Дефіцит сну

Дефіцит сну виникає, коли людина не отримує достатньої кількості сну, необхідного для нормального функціонування організму. Без достатньої кількості сну думки, настрій і загальне фізичне самопочуття людини знаходяться під загрозою.

Основні висновки

• Визначення: Дефіцит сну виникає, коли людина не отримує достатньо сну або отримує сон низької якості.
• Причини: Різні фактори, такі як стрес, вибір способу життя та стан здоров'я.
• Симптоми: Включає втому, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, непослідовний режим сну та ослаблення імунної системи.
• Наслідки: Хронічне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання, діабет і психічні розлади.
• Профілактика: Підкреслює важливість дотримання гігієни сну та здорового способу життя.
• Лікування: Можливі варіанти включають зміну способу життя, медичні втручання та усунення основних розладів сну.

Недосипання - це коли людина не висипається. Це трапляється, коли людина не може відпочити або заснути протягом часу, необхідного для того, щоб відчувати себе бадьорим і бадьорим. Недосипання може спричинити втому, відсутність концентрації уваги та інші проблеми зі здоров'ям.

Наслідки депривації сну

Доведено, що навіть невелика кількість недосипання має серйозні короткострокові наслідки.

Депривація сну, яку часто неправильно трактують, не обов'язково означає недосипання через нездатність заснути. Людина може спати потрібну кількість часу вночі, але все одно відчувати дефіцит с ну, якщо цей час фрагментарний або переривається ворочанням і перевертанням.

Будь-яка нестача сну, чи то постійні прокидання, чи труднощі із засинанням, впливатиме на когнітивні здібності, настрій і фізичне самопочуття протягом дня. В результаті людина буде відчувати і переживати всі наслідки депривації сну.

Дефіцит сну впливає не лише на розум, але й на тіло. Відомо, що нестача сну призводить до денної сонливості і впливає на рівновагу та координацію, збільшуючи ризик нещасних випадків і травм з різних джерел.

Це також послаблює імунну систему, збільшуючи ризик зараження певними вірусами, що викликають застуду та грип.

Поширені наслідки недосипання включають

• когнітивні функції
• труднощі з концентрацією уваги
• зміни в настрої
• підвищений ризик депресії
• підвищений рівень стресу
• погіршення навичок прийняття рішень
• зниження імунітету.

Дефіцит сну може впливати на певні когнітивні функції, які є важливими для повсякденного життя. Втрата сну може призвести до таких симптомів, як труднощі з концентрацією уваги, креативністю, навичками вирішення проблем і короткочасною пам'яттю. Це також може спричинити несподівану примхливість, підвищену емоційність і запальність.

Розлад сну

Багато хто плутає і міняє місцями терміни "депривація сну" і "розлад сну". Незважаючи на схожість, ці дві проблеми зі сном мають кілька відмінних факторів.

Депривація сну - це недосипання щоночі. Це може бути пов'язано з багатьма факторами, але цей термін описує лише нестачу сну або погану гігієну сну.

Розлади сну - це стани, які впливають на якість і тривалість сну. Ці розлади бувають різних форм і розмірів і часто спричиняють депривацію сну або недосипання.

Симптоми депривації сну

Окрім недостатньої кількості годин сну або дуже фрагментованого сну, недостатній сон може спричинити багато фізичних, психічних та емоційних симптомів протягом дня.

З цими симптомами важко впоратися; єдиним порятунком є отримання такого необхідного відпочинку.

Симптомами депривації сну є нездатність заснути вночі або труднощі із засинанням, а також часті порушення сну. Їх часто порівнюють із симптомами безсоння і плутають з ними.

Причини депривації сну

Існує багато причин депривації сну. Деякі з них можна змінити, інші - ні. Погана гігієна сну, спосіб життя, робочі та соціальні зобов'язання, розлади сну та інші медичні стани можуть призвести до поганого сну та недостатнього сну.

Погана гігієна сну

Гігієна сну та здорові звички сну - це перші кроки до отримання восьми годин, необхідних для фізичного та психічного здоров'я.

Встановлення графіка сну, створення сприятливого середовища для сну та усталений режим відходу до сну - це лише кілька звичок, які допоможуть вам висипатися та уникати депривації сну.

Спати вісім годин щоночі може бути складно в такому зайнятому світі. Наявність часу на роботу на повний робочий день, соціальне життя, сімейне життя, догляд за собою та хобі може ускладнити підтримання повноцінного режиму сну.

Ефективне планування свого часу та планування достатньої кількості сну, коли це можливо, є найкращим способом уникнути депривації сну.

Надмірне споживання алкоголю та кофеїну

Певні життєві звички також можуть перешкоджати повноцінному сну і призводити до депривації сну.

Вживання алкоголю або кофеїну перед сном, засиджування допізна, щоб додивитися серію улюбленого серіалу, або навіть така проста річ, як непослідовний графік сну - все це може призвести до гострої депривації сну.

Люди можуть уникнути або погіршити депривацію сну, роблячи вибір на користь загальної якості сну.

Розлади сну можуть відігравати величезну роль у виникненні хронічної депривації сну. Деякі приклади розладів сну, які можуть відсунути час відходу до сну, - це безсоння, порушення циркадних ритмів і синдром неспокійних ніг.

Ці розлади сну ускладнюють засинання в потрібний час, що ускладнює дотримання правильного графіка сну і отримання необхідної кількості сну.

Інші розлади сну можуть спричиняти фрагментарний і переривчастий сон. Такі стани, як обструктивне апное уві сні та парасомнія, спричиняють порушення циклу сну, через що людина прокидається втомленою, хоча їй здається, що вона виспалася.

Хоча людина часто забуває про часті, але короткочасні порушення сну, ці пробудження все одно суттєво впливають на фізичний і психічний стан людини вранці.

Профілактика депривації сну

Профілактичні заходи також можна визначити, уважно розглянувши визначені причини депривації сну. Незважаючи на певну профілактику, більшість людей рано чи пізно відчувають певний ступінь депривації сну.

Через те, що ці причини є настільки поширеними і природними в житті, деякі з них не чужі багатьом людям.

На щастя, можна вжити заходів, щоб максимально знизити ймовірність розвитку цього стану або принаймні звести до мінімуму кількість недосипань.

Підтримка хороших звичок сну та належна гігієна сну - це перший крок до запобігання дефіциту сну. Послідовний графік сну та виділення часу для рекомендованої кількості сну є ключовим фактором профілактики.

Корисні звички, що сприяють сну, включають відмову від електроніки та синього світла, алкоголю та великих прийомів їжі перед сном, фізичні вправи та перебування на свіжому повітрі в години неспання, а також розслаблюючу обстановку для сну.

Включення цих факторів у режим сну може зменшити ймовірність виникнення депривації сну.

На жаль, профілактичні заходи часто виявляються неефективними, якщо основний розлад сну спричиняє депривацію сну.

При підозрі на розлад сну найкраще проконсультуватися з лікарем або фахівцем зі сну, щоб отримати правильне лікування.

Лікування депривації сну

Як і профілактика, лікування часто зосереджене на причині депривації сну для конкретної людини. Щоб скласти план лікування, необхідно, щоб депривацію сну діагностував фахівець зі сну або медичний працівник.

Для багатьох лікування досить просте. Воно включає зміну звичок сну та дотримання гігієни сну.

Як згадувалося вище, створення розслаблюючого середовища для сну, дотримання графіка, практика релаксаційних технік та уникнення шкідливих для сну звичок можуть покращити якість життя завдяки сну.

Це не тільки зменшить наслідки депривації сну, але й може повністю позбавити вас від недостатності сну.

На жаль, це не так просто для кожної людини, яка страждає від недосипання. Отримати достатню кількість сну може бути складніше, коли причина виявляється більш впертою. Якщо всі інші варіанти виявилися неефективними, може знадобитися фармакологічне втручання для лікування дефіциту сну.

Ліки для сну можуть допомогти людині легше засинати і не засинати або навіть зменшити поведінку, пов'язану зі сном, яка спричиняє важку депривацію сну. Ліки для сну часто не є першим вибором лікування через залежність, яку вони можуть викликати.

Якщо розлади сну є основною причиною депривації сну, необхідно в першу чергу лікувати саме їх. Кожен розлад має своє лікування; для лікування апное уві сні часто потрібен апарат CPAP, для лікування безсоння - снодійні препарати і т.д. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати відповідне лікування для конкретного розладу сну.

Загалом, лікування та управління депривацією сну включає в себе багато спроб і помилок. З'ясування того, що спричиняє погіршення стану депривації сну і що покращує його, може бути складним, але в кінцевому підсумку корисним.

Наслідки хронічного недосипання

Останні дослідження показують, що хронічне недосипання має багато наслідків для довгострокового фізичного та психічного здоров'я.

Ці дослідження припускають, що сон менше семи годин на добу протягом тривалого часу може негативно вплинути на серцево-судинну, ендокринну, імунну та нервову системи.

Недосипання може призвести до

• збільшення ваги та ожиріння
• підвищеного рівня цукру в крові та діабету
• серцево-судинні захворювання
• високий кров'яний тиск
• тривожність
• депресивні симптоми
• психічні розлади
• та зловживання алкоголем.

Доведено, що чим більший дефіцит сну, тим більші ризики наслідків у майбутньому.

Дотримання здорових звичок сну та достатня кількість сну можуть позитивно вплинути на загальний стан фізичного та психічного здоров'я людини в довгостроковій перспективі, що призведе до довгого та здорового життя.

Поширені запитання

Які ознаки дефіциту сну?

Окрім типових труднощів із засинанням або засинанням, депривація сну викликає різні ознаки та симптоми.

Як психічно, так і фізично, люди, які недосипають, відчувають денну сонливість, труднощі з концентрацією уваги і короткочасною пам'яттю, проблеми з вирішенням проблем і творчістю, підвищену емоційність і примхливість, а також проблеми з рівновагою і координацією, що призводять до частих нещасних випадків.

Як виправити дефіцит сну?

Дефіцит сну можна виправити, спочатку визначивши його причину. Незалежно від того, чи це погані звички сну, неорганізований цикл сну і неспання, життєвий вибір і зобов'язання або основні розлади сну, кожна причина має своє лікування.

Загальні поради щодо усунення гострої або хронічної депривації сну включають регулярний графік сну, активність протягом дня, обмеження вживання алкоголю або кофеїну перед сном і консультації з лікарем для лікування будь-яких розладів сну.

Посилання

Масштаби та наслідки для здоров'я хронічного недосипання і...

Депривація сну: Причини, симптоми та лікування

Депривація сну: Що це таке, симптоми, лікування та стадії

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.