Синдром верхнього хреста - це захворювання опорно-рухового апарату, спричинене м'язовим дисбалансом у верхній частині тіла. Синдром верхнього хребта може спричинити сильну скутість м'язів, обмежений діапазон рухів, біль у шиї та плечах, а також головний біль. Синдром верхнього хребта можна виправити за допомогою розтяжки, зміцнення, зміни способу життя та професійного втручання.
Основні висновки
- Визначення: Синдром верхнього хребта (СВХ) - це стан постави, що характеризується нахилом голови вперед, округлими плечима та викривленням грудного відділу хребта, що часто спричиняє біль та дисфункцію суглобів.
- Симптоми: Включає біль у шиї та плечах, біль у верхній частині спини, м'язову напругу, зменшення діапазону рухів та головний біль.
- Причини: СХВ виникає внаслідок м'язового дисбалансу, часто через неправильну поставу, шкідливі звички, гіперактивні м'язи, дисбаланс фізичних навантажень або травми.
- Фізіологічний: Включає дисбаланс у парах м'язів, таких як великий грудний м'яз і латіссімус дорсі, що спричиняє дисфункцію.
- Корекція: Розтягування, зміцнювальні вправи, ергономічні налаштування, правильна постава та професійне лікування можуть полегшити перебіг СПК.
- Професійна допомога: При виражених симптомах рекомендується звернутися за професійною консультацією.
Визначення синдрому верхнього хребта
Синдром верхнього перехрестя, синдром верхнього перехрестя або UCS - це стан постави, що характеризується перебільшеним нахилом голови вперед, округлими плечима та викривленим грудним відділом хребта. Він може викликати біль і дисфункцію суглобів і піддається лікуванню в домашніх умовах та у спеціалістів. Серед інших захворювань опорно-рухового апарату він класифікується як повторна травма перенапруження.
Симптоми синдрому верхнього хребта
Синдром верхнього хребта може мати різні симптоми залежно від тяжкості стану. Округлі або витягнуті плечі, виступаючі лопатки, обмежена рухливість і виражений нахил шиї вперед є найбільш помітними симптомами синдрому верхнього перехрестя. Менш помітні симптоми включають біль у шиї, плечах, верхній частині спини, сильне напруження м'язів, особливо у верхній частині спини та плечових м'язах, обмежений діапазон рухів та головний біль. Можуть бути присутніми деякі або всі симптоми, причому більш болючі симптоми зазвичай розвиваються протягом тривалого часу.
Причини синдрому верхнього хребта
М'язовий дисбаланс у верхній частині тіла викликає синдром верхнього хребта. Слабким або малоактивним м'язам середньої частини спини не вистачає сили, щоб протидіяти м'язовому напруженню і вкороченим м'язам шиї та передньої частини тіла. Збоку м'язи утворюють форму "Х", або хрест, від підборіддя до плечей і верхньої частини трапеції до грудних м'язів. Одна сторона хреста надмірно напружена, а інша занадто слабка, щоб протидіяти напруженню.
Постуральні фактори
Хронічна неправильна постава - найпоширеніша причина синдрому верхнього хреста. М'язи адаптуються до положень, в яких вони найчастіше використовуються, тобто тривале перебування у згорбленому положенні призводить до вкорочення грудних м'язів і подовження та ослаблення м'язів середнього відділу спини і плечей. Тривале сидіння або стояння у неправильній позі ще більше посилює цей дисбаланс.
Фактори способу життя
Робота та відпочинок часто є причиною виникнення синдрому верхнього перехресного хребта. Робота за комп'ютером, скролінг на телефоні, робота на конвеєрі та багато інших повсякденних справ вимагають зосередження уваги на чомусь перед тілом, під головою. Працюючи в такому положенні, легко згорбитися або зсутулитися вперед.
Індійське дослідження вивчало поширеність синдрому верхнього перехрестя у працівників пралень, які годинами проводять час у положенні з нахиленою вперед головою. Синдром верхнього хреста спостерігався у понад чверті учасників дослідження. Основною виявленою причиною була тривала неправильна поза з головою, нахиленою вперед і вниз, та розгорнутими вперед плечима. За можливості, люди повинні працювати над розвитком здорової постави під час роботи та відпочинку, щоб уникнути розвитку або погіршення симптомів синдрому верхнього хребта.
Фізичні вправи та фітнес-фактори
Багато досліджень показують, що активний спосіб життя і тренування сприяють загальному зміцненню здоров'я, але завжди можна перестаратися. Данешманді та ін. вивчали стан постави 60 бодібілдерів і 30 нетренованих людей, досліджуючи виникнення синдрому верхнього перехрестя. Це дослідження виявило статистично значуще збільшення симптомів синдрому верхнього перехрестя у бодібілдерів, що, ймовірно, пов'язано з частими та інтенсивними тренуваннями передніх м'язів (м'язів передньої частини тіла), нехтуванням середніми та верхніми м'язами спини і недостатнім розтягуванням.
Крім того, дефекти постави, що відповідають синдрому верхнього хребта, переважали у волейболістів, плавців, гімнастів та гравців у бейсбол. Хоча фізичні вправи і спорт загалом корисні для здоров'я, важливо не нехтувати певними групами м'язів і спеціально тренувати ослаблені м'язи.
Деякі травми можуть призвести до синдрому верхнього перехрестя. Травматичні ушкодження можуть напівпостійно змінювати довжину м'язів; пошкоджені сухожилля або м'язи, як правило, заживають у вкороченому положенні, що призводить до неправильної постави. Надмірно розтягнуті або розірвані м'язи можуть загоюватися довше, ніж повинні, що посилює м'язовий дисбаланс і призводить до порушень опорно-рухового апарату, в тому числі до синдрому верхнього хреста.
Фізіологія синдрому верхнього хреста
Фізіологічною причиною синдрому верхнього перехрестя є нездатність одних м'язів протидіяти іншим, що призводить до м'язового дисбалансу. У кожного м'яза є інший м'яз, який протидіє йому; це називається парою агоніст-антагоніст. Коли один м'яз скорочується (агоніст), його антагоніст розслабляється. Простим прикладом пари агоніст-антагоніст є біцепс і трицепс. Ці м'язи діють на один і той же суглоб, забезпечуючи рух в ліктьовому суглобі в різних напрямках, причому один з них завжди згинається, а інший завжди розслабляється.
У шиї та верхній частині спини відносини агоніст-антагоніст є більш складними. Проте концепція залишається незмінною: кожен м'яз або група м'язів має інший м'яз або групу м'язів, які працюють проти нього, утримуючи їх у здоровому положенні. Коли агоніст занадто сильний або його антагоніст занадто слабкий, це може призвести до дисфункції суглоба. У випадку з шиєю та верхньою частиною спини така дисфункція суглобів називається синдромом верхнього перехрестя.
М'язовий дисбаланс
Дисбаланс у парах агоніст-антагоніст верхньої частини тіла призводить до верхнього перехресного синдрому. Деякі з цих пар м'язових груп у спині, шиї, грудях та плечах:
- великий грудний м'яз та поперечний м'яз спини
- передній дельтоподібний і середній трапецієподібний м'язи
- Передній зубчастий м'яз і леватор лопатки
- Великий грудний м'яз і нижня трапецієподібна м'яз
- Великий та малий ромбоподібний м'язи
Через різноспрямовані рухи плечей і шиї багато м'язів перетинаються в різних напрямках, що робить ці пари агоністів-антагоністів досить складними.
Перенапружені м'язи
М'язи, які перевантажені або утримуються в скороченому положенні, як при синдромі верхнього перехрестя, можуть стати напруженими. За іронією долі, при синдромі верхнього хреста дослідники помітили, що подовжені задні м'язи теж можуть напружуватися, що ще більше ускладнює стан. Ці деформовані м'язи часто найкраще піддаються лікуванню за допомогою вправ на розтяжку, причому найефективнішою є статична розтяжка. Найчастіше напруженими м'язами при синдромі верхнього хреста є грудні м'язи, передні м'язи шиї, верхня трапецієподібна м'яз та м'язи, що розгинають лопатки.
Слабкі м'язи
Тугі або надмірно сильні антагоністи пересилюють ослаблені м'язи. Ці м'язи потребують зміцнення, щоб запобігти розвитку симптомів синдрому верхнього перехрестя. Найпоширеніші слабкі м'язи, відповідальні за синдром верхнього хреста, включають глибокі згиначі шиї, передній зубчастий м'яз, нижню трапецієподібну та ромбовидну м'язи.
Малоактивні м'язи
М'язи скорочуються і втрачають силу, якщо їх недостатньо використовувати. У багатьох людей в сучасному житті верхні та середні м'язи спини, а також задні м'язи плеча не отримують достатнього навантаження, що змушує навколишні м'язи працювати більше, щоб компенсувати їхню недостатню активність. Використання вправ для активації малоактивних м'язів, відповідальних за синдром верхнього хреста, дозволить зберегти їх сильними і здоровими, підвищуючи здатність підтримувати гарну поставу.
Корекція синдрому верхнього хребта
Як і більшість захворювань опорно-рухового апарату, люди можуть виправити синдром верхнього хребта, доклавши певних зусиль і терпіння. Будь-хто може розтягнути напружені, скуті м'язи, щоб зняти напругу, а також зміцнити слабкі або малоактивні м'язи. Комплексна програма коригувальних вправ з розтягуванням і зміцненням може виправити постуральний дисбаланс, спричинений синдромом верхнього хреста.
Розтягування
Негнучкість є важливим компонентом синдрому верхнього хреста, тому вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити симптоми, покращити гнучкість і виправити м'язовий дисбаланс. Вправи на розтяжку великих грудних м'язів, передньої частини шиї, леваторів лопаток і верхньої частини трапецієподібної м'язи можуть ефективно зняти напругу в нижній частині ригідної руки "Х".
Зміцнення
Слабкі м'язи - ще один важливий компонент синдрому верхнього хреста. Виконання коригувальних вправ, спрямованих на зміцнення цих слабких м'язів, має важливе значення для збереження гарної постави. Дослідження, проведене кафедрою фізичної терапії Університету Валайлак, Таїланд, показало значне покращення симптомів синдрому верхнього перехрестя після чотирьох тижнів домашніх вправ на стискання лопаток. Додавання до програми тренувань вправ на розвиток сили ромбовидної, передньої зубчастої м'язів, згиначів шиї та нижньої трапецієподібної м'язи приведе ці відстаючі м'язи у відповідність, покращуючи симптоми синдрому "верхнього перехрестя".
Ергономічні корективи та зміна способу життя
Пошук нової професії або відмова від хобі, які призводять до синдрому перехрещених верхніх кінцівок, може бути недоцільним, але деякі прості зміни можуть суттєво вплинути на ситуацію. Відрегулювати висоту стільця, щоб запобігти сутулості, робити часті перерви, щоб розтягнутися в повному діапазоні рухів, і зосередитися на правильній поставі - це прості зміни, які можуть мати величезний вплив.
Професійне лікування
Синдром перехрещених верхніх хребців іноді буває дуже важко виправити без професійної допомоги. Процедури для м'яких тканин, такі як масаж і фізіотерапія, можуть бути корисними для зняття напруги, а робота з фахівцем з фізичних вправ може зміцнити слабкі м'язи, поліпшити поставу всього тіла і виправити неправильний руховий патерн, що викликає проблеми. У більш важких випадках синдрому верхнього перехрестя рекомендується звернутися за професійним лікуванням.
Поширені запитання
Як визначити, чи є у мене синдром перехрещених верхніх хребців?
Якщо ви відчуваєте деякі або всі симптоми синдрому верхнього перехрестя, найбезпечніше звернутися за консультацією до лікаря.
Коли я повинен звернутися за професійною допомогою?
Вам слід звернутися за професійною консультацією, якщо ви відчуваєте біль у шиї, округлі плечі, нахил голови вперед, біль у плечах або дуже напружені верхні трапецієподібні м'язи. Якщо ви відчуваєте поколювання в шиї або верхній частині спини, часті головні болі або зниження рухливості в плечах і навколишніх суглобах, вам слід звернутися за допомогою якомога швидше.
Чи є синдром перехрещених верхніх хребців тим самим, що й погана постава?
Синдром перехрещених верхніх хребців - це стан постави, який є специфічним різновидом порушення постави. Постава включає в себе все тіло, але синдром "верхнього хреста" стосується лише порушення постави, спричиненого дисбалансом м'язів у верхній частині тулуба у формі "Х" - хреста.
Як я можу виправити свою поставу?
Погана постава - це не довічний вирок. Рутина зміцнення та розтяжки ефективна для покращення поганої постави. Одне дослідження показало методику виправлення синдрому верхнього хреста, що включає підтягування підборіддя, втягування плечей і випрямлення верхньогрудного відділу хребта. Восьмитижнева комплексна програма покращила м'язову напругу і силу в учасників порівняно з контрольною групою.
На кого впливає синдром верхнього перехрещеного м'яза?
Синдром перехрещених плечей поширений серед спортсменів, студентів, офісних працівників і всіх, хто тривалий час працює в положенні з поганою поставою. До синдрому перехрещених верхніх кінцівок схильна кожна людина.
Джерела
Синдром верхнього перехрестя - Журнал Австралійського товариства традиційної медицини
Поширеність синдрому верхнього хреста у працівників пральні - PMC
Агонізм та антагонізм м'язів плечового суглоба: Підхід SEMG
Зв'язок бодібілдингу з синдромом верхнього перехрестя - огляд фізичної активності
