Колінний синдром, також відомий як пателлофеморальний больовий синдром, - це біль навколо колінної чашечки, пов'язаний із зміщенням колінної чашечки внаслідок різних дисбалансів.
Коліно бігуна, також відоме як пателлофеморальний больовий синдром або скорочено ПФБС, - це коли ви відчуваєте ниючий біль у передній частині коліна, навколо або позаду колінної чашечки або колінної чашечки.
Колінно-стегновий суглоб складається з колінної чашечки, надколінка - найбільшої "плаваючої" кістки в організмі - яка знаходиться на передній частині стегнової кістки, стегнової кістки.
Колінна чашечка з'єднується зі стегновою кісткою і гомілковою кісткою (великогомілковою кісткою) за допомогою чотириголового м'яза і надколінного сухожилля. Коліно з'єднує стегнову та великогомілкову кістки в суглобі.
Існує близько 20 м'язів, які утримують колінну чашечку на місці, утримуючи її в центрі та вирівнюючи. Вся ця структура називається колінно-стегновим суглобом.
Колінно-стегновий суглоб діє як механічна система шківів для чотириголового м'яза, оскільки колінна чашечка змінює напрямок сили розгинання в діапазоні рухів коліна.
Коліно бігуна виникає при надмірному тиску на надколінок або інші поверхні, що його оточують, або при м'язовому дисбалансі з м'язами, що підтримують надколінок, що призводить до зміщення надколінка.
Коліно бігуна зустрічається у 20% населення і частіше зустрічається у жінок і молодих людей, спортсменів, чий вид спорту передбачає багато згинання та розгинання колін, або у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Дві основні групи факторів ризику можуть призвести до появи загальних симптомів колінного суглоба бігуна. Збільшення обсягу тренувань призводить до травми через перенапруження, характер певних видів спорту, а також повторювані рухи або біомеханічні дисбаланси.
Певні види спорту, що передбачають повторювані рухи в коліні, можуть зробити людину більш вразливою до травм колінного суглоба бігуна. Надмірні навантаження та перетренованість у будь-якому виді спорту також можуть призвести до травми колінного суглоба або інших травм, спричинених надмірним навантаженням.
Коліно бігуна часто зустрічається у бігунів, велосипедистів, тріатлоністів, кросфітерів, футболістів, баскетболістів, стрибунів і любителів піших прогулянок.
М'язова слабкість і м'язовий дисбаланс у сідничних м'язах, квадрицепсах, пресі та литкових м'язах також можуть призвести до виникнення колінних суглобів бігунів.
До напружених м'язів відносяться тугий клубово-поперековий м'яз, тензорна фасція, квадрицепс, підколінні м'язи і литки. Напружені м'язи стегна тягнуть на надколінок безпосередньо, але інші м'язи будуть тягнути на надколінок опосередковано.
Погана рухливість гомілковостопного суглоба і стегна або ригідність гомілковостопного суглоба, стегна і згиначів стегна можуть викликати проблеми. Ці проблеми також можуть розвинутися у спортсменів, які бігають з ударом п'яти, мають плоскостопість або гіпермобільні стопи.
Симптоми коліна бігуна включають, але не обмежуються ними:
Щоб поставити діагноз "колінний синдром бігуна", лікар проведе фізичне обстеження колінного суглоба, а також вивчить рівень активності та історію хвороби.
Після фізикального огляду можуть бути використані рентген, ультразвук, МРТ або аналізи крові для подальшої оцінки стану колінного суглоба, перевірки рівня запалення та виключення будь-яких інших травм, станів і проблем з коліном.
Співпраця з фізіотерапевтом може бути найкращим способом створити програму для лікування симптомів колінного суглоба бігуна та запобігти їхньому переростанню в пателлофеморальний остеоартрит.
Ефективна програма є багатогранною і включає в себе зміцнювальні вправи, вправи на рухливість, вправи на розтяжку, навчання, тейпування та інші методи. Лікування та розробка плану відновлення можуть включати кілька різних напрямків.
Постановка правильного діагнозу та допомога фізіотерапевта є критично важливими для визначення відповідних областей, на яких слід зосередитися для успішного відновлення, а також для пом'якшення та зменшення больових відчуттів.
Мануальна терапія може допомогти впоратися з болем, відновити м'які тканини та нервову систему, збалансувати м'язи та полегшити функціонування суглоба.
Масаж, розкочування поролоновим валиком, сухе голковколювання та інші практичні методи можуть суттєво допомогти. Зосередьтеся на ІТ-групі, тензорній фасції, підколінних сухожиллях, сідничних м'язах, чотириголовому м'язі та литках - ось деякі м'язи, які допоможуть зменшити біль у колінному суглобі.
Такі методи лікування, як тейпування, колінний бандаж, компресійні рукави, ібупрофен від запалення, лід і підняття, також можуть забезпечити короткочасне полегшення.
З'ясування того, як керувати своїм навантаженням, має вирішальне значення для відновлення та лікування колінного суглоба бігуна. На перших порах уникайте навантажень, що посилюють запалення, зменшуйте запалення, застосовуйте мануальну терапію та пінні ролики - це допоможе на початкових етапах відновлення та додасться до вашого тренувального режиму для підтримки.
Певні аспекти тренувань можуть спричинити загострення, наприклад, біг в гору, пробіг, старе взуття та необхідність виконання більшої кількості крос-тренувань. З'ясування того, які з них слід тимчасово виключити, має вирішальне значення для боротьби з болем у коліні.
Добре структурована програма, що включає реабілітаційні вправи, зміцнювальні вправи, вправи на розтяжку, рухливість і мануальну терапію, має вирішальне значення для управління навантаженням і сповільнення відновлення нормальної функції.
Фізіотерапевт також допоможе вам оптимізувати рухові патерни і перенавчити тіло рухатися ефективніше і з меншим болем, щоб зменшити ймовірність повторної травми.
Люди, які страждають від коліна бігуна, часто борються з м'язовим дисбалансом, покладаючись під час руху більше на квадрицепси, передні м'язи стегна та згиначі стегна, ніж на задній ланцюг, включаючи сідниці та підколінні сухожилля.
"Логічно припустити, що профілактична програма, спрямована на деякі добре вивчені фактори ризику, теоретично може знизити ризик розвитку пателлофеморального больового синдрому у бігунів, але це все ще відносно спекулятивний висновок, враховуючи відсутність доказів", - говорить Натан Ліддл, дипломований фізіотерапевт і дослідник травм під час бігу.
Профілактика колінного суглоба бігуна включає багато з тих самих реабілітаційних вправ, які мають вирішальне значення для профілактики колінного суглоба бігуна.
Підготовка та реабілітація часто дуже схожі, і чим більше ви впроваджуєте їх у свій розпорядок дня та інвестуєте в обладнання, наприклад, якісне взуття, тим більша ймовірність запобігти травмам від надмірних навантажень.
Звернення до мануальної терапії або використання холодних пакетів вдома, коли ви відчуваєте дискомфорт і біль, також важливо для запобігання перенавантаженню - зміцнення нижньої частини тіла і преса за допомогою силових тренувань або пліометрії.
Харчування - це ключ до лікування та профілактики колінного суглоба. Менше оброблених продуктів, повноцінний раціон, багатий на м'ясо, фрукти та овочі, боби, цільні зерна, горіхи, насіння та невелику кількість молочних продуктів, допомагає зменшити запалення.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка для відновлення м'язів, а також достатню кількість антиоксидантів і корисних жирів для боротьби із запаленням і стресом.
Поєднання цих дій може допомогти запобігти болю в коліні бігуна та полегшити симптоми колінного суглоба, якщо у когось вже є діагноз "колінний суглоб".
Пателлофеморальний больовий синдром (коліно бігуна) | Медицина Джона Хопкінса
Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide
БІОМЕХАНІКА ТА ПАТОМЕХАНІКА КОЛІННОГО СУГЛОБА - PMC.
Пателлофеморальний больовий синдром (коліно бігуна) (для підлітків) - Nemours KidsHealth.
Хондромаляція колінної чашечки | Фонд Артриту
Довжина підколінного сухожилля при пателлофеморальному больовому синдромі
П'ять порад щодо профілактики коліна бігуна
Поживні речовини, які допомагають при бігових травмах | Світ бігуна
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.