе поліпшити поставу, що може полегшити вторинні проблеми, пов'язані з поганою поставою, такі як дисбаланс м'язів, погана рівновага, головний біль, біль у верхній частині тіла, спині або стегнах, а також поліпшити легкість руху.

Дихання

Багато викладачів реформаторського пілатесу інтегрують усвідомлене дихання в рухи пілатесу для підвищення усвідомленості тіла та зменшення стресу.

Синхронізація дихання з рухами тіла посилює усвідомленість, сприяючи збалансованості нервової системи.

Атлетичні показники

Пілатес Реформер має переваги для спортивних досягнень, в тому числі

• Запобігання травмам
• Відновлення
• Покращення кінестетичної обізнаності та пропріоцепції
• Збільшення сили
• Атлетизм.

Зосередження уваги на стабілізації тіла, підвищенні гнучкості та мобільності може сприяти загальному відновленню та покращенню продуктивності.

Зв'язок між розумом і тілом у пілатесі допомагає підвищити кінестетичну обізнаність і пропріоцепцію.

Ця кінестетична обізнаність підвищує здатність зосереджуватися на тілесних відчуттях, таких як біль, емоції, вирівнювання, а також на тілі у зв'язку з навколишнім середовищем і мінливими змінними.

Як практикувати пілатес на реформері

Хоча деякі домашні тренування доступні для пілатесу на килимку, отримати хороші фізичні вправи за допомогою реформера для пілатесу легше за допомогою сертифікованого інструктора з пілатесу та класів.

Реформери доступні для домашнього тренажерного залу, хоча це може бути досить дорогим задоволенням. Тому корисно спробувати різні заняття з пілатес реформером, щоб визначити, чи є він практичним і правильним придбанням для конкретної людини.

Багато класів мають різну спрямованість, рівень підготовки та цільову аудиторію. Найкраще вирішити, які переваги є більш важливими для людини, наприклад, силові або кардіонавантаження.

Також важливо врахувати, чи відновлюється людина після травми, чи потребує якихось модифікацій, чи належить до певної групи населення, наприклад, до- і післяпологового періоду або з остеопорозом; це вплине на вибір класу.

Заняття на реформерах - це типові тренування на все тіло і мають менші розміри груп.

Інструктор допоможе учасникам налаштувати тренажер. Під час вправ інструктор також буде пропонувати корекцію та рекомендації.

Найкраще одягати зручний одяг і спілкуватися з інструктором, якщо вам потрібна допомога або допомога з модифікаціями.

Найкраще відкрито спілкуватися з інструктором та медичним працівником, щоб переконатися, що заняття підходять для ваших конкретних потреб, і щоб уникнути інших травм, щоб отримати максимальну користь від занять.

Часті запитання

Коли я побачу результати від занять на пілатес реформері?

Як і в будь-якій іншій вправі, найкращий спосіб досягти результатів - це послідовність.

Постійні заняття на Reformer Pilates можуть забезпечити відмінні результати, якщо вашою метою є розвиток м'язової сили, збільшення гнучкості, діапазону рухів і стабільності.

Чи корисний реформер-пілатес для схуднення?

Будь-яка вправа в поєднанні з правильним вибором способу життя може призвести до втрати ваги, якщо це ваша мета.

Порівняно з пілатесом на килимку, реформістський пілатес спалює більше калорій, ніж перший. Поєднання фізичних вправ з правильним харчуванням - найефективніший спосіб зосередитися на схудненні.

Завжди краще обговорити план схуднення зі своїм лікарем, перш ніж змінювати спосіб життя.

Посилання

Чи покращує програма пілатесу хронічний неспецифічний біль у нижній частині спини?

Визначення вправ пілатесу: Систематичний огляд - ScienceDirect

Пілатес: Що це таке? Чи варто його використовувати в реабілітації? - Крістін Е. Ді Лоренцо, 2011

Пілатес: як він працює і кому він потрібен? - PMC

Вступ до реабілітації на основі пілатесу

Метод пілатесу: історія та філософія - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Вплив тренувань з пілатесу на попереково-тазову стабільність та гнучкість - PMC

Джозеф Пілатес - Вікіпедія

Пілатес - Вікіпедія

Чи такий хороший пілатес, як про нього говорять? - The New York Times

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.