Вивчіть різноманітний асортимент обладнання для пілатесу, щоб покращити свій досвід тренувань. Відкрийте для себе деякі з основних інструментів для пілатесу на ринку, від килимків для реформерів до роликів і багато іншого!
Сьогодні на ринку представлений широкий асортимент обладнання для пілатесу. Деякі з них включають реформери, палиці для пілатесу, ролики та стільці.
Після освоєння основних рухів пілатесу, що практикуються на килимку, люди можуть застосовувати ці ж вправи, використовуючи додаткове обладнання, щоб інтенсифікувати або адаптувати свої тренування для більшої універсальності.
Реквізит та обладнання для пілатесу слугує різним цілям у різних сценаріях. Наприклад, у студіях часто використовують реформери для пілатесу як основне обладнання.
З іншого боку, багато інструкторів пілатесу спеціалізуються на пілатесі на килимку, для якого в першу чергу потрібен килимок і кілька додаткових реквізитів.
Це може бути поролоновий валик, кільце для пілатесу та спеціальні шкарпетки для пілатесу для кращого зчеплення під час виконання вправ на килимку.
Пілатес і йога використовують килимки у своїх практиках, але відрізняються за типом килимка, що використовується через варіації в рухах. Йога використовує тонкі килимки, тоді як пілатес обирає м'якші, товстіші, довші та ширші килимки.
Ширший килимок пристосований до різного віку та рівня підготовки людей, які займаються за методом пілатесу, що робить його придатним для всіх.
На товстішому килимку зручніше виконувати різні вправи, такі як скручування та позиціонування на руках і колінах у чотирьох точках.
Засновник пілатесу Джозеф Пілатес винайшов реформери для пілатесу.
Реформер для пілатесу - це мобільна платформа або каретка з м'якими ручками, мотузками та пружинами, що забезпечують різний опір.
Деякі моделі мають регульований підголовник. Для більшої універсальності їх можна використовувати як самостійно, так і з додатковими аксесуарами, такими як реформерна коробка, вертикальна рама або дошка для стрибків.
Ці інноваційні тренажери стали наріжним каменем методу пілатесу, покращуючи тренування всього тіла.
Товстий м'який килимок для тренувань з пілатесу. Вони захищають тіло і підлогу, підвищуючи комфорт і безпеку під час занять на килимку.
Кадилак для пілатесу - це стаціонарний тренажер, що складається зі столу з прикріпленою до нього рамою-вежею.
На башті розміщено різноманітне обладнання, включаючи штанги, стрічки та шківи, що забезпечує універсальний опір та підтримку для різних вправ пілатесу для покращення сили, гнучкості та загального стану тіла.
Бочки в пілатесі - це м'які, вигнуті поверхні, які сприяють підтримці хребта, витягуванню та загальному зміцненню тіла.
Вони можуть мати додаткове кріплення у вигляді драбини, пропонуючи універсальну платформу для різноманітних вправ, які сприяють покращенню постави, гнучкості та сили м'язів.
Магічне коло - це невеликий гнучкий інструмент у формі кільця, який додає опору та покращує силу м'язів і тонус під час виконання вправ пілатесу.
М'яч для пілатесу, або м'яч для тренувань чи стабільності - це надувний універсальний фітнес-інструмент, який додає нестабільності вправам, задіюючи основні м'язи для балансу та зміцнення.
М'ячі для пілатесу також допомагають покращити гнучкість, поставу та загальну силу тіла.
Коректори хребта - це спеціалізоване обладнання, призначене для покращення постави, гнучкості та сили м'язів.
Коректори хребта мають форму дуги, вони підтримують різні вправи, які сприяють вирівнюванню та рухливості хребта, що робить їх цінним інструментом для покращення загального стану здоров'я та вирівнювання тіла.
До іншого обладнання для пілатесу відносяться стільці для стійкості, штанги, гало-тренажери, стрічки опору, реформери, ролики, палиці для пілатесу, обважнювачі для гомілковостопного суглоба та поролонові валики.
Обладнання для пілатесу використовується як для збільшення, так і для зменшення складності рухів пілатесу. Це дозволяє практикувати пілатес для людей різного віку та здібностей.
Різне обладнання та аксесуари можуть допомагати кількома способами, включаючи допомогу з балансом, забезпечення зворотного зв'язку (тактильного, зорового та пропріоцептивного), підвищення впевненості в собі, а також підвищення комфорту та безпеки під час виконання вправ.
Обладнання, необхідне для занять пілатесом, залежить від кількох факторів, таких як здібності, навички та рівень фізичної підготовки людини, рівень складності вправ пілатесу та тип класу пілатесу.
Деяке обладнання може полегшити процес занять пілатесом, а деяке - навпаки, ускладнити його.
Щоб вирішити, яке обладнання для пілатесу підходить саме вам, потрібно спочатку визначити, які цілі ви ставите перед собою.
Наприклад, якщо ви хочете активно тренуватися і скинути зайву вагу, найкраще придбати реформер і додатковий реквізит, наприклад, коробки для реформерів.
Вони допоможуть покращити тренування для досягнення цієї мети.
Якщо хтось має на меті почати займатися пілатесом і є початківцем, йому варто придбати килимок для пілатесу та шкарпетки для пілатесу, щоб зменшити ковзання.
Нарешті, слід подбати про одяг для пілатесу, наприклад, легінси, зручний топ або спортивний бюстгальтер.
Зручний одяг є життєво важливим для будь-яких вправ, включаючи тренування з пілатесу, і завжди повинен розглядатися як важливий реквізит для вашого заняття пілатесом.
Реформер для пілатесу - це класичне обладнання для тих, хто серйозно ставиться до методу пілатесу.
Реформер для пілатесу - це чудовий тренажер з рухомою платформою або кареткою з регульованими пружинами.
Пружини додають опору, подібно до тросового тренажера з прикріпленими вагами. Він також має ремені та перекладину для ніг, щоб виконувати різні вправи в контрольованій манері для тренування всього тіла, включаючи м'язи рук, преса та ніг.
Для високих людей доступні такі опції, як подовжувач платформи.
Вправи, що виконуються на реформерах, можуть повторювати вправи на килимку, пропонуючи ті ж самі переваги. Однак робота на реформері часто додає труднощів і проблем з балансом, оскільки рухома платформа змінює пропріоцептивний аспект вправи, вимагаючи більшого, ніж стабільний килимок.
Реформери для пілатесу представлені в широкому ціновому діапазоні, від дорогих моделей професійного рівня до більш доступних, придатних для особистого використання в домашньому тренажерному залі.
Реформери таких компаній, як Stott Pilates і Balanced Body, зазвичай можна знайти в студіях через їхню вищу ціну, тоді як міні-реформери від Pilates Power Gym часто купують для домашнього використання.
Якщо людина тільки починає займатися, вона може розглянути можливість придбання менш дорогої моделі з хорошими відгуками. Якщо в кінцевому підсумку їм сподобається робота з реформером, вони завжди можуть оновити його.
Найкращий тренажер для пілатесу - це той, який відповідає потребам людини, тобто відповідає її бюджету, а також будь-яким іншим функціям, необхідним для досягнення поставлених цілей.
При використанні тренажера в домашніх умовах, особливо для новачків, інструктор повинен керувати тренуванням, щоб зменшити ризик травм і допомогти поліпшити поставу та вирівняти тіло під час виконання вправ.
Реформер для пілатесу - це один з багатьох доступних варіантів; багато різних елементів обладнання для пілатесу можуть значно допомогти в практиці. Ймовірно, найважливішим з них є килимок для пілатесу.
Маючи вдома килимок для пілатесу, можна практикувати будь-які вправи на ньому, включаючи численні основні вправи для покращення сили м'язів та інші рухи з власною вагою. Його також можна використовувати в йозі та інших фітнес-програмах.
Різне обладнання є ключовим як для студійних, так і для домашніх тренувань. За допомогою обладнання можна адаптувати вправу пілатесу відповідно до мети фітнес-практики, щоб досягти результату.
Він може допомогти покращити або модифікувати вправи, щоб знайти правильний рівень складності або належний опір для людини, збільшуючи або зменшуючи складність вправи.
Люди можуть використовувати реквізит та обладнання для пілатесу з різних причин:
Заняття пілатесом корисні для людей до і після пологів. Під час вагітності поширеним побічним ефектом є біль у спині через зміни в організмі, що впливають на поставу.
Інвентар, який допомагає підтримувати тіло і зосереджується на вирівнюванні постави, наприклад, коректор хребта, може бути доречним для використання під час вагітності та після пологів.
Інвентар для пілатесу має підкладку, наприклад, м'яку подушку, і може регулюватися багатьма способами, щоб допомогти збільшити підтримку і комфорт.
Така інклюзивність робить пілатес придатним для людей усіх рівнів, але наявність сертифікованого інструктора з пілатесу може знизити ризик травм і забезпечити модифікацію вправ за необхідності.
Фітнес-тренування з пілатесу може бути безпечним і корисним для людей з ендопротезами кульшового або колінного суглоба, а також для тих, хто отримав травми внаслідок занять спортом, повсякденної активності або навіть хронічного болю.
Тренування з пілатесу можна модифікувати або адаптувати відповідно до потреб людини. Використання обладнання для пілатесу може зробити вправу безпечнішою або захистити людину від подальшої травми чи майбутніх ушкоджень. Це можна робити вдома або в студії з сертифікованим інструктором з пілатесу.
Під час фітнес-тренування можна використовувати багато різних предметів для пілатесу, наприклад, м'яч для пілатесу, магічне коло, поролоновий валик, обважнювачі для гомілковостопного суглоба, реформер або дугоподібна бочка. Найкраще обладнання для пілатесу підбирає сертифікований інструктор з пілатесу спеціально для кожної людини.
Рухи можна змінювати або вдосконалювати, використовуючи різне обладнання. Наприклад, м'яч для стабільності може зменшити складність вправи, тоді як реформер може збільшити складність завдяки своїй рухомій поверхні.
Можна модифікувати певні рухи, просто змінюючи положення тіла або активно залучаючи різні м'язи, наприклад, обхопивши ноги стрічкою опору під час виконання послідовності мосту.
Під час фітнес-тренування на килимку рухи на колінах менш складні, ніж стоячи, завдяки підвищеній стабільності.
Подібні зміни можна зробити і під час реформістського пілатесу. Прикладом може бути опускання на лікті при виконанні "пташиної собаки" в реформістському пілатесі замість того, щоб підтримувати верхню частину тіла на руках.
Незалежно від того, чи практикується метод пілатесу вдома за допомогою цифрового абонемента, один на один з викладачем або в студії з іншими, придбання принаймні кількох предметів для пілатесу є ідеальним рішенням.
Окрім реформерів для пілатесу, які, безсумнівно, є найпопулярнішим видом обладнання для пілатесу, подумайте про придбання додаткового реквізиту, такого як поролонові валики, шкарпетки для пілатесу, магічне коло, еластичні стрічки та стілець для пілатесу.
Для початку занять пілатесом не обов'язково використовувати реформер. Все залежить від фітнес-цілей людини, її рівня комфорту з різними видами обладнання, типів занять, які вона відвідує, та її бюджету.
Переваги реформера також можна досягти, займаючись на килимку.
Придбання реформера пілатесу для домашнього фітнесу є доцільним, але заняття на килимку також можна практикувати вдома. У цьому випадку реформер для пілатесу не потрібен, єдиний необхідний реквізит - килимок. Обидва варіанти тренувань принесуть однакову користь.
Як і у випадку з багатьма іншими реквізитами для фітнесу, на обладнання можна витратити як багато, так і мало, щоб отримати найкраще тренування з пілатесу. Найдорожчим видом обладнання для пілатесу є реформер.
Реформатори для пілатесу можуть коштувати більше 1000 доларів, а іноді й багато тисяч доларів (наприклад, деякі варіанти реформерів Balanced Body).
Купуючи реформер для домашнього використання, шукайте баланс між якістю та вартістю, оскільки реформери - це інвестиція.
Для серйозних ентузіастів пілатесу наявність реформера для пілатесу є ключовим фактором.
Звісно, реформер для пілатесу не є обов'язковою вимогою. Ви можете займатися пілатесом вдома, використовуючи лише килимок і керівництво сертифікованого інструктора.
Інструктор з пілатесу може допомогти забезпечити правильну форму.
Подумайте про додавання реквізиту, такого як килимки, обважнювачі, м'ячі, кільця та поролонові валики, щоб покращити тренування пілатесу. Більшість стрічок та обтяжень мають різний опір, щоб задовольнити потреби кожного.
Чи покращує програма пілатесу хронічний неспецифічний біль у нижній частині спини?
Визначення вправ пілатесу: Систематичний огляд - ScienceDirect
Пілатес: Що це таке? Чи варто його використовувати в реабілітації? - Крістін Е. Ді Лоренцо, 2011
Пілатес: як він працює і кому він потрібен? - PMC
Вступ до реабілітації на основі пілатесу
Метод пілатесу: історія та філософія - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Вплив тренувань з пілатесу на попереково-тазову стабільність та гнучкість - PMC
Чи такий хороший пілатес, як про нього говорять? - The New York Times
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.