Переваги пілатесу

Метод пілатесу має неймовірні переваги для здоров'я людей з усіх верств суспільства. Пілатес покращує м'язову силу, підвищує витривалість, сприяє профілактиці травм, покращує настрій та імунітет, а також позитивно впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття.

Основні висновки

• Сила м'язів: Пілатес зміцнює основні м'язи, необхідні для загальної сили та стабільності тіла.
• Гнучкість і рухливість: Покращує гнучкість та рухливість суглобів.
• Постава: Покращує поставу та допомагає полегшити біль у спині.
• Щільність кісток: Сприяє покращенню щільності кісток.
• Усвідомлення тіла: Підвищує усвідомлення рухів тіла та їх вирівнювання.
• Низький вплив: Підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, включаючи тих, хто відновлюється після травм.
• Психічне здоров'я: Допомагає зменшити стрес і тривогу, покращує настрій і якість сну.

Переваги пілатесу

Пілатес - це високоефективна фітнес-програма, відома своїми численними перевагами, з ключовим акцентом на зміцнення основних м'язів і сили завдяки вправам на прес.

Цей малотравматичний метод тренувань не лише розвиває міцний м'язовий каркас, але й пропонує переваги покращення гнучкості, постави та м'язової витривалості.

Крім того, пілатес можна адаптувати для включення елементів аеробних вправ, що робить його універсальним підходом для тих, хто шукає цілісний фітнес-досвід.

Незалежно від того, чи прагнете ви привести м'язи в тонус, підвищити спритність тіла або просто покращити загальне самопочуття, пілатес - це універсальний вибір, який пропонує безліч фізичних і психічних переваг.

"Фізична форма - це перша умова щастя".

-Джозеф Пілатес

Що таке пілатес?

Пілатес - це техніка вправ, яка останнім часом набула великої популярності. Його витоки сягають 1920-х років, коли Джозеф Пілатес розробив цю інноваційну техніку тренувань.

Джозеф Пілатес спочатку назвав цю техніку тренувань Контрологією, але незабаром вона стала більш відомою як Пілатес.

Він розробив пілатес після того, як зрозумів, що сучасний спосіб життя негативно впливає на здоров'я, зокрема на рівновагу, поставу та загальний стан фізичного здоров'я людей.

Джозефа Пілатеса надихнуло його дитинство, коли він боровся зі своїм здоров'ям. Експериментуючи з вправами та дихальними техніками, він зміг розвинути силу, набути гнучкості та вилікувати себе або багато своїх недуг.

Джозеф привіз свій спосіб руху в Америку, де тренував різноманітних клієнтів, включаючи вокалістів, травмованих спортсменів і танцюристів.

Тренування з пілатесу можуть підійти кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки, сили чи віку.

Незалежно від того, чи ви регулярно ведете активний спосіб життя, відновлюєтеся після травми, вагітні чи професійні спортсмени, пілатес може запропонувати величезні переваги.

Сьогодні пілатес зарекомендував себе як основна фітнес-практика і доступний кожному завдяки кваліфікованим інструкторам, пілатес-студіям і тренажерним залам.

Основний фокус пілатесу

Заняття пілатесом мають неймовірну користь для здоров'я людей з усіх верств суспільства. Пілатес покращує силу, м'язову витривалість, запобігає травмам, покращує настрій, імунітет та загальний стан здоров'я.

Сила

Пілатес передбачає використання власної ваги тіла як опору, що робить його формою силового тренування. Значна увага приділяється розвитку сили м'язів преса.

М'язи живота, тазового дна, сідниць і стегон є основними м'язами тулуба і ядром, з якого починаються всі рухи.

Пілатес працює над зміцненням м'язів преса, що має вирішальне значення для

• загальної сили та працездатності
• запобігання травмам
• зменшення болю в спині
• запобігання дисфункції тазового дна

Хоча більша частина пілатесу зосереджена на зміцненні основних м'язів, численні вправи пілатесу вимагають залучення верхньої та нижньої частини тіла, що призводить до зміцнення всього організму.

Заняття пілатесом також сприяють підвищенню м'язової витривалості, зосереджуючись на повтореннях, зміцнюючи м'язи та підвищуючи вашу здатність підтримувати активність.

Підвищення щільності кісткової тканини

Пілатес відіграє вирішальну роль у збільшенні щільності кісткової тканини, що є життєво важливим фактором для підтримки здоров'я кісток, особливо з віком.

Вправи з обтяженням та опором, притаманні пілатесу, стимулюють ріст та оновлення кісток, протидіючи природному зниженню щільності кісткової тканини, яке відбувається з часом.

Ці вправи, часто пов'язані з контрольованими рухами та опором гравітації, сприяють зміцненню як м'язів, так і кісток.

Отже, регулярні заняття пілатесом можуть бути особливо корисними для зниження ризику остеопорозу та переломів кісток, що робить його важливим компонентом здорового старіння.

Покращення постави та зменшення болю в спині

Погана постава негативно впливає на ваше фізичне самопочуття. Одним із поширених наслідків поганої постави є біль у спині та спазми, які можуть значно ускладнити вашу участь у повсякденній діяльності.

Пілатес сприяє покращенню постави, зміцнюючи тіло та зосереджуючись на підтримці вирівнювання тіла за допомогою рухів.

Пілатес допомагає поліпшити поставу і зменшує біль у спині, рухаючись за допомогою повного діапазону рухів тіла, що допомагає збалансувати тіло.

Пілатес також фокусується на зміцненні глибоких м'язів кора і постуральних м'язів, які утримують і підтримують тіло під час рухів, включаючи підйом, обертання, ходьбу, сидіння і виконання багатьох повсякденних дій.

Баланс

Баланс має вирішальне значення для ходьби, координації, обертання та дотягування. Пілатес покращує баланс, що позитивно впливає на вашу ходу під час ходьби та бігу.

Багато вправ пілатесу кидають виклик вашій рівновазі, і при повторенні ці вправи з часом покращать вашу рівновагу.

Гнучкість і мобільність

Пілатес покращує гнучкість і рухливість, що зменшує м'язову напругу і значно підвищує фізичну працездатність та запобігає травмам.

Гнучкість - це здатність м'язів до пасивного розтягування; пілатес покращує гнучкість за допомогою м'яких вправ на розтяжку.

Рухливість описує діапазон рухів у суглобі. Рухливість вимагає як гнучкості, так і сили через діапазон рухів у суглобі.

Заняття пілатесом зазвичай поєднує в собі розтяжку і зміцнення за допомогою повільних і контрольованих рухів, покращуючи гнучкість і рухливість.

Покращення усвідомлення тіла

Пілатес значно покращує усвідомлення тіла, що є важливим компонентом загального самопочуття та фізичної форми. Ця вправа для розуму і тіла наголошує на точності рухів та усвідомленому диханні, що сприяє підвищенню відчуття пропріоцепції - усвідомлення положення і руху тіла в просторі.

Регулярна практика пілатесу спонукає практиків звертати пильну увагу на вирівнювання та функції різних частин тіла під час виконання вправ. Така зосередженість не тільки підвищує ефективність тренувань, але й сприяє покращенню постави, рухів та координації у повсякденній діяльності.

Профілактика травм та реабілітація

Пілатес - це вид силових тренувань з низьким рівнем навантаження, який є чудовим варіантом для тих, хто хоче набрати м'язову масу та силу без застосування силових методів тренувань - особливо під час реабілітації після травми.

Маловитратні вправи пілатесу запобігають травмам, зміцнюючи тіло через всі діапазони рухів.

Крім того, розвиток правильної постави та участь у динамічних силових тренуваннях можуть допомогти запобігти травмам, оскільки вони вчать організм правильно підтримувати та стабілізувати суглоби під час фізичних вправ та повсякденного життя. Інші переваги включають

• зменшення стре су та тривожності
• когнітивні функції
• покращення настрою
• покращення спортивних результатів
• краще сексуальне життя
• зміцнення імунної системи
• кращий сон
• передпологова підготовка
• покращення фізичного та психічного здоров'я

Як виглядає тренування з пілатесу?

Пілатес використовує вагу вашого тіла як опір, зосереджуючись на контрольованих рухах у всіх діапазонах рухів і з правильним вирівнюванням.

Вправи пілатесу складаються з повторюваних рухів, при яких м'язи задіяні, але не перенапружені.

Акцент у тренуваннях пілатесу робиться на підтримці правильного вирівнювання та контролю під час виконання всіх рухів. Пілатес включає в себе використання специфічних ритмів і моделей дихання.

Вправи з низьким навантаженням, що використовуються в пілатесі, зміцнюють м'язи, зберігаючи при цьому баланс і гнучкість. Техніки пілатесу допомагають вам легко пересуватися в повсякденному житті.

Різноманітні вправи на занятті складаються з низької та середньої кількості повторень протягом 45-90 хвилин.

Ці вправи виконуються на килимку або спеціалізованому обладнанні з різними методами та рівнями опору.

Основна увага в цьому тренуванні приділяється якості кожного руху та контролю, а не кількості повторень.

Види пілатесу

Пілатес на килимку

Пілатес на килимку використовує вагу вашого тіла та силу тяжіння для забезпечення опору при виконанні рухів.

Пілатес на килимку може також використовувати менше обладнання, таке як реквізит та засоби опору.

Невеликі м'ячі або пружинні кола можуть додати опору цільовим групам м'язів, які важко тренувати самостійно, а упорні диски можуть допомогти вам увійти і вийти з певних положень.

Пілатес з використанням обладнання

Пілатес з використанням обладнання використовує спеціалізоване обладнання з пружинами в якості опору.

Найпоширенішим обладнанням є реформер для пілатесу, який має підпружинену і рухому каретку, яку ви використовуєте як опір, штовхаючи і тягнучись на каретці.

Вправи пілатесу

Пілатес стає все більш доступним, оскільки заняття пропонуються онлайн, де ви можете займатися, не виходячи з дому.

Коли ви починаєте практикувати пілатес і додаєте його до своїх тренувань, корисною буде робота з інструктором з пілатесу, який допоможе виправити вашу поставу та вирівняти тіло під час виконання вправ.

Він забезпечить вам максимальну користь від занять, використовуючи правильну техніку та форму, щоб запобігти травмам.

Пілатес проти йоги

Пілатес відрізняється від йоги у багатьох аспектах. Одна з них полягає в тому, що пілатес фокусується в першу чергу на контрольованих рухах у всіх діапазонах рухів.

На противагу цьому, йога наголошує на побудові зв'язку між тілом і розумом через переходи між рухами і потоком дихання.

Пілатес може включати спеціалізоване обладнання, тоді як йога відбувається лише на килимку.

Посилання

Чи покращує програма пілатесу хронічний неспецифічний біль у нижній частині спини?

Визначення вправ пілатесу: Систематичний огляд - ScienceDirect

Пілатес: Що це таке? Чи варто його використовувати в реабілітації? - Крістін Е. Ді Лоренцо, 2011

Пілатес: як він працює і кому він потрібен? - PMC

Вступ до реабілітації на основі пілатесу

Метод пілатесу: історія та філософія - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Вплив тренувань з пілатесу на попереково-тазову стабільність та гнучкість - PMC

Джозеф Пілатес - Вікіпедія

Пілатес - Вікіпедія

Чи такий хороший пілатес, як про нього говорять? - The New York Times

Посібник з пілатесу: видання тисячоліття - Джозеф Пілатес

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.